Actualisé en vidéos: https://osteopathie-adhesiolyse.com/ prévention et traitement des lombalgies et cervicalgies par des exercices quotidiens courts. 2 extraits videos sont associés. Retrouvez les autres exercices en vidéo sur www.adhesiolyse-manuelle.com ou www.osteomedsport34.com. exercices courts à faire sur le lieu de travail, à la pause, au réveil pour se booster, le soir pour se reposer...

1. Les muscles qui nous intéressent sont les muscles de la statique.
Auto-Ostéopathie Ils doivent donc être renforcés en statique et non en dynamique!
Ouverture Ceinture Abdominale:
10 rotations lentes Stretch-VIETTE
de la NUQUE Décapsulage Esquive Essorage Écraser la table entre
coudes et genoux.
Pieds décollés du sol!
Trapèze
Muscles peri-
claviculaires « libération du rachis »
= soulever le plafond
Inhibition neuro-musculaire: appuyer +bouger > 1 min
neuro-musculaire:
Inspirer par le plexus solaire et se grandir pendant l’expiration
OPTIMUM= 6 respirations / minute (=synchronisation des rythmes
tissulaires, cardiaque et respiratoire)
étirement du LION Expansion
Danse du SACRUM + Auto-expansion
Puis:
A l’expiration:
Danse du Sacrum:
À chaque respiration, 1: toucher le sol/mur
faire tourner le sacrum avec les lombaires
comme une horloge
+ 2: puis après la
« tortue ninja »,
« déroulement
TORTUE NINJA grandir la nuque du singe »
3: lever les mains
Toucher le sternum avec le
(coudes au sol)
menton, puis poser la tête en
de + en + haut
s’allongeant d’1 mm
Renforce: Rachis, omoplates et cuisses Dr HO-PUN-CHEUNG www,adhesiolyse-manuelle,com