gestion du stress

1. Jeux et activités

2. Jeux et activités de relaxation
Nous savons tous que les enfants aiment jouer, qu'ils aiment bouger. Nous savons
tous également qu'ils ont besoin aussi, à un moment donné, de se calmer, de se
reposer, de se relaxer... Utiliser le jeu pour obtenir le calme, voilà un plaisir pour les
enfants! Et c'est ce que je vous propose pour la prochaine année scolaire dans
ces fiches de jeux et d’activités.
Les activités que je vous partagerai mensuellement sont simples et amusantes. De fait,
pour amener les enfants à se détendre, il suffit de s’amuser avec eux.
Par le jeu, vous pourrez faire connaître aux enfants - et surtout leur faire sentir - les
effets bienfaisants de la relaxation. La détente augmente le calme, bien sûr, mais aussi
améliore, entre autres, l'état de santé, favorise une meilleure qualité d'écoute, une plus
grande participation et une meilleure connaissance de soi. La relaxation aide à
augmenter la confiance en soi, la mémoire et la concentration et permet ainsi
d'améliorer la qualité de l'apprentissage. De plus, elle diminue l'inquiétude et le stress
mental et musculaire.
En apprenant ainsi aux enfants, à se relaxer, vous leur donnez de saines habitudes de
vie qu'ils n'oublieront jamais. Une fois qu'ils seront adolescents, puis adultes, ils
sauront utiliser la relaxation pour diminuer la tension qu'entraîne leur vie mouvementée,
et réagir calmement et efficacement à toutes sortes de situations.
À la fin de cette année vous aurez en main une banque de jeux et d’activités qu’ils
pourront mettre en pratique avec les élèves.

3. Cette ressource à pour but de proposer des exercices de différents types.
 Jeux d’expression
 Jeux d’écoute
 Jeux d’attention, de concentration et de recentration
 Activités de relaxation et de détente
 Activités de visualisation
OÙ ?
Les exercices proposés pourront se réaliser à l’intérieur et/ou à l’extérieur de la
classe voire de l’école.
QUAND ?
 En début de journée, pour bien démarrer la journée
 Suite à une activité de grande intensité motrice
 Après un moment de tensions ou d’émotions
 Entre deux apprentissages (ex.: entre une séance de français et de
mathématiques)
 Pour obtenir un retour au calme
 Retour d’une récréation agitée
POURQUOI ?
Les activités proposées ont pour objectifs de permettre à l’élève de:
 Accroître sa concentration
 Mobiliser son énergie
 Se détendre et se relaxer naturellement
 Libérer ses tensions musculaires
 Prendre conscience de sa force et de sa volonté
 Apprendre à mieux écouter
 Apprendre à mieux regarder
 Apprendre à mieux communiquer
 Stimuler ses capacités d’apprentissage
 Exprimer des émotions
 Assouplir son corps
 Apprendre à prendre soin de lui
 Se sentir bien
 Et bien plus encore…

4. Activités - Septembre 2014
Les facteurs de stress qu’on trouve dans l’environnement scolaire peuvent bloquer le
réflexe du rire, ce relaxant naturel. Mais lorsque les enfants ont la permission de rire,
on assiste à une baisse de la tension et du stress et à l’apparition de changements
positifs parfois impressionnants.
Le rire peut améliorer la circulation cardiovasculaire et augmenter l’apport d’oxygène au
cerveau et dans les organes internes et améliorer la concentration, les facultés
d’apprentissage et le rendement scolaire.
Les bienfaits du rire sont nombreux, en voici quelques-uns.
 Contribue à réduire les niveaux d’hormones liées au stress tels que l’adrénaline
et le cortisol.
 Réduit l’anxiété, les états dépressifs, les insomnies.
 Renforce le système immunitaire.
 Réduit la tension artérielle.
 Améliore la circulation du sang et l’oxygénation du muscle cardiaque.
 Diminue la douleur… agit comme un analgésique naturel.
Le rire nous permet de vivre le moment présent.
Saviez-vous que?
D'après une étude, dans les années 50 les gens riaient 18 minutes par jour, mais de
nos jours nous ne rions plus que 6 minutes par jour. Les enfants peuvent rire 300-400
fois par jour, mais dès que nous sommes adultes, cette fréquence tombe à quelque 15
fois par jour.

