1. ASSO DU RAVENSBERG
SEMAINE 01 SEMAINE 02 SEMAINE 03 SEMAINE 04 SEMAINE 05 SEMAINE 06 SEMAINE 07 SEMAINE 08
27/05 au 02/06 03 au 09/06 10 au 16/06 17 au 23/06 24 au 30/06 01 au 07/07 08 au 14/07 15 au 21/07
LUNDI REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS
MARDI FOOTING 50 mn
MERCREDI FOOTING 45 mn FOOTING 45 mn FOOTING 45 mn FOOTING 45 mn FOOTING 45 mn FOOTING 45 mn REPOS REPOS
JEUDI FOOTING 50 mn FOOTING 50 mn
VENDREDI REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS
SAMEDI FOOTING 50 mn FOOTING 50 mn FOOTING 50 mn REPOS
DIMANCHE Sortie 1 heure
30 mn échauf +
10 x 1tour de
piste Récup 1
mn + 10mn
30 mn échauf +
10x200m Récup
50 sec + 10mn
30 mn échauf +
10x200m Récup
50 sec + 10mn
30 mn échauf +
8x côte parc +
10mn
30 mn échauf +
10 x côte parc +
10mn
30 mn échauf +
10x400m Récup
1 mn + 10mn
30 mn échauf +
10x300m Récup
1 mn + 10mn
25 mn échauf +
6 x 1000 Récup
1mn30 + 10mn
40 mn échauf +
2000m allure
10km + 10 mn
40 mn échauf +
2000m allure
10km + 10 mn
30 mn échauf +
3x8mn Allure 10
km Récup 3mn +
10mn
25 mn échauf +
3x10mn Allure 10
km Récup 3mn +
10mn
25 mn échauf +
6 x 1000 Récup
1mn30 + 10mn
30 mn échauf + 5
lignes droites
30 mn échauf + 5
lignes droites
Week-End Rando
ou Footing 50 mn
30 mn échauf + 5
lignes droites
Sortie 1h10
nature
10 Km de La
Gorgue
10 Km de
Buyscheure
Sortie 1h10
nature
Sortie 1h15
nature: Reco
Mont des Cats
Sortie 1h10
nature avec des
côtes
Panoramique du
Mont des Cats