Cahier d'activités à saveur ergothérapique pour s'accompagner dans la transition occupationnelle qu'impose l'arrivée du COVID-19 dans nos vies quotidiennes.

1. Guide de survie
occupationnelle
Conçu par Camille Brière, mars 2020
Pour favoriser une transition occupationnelle positive en temps de COVID-19
CAHIER D’ACTIVITÉS

2. Bonjour à toi!!
Pour ceux qui ne me connaissent pas encore, je m’appelle Camille Brière, je
suis passionnée «d’aventures humaines» : comprendre l’expérience de
l’humain dans ces plus subtiles grandeurs et profondeurs! Je suis étudiante
à la maîtrise en ergothérapie et j’aspire faire rayonner cette profession que
je considère être tellement puissante et si peu connue! Je vous invite donc
aujourd’hui dans mon univers, à prendre goût à ce que ma passion pour
l’ergothérapie m’a appris dans ces dernières années et de voir comment elle
peut changer notre façon d’aborder la vie en ces temps de pandémie!
Au cours de ces pages je te proposerai diverses activités réflexives et
génératrices d’actions dans le but de t’accompagner à prendre conscience
de l’impact qu’ont nos activités quotidiennes sur notre santé. Tout ce que
l’on fait comme occupations au quotidien influence directement comment
nous expérimentons notre vie et la qualité de cette expérience nous reflète,
en quelque sorte, l’état de notre santé!
Ainsi, avec tout le chamboulement de notre quotidien avec l’arrivée du
COVID-19 dans nos vies, il est fort à croire que nous en ressortirons
transformés… autant PENDANT que APRÈS!! Alors ce guide de survie se
veut une façon d’accompagner tes réflexions et tes actions de sorte à ce que
tu ne ressortes pas trop écorché.e de cette expérience, mais plutôt grandi.e!
On se retrouve tout au long de ces quelques pages! Je te souhaite une belle
découverte de toi-même et une belle transformation de ton quotidien vers
quelque chose qui te rendra VIVANT.E!!

3. ACTIVITÉ : Mes Émotions
Liste les émotions que tu vis présentement ou que tu as vécu dernièrement. Tu peux
t’aider de la liste d’émotion ci-bas pour les nommer. Si tu le souhaites, je t’invite à inscrire
les émotions là où tu les ressens plus fortement dans ton corps en les indiquant sur le
schéma corporel ci-bas. Bonne exploration!
Conçu par Camille Brière – mars 2020 {Copyleft Attitude}

5. ACTIVITÉ : Mes Besoins
Liste les émotions que tu ressens sur la colonne de gauche. Sur la ligne à droite des
émotions, inscrit le besoin qui s’y rattache, qu’il soit répondu ou non. Si tu veux, tu peux
t’aider du tableau ci-bas afin de trouver les besoins qui résonnent en toi en ce moment.
(N’hésite pas à écrire ceux qui t’apparaissent comme présent actuellement pour lesquels tu
n’as pas nécessairement identifié d’émotion préalablement ;) )
Mes Émotions Mes Besoins
Conçu par Camille Brière – mars 2020 {Copyleft Attitude}

7. ACTIVITÉ : Mes Activités
Sélectionne trois besoins que sens particulièrement se faire ressentir chez toi ces derniers
temps et inscrit-les dans les cercles. Pour chacun d’entre eux, je t’invite à brainstormer pour
trouver 5 activités qui, selon toi, pourrait t’aider à combler ton besoin ou bien à le maintenir
comblé! Pour t’aider dans ta recherche d’activité, pense à ce que tu as déjà fait dans le passé
ou encore ce que tu aurais toujours aimé essayer, mais que tu n’en as pas eu l’occasion.
Laisse aller ta créativité!
Conçu par Camille Brière – mars 2020 {Copyleft Attitude}