5. Nom du jeu/activité
Le sourire
Fiche de jeu/activité
Composantes visées
Jeu d’expression - Visualisation
Quand tu souris, tu utilises 17 muscles.
Ce mouvement si simple permet de libérer des substances dans ton corps qui vont te
détendre et t’apporter un sentiment de bien-être. Et quand ton corps se sent bien, il
fonctionne mieux, ton coeur bat plus calmement, tu respires mieux, bref, sourire est
excellent pour ta santé.
Exercice pour te détendre en souriant :
 Assis-toi confortablement, les épaules relâchées, les mains à plat sur les cuisses.
 Ferme les yeux.
 Respire 3 fois calmement et profondément.
 Imagine devant toi une personne que tu aimes.
 Souris-lui.
 Ressens dans ton corps la chaleur et la lumière qui circule et fais rayonner ton visage.
Imagine toutes tes cellules qui sourient, tous tes organes, tes oreilles, tes yeux, tes
pieds sourient.

6. Nom du jeu/activité
Inventaire des rires
Fiche de jeu/activité
Composante visée
Jeu d’expression
En souriant les muscles du visage indiquent au cerveau que tout va bien. Celui -ci
sécrète alors de l’endorphine, l’hormone du bien-être
Voici différentes façons de rire
Rire des voyelles
Ha Ha Ha, Ho Ho Ho, Hi Hi Hi, Hé Hé Hé, Hou Hou Hou, Hu Hu Hu, He, He, He
Le rire intime - Face à face, on se tient les mains et on rit en se regardant dans les yeux
Le rire du coeur - Bras en l’air – tête en arrière – rire au ciel
Le rire graduel - En cercle, en se regardant, on stimule un rire lent que l’on intensifie
progressivement jusqu’au «Grand Rire» et on le calme progressivement. Doucement
commencez par sourire, par glousser, puis rire aux éclats.
Le rire de la tondeuse - Démarrez une tondeuse en 3 jets aaah aaah hahahaha
Le rire de la moto - Avec le pied, démarrer le moteur une fois…deux fois
La pompe du rire - Ho Ho Ho Ho….. rapides et saccadés
Le rire dos à dos
Le rire silencieux
Le rire grave
Le rire aigu
Le rire de l’enfant timide - Caché derrière les mains regardez à droite à gauche et riez.
Le rire la bouche fermée
Rire de la haie d’honneur - Tout le monde sur deux rangs, l’un après l’autre passer au
milieu et se faire applaudir et rire d’appréciation par le groupe.

7. Le rire du lion - Les mains en avant la langue sortie le plus loin possible et rire!
Rire de la soupe piquante - Agitez les mains en riant comme si vous aviez mangé une
soupe épicée iiiiih hihihi.
Les rires dans le corps (prise de conscience)
 Hou - au niveau du bas ventre
 Ho - au niveau du ventre
 Ha - au niveau de la poitrine
 Hé - au niveau du cou
 Hi - au niveau du front
Les rires et pleurs - En descendant on pleure et on se relève en riant, les bras au ciel.
Les rires de la dérision
 Le rire à l’envers - La tête entre les jambes.
 Le rire avec les lunettes - Faire avec ses doigts des lunettes.
 Le rire du marteau piqueur.
 Le rire des prisonniers - Les doigts écartés, on regarde les participants comme si
nous étions derrière des barreaux.
 Le rire devant le miroir.
Les rires des animaux
Le rire de la vache (mheu…), le rire du mouton (bêêê..), le rire du canard (coin coin)
le rire du cheval (hiiii), le rire de l’âne (hi han hi han), le rire du poulet – (cot cot cot) en
se baladant avec les bras qui battent, le rire du cochon, le rire du pingouin (en se
dandinant), le rire du singe.
Les rires des personnages
 Le rire de Tarzan
 Le rire de la sorcière
 Le rire de Woody wood pecker
 Le rire du père noël
Les rires des sports
 Le rire en courant sur place
 Le rire du ping-pong ou du tennis - En groupe face à face en s’envoie des rires.
 Le rire de l’équitation - En gambadant dans tous les sens.
 Le rire de la victoire - En levant les bras au ciel et en riant fort.
 Le rire du gros lot – En sautant sur place et en criant de joie.

8. Les rires de rassemblement
 Le rire de l’ascenseur - Tout le monde regroupé et collé puis rire aux éclats.
 L’explosion de rire - Penché en avant, on agite les bras vigoureusement et on se
relève les bras au ciel en riant fort.
 Le rire graduel - Regrouper les participants, faire monter le rire et arrêter à 2 ou 3
reprises
Les rires de la créativité
Demander aux participants de créer un rire et tout le monde suit ses gestes et rires.
Les rires de la nature (création)
Demander aux participants d’imaginer les rires suivants :
 Le rire du vent
 Le rire du fleuve
 Le rire de la terre
 Le rire de la forêt
http://www.clubderirequebec.com/Inventairesdesexercices.html