1. PLANNING ENTRAINEMENT ASSOCIATION PEDESTRE DU RAVENSBERG
DU 22 JUILLET 2013 AU 8 SEPTEMBRE 2013
PREPARATION SEMI DE LILLE
SEMAINE 1 SEMAINE 2 SEMAINE 3 SEMAINE 4 SEMAINE 5 SEMAINE 6 SEMAINE 7
Lundi R R R R R R R
Mardi
30'
8 X 300
( 1' )
30'
8 X 400
( 1' )
30'
10 X 400
( 1' )
30'
10 X 300
( 50'' )
30'
10 X 200
( 50'' )
30'
1 X 2000
Allure semi
50'
Mercredi 45' 45' 45' 45' 45' R R
Jeudi
25'
5 X 1000
( 3' ) - Alllure 10km
30'
3 X 8'
( 3' ) - Alllure semi
30'
3 X 10'
( 3' ) - Alllure semi
20'
3 X 15'
( 3' ) - Alllure semi
20'
2 X 20'
( 3' ) - Alllure semi
30'
5 LD
1H
Vendredi 45' 45' 45' 45' 45' R R
Samedi R R 50' 50' 50' SEMI de LILLE 50'
Dimanche
28-Jul
1H10
04-Aug
1H20
11-Aug
1H30
18-Aug
1H30
25-Aug
1H15
01-Sep
REPOS
08-Sep
1H10