La préparation physique spécifique pour le combat libre

1. Anthony

4. Test biométriques : Poids Taille Indice de masse corporelle (IMC ou BMI = rapport poids/taille au carré) Pourcentage de masse grasse : par la mesure des plis cutanés

5. Etablir les Profils musculaires (puissance, force, vitesse) avec le myotest Test de puissance des membres inférieurs Squat (clic sur le GIF animé pour lire la vidéo) Test de puissance des membres supérieur Développé couché Valeur de la 1 RM tirage banc ( antagoniste des muscles pectoraux) Test de puissance des membres supérieurs Tirage barre couché sur un banc (clic sur le GIF animé pour lire la vidéo)

6. Evaluer les qualités d’explosivité avec les tests de Bosco Tests effectués avec le myotest ou l’Opto Jump Squat Jump mesure les qualités de force concentrique des cuisses Contre mouvement Jump mesure la puissance des cuisses en faisant intervenir la phase excentrique (phase d’élan). Clic sur ce lien pour lire la vidéo Test de réactivité (mollets) mesure la puissance des mollets

7. Test de force endurance des membres supérieurs Les tractions en pronation : Effectuer un maximum de tractions en 15 secondes Formule de calcul: P (w) = ch (kg) x 9, 81 x n x d (m) T (15 sec) Ch. est le poids du corps N le nombre de tractions complétées en 15 secs D la distance de déplacement (estimée constante à 0,55m) (clic sur le GIF animé pour lire la vidéo)