Programme d'entraînement intégral et complet. Développement personnel. En bleu jours pairs en rouge jours impairs.

1. LUNDI – Force MARDI - Flexibilité MERCREDI - Résilience JEUDI - Endurance VENDREDI - Dynamisme
SAMEDI -
Enrichissement
DIMANCHE -
IntégrationMATIN
Cours de Yoga avant le levé du
Soleil – Pranayama &
Méditation
Musculation en salle
Pectoraux Dos et jambes
Stretching
Pranayama
Meditation
Calisthenics
Cours de Yoga
Pranayama
Meditation
Musculation en salle
Epaules & Bras
Backbends
Pranayama
Meditation
Musculation
Pectoraux dos &
Jambes
Stretching
Pranayama
Meditation
Musculation en salle Bras
Lombaires
Séance AyP
complète
Calisthenics
Deep stretching
Pranayama
Meditation AyP
Calisthenics
ABDOMINAUX DU BAS ABS OBLIQUES ABDOMINAUX FULL ABS DU HAUT ABS DU BAS ABS OBLIQUES ABS FULL
APRESMIDI
Insanity : Plyometric
Cardio Circuit / Pure
Cardio / Max
interval Plyo / Max
interval circuit
Isométrie du Cou Insanity – Max interval
circuit
Insanity
Plyometric
Cardio
Circuit / Max
Interval Plyo
Courir 45 min
SOIR
Rangement 25 min Rangement 25 min Rangement 25 min
Rangement 25
min
Rangement 25 min
Laver les dents des chiens
Rangement
25 min
Rangement 35 min
Penchak Silat Wing Chun Shadow Boxing Wing Chun Shadow Bowing Tai Chi Penchak Silat
Asanas relaxantes
Pranayama tranquille
Méditation / Visualisation
Asanas Equilibre /
Lombaires
Pranayama
Meditation /
Visualisation
Clase de Yoga
Meditation/Visualisati
on guidée
Clase de Yoga ♥
Relaxation
guidée
Clase de Yoga dans l’ordre
des leçon
Pranayama
Meditation AyP
Asthanga
Yoga 90 min
Yoga 7th Chakra
Visualisation guidée
Par jour à titre indicatif 4 bananes, 3 pommes, 5 tomates, 3 Nectarines, 5
clémentines, 6 citrons, 1 pamplemousse, 3 oranges, 10 Noix Amandes Noisettes
Variantes : Hasfit, Routine MMA, Home strenght Workout, Appli
Smartphone, Equilibre, Postures royales, Dristhi. Renforcer les poignets
Rêve lucide, voyage interne

2. LUNDI - Puissance MARDI - Souplesse
MERCREDI -
Résistance
JEUDI – Générosité
& Compassion
VENDREDI -
Charisme
SAMEDI
Clarté Légéreté
DIMANCHE
Accomplissement
MATIN Cours de Yoga avant le levé
du Soleil – Pranayama &
Méditation
Musculation en salle
Pectoraux et jambes
Deep Stretching
Pranayama
Meditation
Musculation en
Salle – Epaules bras
Clase de Yoga
Pranayama
Meditation
Calisthenics
Yoga backbends
Pranayama
Meditation
Musculation en
salle Pectoraux Dos
Yoga for shoulders
Pranayama
Meditation
Musculation en salle
Bras et jambes
Yoga 6ème
Chakra
Pranayama
Meditation
Calisthenics
Deep stretching
Pranayama
Meditation
Calisthenics
Abs Gainage et 8 abs Lower Abs Intense Core Gainage Abs Abdos à la barre Lower Abs Gainage Abs
APRESMIDI
Insanity : Fit test / Cardio
Power & Resistance / Pure
Cardio et cardio Abs
Insanity – Pure
Cardio Abs /
Plyometric Cardio
circuit / Max interval
Plyo
Insanity Pure Cardio
Isométrie du Cou Insanity
Max Interval Plyo
SOIR
Nettoyage 25 min Nettoiement 25 min Nettoyage 25 min
Nettoyage 25 min
Brosser les animaux
Nettoyage 25 min Nettoyage 25min Nettoiement 30 min
Tai Chi Wing Chun Kick Boxing Wing Chun Jiu Jitsu Penchak Silat HandStand
Séance Ayp Complète Yoga Sacral Chakra
Pranayama
Visualisation Guidée
Qi Kong
Meditation AYP
Yoga Kundalini for
the Heart
Yoga 5ème Chakra
Pranayama
Meditation/
Visualisation Guidée
Qi cong
Yoga clase
Relaxation guidée
Slow flow Yoga
Pranayama
Meditation guidée
Posture droite, Voix vibrante, Nauli, Jeuner le dimanche, le ‫יום‬ ‫,הכיפורים‬
3 jours aux changements de saison, pendant la nouvelle Lune, avant les
fêtes, aux equinoxes et aux solstices.
Variantes : Bandes élastiques, Isométrie, Jeet kun do, Udemy,
Respiration du Feu 21ans, Course à pied, Acroyoga, Sungazing, Amaroli,
Yoga for feet