Capsule gestion du stress

1. Activités – Octobre 2014
Nom du jeu/activité
STOP
Fiche de jeu/activité
Composantes visées
Jeux de concentration et de recentration
Je te propose un jeu merveilleux. C’est une forme de méditation dans l’action, et c’est
très amusant à faire, seul ou en famille. Avec cet exercice, tu apprendras à savourer le
moment présent, à corriger ton éparpillement pour mieux te concentrer, à mieux
maîtriser tes pensées et tes émotions, à te ressourcer et à oublier tes soucis.
Ce jeu ressemble au jeu de la statue.
Comment jouer?
C’est très simple. Régulièrement, à n’importe quel moment de la journée, amuse-toi à
dire (en parlant ou dans ta tête): STOOOOOOP!
Même quand tu es en plein jeu avec des amis ou en train de manger, tu peux dire
STOP. Quand tu te douches, quand tu marches dans la rue, quand tu mets ton pyjama,
dis STOP.
Il s’agit de s’arrêter en pleine action, de se positionner de manière confortable
et d’observer tes pensées, le lieu où tu te trouves, ce que tu touches, les sons, etc…
Et pendant cette pause, souris, puis respire profondément!
Dans cette pause, il se passe des choses extraordinaires!
http://www.grandirzen.com/jeu-stop-recentrer-savourer-moment-present/

2. Nom du jeu/activité
Les huit
Fiche de jeu/activité
Composante visée
Gymnastique du cerveau
Miracle! En dessinant des huit, sans papier ni crayon, tu peux améliorer tes résultats
scolaires et la coordination du corps et du mental.
Cet exercice est issu du brain gym, ce qui veut dire en anglais, la gymnastique du
cerveau. Je le recommande aussi aux parents, avant tout travail qui demande de la
concentration. C’est le docteur Paul Dennison qui a créé le brain gym, qui consiste à
faire des mouvements croisés qui permettent de développer des capacités
d’apprentissage, dont la concentration, la logique ou la compréhension.
Imagine devant toi un huit couché, avec une boucle à gauche et une boucle à droite.
Avec l’index de la main droite, suit le contour de ce huit couché imaginaire.
Refais la même chose avec la main gauche. Fais-le lentement d’abord, puis de plus en
plus vite, plusieurs fois.
Maintenant, plus difficile (et plus rigolo!) : dessine des huit debout, verticaux.
Avec les deux mains en même temps, dessine deux huit, avec les deux mains en
même temps… pas facile, hein?
Refais-le dans l’autre sens, les deux mains toujours en même temps.
Tu y arrives? Bravo! Tu peux maintenant faire encore plus difficile!
Dessine deux huit debout à gauche avec la main gauche et à droite avec la main
droite, mais cette fois en inversant leurs mouvements: la main droite dessine le huit en
partant vers la droite et la main gauche en partant vers la gauche, en même temps,
évidemment!
Fais de même en partant vers la droite avec la main droite et en partant vers la gauche
avec la main gauche, toujours en même temps.
Maintenant fais le en chantonnant, pour apprendre à te relaxer tout en faisant des
efforts.
Dessine des huit un peu tous les jours, et tu verras que tu seras plus
concentré en classe et que tes résultats scolaires s’amélioreront.
http://www.grandirzen.com/dessiner-huit-etre-meilleur-ecole/