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Coherence cardiaque
La cohérence cardiaque est une méthode visant à réduire le stress et à mieux gérer les émotions par des techniques de respiration consciente. Elle se base sur des principes tels que la séparation entre pensées et émotions, et implique des exercices réguliers pour harmoniser le corps et l'esprit. Des conseils diététiques et d'activités physiques, comme le tai-chi, sont également proposés pour soutenir cette pratique.
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Coherence cardiaque
- 1. COHERENCE CARDIAQUE Les motsmanquent aux émotions Victor Hugo
- 2. COHERENCE CARDIAQUE OBJECTIFS • Réduirele stress • Gérer les émotions • Prendre du recul • Recadrer le contact avec le réel
- 3. COHERENCE CARDIAQUE OBJECTIFS • Neplus penser pendant quelques minutes
- 4. COHERENCE CARDIAQUE PRINCIPES • • • • Respiration enpleine conscience. Ralentissement et régulation du cœur. Le sourire intérieur. Séparation entre moi et mes émotions (je suis différents de mes pensées, de mes émotions). • Un esprit serein, un corps calme. Ce n’est pas l’esprit qui fait les opinions, c’est le cœur. Montesquieu
- 5. COHERENCE CARDIAQUE MISE ENPLACE • • • • Assis en face d’une table. Dos droit. Respiration régulière. Un crayon et une feuille pour marquer le rythme (au début). • Trois fois trois minutes par jour (3*3) Suivez toujours le souffle de votre esprit intérieur. Lockert
- 6. COHERENCE CARDIAQUE RESPIRER ENFREQUENCE SIX • • • • Inspirer pendant 5 secondes. Expirer pendant 5 secondes. 6 fois en 60 secondes. 18 fois en 3 minutes. Ami toi seul est ton secret, toi seul peut y entrer.
- 7. COHERENCE CARDIAQUE RESPIRER ENFREQUENCE SIX • Trois fois trois minutes par jour (3*3). • En silence écouter le souffle simplement. • S’habituer en 40 jours
- 8. COHERENCE CARDIAQUE RESPIRER ENFREQUENCE SIX • ECOUTER SIMPLEMENT SON SOUFFLE, EN LAISSANT LES PENSEES S’ENVOLER… La vie n’est pas mesurée par les respirations que l’on prend mais par les moments qui vous couplent le souffle.
- 9. COHERENCE CARDIAQUE LE COEUR • • • • • • • Lecœur ralenti. Le cœur bat régulièrement. Le corps se calme. L’esprit devient serein. La pensée se dilue. Le silence s’impose. Plus tard, l’intuition apparait. La raison sépare et isole alors que l’intuition unifie et apaise.
- 10. COHERENCE CARDIAQUE LA MARCHE Marcheravec les 5 sens et les yeux aux ciel et respirer de manière consciente
- 11. COHERENCE CARDIAQUE LES PAROLESD’UNE CHANSON Ecouter les paroles d’une chanson et respirer de manière consciente
- 12. COHERENCE CARDIAQUE RESPIER ETVISUALISER LE MATIN Sentir le souffle qui rentre par le nez Traverse les poumons Gonfle le ventre Nettoie le corps et Ressort par la bouche… http://www.cogitoz.com/Upload/Downloads/Media_2012_27avril_MADAME_FIGARO.pdf
- 13. COHERENCE CARDIAQUE RESPIER ETVISUALISER LE SOIR La tête-le visage Les bras Le tronc- le cœur Le bassin-le ventre Les jambes… Respirer 3 fois en pensant à chaque organe et les pensées s’envolent. Respirer en se focalisant sur différentes parties du corps Faire le «spaghetti», chaque partie du corps se relâche Le soir pour dormir et se réveiller en forme. http://www.passeportsante.net/fr/P/Bibliotheque/Fiche.aspx?doc=Biblio_7172
- 14. COHERENCE CARDIAQUE COHERENCE EMOTIONNELLE RespirerAVANT de parler, de réagir. Respirer APRES un événement stressant. Respirer en cas de PEUR et revenez au présent. Respirer en cas de COLERE et pardonnez.
