Le document explore le concept du zen comme un moyen de prendre conscience de soi, de ses émotions et de ses relations avec les autres et le monde. Il aborde diverses pratiques telles que la méditation, la cohérence cardiaque et l'écoute des sens pour vivre dans l'instant présent. L'accent est mis sur la gestion des émotions, l'importance de l'eau et de l'alimentation, et sur le fait que la compréhension et l'amour vont de pair.

1. Zen
C’est en s’abandonnant qu’on se retrouve.

2. Zen
Prendre conscience…

3. Zen
Prendre conscience…
Une manière de comprendre
les émotions, les sentiments,
les pensées, le corps.

4. Zen
Le temps : comment je le réparti entre mon
corps, mon esprit, mes émotions, mon âme ?
Le corps
Les émotions
L’esprit
L’âme

5. Zen
Le temps : comment je le réparti entre mon
corps, mon esprit, mes émotions, mon âme ?
ECOUTER
MANGER
ME DEPLACER
JOUER
MA FAMILLE
DORMIR
ECOUTER
ETUDIER
APRENDRE
Le corps
Les émotions
L’esprit
L’âme
BOIRE DES VERRES
PRIER
SORTIR
TRAVAILLER
MEDITER
LE SPORT
MES HOBBIES
ME PREPARER
MES AMIS MES AMOURS
LIRE
SORTIR
DANCER
SUR LE WEB-TV
SUR LE WEB-TV
AIDER
PARDONNER

6. Zen
Le temps : la seule ressource limitée ?
Tous les blancs ont
une montre, mais ils
n'ont jamais le temps.
Proverbe africain

7. Zen le temps
•Il y a un temps pour tout, un temps pour toute
chose sous les cieux :
•un temps pour naître, et un temps pour mourir ; un temps
pour planter, et un temps pour arracher ce qui a été planté ;
•un temps pour souffrir, et un temps pour guérir ; un temps
pour abattre, et un temps pour bâtir ;
•un temps pour pleurer, et un temps pour rire ; un temps
pour se lamenter, et un temps pour danser ;

8. Zen le temps
•un temps pour lancer des pierres, et un temps pour
ramasser des pierres ; un temps pour embrasser, et un temps
pour s'éloigner des embrassements ;
•un temps pour chercher, et un temps pour perdre ; un
temps pour garder, et un temps pour jeter ;
•un temps pour déchirer, et un temps pour coudre ; un temps
pour se taire, et un temps pour parler ;
•un temps pour aimer, et un temps pour haïr ; un temps pour
la guerre, et un temps pour la paix.

9. Zen
Le temps : la seule ressource limitée ?
L’heure
La journée
La semaine
Le mois
Le trimestre
Les saisons
L’année…

10. Zen
Prendre conscience…
Le ZEN est l’un des chemins
pour apprivoiser les
émotions et les réactions,
que se soit des pensées ou
des actions.

11. Zen
4 EMOTIONS
JOIE
PEUR
TRISTESSE
COLERE

12. 4 EMOTIONS pour toutes émotions
Les émotions : notre côté animal.
COLERE
PEUR

13. 4 EMOTIONS pour toutes émotions
Les émotions : notre côté animal.
TRISTE

14. 4 EMOTIONS pour toutes émotions
Les émotions : notre côté animal.
JOYEUX

15. 4 EMOTIONS pour toutes émotions
Le corps
=
les émotions
http://lesemotions.eklablog.com/les-reactions-liees-aux-emotions-c27430648

16. 4 EMOTIONS pour toutes émotions
Savoir mettre les mots sur mes émotions et ses émotions.

17. 4 EMOTIONS pour toutes émotions
De gauche à droite et de haut en bas :
• joie
• tristesse
• peur
• colère
• surprise
• dégoût
• surprise + joie
• dégoût amusé
• crainte + tristesse
• colère + tristesse
• surprise + tristesse
• dégoût + tristesse
• colère + inquiétude
• surprise + inquiétude
• dégoût + inquiétude
• surprise + colère
• dégoût + colère
• dégoût + surprise
• haine (rejet)
• impressionné

18. Zen
Les émotions :
Tristesse
Colère
Peur
Joie
Ce sont des
HABITUDES.

19. Zen
Emotions & sentiments
La ‘compréhension’ est l’autre nom de l’amour.
Si vous ne comprenez pas l’autre, vous ne
pouvez pas aimer.
Thich Nhat Hanh
Plus j’apprends, plus je comprends, plus je sais,
plus j’aime.

