Les troubles musculo-squelettiques (TMS) constituent la 1ère maladie professionnelle reconnue en France et touchent tous les milieux d'activités professionnelles. Ce phénomène reste pourtant méconnu des travailleurs. Comment déceler les signes avant-coureurs, en connaître les causes et assurer un confort au quotidien grâce à des gestes simples ? -- Assistez tous les mois à une soirée enrichissante et participative sur une thématique porteuse animée par un expert pour : + Trouver des clés + Développer son réseau + Enrichir sa curiosité + Découvrir de nouvelles pistes + Acquérir des méthodes Participez à nos prochaines conférences : http://formation.nextformation.com/evenements

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BIEN-ÊTRE AU TRAVAIL ET SANTÉ : QUELLES SONT LES BONNES POSTURES À ADOPTER ?
Evénement NextFormation le 13 octobre 2015

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Les conférences NextFormation
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Les objectifs
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Les troubles musculo-squelettiques (TMS) constituent la 1ère maladie professionnelle
reconnue en France et touchent tous les milieux d'activités professionnelles. Ce
phénomène reste pourtant méconnu des travailleurs. Comment déceler les signes avant-
coureurs, en connaître les causes et assurer un confort au quotidien grâce à des gestes
simples ?
Au programme
- Définir les risques et comprendre les signes de l’inconfort au travail
- Comment adapter son poste et adopter la bonne posture sur son lieu de travail
- Positions et solutions améliorant le quotidien : les astuces à effectuer soi-même
Spécialisé dans les interventions au sein des
entreprises depuis 6 ans, Xavier Langlois a
développé ses compétences grâce à la mise
en place de permanences de consultations in
situ et de conférences liées au bien-être au
travail.
Membre de l'Association Française
d'Ostéopathie (AFO) et ancien membre du
corps professoral de l'école OSTÉOBIO, il
intervient également en milieu sportif en
prenant en charge l'encadrement de 2 clubs
de haut niveau en badminton et boxe
thaïlandaise ainsi que l'équipe de France de
cricket.
06 62 45 26 60
xavierlangloisosteopathe@gmail.com
L’expert

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BIEN-ÊTRE AU TRAVAIL ET SANTÉ
> Définir les risques et comprendre les signes de l’inconfort au travail
Dès que le professionnel présente des signes de
fatigue récurrente et de douleurs, il faut devenir plus
vigilant.
« Mieux vaut faire soigner sa santé que sa maladie »

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BIEN-ÊTRE AU TRAVAIL ET SANTÉ
> C’est quoi les TMS ?
Troubles Musculo-Squelettiques
Pathologie mécanique des tissus articulaires et périarticulaires
Muscles Tendons Ligaments Nerfs
Décalage entre capacité et sollicitation

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> Les TMS : localisation des zones impactées

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Colonne vertébrale
• Mobilité du corps
• Soutien du tronc
• Protection de la matière nerveuse
Vertèbres
• Socle ou tuteur de la colonne
Disques
• Amortissement entre chaque partie
Ligaments
• Soutien et élasticité
Muscles
• Mobilisation et protection
RÔLES 
BIEN-ÊTRE AU TRAVAIL ET SANTÉ
> Les TMS : notions anatomiques et paramètres posturologiques

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BIEN-ÊTRE AU TRAVAIL ET SANTÉ
> Les TMS : les types de colonnes vertébrales
Il existe plusieurs types de postures.
Liées à la position de la colonne
vertébrale, elles vont entraîner des
pathologies différentes.
Les tissus ne sont pas impactés de
la même façon

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• Forte répétitivité des gestes
• Amplitude articulaire trop importante
• Travail en position maintenue
• Efforts excessifs
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> Les TMS : principaux facteurs d’apparition des douleurs
Le dos supporte une pression de 25 à 500kg
selon la position

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> Les TMS : facteurs de risques externes
Le corps ne subit pas seulement des chocs sur le lieu de travail. Le
quotidien est aussi un parcours rempli d’épreuves :
• Moyens de transport (train, scooter, métro, voiture, marche)
• Utilisation du téléphone (fixe ou portable)
• Port de charges (Sac à main, sacoche avec PC, etc.)

