Sommaire du livre "Les 10 commandements du bonheur" de Mathieu Grondin

2. Avertissements!
Ce que je suis Ce que je ne suis pas
• « Livre de recettes » qui…
• Impose les ingrédients
• Impose la méthode
• Impose le résultat
• « Code du bâtiment » qui…
• Propose des principes
de construction
• Pour nous laisser se
construire une vie
heureuse nous-mêmes
• Père de famille
• Ingénieur
• Gestionnaire
• Marathonien
• Expert
• Psychologue
• Gourou
• Professeur
Ce que mon livre est Ce que mon livre n’est pas

3. • Le bonheur est une quête universelle
• Alors qu’il est intuitif d’appliquer avec discipline des
principes éprouvés pour se mettre en forme…
• …il est moins naturel d’aborder le bonheur
avec une même approche structurée
Le bonheur, c’est important, et cela se travaille!
Pourtant comme toute chose :
« Le bonheur ne tombe pas du ciel, cela se travaille! »

4. Comme parent, que veut-on transmettre à nos enfants? :
1. Le goût d’apprendre
2. Le goût de bouger
3. De solides valeurs
4. Le goût de bien s’alimenter
5. La mécanique du bonheur, pour vivre une vie heureuse
Pourquoi avoir écrit un livre sur le bonheur?
Alors que les 4 premiers éléments viennent spontanément à notre
esprit, reconnaissons que le 5e élément est le plus important de tous

5. Les 10 commandements du bonheur
1. À l’heure H tu réfléchiras
2. Le niveau 5 tu viseras
3. Ton trépied tu définiras
4. Pareto tu appliqueras
5. La routine PAVA tu répéteras
6. L’évolution, la transformation ou la révolution tu choisiras
7. Le goût de l’effort tu développeras
8. Le stress tu maîtriseras
9. En pilote tu te comporteras
10. Sur ton podium personnel tu te récompenseras
L’idée de ces 10 principes n’est pas d’en faire une religion, mais plutôt
de les intégrer naturellement aux décisions qui influencent notre vie

6. #1 : «À l’heure H tu réfléchiras»
La vie est un marathon dont la distance est inconnue
1% 1% 1% 1% 3% 8%
14%
22%
33%
15%
1%
0%
25%
50%
75%
100%
0-9
ans
10-19
ans
20-29
ans
30-39
ans
40-49
ans
50-59
ans
60-69
ans
70-79
ans
80-89
ans
90-99
ans
100
ans+
Atteindre
50 ans :
93%
Atteindre
80 ans :
51%
Atteindre
90 ans :
16%

7. • J’aurais dû travailler plus…
• J’aurais dû travailler moins…
• J’aurais dû faire plus attention à…
• J’aurais dû penser moins à…
• J’aurais dû me gâter plus…
• J’aurais dû dépenser moins…
• J’aurais dû passer plus de temps à…
• J’aurais dû voyager plus…
• J’aurais dû oser prendre telle décision…
Quel est le fil conducteur
de ces réflexions?
Le bilan final :
À quoi penserons-nous sur notre lit de mort?
Soyons «à jour chaque jour» avec nos objectifs de vie,
afin de pouvoir envisager de mourir sans regrets en tout temps

8. Le besoin d’accomplissement :
Un moteur difficile à expliquer rationnellement
Qu’est-ce que cela donne? À quoi cela sert? Pourquoi faire cela? Pourquoi tant d’efforts?

9. Le besoin d’accomplissement :
C’est à la portée de tout le monde

10. Dormir, manger,
boire
Subvenir aux besoins
familiaux, entretien,
ménage, etc.
Avoir une famille, des amis,
se divertir
Être reconnu, apprécié, respecté
Faire des efforts pour sentir qu’on
est « bon dans quelque chose »
65h/sem (39%)
22h/sem (12%)
15h/sem (9%)
40h/sem (24%)
Courir 6h/sem (4%)
Faire « bouger les choses »
au travail 10h/sem (6%)
Contribuer au développement de
mes enfants 10h/sem (6%)
#2 : « Le niveau 5 tu viseras »
Le bonheur se trouve au sommet de la pyramide
Le temps qui nous reste après avoir comblé les besoins des niveaux
1-2-3-4 doit être investi dans notre « capital bonheur » au niveau 5

11. #3 : « Ton trépied tu définiras »
Cultiver 3 passions est la meilleure stratégie pour
atteindre le niveau 5 chaque jour
• Avec 3 passions, on peut s’investir assez pour « se sentir bon » et s’accomplir
• Avec 1-2 passions, les risques de « se planter » sont trop élevés
• Avec 4-5 passions, on reste trop en surface pour s’accomplir vraiment
Passion : activité qu’on aime faire sans compter…

12. Cibler 3 passions maximise nos chances
d’obtenir notre dose de bonheur quotidien
Dimanche Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi
4 / 7
(57%)
3 / 7
(43%)
4 / 7
(57%)
Oui Oui Oui Oui Oui Oui Oui
Jours de
bonheur:
• Avec 3 passions, on peut raisonnablement être heureux chaque jour
• Avec 1-2 passions, on risque de « manquer le bonheur » quelques jours / semaine
Passions :
Enfants
Travail
Course
Jours de
bonheur:

13. #4 : Pareto tu appliqueras
Le 80-20 de l’accomplissement est dans la zone passion
Cultiver une passion requiert un intérêt élevé et des efforts pour
maîtriser son sujet, mais il faut savoir s’arrêter avant l’obsession