20. Zen
Emotions & sentiments
Les émotions sont des réactions,
conscientes ou pas.
Les sentiments sont des décisions.

21. Zen
Emotions & sentiments
Les sentiments sont des décisions.
On ne décide que si on connaît.

22. Zen
L’ESPRIT DE LA CONNAISSANCE ET L’ESPRIT DE
L’AMOUR NE SONT QU’UN
AIMER C’EST CONNAITRE ET CONNAITRE C’EST
AIMER.

23. Zen : Concrêtement

24. Zen : le chemin de la relation
•Relation à soi
•Relation aux autres
•Relation au monde réel
•Relation au monde spirituel

25. Est-ce que je sais consacrer du temps aux
amis, à moi ?
Zen : le chemin de la relation

26. Est-ce que je sais faire une pause dans la
semaine ?
Zen :
le chemin de la relation

27. Zen
Les «trucs»
C’est en s’abandonnant qu’on se retrouve.

28. Zen-méditation
La respiration pour diluer les pensées
Le but de zazen est de se concentrer sur la respiration
Elle permettrait de rétablir le rythme respiratoire naturel : calme et puissant,
basé sur une expiration douce et longue.
Comment ça marche : http://www.youtube.com/watch?v=FAsBEeny66Y&feature=related

29. Zen-méditation
La respiration pour diluer les pensées
La consigne est d'inspirer et d'expirer silencieusement par le nez,
5 secondes inspirer, 5 secondes expirer
en laissant la bouche fermée et la langue contre le palais, sans forcer la
respiration.
On peut lever les yeux au ciel pour la pratiquer.
Et la pratiquer en marchant…
Le but est de laisser les images et les pensées surgissant de l'inconscient passer
comme « nuages dans le ciel » : sans chercher à les analyser ni à s'en
préoccuper.

30. Zen
La cohérence cardiaque
• C’est l’approche la plus simple actuellement
pour jour après jour apprendre à évacuer le stress
et améliorer sa capacité de concentration.
• Porte d’entrée dans la méditation…
• 3*3 minutes de respiration 5 secondes inspiration, 5 seconde
expiration…
• https://fr.slideshare.net/alpinproject/coherence-cardiaque
• http://www.doctissimo.fr/html/psychologie/consulter/les_therapies/8202-coherence-cardiaque.htm

31. Zen
La cohérence cardiaque
BUT : ARRETER DE PENSER
SUR DEMANDE…
POURQUOI ?

32. Zen
VIVRE AU PRESENT

33. Zen
Evacuer la souffrance

34. Zen-sensation
Les 5 sens pour vivre au présent.
Écouter
Sentir
Voire
Toucher
Gouter
Utiliser TOUS les sens et les pensées s’envolent.
Le faire en mangeant, en marchant, en jouant, en courant, en
cuisinant, en travaillant…
http://www.psychologies.com/Culture/Philosophie-et-spiritualite/Meditation/Articles-et-Dossiers/Meditez-avec-vos-5-sens

35. Zen-sensation
Méditer et visualiser
La tête
Les bras
Le cœur
Les poumons
Le ventre
Les jambes…
Respirer 3 fois en pensant à chaque organe et les pensées s’envolent.
Respirer en se focalisant sur différentes parties du corps
Le soir pour dormir et se réveiller en forme.
http://www.passeportsante.net/fr/P/Bibliotheque/Fiche.aspx?doc=Biblio_7172

36. Zen - sensation
L’adrénaline … c’est pas mal aussi…

37. Zen
L’homme antique : proie et prédateur = adrénaline
Chasseur ou chassé ?

38. Zen - sensation
La marche

39. Zen - sensation
La marche
Marcher avec les 5 sens et les yeux au ciel

40. Zen
Les arts martiaux
Tai-chi, Kung Fu, Boxe, Karaté, Judo…
Concentré dans l’instant présent.
On ne pense plus.

41. Zen
Les arts ménagers …
Cuisine, ménage, jardin …
au présent, focalisé sur les gestes.

42. Zen
Les artisans

43. L’artisan concentré sur son travail
manuel, le cuisinier sur son plat,
la personne au foyer sur
ses gestes de tous les jours,
Ralentir, respirer, laisser passer
les pensées…
Sourire et recommencer.
Zen
Respirez, souriez, en tout temps

