<ul><li>Entraînement  </li></ul><ul><li>Semi-marathon Paris 06/03/2011 </li></ul>
Course à pied => <ul><li>Course à pied =/= sensations négatives (souffrance, douleur, fatigue, contrainte …) </li></ul><ul...
Formule magique <ul><li>Perf Semi   =   </li></ul><ul><li>Mental x  Physique  x  Temps </li></ul><ul><li>Motivation </li><...
Kit du coureur solidaire <ul><li>Chaussures  (si vous avez les pieds sensibles) </li></ul><ul><li>Vêtements multi-couches ...
Les bases <ul><li>15 km/semaine au début à 21 km/semaine dernier mois </li></ul><ul><li>1 séance d’entraînement 1h (~10km)...
3 Types d’entraînements 1)  Séance LONGUE  :  endurance fondamentale, habituer son organisme au effort de longue durée. In...
Le plan d’entraînement <ul><li>9 semaines : du 03/01/2011 au 06/03/2011 </li></ul><ul><li>Semaines 1 et 2  : période d’ada...
Pour conclure Ne vous mettez pas la pression.  Amusez-vous ! Enjoy! [email_address] twitter.com/coachsemi
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Entrainement semi ttd_23_11

  1. 1. <ul><li>Entraînement </li></ul><ul><li>Semi-marathon Paris 06/03/2011 </li></ul>
  2. 2. Course à pied => <ul><li>Course à pied =/= sensations négatives (souffrance, douleur, fatigue, contrainte …) </li></ul><ul><li>Une activité qui procure un bien être : </li></ul><ul><li>« Courir c’est s’arrêter de courir » </li></ul><ul><li>Activité conviviale </li></ul><ul><li>Améliore la santé … </li></ul><ul><li>S’aligner sur une course est une expérience unique. </li></ul><ul><li>Une aventure qui change notre façon de percevoir la vie. </li></ul>
  3. 3. Formule magique <ul><li>Perf Semi = </li></ul><ul><li>Mental x Physique x Temps </li></ul><ul><li>Motivation </li></ul><ul><li>Engagement </li></ul><ul><li>Volonté </li></ul><ul><li>- Poids </li></ul><ul><li>Technique </li></ul><ul><li>Entraînement </li></ul><ul><li>Morphologie </li></ul><ul><li>Nutrition </li></ul><ul><li>- Nb Séances </li></ul><ul><li>Durée entrainement </li></ul><ul><li>Récupération </li></ul>
  4. 4. Kit du coureur solidaire <ul><li>Chaussures (si vous avez les pieds sensibles) </li></ul><ul><li>Vêtements multi-couches ( t-shirt, t-shirt longue manche, polaire, coupe vent ) </li></ul><ul><li>Montre </li></ul><ul><li>Motivation de courir pour l’éducation </li></ul><ul><li>VOTRE BONNE HUMEUR </li></ul>
  5. 5. Les bases <ul><li>15 km/semaine au début à 21 km/semaine dernier mois </li></ul><ul><li>1 séance d’entraînement 1h (~10km) </li></ul><ul><li>2 à 3 entraînements </li></ul><ul><li>1 entrainement collectif et 1 à 2 entraînements individuel </li></ul>
  6. 6. 3 Types d’entraînements 1) Séance LONGUE  : endurance fondamentale, habituer son organisme au effort de longue durée. Intensité : allure 1 et allure 2 2) Séance SEUIL AEROBIQUE  : améliorer sa capacité à maintenir une allure élevée, repousser sa capacité à supporter l’acide lactique. Séries de 20 min. Intensité : allure 3 3) Séance VMA  : améliorer sa vitesse, améliorer ses capacités d’absorption d’oxygène. Vitesse proche du sprint, quelques dizaine de secondes. Intensité : allure 4
  7. 7. Le plan d’entraînement <ul><li>9 semaines : du 03/01/2011 au 06/03/2011 </li></ul><ul><li>Semaines 1 et 2  : période d’adaptation. </li></ul><ul><li>Semaines 3, 4, 5  : développement des capacités aérobiques. </li></ul><ul><li>Effectuer 10 km à l’aise. </li></ul><ul><li>Semaines 6, 7  : développement des capacités de résistance. </li></ul><ul><li>Semaines 8, 9  : affûtage, relâchement. Diminution progressive. </li></ul>
  8. 8. Pour conclure Ne vous mettez pas la pression. Amusez-vous ! Enjoy! [email_address] twitter.com/coachsemi

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