Comment profiter de votre temps libre pour vous créer du temps de qualité ?
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#routines #habitudes #productivité #objectifs
2. 1. Définissez vos priorités de vie
1. Faites un bilan de votre situation
actuelle en évaluant chacun de vos
domaines de vie de 1 à 10
2. Faire le même exercice mais avec
votre score idéal (restez réaliste)
3. Identifiez le domaine de vie que vous
souhaitez améliorer et/ou celui qui
vous procure la plus grand
insatisfaction
4. Focalisez-vous sur ce domaine de vie
et listez les objectifs/projets qui une
fois accompli vous permettrai
d’atteindre votre score idéal
5. De ces objectifs/projets, listez une ou
plusieurs actions à mettre en place
pour réaliser ces projets/objectifs
3. 1. Définissez vos priorités de vie
- Durée estimée de réalisation : 1-2 jours
- Complexité : élevé
- Périodicité : tous les 3 mois (sauf changement majeur)
Domaine de
vie
Score
actuel
Score
idéal
Objectif/proje
t
Action Routine
Santé 5 8 Prendre 3kg de
muscle
- Changer mon
alimentation
- Prendre des
cours de gym
- Me documenter
20min/j sur la prise
de masse
- Aller au gym 3x
par semaine
Contribution
au monde
4 8 M’investir dans
une
association
Trouver une
association
Chercher et appeler
une association par
jour
4. 2. Lister vos habitudes existantes
- Durée estimée de réalisation : 2-3h
- Complexité : faible
- Périodicité : 1 à 2 fois par mois
5. 3. Identifier un déclencheur
- Durée estimée de réalisation : 30min à 1h
- Complexité : moyenne
- Périodicité : 1 fois par semaine
6. 4. Écrire votre routine
Exemple : Après avoir pris mon petit déjeuner, je vais lire 20 min...
- Durée estimée de réalisation : 20 min
- Complexité : faible
- Périodicité : 1 fois par mois (si nécessaire)
7. 5. Identifier les obstacles
Exemple :
- S’il y a du verglas dehors, alors je ferai ma
séance de sport en intérieur
- Si je suis en retard et je n’ai pas le temps de
lire, alors j’écouterai un livre audio dans les
transports/en voiture
- Durée estimée de réalisation : 20 min
- Complexité : moyenne
- Périodicité : 1 fois par semaine (si nécessaire)
Si « telle ou telle chose arrive », alors
je « ferai/trouverai cette solution »
8. 6. Changer son environnement
- Durée estimée de réalisation : variable
- Complexité : élevée
- Périodicité : autant que nécessaire
Faites en sorte que vos
bonnes habitudes
soient visibles et
évidentes et que vos
mauvaises habitudes
soient invisibles et
difficiles
9. 7. Commencer petit
- Durée estimée de réalisation : 10 min
- Complexité : moyenne
- Périodicité : 1 fois par semaine (si nécessaire)
Lister toutes les petites actions que vous
pouvez accomplir pour réaliser votre routine
Théorie des petits pas
Règle des 2 minutes
Journée « sans zéro »
« Ce n'est pas parce que les choses sont difficiles que nous n'osons pas les faire, mais
parce que nous n'osons pas les faire qu'elles sont difficiles » - Sénèque
Ecris une phrase, fait une pompe, lit une page d’un livre… Une seule. Parce que 1,
même si ce n’est pas grand chose, c’est toujours mieux que « zéro ».
10. 8. Make yourself accountable
- Durée estimée de réalisation : 15-20 min
- Complexité : moyenne
- Périodicité : 1 fois par semaine (si nécessaire)
Utilisez tous les outils à votre
disposition afin de suivre chaque
jour l’avancement et
l’accomplissement de vos
routines.
Idéalement ne pas « rompre la
chaîne »
Faire un bilan à chaque semaine
Qu’est-ce qui est le plus important pour vous en ce moment ? Quelle est votre plus grande source d’insatisfaction ? Dans quoi vous pouvez passer des heures sans voir le temps ?
Faire les choses machinalement, sans trop réfléchir et de manière répétée
Vos habitudes, positives comme négatives peuvent être en lien ou non avec vos domaines de vies
Habit stacking coller vos nouvelles habitudes à des routines existantes
Poser vous la question pourquoi je fais cette habitude ? C’est souvent à quelle heure ? Quel moment de la journée ? Quelle est l’émotion qui l’a déclenché ?
Faire en sorte que la routine soit SMART
Trouver toutes les excuses vous faisant dévier de votre routine
C’est une phrase assez banale mais je vous parle d’expérience.
Exemple du cholesterol, de la nourriture et des fruits. Crise de boulimie. Vaut mieux manger des choses saines que des mauvaises choses. Puis ensuite attaquer le problème de fond
Le plus dure est l’étape avant de passer à l’action procrastination
Règle de Mel Robins des 5 secondes. Comptez jusqu’à 5 et passez immédiatement à l’action