44. Zen
Ce qui est passé a fui ;
ce que tu espères est
absent ;
mais le présent est à toi.

45. Pendre conscience de son corps.
Zen – le corps
Bouger, marcher, nager, danser, courir…

46. santeZen
H2O
Tout au long de
la journée
et
avant le dodo.

47. Alimentation
H2O
Tout au long de
la journée
et
avant le dodo.
Zen H2O
L’eau reste l’élément le plus important.
Avec du citron, du gingembre, du sirop cassis,
tiède le matin, froide la journée, en tisane, dans
la soupe…
2% d’eau en moins dans le corps = fatigue et
difficultés d’apprentissage.

48. Zen
La lecture
Lire…
Source de savoir, de distraction … de liberté.
Relie aux légendes de l’humanité.
"Le monde est un beau livre, mais il sert
peu à qui ne le sait lire."
Citation de Carlo Goldoni

49. Zen
CE VIDER LA TETE C’EST QUOI ?
DANSER, FAIRE DU SPORT, FAIRE LA FÊTE, PARLER AVEC UN AMI
MARCHER DANS LA NATURE
JOUER
CUISINER, LIRE…
ON NE PENSES PLUS : ON VIT

50. Zen
Apprendre à arrêter de penser, c’est se libérer des
crises d’angoisses, de ce qui nous bloque ou nous
égare, des regrets du passé ou la peur du futur.
C’est un chemin.

51. Zen
Cool attitude
SE VIDER LA TETE C’EST QUOI ?
DANSER, FAIRE DU SPORT, FAIRE LA FÊTE, MARCHER
GOUTER, SENTIR, VOIRE, TOUCHER…
JE NE PENSES PLUS
JE VIS

52. Zen : méditation
La méditation recherche le « vide » de
l’esprit pour lui permettre de se
reposer, de se renouveler, de
s’inventer.
http://www.psychologies.com/Culture/Philosophie-et-spiritualite/Meditation/Articles-et-Dossiers/Mediter-le-meilleur-des-antistress

53. Zen : yoga
Le yoga vise à réaliser
l'unification de l'être humain
dans ses aspects
physiques, psychiques et spirituels
simplement par l’exercice.

54. Zen : oraison
«L’oraison est un échange d’amitié où
l’on s’entretient souvent seul à seul
avec Dieu dont on se sent aimé"
http://qe.catholique.org/priere/17908-comment-faire-oraison

55. Zen : prière
3 meilleurs moments pour prier, au coucher du
soleil, la nuit et ainsi que l'aube.
Lorsque la personne s'éloigne des tâches
quotidiennes pour se concentrer sur la prière
qui est un moment d’amitié avec «Dieu».
http://www.etanchermasoif.com/2010/10/12/priere-pour-etre-un-peu-moins-con-un-jour/

56. Zen
La peur
Le courage consiste à
dominer sa peur et non pas
à ne pas avoir peur…
Le contraire de la peur, c’est
la confiance, la foi…

57. Exposez-vous à vos peurs les plus
profondes ; après cela, la peur ne
pourra plus vous atteindre .
Jim Morrison
Zen
La peur

58. Zen
La générosité
On ne reçoit que ce qu’on donne.

59. Zen
Le temps
C’est en s’abandonnant qu’on se retrouve.

60. Zen
La parole
"Choisis bien tes mots, car ce sont eux qui
créent le monde qui t'entoure."
Pensée Navajos

61. Zen
La pensée
"Choisis bien tes pensées, car ce
sont elles qui créent le monde qui
t'entoure."
Pensée Aborigène

62. Zen
La pensée
A NE PAS CONFONDRE AVEC LES SENTIMENTS
LES EMOTIONS PASSENT PAR LE CORPS
LES EMOTIONS CONTROLENT LA PENSEE
LES SENTIMENTS PASSENT PAR LE COEUR
LES SENTIMENTS SE LIBERENT DES PENSEES

63. Zen
L’âme
C’EST L’ÂME QUI COMMANDE LES
SENTIMENTS
LE SENTIMENT
EST UNE DECISION

64. Zen
L’amitié
" Le désir d'amitié est donc un désir d'être
compris, sollicité, apprécié pour nous-même.

65. Zen
Le changement
Le courage d’accepter ce
qui ne peut être changé.
La force de changer ce
qui peut l’être.
La sagesse de faire la
différence entre les deux.