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Les TMS
BIEN-ÊTRE AU TRAVAIL ET SANTÉ
> Les TMS : détecter les signes de l’inconfort
Stade Initial
Douleur et fatigue
pendant le travail
disparaissant au repos
Stade intermédiaire
Douleur et fatigue perdurant au
repos et affectant la capacité de
travail
Dernier stade
Douleur et fatigue permanentes affectant le
sommeil et le quotidien

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Les TMS
BIEN-ÊTRE AU TRAVAIL ET SANTÉ
> Les TMS : les profils les plus sensibles
De part leur activité ou leur physique, il existe des catégories de personnes plus sujets aux
répercussions d’une mauvaise posture au travail
• Personnes atteintes d’une scoliose
• Sédentaires
• Femmes enceintes
• Personnes en surpoids
• Personnes de petite ou grande taille

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PARTIE II
POSITION ET POSTURE
À ADOPTER
SUR SON LIEU DE TRAVAIL

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Adaptation du poste
Chaque personne est unique
(morphologie, vision, antécédents
médicaux, etc.).
De ce fait, le réglage d’un poste de travail
est une initiative personnelle.
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> Position et posture à adopter : le poste de travail

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• Distance entre l’écran et les yeux
-> astuce : distance minimum = longueur du bras
• Angle de vue (entre 20 et 22°)
• Le clavier (~10 cm du bord du bureau)
• La souris (proche du clavier)
• Si ordinateur portable :
- Rehausser l’ordinateur
- Utiliser un clavier mobile
- Appliquer les règles ci-dessus
BIEN-ÊTRE AU TRAVAIL ET SANTÉ
> Position et posture à adopter : le matériel informatique

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• Angle bras / avant bras:
90° afin de permettre le repos des épaules
• Hauteur :
La table doit être réglable entre 62 et 82 cm
• Profondeur :
le bureau doit avoir un largeur minimale de 120 cm (80 cm si écran plat)
• Espace libre minimum pour les jambes :
65 cm de profondeur et 60 cm de large
Adaptation du poste
BIEN-ÊTRE AU TRAVAIL ET SANTÉ
> Position et posture à adopter : le bureau

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Adaptation du poste
• Soutien du dos :
Plaquer la partie lombaire au dossier
• Accoudoirs :
Avant-bras reposés et poignets à plat
BIEN-ÊTRE AU TRAVAIL ET SANTÉ
> Position et posture à adopter : le siège

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• Angle cuisse / mollet : 90°
Dégager l’arrière des genoux
• Hauteur :
Les pieds doivent toucher le sol et les
genoux doivent être au-dessus de l’axe des
fesses
BIEN-ÊTRE AU TRAVAIL ET SANTÉ
> Position et posture à adopter : le siège (suite)

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• Utiliser un repose-pied ou repose-poignet
• Utiliser un casque pour téléphoner
• Nettoyer puis vérifier la résolution de l’écran
• Disposer les documents devant soi
BIEN-ÊTRE AU TRAVAIL ET SANTÉ
> Position et posture à adopter : quelques conseils

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PARTIE III
POSITIONS ET SOLUTIONS
AMÉLIORANT LE QUOTIDIEN

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Renforcement
BIEN-ÊTRE AU TRAVAIL ET SANTÉ
> Position et posture à adopter : exercices à faire soi-même (renforcements)

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Étirements
BIEN-ÊTRE AU TRAVAIL ET SANTÉ
> Position et posture à adopter : exercices à faire soi-même (étirements)

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Détection
Technique
• Analyse des postes et de l’environnement
• Se reporter aux normes « Ergonomie » AFNOR
Socio économique
• Mouvements de personnel
• Demandes d’aménagement
• Changement d’affectation
• Indicateurs du service de santé au travail
Participatif
• Remontée d’informations par les travailleurs
BIEN-ÊTRE AU TRAVAIL ET SANTÉ
> Détection des risques, à l’attention des employeurs

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BIEN-ÊTRE AU TRAVAIL ET SANTÉ
> En résumé
Pour limiter l’apparition des TMS :
• Améliorer sa posture
• Adapter son poste de travail
• Effectuer de petits exercices préventifs
• Ne pas hésiter à faire des pauses
• Demander conseil à un praticien
 Ostéopathe
 Ergothérapeute
 Posturologue
 Sophrologue

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