1. NIVEAU 1

2. 1. Définissez vos priorités de vie
1. Faites un bilan de votre situation
actuelle en évaluant chacun de vos
domaines de vie de 1 à 10
2. Faire le même exercice mais avec
votre score idéal (restez réaliste)
3. Identifiez le domaine de vie que vous
souhaitez améliorer et/ou celui qui
vous procure la plus grand
insatisfaction
4. Focalisez-vous sur ce domaine de vie
et listez les objectifs/projets qui une
fois accompli vous permettrai
d’atteindre votre score idéal
5. De ces objectifs/projets, listez une ou
plusieurs actions à mettre en place
pour réaliser ces projets/objectifs

3. 1. Définissez vos priorités de vie
- Durée estimée de réalisation : 1-2 jours
- Complexité : élevé
- Périodicité : tous les 3 mois (sauf changement majeur)
Domaine de
vie
Score
actuel
Score
idéal
Objectif/proje
t
Action Routine
Santé 5 8 Prendre 3kg de
muscle
- Changer mon
alimentation
- Prendre des
cours de gym
- Me documenter
20min/j sur la prise
de masse
- Aller au gym 3x
par semaine
Contribution
au monde
4 8 M’investir dans
une
association
Trouver une
association
Chercher et appeler
une association par
jour

4. 2. Lister vos habitudes existantes
- Durée estimée de réalisation : 2-3h
- Complexité : faible
- Périodicité : 1 à 2 fois par mois

5. 3. Identifier un déclencheur
- Durée estimée de réalisation : 30min à 1h
- Complexité : moyenne
- Périodicité : 1 fois par semaine

6. 4. Écrire votre routine
Exemple : Après avoir pris mon petit déjeuner, je vais lire 20 min...
- Durée estimée de réalisation : 20 min
- Complexité : faible
- Périodicité : 1 fois par mois (si nécessaire)

7. 5. Identifier les obstacles
Exemple :
- S’il y a du verglas dehors, alors je ferai ma
séance de sport en intérieur
- Si je suis en retard et je n’ai pas le temps de
lire, alors j’écouterai un livre audio dans les
transports/en voiture
- Durée estimée de réalisation : 20 min
- Complexité : moyenne
- Périodicité : 1 fois par semaine (si nécessaire)
Si « telle ou telle chose arrive », alors
je « ferai/trouverai cette solution »

8. 6. Changer son environnement
- Durée estimée de réalisation : variable
- Complexité : élevée
- Périodicité : autant que nécessaire
Faites en sorte que vos
bonnes habitudes
soient visibles et
évidentes et que vos
mauvaises habitudes
soient invisibles et
difficiles

9. 7. Commencer petit
- Durée estimée de réalisation : 10 min
- Complexité : moyenne
- Périodicité : 1 fois par semaine (si nécessaire)
Lister toutes les petites actions que vous
pouvez accomplir pour réaliser votre routine
Théorie des petits pas
Règle des 2 minutes
Journée « sans zéro »
« Ce n'est pas parce que les choses sont difficiles que nous n'osons pas les faire, mais
parce que nous n'osons pas les faire qu'elles sont difficiles » - Sénèque
Ecris une phrase, fait une pompe, lit une page d’un livre… Une seule. Parce que 1,
même si ce n’est pas grand chose, c’est toujours mieux que « zéro ».

10. 8. Make yourself accountable
- Durée estimée de réalisation : 15-20 min
- Complexité : moyenne
- Périodicité : 1 fois par semaine (si nécessaire)
Utilisez tous les outils à votre
disposition afin de suivre chaque
jour l’avancement et
l’accomplissement de vos
routines.
Idéalement ne pas « rompre la
chaîne »
Faire un bilan à chaque semaine

11. https://join.slack.com/t/communaute-
em/shared_invite/zt-cvkkc138-
VL8x6idjp9uv8cdIu7WGeQ
https://www.meetup.com/fr-
FR/Entrepreneur-Mindset-Sports-Well-
being-Personal-dev/