Le document explore la maturité émotionnelle, essentielle pour la vie en société et particulièrement pour ceux en responsabilité. Alain Ducass présente divers exercices pour reconnaître et exprimer émotions, sensations et besoins, tout en soulignant l'importance d'un rééquilibrage entre pensée et vie affective. Il propose des outils et méthodes pour développer cette maturité émotionnelle, considérée comme un catalyseur de changement dans les relations humaines.

1. Clin d’œil sur la maturité émotionnelle
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La collection « Clin d’œil »
https://energetic.fr/clin-doeil/
aperçus et imagés par des auteurs ordinaires
et mis gratuitement à disposition de tous
La maturité émotionnelle est l’un des apprentissages
fondamentaux de la vie en société et, plus encore
pour les personnes en responsabilité d’autres
personnes.
Cet apprentissage nécessite d’investiguer différents
domaines : émotions, sensations, sentiments,
neurologie, besoins, frustrations, mécanismes de
défense, outils de protection…
energeTIC
Dans notre société occidentale, la pensée tient une
place importante, au détriment de la vie subjective.
A la base de tout changement, un rééquilibrage est
souvent nécessaire entre ce que l’on appelait
autrefois le cerveau gauche (pensées) et le cerveau
droit (vie affective)
Catalyseur de changement (consultant, coach,
médiateur), Alain Ducass a développé pour lui-
même et dans ses interventions une importante
composante de formation à la maturité
émotionnelle dont voici un aperçu.

2. Emotions
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Une émotion est une réponse brève à un stimulus.
On distingue quatre émotions « de base » : la joie, la tristesse, la
colère et la peur ainsi que d’autres émotions telles que le
dégout, la honte, la sérénité, l’amour, la surprise….
Les émotions se manifestent par des sensations
• Peur : accélération cardiaque, sensation de froid, cher de poule, mains moires, pâleur…
• Colère : accélération cardiaque, sensation de chaleur, poings serrés, tensions dans la mâchoire, sourcils froncés…
• Tristesse : baisse du rythme cardiaque, baisse de l’énergie, pleurs
• Amour : chaleur dans la poitrine, détente dans tous les corps, rosissement du visage…
• Joie : respiration ample, élan dans tout le corps, envie de sauter, pleurs !
• Dégoût : lèvre supérieure retroussée, nez plissé, nausée…
• Honte : chaleur, augmentation rythme cardiaque, yeux baissés…
D’après les critères de Jung, les émotions sont une fonction d’expérience
Elles naissent et disparaissent en laissant place aux sentiments
qui sont une fonction de jugement

3. Exercices pour apprendre à reconnaître ses émotions
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Apprendre à reconnaître et à exprimer ses propres émotions et celles des autres
est un apprentissage fondamental de la vie.
Voici un exercice à pratiquer à deux parmi de nombreux autres :
• Restez une minute en silence
• Observez si vous ressentez de la joie, tristesse, colère, peur, honte, surprise
• Précisez comment ces émotions se manifestent
• Partagez votre vécu avec votre partenaire
• Laisser celui-ci vous dire ce qu’il ressent de vous
• Intervertissez et écoutez le exprimer les émotions qu’il a vécues
• puis partagez lui ce que vous ressentez de lui
Et voici un exercice à pratiquer à la maison seul ou à plusieurs :
• Lisez une histoire ensemble
• Arrêtez-vous à chaque fois qu’un personnage exprime une émotion.
• Nommez-la et demandez-vous :
• Est-ce que tu t’es déjà senti comme ça ?
• Comment as-tu réagi ?
• Si tu étais à la place de ce personnage, qu’est-ce que tu ferais ?

4. Sensations
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En physiologie, la sensation est la première étape d'une chaîne d'événements biochimiques et neurologiques
allant du stimulus énergétique d'un organe sensoriel à la perception.
Les sensations peuvent provenir de stimuli
externes perçus par les cinq sens, l’ouïe, le
toucher, l’odorat, le goût.
Elles peuvent aussi provenir de stimuli internes,
auquel cas on parle de somesthésie (sensations
corporelles), intéroception,
proprioception(sensibilité profonde),
Kinesthésie (sensation de mouvements)…
Contrairement aux orientaux, les occidentaux connaissent peu les sensations internes. Or le fait d’être capable
d’accueillir et de nommer ses sensations internes (ex : sensations de nœud à l’estomac, de détente ou de tension)est
important. Cela s’apprend avec des exercices d’éveil corporel inspirés de différentes méthodes dont les méthodes Vittoz
Do-In, Qi-Gong, Feldenkreis, Focusing, Sophrologie, relaxation, méditation en pleine conscience…

5. Dix exercices de Vittoz
(inspirés de Dr Bertrand Canavy, DHRes)
1. Ecoutez et notez les sons entendus
2. Regardez et notez les images perçues
3. Touchez un objet et notez les sensations
4. Goutez un aliment et décrivez ce qui se passe
5. Sentez une odeur et décrivez ce qui se passe
6. Sentez les différentes parties de votre corps
7. Respirez consciemment
8. Marchez consciemment
9. Apprenez à vous concentrer en reproduisant mentalement une spirale, une onde…
10. Apprenez à vous déconcentrer en enlevant mentalement des objets de la pièce
Exercices pour identifier ses sensations
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Exercices d’automassage Do-In
à vivre en pleine conscience :
• Se frotter les mains comme
pour se réchauffer quand on a
froid
• Se masser les doigts depuis la
paume jusqu’à l’ongle, en
insistant sur les régions
douloureuses s'il y en a.
Exercices de proprioception :
• Mettez vous en équilibre sur une jambe et dessinez un cercle puis une croix avec l’autre jambe
• Faire un pas et décomposez tous les petits mouvements.
Être capable d’accueillir et de nommer ses sensations internes (ex : sensations de nœud à l’estomac, de détente
ou de tension) s’apprend avec des exercices d’éveil corporel inspirés de différentes méthodes dont les méthodes Vittoz
Do-In Qi-Gong, Feldenkreis, Focusing, relaxation en pleine conscience…