8. Liste d’idées d’activités à faire en temps de quarantaine
(Laisse aller ta créativité, cette liste n’est en aucun cas exaustive!!)
… pour te sentir prêt.e pour l’«après» :
• Essayer de nouvelle façon de te coiffer/faire la barbe/te maquiller, te faire une nouvelle coupe!
• Réparer ses vêtements/chaussures ou encore les modifier pour les personnifier!
• Classer tous tes documents, faire le ménage de ton ordinateur
• En profiter pour mettre à jour ton budget (ou t’en créer un!)
… pour te relaxer :
• Se faire une journée «spa» maison/se faire un automassage
• Monte la Playlist musicale relatant toutes les époques de ta vie
• Essaye l’écoute d’ASMR, ça peut te surprendre!
… pour développer tes «skills»!
• Apprends les paroles de chansons que tu as toujours aimées (pour te préparer au prochain karaoké!)
• Prépare des semis pour monter un jardin derrière chez toi cet été
• Monte une liste de recettes qui te donnent l’eau à la bouche et invente-toi chef pour une semaine!
… pour te sentir productif.ve
• Liste l’ensemble des personnes qui t’inspirent et écris leur un message pour leur demander conseil sur
un projet que tu as en tête!
• Organise-toi un coin «productif» chez toi : intègre des éléments qui te rend positif.ve, fais-toi de l’espace
et profite de cet endroit pour t’adonner seulement au travail/devoirs (pour le teinter de cet énergie!)
• Lance-toi un défi avec un.e ami.e de monter un vidéo/un livre/une œuvre d’art/un document/un
article/une collection photo qui représente ce que tu aimerais le plus transmettre au reste du monde
… pour te sentir moins seul.e :
• Organise des rencontres par «télémarche» (parlez au téléphone et marchez à distance en même temps!)
• Écris des lettres manuscrites à toutes les personnes à qui tu es reconnaissant.e
• Monte un album photo numérique de ta famille et toi et envoie-le à tes grands-parents
• Lance un concours du plus beau plat cuisiné à tes amis, préparez et mangez-les ensemble, à distance!
… pour te connecter à ton environnement
• Finaliser les réparations que tu tardes toujours à faire dans ton appartement/ta maison
• Initie-toi au Land Art!
• Essayer 5 configurations différentes de ta chambre pour faire différent!
• Faire une nuit de camping dans ta cours ou dans ton salon!
• Pars faire un pèlerinage d’une journée avec ton sac à dos et pars seul.e à l’aventure de ta ville/région!
Des questions qui peuvent t’aider :
Qu’est-ce que tu faisais petit.e qui te plaisait bien, mais que tu as arrêté de faire?
Qui t’inspire? Que fais cette personne pour t’inspirer? Comment pourrais-tu l’intégrer à ta vie actuellement?
Quelle est cette chose que tu remets toujours à demain? Pourquoi pas planifier de la faire demain matin?
Si on te donnait un million de dollars demain matin pour faire tout ce que tu veux, que ferais-tu? Quelle est la
plus petite action que tu peux faire dès aujourd’hui pour te rapprocher de cela?
Conçu par Camille Brière – mars 2020 {Copyleft Attitude}

9. ACTIVITÉ : Mes Défis et mes Stratégies
Parmi toutes les activités que tu as listées auparavant, sélectionnes-en qui te tentent tout
particulièrement. Pour chacune d’entre-elle, pense à deux défis qui pourraient survenir et
t’empêcher de réaliser ton activité. Ensuite, songe à une stratégie qui te permettrait de
remédier à ce défi afin de pouvoir continuer à faire ce que tu as envie de faire!
Mes Défis Mes StratégiesMes Activités
Besoin d’un coup de pouce pour identifier les défis prévisibles? Pose-toi la question : qu’est-ce qui
pourrait arriver qui t’empêcherait de t’adonner à cette activité?
…Et pour les stratégies? Demande-toi quelles sont les ressources (internes ou externes) dont tu
disposes que tu pourrais appliquer et qui te permettrait de t’adonner à cette activité?
Conçu par Camille Brière – mars 2020 {Copyleft Attitude}

10. ACTIVITÉ : Mes Routines
Prends conscience de la routine que tu avais avant la quarantaine. Que faisais-tu régulièrement en te levant le matin, durant la journée ou le soir, avant
d’aller te coucher? Prends conscience de ce que ces éléments t’apportaient au quotidien : parfois ça peut être une sensation de se sentir prêt.e pour la
journée, sentir qu’on a accompli quelque chose ou encore parce que ça nous relaxe… Pense ensuite à ta routine actuelle. Est-ce similaire à avant? Y-a-t-il
des éléments que tu aimerais réintégrer ou encore soustraire? Si tu le souhaites, profites-en pour construire une routine réaliste qui saurait le mieux te
supporter pour les jours à venir!
Avant la
quarantaine
Maintenant, en
quarantaine
Ce que je souhaite
AM
Lever
Midi
PM
Soir
Coucher
TRUC : Afin de prendre conscience de ce que les éléments de ta routine t’apportent tous les jours, tu peux te faire une légende de couleurs ou ajouter des symboles à ta liste. De
cette façon, tu peux mieux identifier les besoins que tu as au quotidien et comment tu réussis à y répondre… Par exemple : je mettrais en bleu ce qui me relaxe et me détend, comme
prendre ma douche ou mon bain le soir après une longue journée!
Conçu par Camille Brière – mars 2020 {Copyleft Attitude}