14. La répétition du cycle «planifier-agir-vérifier-ajuster»
permet de nous améliorer et d’atteindre plus aisément
nos objectifs menant au niveau 5
Briser le 100
Jouer 5 sur ce par 4
Je suis à +8 après 4 trous
Le cycle PAVA suit cette séquence :
1) Déterminer l’objectif ultime
2) Évaluer la situation présente
(d’où on part)
3) Fixer le prochain objectif
(en lien avec l’objectif ultime)
4) Avancer vers le prochain
objectif en appliquant le PAVA
5) Célébrer se récompenser, et
recommencer!
#5 : Le cycle PAVA tu répéteras
Progresser vers ses objectifs de manière structurée

15. 1. PLANIFIER 2. AGIR
3. VÉRIFIER4. AJUSTER
P A
A V
Le cycle PAVA en action
P A
A V
P A
A V
P A
A V
P A
A V
P A
A V
La répétition du cycle «planifier-agir-vérifier-ajuster»
permet de nous améliorer et d’atteindre
nos objectifs menant au niveau 5

16. P A
A V
Le cycle PAVA s’applique partout
Quand penser PAVA devient un réflexe, l’apprentissage
et l’amélioration deviennent un état d’esprit naturel

17. Quand on doit changer rapidement et/ou substantiellement :
« donner un coup de barre »
Quand un changement drastique s’impose en dernier recours :
« faire une remise à zéro » (reset)
L’atteinte de nos objectifs requiert
d’abord de choisir la bonne stratégie
en fonction :
1. délai pour changer
2. ampleur du changement (l’écart)
#6 : « L’évolution, la transformation ou la révolution
tu choisiras » Quand on a du temps et qu’on est sur la bonne voie :
« petit train va loin »
La moitié du succès
dépend du choix de la
bonne stratégie

18. #7 : « Le goût de l’effort tu développeras »
L’accomplissement requiert des efforts
L’effort supporte l’accomplissement,
et l’accomplissement mène au bonheur

19. Le goût de l’effort alimente la chaîne «persévérance-amélioration-
accomplissement» qui mène au niveau 5 et aux grands bonheurs :
#7 : « Le goût de l’effort tu développeras »
L’accomplissement naît habituellement de l’effort
Pour développer le goût de l’effort, il faut d’abord monter en haut
de la pyramide pour apprécier la vue

20. #8 : « Le stress tu maîtriseras »
La performance nécessite le bon niveau de stress
Niveau de
stress idéal

21. • Ce que pense les autres
• Ce que font les autres
• Les succès des autres
• Les échecs des autres
• La météo qu’il va faire
• Vais-je vivre longtemps?
• Tout ce qui est arrivé dans le passé
• Tout ce qui arrivera dans le futur
• Le rang auquel on finira une course
• Manger sainement
• Bien travailler
• Faire du sport
• Lire, apprendre
• Aider mes enfants
• Épargner
• Passer du temps en famille
• Donner son 100% lors d’un marathon
• Se concentrer sur le moment présent
Stress 101 : se concentrer sur son cercle d’influence,
et oublier le cercle des préoccupations
Cercle d’influence :
Ce qu’on contrôle, les décisions que
l’on prend, les choix que l’on fait
Cercle des préoccupations :
Ce qu’on ne contrôle pas, les résultats
que nos décisions entraînent

22. #9 : « En pilote tu te comporteras »
Agir en pilote augmente le bonheur

23. Décomposer nos objectifs en 3 niveaux augmente nos chances
de ressentir de l’accomplissement,
même quand on n’atteint pas 100 % des résultats escomptés
OR
ARGENT
BRONZE
<2:50 <2:45 <3:00
#10 : « Sur ton podium personnel tu te récompenseras »
Définir ses 3 marches augmente notre satisfaction
• BOS 2011
• BOS 2013
• NYC 2013
• BOS 2014
• TOR 2011
• MTL 2012
• BUR 2015
• BSM 2016
• OTT 2010
• BOS 2012
• QC 2015
• BOS 2017
• MTL 2014 3:03
?

24. En conclusion : L’idée de ces 10 principes n’est pas d’en faire une religion,
mais plutôt de les intégrer naturellement aux décisions qui mènent notre vie
1. À l’heure H tu réfléchiras
2. Le niveau 5 tu viseras
3. Ton trépied tu définiras
4. Pareto tu appliqueras
5. La routine PAVA tu répéteras
6. L’évolution, la transformation ou la révolution tu choisiras
7. Le goût de l’effort tu développeras
8. Le stress tu maîtriseras
9. En pilote tu te comporteras
10. Sur ton podium personnel tu te récompenseras

25. «L’objectif ultime de notre vie est d’être heureux.»
– DALAÏ LAMA
«Une vie sans passion n’est pas une vie, mais plutôt une simple existence. »
Trouvez votre passion.» – INCONNU
«Identifiez vos priorités, et concentrez-vous dessus.»
– EILEEN MCDARGH
«Nous trouvons toujours du temps pour ce qui est important à nos yeux, point.»
– INCONNU
« Le bonheur n’arrive pas seul. Il naît de nos propres actions.»
– DALAÏ LAMA
«Encore plus que du talent, de l’intelligence, même du génie, l’excellence naît de
l’effort.» – GALA EXCELLENCE LA PRESSE
« Donner moins que le meilleur de vous-même équivaut à sacrifier votre talent.»
– STEVE PREFONTAINE