gestion du stress

1. Jeux et activités – Mars 2015
Objectif: Se calmer en se concentrant sur les différentes parties du corps.
 Je fais le tour de ma maison (passer la main au tour du visage)
 Je ferme la porte de la cuisine (poser la main sur la bouche)
 Je ferme la porte de la salle à manger (poser la main sur le nez)
 Je ferme la porte de la salle de bain (passer la main sur un oeil et le fermer)
 Je ferme la porte de la chambre» (passer la main sur l'autre oeil et le fermer)
Maintenant il est l'heure de dormir «chut, je dors» (poser ses mains l'une sur
l'autre et laisser reposer la tête sur ses mains en mimant le sommeil).
Par la suite, faire la même chose de l'autre coté.
 J’ouvre la porte de la chambre» (passer la main sur un oeil et l’ouvrir)
 J’ouvre la porte de la salle de bain (passer la main sur l’autre oeil et l’ouvrir)
 J’ouvre la porte de la salle à manger (poser la main sur le nez)
 J’ouvre la porte de la cuisine (poser la main sur la bouche)
 Je fais le tour de ma maison (passer la main au tour du visage)
Joindre ses mains devant soi et croiser les doigts puis retourner les mains vers
l'extérieur et tirer les bras le plus loin et le plus haut possible devant soi.
Fiche de jeu/activité
Nom du jeu/activité
La maison du sommeil
Composantes visées
Relaxation et détente

2. Le stress et l’anxiété s’accompagnent toujours de tensions musculaires. En détendant
les muscles, vous parvenez par conséquent à éliminer les excès de tension musculaire
et à réduire votre stress. C’est d’abord en provoquant une tension musculaire, puis en
vous concentrant sur les sensations produites par le relâchement que vous atteindrez
un état de détente générale accrue, tant physique que mentale.
À faire et à refaire!
Comme pour la pratique d’un sport, toute technique de relaxation ne se maîtrise pas
dès la première séance. Quelques répétitions des exercices s’imposent avant de
parvenir à relaxer avec facilité et efficacité.
Objectifs:
Travailler sur la respiration et exagérer les tensions musculaires pour en prendre
conscience et pouvoir les relâcher.
 Inspirer pendant la crispation et expirer pendant la détente;
 serrer les poings le plus fortement possible, relâcher: répéter 3 fois;
 crisper le visage (les yeux, la mâchoire, le front) de manière appuyée, relâcher:
répéter 3 fois;
 hausser les épaules le plus haut possible, relâcher: répéter 3 fois;
 croiser les doigts derrière la nuque et rapprocher les deux coudes le plus
possible, relâcher: répéter 3 fois;
 mettre les paumes de mains l'une contre l'autre et pousser de toutes ses forces;
 serrer toutes les parties du corps en même temps et garder la position le plus
longtemps possible... et relâcher.
Fiche de jeu/activité
Nom du jeu/activité
Tension
Composante visée
Détente