66. Zen
Changer
Marcher, danser, nager, changer
d’habits, d’habitudes.
Me renseigner sur ce que je mange ou bois.
Cuisiner avec des amis.
Méditer, lire, prier, parti en forêt ou en
montagne avec des amis.
Des éléments sur les quels je peux agir…
Aider à la maison.

67. Zen
Devient qui tu es !
MOI
L’AUTRE
LA VIE
LA
DOULEUR
LE CALME

68. Zen
Devient qui tu es !
L’EGO :
Le personnage construit pour
répondre aux attentes
LE MOI :
La personnalité plus profonde
qui recherche amour et amitié
« C'est leur ego qui empêche les hommes d‘être égaux. »
de Claude Frisoni

69. Zen
Devient qui tu es !

70. Zen
Devient qui tu es !
La douleur :
un passage obligé,
mais seulement un
passage.

71. Zen
Devient qui tu es !
La douleur :
Un signal, un passage court
Parfois le médicament est un passage
nécessaire…

72. Zen
Devient qui tu es !
La douleur :
un passage court
Souvent le nature propose les
solutions…

73. Zen
Les plantes
Camomille : calmante, sédative, en fin de
journée, anti-maux de têtes avec le
gingembre
Tilleul : tranquillisant, idéal le soir
Sauge : foi, après les repas avec verveine
Romarin: énergie, foi, fatigue
Thé vert + citron : bon pour tout
Roobois : énergie, remplace le café
Ortie : reins
Cynorhodon : énergie, rhume
Verveine : digestion
Thym : anti-virus, donne du courage
Mélisse : blues de l’hiver, sommeil
paisible
http://www.toutes-les-tisanes.com/tableau.htm

74. Zen
Les épices
Curcuma + poivre : 1 cuillère à thé par jour
- antioxydant + digestion + énergie
Epices de Provence : thym, romarin, sauge… -
bonne digestion, énergie, anti fatigue
Persil + ail : ail en morceau frit + persil frais – top
pour tout
Gingembre : écrasé dans boissons, mélangé à tout
– vitalité
Carvi, anis, muscade : avec les produits laitiers ou
pour la digestion
Cannelle : la super pêche le matin
Clou de girofle : à mâcher après le repas
http://www.phytomania.com/frame1024.htm

75. Zen
Alimentation anti-stress
Fruits secs : cajou, amandes, graines de courges, noix du
brésil – anti stress
Chocolat noir : magnésium – bonne humeur
Fruits rouges : framboises, baies de Goiji, mures –
énergie
La pomme bio : éloigne toute les maladies…
Avoine, orge : renforce les nerfs
Riz basmati bio : énergie toute la journée
Oméga 3: sardine, maquereau, compléments – humeur,
mémoire, concentration
http://fr.slideshare.net/alpinproject/alimentation1

76. Zen
Devient qui tu es !
La douleur :
un passage court
Souvent la nature propose les
solutions originales…

77. Zen
Devient qui tu es !
La douleur :
un passage court
Souvent le nature propose les
solutions efficaces…

78. LA DOULEUR ?
1 heure de douleur
mais une semaine de souffrances ?
Zen

79. Zen
Evacuer la souffrance

80. ZenDébloquer le corps
pour débloquer la
tête
Une bonne douche (chaud-
froid-chaud-froid).
Un bain froid.
Une course.
Un match.
Une escalade.
Une compétition.
De l’activité physique.

