1. LES SOLLICITATIONS
PHYSIQUES
En catamaran de sport
B.Fournier - 2014

2. SOMMAIRE
• Rôle/actions à bord ayant une valence physique
• Sollicitations cardiaques
• Quelles filières sollicitées? A quel moment?
• Les muscles sollicités
• Les articulations sollicitées
• Principales traumatologies

3. RÔLE/ACTIONS À BORD AYANT UNE VALENCE PHYSIQUE
Barreur Equipier
- Barre (concentrique) - Régulation écoute GV/chariot/foc (concentrique/excentrique)
- Régulation écoute GV/chariot/foc (concentrique/excentrique) - Envoi/affalée spi (concentrique)
- Trapèze (isométrique/concentrique/excentrique) - Régulation écoute spi (concentrique/excentrique)
- Cunningham (concentrique) - Trapèze (isométrique/concentrique/excentrique)
Concentrique : le muscle se raccourci lors de sa contraction (ex: border)
Isométrique : le muscle se contracte sans changer de longueur (ex: rappel)
Excentrique : le muscle s’allonge sans se contracter (ex: muscles antagonistes)

4. SOLLICITATIONS CARDIAQUES
- Une moyenne de 50 à 80 % de la Fréquence cardiaque maximum (FC max)
- Une sollicitation d’environ : 40 à 60 % de la VO2 max
- Temps cible des manches : 35 min
- Durée du prés : 10 à 12 min Durée du portant : 6 à 8 min
- 3 manches maximum par jour
- Durée des épreuves : 1 à 6 jours
- La sollicitation sera croissante avec l’intensité du vent, surtout chez l’équipier avec la gestion des voiles
- Le stress va entrainer une augmentation de FC (départ, arrivée, passage de marques)

5. QUELLES FILIÈRES UTILISÉES? A QUEL MOMENT?
Temps cible manche :
35 min
3 manches maxi/jour
(Ce tableau est
susceptible d’évoluer
en fonctions des
conditions de
mer/vent)
Départ Prés Dog-leg Portant Porte Arrivée
Barreur Aérobie Aérobie
Aérobie/
Anaérobie
Alactique
Aérobie /
Anaérobie
Lactique
Aérobie /
Anaérobie
Lactique
Aérobie/
Anaérobie
Lactique
Equipier Aérobie
Aérobie /
Anaérobie
Lactique
Anaérobie
Alactique
Aérobie /
Anaérobie
Lactique
Anaérobie
Alactique Aérobie/
Anaérobie
Lactique

6. LES MUSCLES SOLLICITES
Position de rappel:
Le jambier antérieur, les quadriceps (Droit antérieur, faisceaux vastes internes et externes).
Les abdominaux et le psoas iliaques ainsi que les lombaires.
Position de trapèze:
Le triceps sural, les quadriceps (faisceaux vastes internes et externes), les ischios-jambiers et les fessiers.
Les abdominaux et le psoas iliaques ainsi que les lombaires.
Border la voile/envoi/affalage du spi:
Le biceps brachial (antérieur et long supinateur), le biceps, le deltoïde, le trapèze, le sous scapulaire et l grand rond.
La ceinture abdominale (psoas, lombaires et abdominaux)

7. LES ARTICULATIONS SOLLICITÉES
Haut du corps: Bas du corps
- L’ensemble du rachis (cervical, dorsal, lombaire) - Bassin
- Epaules - Genou
- Coudes - Cheville
- Poignets - Pieds

8. PRINCIPALES TRAUMATOLOGIES
- Risques d’hyperlordose lombaire. (équipier et/ou barreur trop cambré)
- Chocs (vitesse, double trapèze, spi)
- Problèmes au niveau du dos (impossibilité de s’asseoir correctement, trapèze, mise à l’eau, manutention)
- Luxation épaule (SL16, F18)
- Problèmes ligaments genoux et tendon rotulien (quand rappel)
- Problèmes de tensions au niveau du cou (équipier)
- Risques d’entorses (pied coincé dans le strap)
- Blessures aux mains (ampoules), coupures (cicatrisation)
- Insolation / coups de soleil