6. Affects et sentiments
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Interprétées à partir de notre histoire,
nous émotions évoluent en sentiments.
Il existe un important vocabulaire des
sentiments marqué par la carte du tendre
au XVIIème siècle et par ces centaines de
publications, livres, jeux, films, etc.
Apprendre à reconnaître et exprimer ses
sentiments plutôt qu’à juger l’autre, est un
apprentissage important de la vie, à la base
du dialogue et de la communication non
violente.

7. Exercices sur les émotions, les affects et les sentiments
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Exercice du voyage intérieur émotionnel (VIE)
En achetant un billet d’avion pour le Venezuela où il devait accompagner,
sans arme, des opposants, Jean-Jacques Samuel a été pris d’émotion
sachant qu’il laissait en France femme et enfants.
• Repensez à un moment de votre vie où vous avez été très ému ;
• Rappelez les faits
• Identifiez les émotions, sentiments, affects qui vous animaient
• Imaginez les émotions , sentiments, affects des autres protagonistes
• Connectez vous à votre désir profond et là, que ressentez-vous ?
Exercice sympathie-antipathie dans un contexte donné
• Pensez à une personne que vous trouvez sympathique
• Essayez de dire pourquoi
• Faites de même avec une personne que vous trouvez antipathique
• Dites pourquoi
*

8. =
Les besoins
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En 1923 Virginia Henderson enseigne 14 besoins fondamentaux
En 1943, Maslow publie sa pyramide des besoins.
En 1990, Manfred Max-Neef les classifie en 9
chapitres touchant à l'être, l'avoir, le faire et l'interagir,
tout en décrivant quatre manière de les satisfaire
https://fr.wikipedia.org/wiki/Besoins_humains_fondamentaux
En 2005 Marshall Rosenberg relie les besoins aux émotions et
crée la communication non-violente (CNV)
Les mots sont des fenêtres, ou bien ils sont des murs
En effet, notre sentinelle émotionnelle, l’amygdale, veille en
filtrant tous les signaux qui nous arrivent. Dès qu’elle détecte
quelque chose qui est considéré comme « dangereux » par
rapport à l’un de nos besoins, elle déclenche l’alarme, parfois
en une dizaine de millisecondes.
Si un besoin a été satisfait mieux qu’avant, il en résulte une émotion positive
Si un besoin a été satisfait moins bien qu’avant, il en résulte une émotion négative

9. Exercice pour identifier son besoin caché
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Sources des images de la page
https://www.atmosphere-citation.com/
http://fetedesfous.be/
nnn

10. Mécanismes de défense
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Les humains disposent d’un système nerveux central composé du cerveau et de la moelle épinière
et d’un système nerveux périphérique qui commande les organes de façon autonome ou viscérale.
Sources de l’image !
https://animalwellnessaction.org/
En réaction à un stimulus extérieur plusieurs
régions du système nerveux sont en jeu et en
cas de danger, des réactions instinctives nous
font agir avant même que nous ayons le temps
de réfléchir.
Pour survivre, nous développons des réflexes
appelées « mécanismes de défense »
Il est important de prendre conscience de ceux
que nous avons mis en place et de les remercier
de nous avoir protégés jusqu’à ce jour, avant de
voir si nous pouvons les abandonner de temps
en temps pour des mécanismes de protection
plus réfléchis

11. Mécanismes de défense et outils de protection
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• D ’après la théorie polyvagale du Dr Stephen Porges, le système nerveux autonome (celui qui
commande les organes) peut se comporter de trois façons en fonction du niveau de sécurité :
• En danger de mort, le système vagal dorsal parasympathique domine et permet de s’immobiliser
avec un rythme cardiaque ralenti
• En cas de danger imminent, le système sympathique domine, prêt à fuir ou à combattre.
• Dans les moments de sécurité, le système vagal ventral parasympathique domine, faisant place à
la raison.
Exercice :
Quand nous sommes adultes, nous pouvons mieux apprécier
notre environnement et mettre en place des « outils de protection »
de nos besoins, plus évolués que les mécanismes de défense instinctifs.
• Imaginez une situation tendue du passé et décrivez a sommairement
• Qu’avez-vous dit et/ou fait à l’époque ?
• Quel besoin était frustré ?
• Que feriez vous aujourd’hui dans pareille situation ?
,

12. Pour aller plus loin
« Connais-toi toi-même »,
disait Socrate.
C’est ce que contribuent à faire
la philosophie, les thérapies, le
développement personnel
ou le coaching.
Un accompagnement en coaching peut
vous être utile si vous avez un désir de
changement profond avec un objectif
précis dans un délai donné, associé à
un désir de développer votre maturité
émotionnelle.
A votre disposition,
alain.ducass@energeTIC.fr,
catalyseur de changement :
consultant, coach, médiateur
06 8546 1982