81. Zen
Tu es !
JE NE SUIS PAS MES PENSEES !

82. Zen
Tu es !
JE NE SUIS PAS MES PENSEES !
JE NE SUIS PAS MES ACTES NON PLUS !

83. Zen
Tu es !
JE SUIS !

84. Zen
un moyen: humour toujours !
Notre moteur c’est la
recherche de l’estime de
soi
à travers l’amour et
l’humour que l’on donne
et que l’on reçoit…

85. Zen
trouve ton chemin
Avoir un chemin propre
permet
de prendre confiance
en soi
et
de ne pas se laisser
manipuler
par soi-même ou par les
autres…

86. Zen
Tout être humain garde sa valeur en toutes
circonstances.

87. Zen
une histoire d’équilibre
Le corps
Les émotions
L’esprit
L’âme
http://fr.slideshare.net/alpinproject/equilibre-12560347

88. Zen
L’ESPRIT DE LA CONNAISSANCE ET L’ESPRIT DE
L’AMOUR NE SONT QU’UN
AIMER C’EST CONNAITRE ET CONNAITRE C’EST
AIMER.

89. Liens
Comment chercher un emploi par étapes :
http://www.slideshare.net/alpinproject/rechercher-un-emploi
Je téléphone :
http://www.slideshare.net/alpinproject/apprentissage-je-tlphone
CV et lettre de motivation :
http://www.slideshare.net/alpinproject/cv-rechercher-un-emploi
Rendez-vous spontané :
http://www.slideshare.net/alpinproject/rendez-vous-spontan
Entretien d’embauche :
http://www.slideshare.net/alpinproject/entretien-embauche

90. Apprentissage-premier travail :
http://fr.slideshare.net/alpinproject/faj-01-atelier-entreprise-
objectifs
Comment suivre le stage :
http://fr.slideshare.net/alpinproject/stage-entreprise-1-2012
Comment gérer les conflits :
http://fr.slideshare.net/alpinproject/8-miles-15320682
Liens

91. Liens
Pour compléter le portfolio
Les compétences :
http://www.slideshare.net/alpinproject/comptences-12559540
L’équilibre :
http://www.slideshare.net/alpinproject/equilibre-12560347
La motivation :
http://www.slideshare.net/alpinproject/motivation-et-desir
Le zen :
http://fr.slideshare.net/alpinproject/zen-7540072
La cohérence cardiaque :
http://fr.slideshare.net/alpinproject/coherence-cardiaque
La mémoire :
http://fr.slideshare.net/alpinproject/aaa-la-mmoire-1
L’alimentation :

92. Liens
Volet apprendre à apprendre (pro)
Système finlandais :
http://fr.slideshare.net/alpinproject/aa-a02-proffinlande-enseignant-2010-rv
Les blocages :
http://fr.slideshare.net/alpinproject/aa-a03-profblocages-2010-rv
L’intelligence :
http://fr.slideshare.net/alpinproject/aa-a04-profintelligence-2010-rv
Etudier avec le Web exmeple l’anglais :
http://fr.slideshare.net/alpinproject/anglais-web-2012-rv
Etudier avec Youtube exemple l’anglais :
http://fr.slideshare.net/alpinproject/aaa-elevesukyoutube2011rv

93. Zen
crédits
Le téléphone : http://jepensedoncjedis.files.wordpress.com/2009/12/telephone.jpg
Le chien : http://flepi.net/wp-content/uploads/2009/05/peur.jpg
Le banc publique : http://photoastro.romandie.com/get/4716/255086-banc2.jpg
La marche : http://fr.123rf.com/photo_4972199_vue-arriere-d-39-un-jeune-couple-transportant-des-sacs-a-dos-et-la-marche-dans-une-foret.html
Bouddha : http://www.comprendrebouddhisme.com/centres/temple-france/auvergne/bouddhisme-statue-assis.jpg
La peur : http://lewebpedagogique.com/bailleul/le-champion-de-la-peur/
Les pensées : http://www.journarles.org/spip.php?article731
Non : http://www.camilledessayage.com/blog/2009/01/20/je-ne-me-plains-pas-je-rale/
La parole : http://www.lexpress.fr/styles/psycho/eloge-du-silence_728276.html
La générosité : http://montrealaisorigine.wordpress.com/2010/07/21/les-billes-rouges-et-la-generosite/generosite/
Le chemin : http://omd2.blogspirit.com/archive/2006/10/14/fleurs-d-eglantier.html