11. ACTIVITÉ : Développer ma résilience
Pour chacun des 5 types d’activités qui favorisent la résilience, je t’invite à lister les activités qui te sont propres qui te permettent de
ressentir ces éléments. De cette façon, cette liste te sera un peu comme une «boîte à outils» d’inspiration pour les moments où tu te sens
moins bien; elle t’offrira des idées d’activités qui pourraient te permettre d’aller puiser la force en toi ©
Créativité
ContemplationCentration
Contribution
Communion
Conçu par Camille Brière – mars 2020 {Copyleft Attitude}

12. ACTIVITÉ : Mes apprentissages
Avec cette période de confinement, tu as probablement appris certaines choses sur toi, ce qui est important dans ta vie, ce qui l’est moins. Je t’invite donc à
lister les activités/ occupations qui sont prioritaires pour toi; celles qui te font sentir vraiment vivant.e sur cette Terre! Ensuite, réfléchis à ce qui pourrait
freiner l’intégration de ces activités dans ta vie «post-COVID19» et réfléchis à des stratégies que tu pourrais mettre en place pour contrecarrer ces
potentiels «stoppeurs»!
Freins potentiels Mes StratégiesMes Priorités
TRUC : Affiche cette feuille dans ta chambre de sorte à ce que tu gardes le cap sur tes priorités dès que le cours
«normal» de la société reprenne. De cette manière tu seras prêt.e à mettre en œuvre ton plan et surpasser les freins
potentiels avec les stratégies que tu auras envisagées! ;)
Conçu par Camille Brière – mars 2020 {Copyleft Attitude}

13. ACTIVITÉ : Ma Vie post-COVID19
Après avoir mieux définit tes priorités il est important de tenter de planifier un portrait réaliste de ta vie «post-COVID».
En effet, parce que nous avons des activités que l’on DOIT faire et celles que l’on VEUT faire, il importe de trouver un
juste équilibre pour sentir que l’on vit sa vie pleinement. D’abord, liste l’ensemble des activités que tu veux/dois
intégrer à ta vie et inscris la durée (en minutes) qu’une séance de cette activité va prendre et la fréquence à laquelle
tu veux/dois faire cette activité par semaine. Ensuite, dresse le portrait hebdomadaire d’un semaine dans ta vie
«post-COVID19» à l’aide de la Grille d’horaire hebdomadaire. Pour ce faire, je te suggère des «blocs d’horaire» avec
un code de couleur selon le type d’activité et de commencer par celles qui sont «fixes» dans ton horaire (ex : tu
travailles du lundi au jeudi de 9h00 à 17h00). Tu remplis donc progressivement l’espace dans ta grille et tu tentes de
faire un portrait le plus réaliste possible et le plus adapté à ce que tu aimerais voir après la période de confinement.
Prend plaisir à repenser ta vie telle que tu la voudrais!!! ©
Fréquence
hebdomadaire
Durée par
séance (min)Mes Priorités
Mes Responsabilités
Conçu par Camille Brière – mars 2020 {Copyleft Attitude}

14. ACTIVITÉ : Ma Vie «post-COVID19»
Grille d’horaire hebdomadaire
Heure Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche
03:00
03:30
04:00
04:30
05:00
05:30
06:00
06:30
07:00
07:30
08:00
08:30
09:00
09:30
10:00
10:30
11:00
11:30
12:00
12:30
13:00
13:30
14:00
14:30
15:00
15:30
16:00
16:30
17:00
17:30
18:00
18:30
19:00
19:30
20:00
20:30
21:00
21:30
22:00
22:30
23:00
23:30
00:00
00:30
01:00
01:30
02:00
02:30
Conçu par Camille Brière – mars 2020 {Copyleft Attitude}

15. C'est donc ce qui met fin à mon guide de survie occupationnelle que j'avais
concocté pour toi. J'espère que j'ai pu t'accompagner convenablement et
que ces quelques lignes et exercices ont pu faire murir des réflexions qui
sauront t'aider dans cette transition mondiale que nous vivons tous.
Ça été un réel plaisir pour moi de t'accompagner jusqu'ici, vraiment!! J'ai
confiance que cette transformation planétaire survenue avec le virus saura
amener son énorme lot de bon dans nos sociétés!!!! Je finis sur ces
quelques mots...
#ÇaVaBienAller! ©

16. Conçu par Camille Brière, mars 2020