- 15. COHERENCE CARDIAQUE LES EMOTIONS ANE PAS CONFONDRE AVEC LES SENTIMENTS LES EMOTIONS PASSENT PAR LE CORPS LES EMOTIONS CONTROLENT LA PENSEE LES SETIMENTS PASSENT PAR LE COEUR LES SENTIMENTS SE LIBERENT DES PENSEES
- 16. COHERENCE CARDIAQUE ZEN LE ZENINTEGRE LA COHERENCE CARDIAQUE http://fr.slideshare.net/alpinproject/zen-7540072
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- 18. COHERENCE CARDIAQUE CORPS-PENSEE-EMOTIONS-ESPRIT Penser àaider le corps avec les nourriture : Fruits secs : cajou, amandes, graines de courges, noix du brésil – anti stress Chocolat noir : magnésium – bonne humeur Fruits rouges : framboises, baies de Goiji, mures – énergie La pomme bio : éloigne toute les maladies… Avoine, orge : renforce les nerfs Oméga 3: sardine, maquereau, compléments – humeur, mémoire, concentration http://fr.slideshare.net/alpinproject/alimentation1
- 19. COHERENCE CARDIAQUE CORPS-PENSEE-EMOTIONS-ESPRIT Penser àaider le corps avec les plantes : Camomille : calmante, sédative, en fin de journée, anti-maux de têtes avec le gingembre Tilleul : tranquillisant, idéal le soir Sauge : foi, après les repas avec la verveine Romarin: énergie, foi, fatigue Mélisse : blues de l’hiver, sommeil paisible Thym : anti-virus, donne du courage Roobois : énergie, remplace le café http://www.toutes-les-tisanes.com/tableau.htm
- 20. COHERENCE CARDIAQUE CORPS-PENSEE-EMOTIONS-ESPRIT Les complémentsalimentaires sont à absorber avec l’avis d’un spécialiste (droguiste) cependant en voici certains utiles. Magnésium + B6 : renforce les nerfs Oméga 3 de poisson : performances du cerveau, d la mémoire, des nerfs et du cœur Gingembre + ginko : renforce tout, petit à petit http://guerir-l-angoisse-et-la-depression.fr/alimentation-anti-stressaliments-zen/ http://www.doctissimo.fr/html/nutrition/dossiers/complementsalimentaires/10425-complements-alimentaires-tout-savoir.htm http://vitamines-mineraux.com/ Chadon marie : protège le foi et renforce les nerfs Daily-centrum : multi - vitamines à prendre avec un fruit
- 21. COHERENCE CARDIAQUE CORPS-PENSEE-EMOTIONS-ESPRIT Les artsmartiaux – le sport Tai-chi, Kung Fu, Boxe, Karaté, Judo… Foot, basket, volley… Natation, marche, course, alpinisme… Concentré dans l’instant présent. On ne pense plus.
- 22. COHERENCE CARDIAQUE RECHERCHE D’EQUILIBRE L’esprit Lesémotions Le corps L’âme http://fr.slideshare.net/alpinproject/equilibre-12560347
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- 24. COHERENCE CARDIAQUE Références Pour lerythme : http://www.youtube.com/watch?v=22deFxgJF4Q Exemple concret : http://www.youtube.com/watch?v=djhFMzeEy5o La théorie : http://www.youtube.com/watch?v=LzjfH6GUoN0&feature=mfu_in_order&list=UL La théorie visualisée : http://www.youtube.com/watch?v=Mv1AmfzE3c&feature=autoplay&list=ULLzjfH6GUoN0&lf=mfu_in_order&playnext=1
- 25. Liens Comment chercher unemploi par étapes : http://www.slideshare.net/alpinproject/rechercher-un-emploi Je téléphone : http://www.slideshare.net/alpinproject/apprentissage-je-tlphone CV et lettre de motivation : http://www.slideshare.net/alpinproject/cv-rechercher-un-emploi Rendez-vous spontané : http://www.slideshare.net/alpinproject/rendez-vous-spontan Entretien d’embauche : http://www.slideshare.net/alpinproject/entretien-embauche
- 26. Liens Apprentissage-premier travail : http://fr.slideshare.net/alpinproject/faj-01-atelier-entrepriseobjectifs Commentsuivre le stage : http://fr.slideshare.net/alpinproject/stage-entreprise-1-2012 Comment gérer les conflits : http://fr.slideshare.net/alpinproject/8-miles-15320682
- 27. Liens Les compétences : http://www.slideshare.net/alpinproject/comptences-12559540 L’équilibre: http://www.slideshare.net/alpinproject/equilibre-12560347 La motivation : http://www.slideshare.net/alpinproject/motivation-et-desir Le zen : http://fr.slideshare.net/alpinproject/zen-7540072 La cohérence cardiaque : http://fr.slideshare.net/alpinproject/coherence-cardiaque La mémoire : http://fr.slideshare.net/alpinproject/aaa-la-mmoire-1 L’alimentation :
- 28. Liens Volet apprendre àapprendre (pro) Système finlandais : http://fr.slideshare.net/alpinproject/aa-a02-proffinlande-enseignant-2010-rv Les blocages : http://fr.slideshare.net/alpinproject/aa-a03-profblocages-2010-rv L’intelligence : http://fr.slideshare.net/alpinproject/aa-a04-profintelligence-2010-rv Etudier avec le Web exemple l’anglais : http://fr.slideshare.net/alpinproject/anglais-web-2012-rv Etudier avec Youtube exemple l’anglais : http://fr.slideshare.net/alpinproject/aaa-elevesukyoutube2011rv