Temps de sommeil par âge

Tempsdesommeilparâge
Tempsdesommeilparâge
BESOINDESOLUTIONS ?
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Dormirestessentielpournotrebien-êtreetnotresanté.Lesbesoinsen
sommeilvarientd'unepersonneàl'autre,maiségalementselonleurâge.
Comprendrecesvariationspermetdemieuxrespecternosbesoinsetainsi
favoriserunemeilleurequalitédevie.
Besoinsensommeildesnouveau-nésetnourrissons
Lesnouveau-nés(0-3 mois)passentlamajeure partie de leurjournée àdormir,soit
environ14à17 heuresparjour. Durantcette période,le tempsde sommeil se
répartitentre le jouretlanuit,avec une prédominance dusommeil paradoxal.
Pourquoilesnouveau-nésdorment-ilsautant?
Cette durée élevée de sommeil s’explique parle besoinde récupérationetde
développementducerveauchezlesbébés. De plus,le sommeil paradoxal joue un
rôle importantdanslamaturationdusystème nerveux central etlaconsolidationde
lamémoire.
Sommeildesenfantsenbasâgeetpréscolaires
Laduréeidéaled'unesiesteestde20minutes! 
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Lesenfantsenbasâge (1-2 ans)ontgénéralementbesoinde 11à14heuresde
sommeil parjour,y comprislessiestes. Àcetâge,il estrecommandé de maintenir
une routine de sommeil régulière,avec deshorairesfixespourle coucheretle
réveil.
Lesenfantsd’âge préscolaire (3-5 ans)ontbesoinde 10 à13 heuresde sommeil
parjour,siestescomprises. Àcetâge,lesenfantscommencentgénéralementà
abandonnerlasieste enmilieude journée etdormentdavantage lanuit.
L’importancedusommeilchezlesenfants
Unsommeil suffisantestcrucial pourle développementcognitif,émotionnel et
physique desenfants. Il favorise lacroissance,le système immunitaire,
l’apprentissage etlamémoire.
Sommeildesenfantsd’âgescolaireetadolescents
Lesenfantsd’âge scolaire (6-13 ans)ontbesoinde 9 à11heuresde sommeil par
nuit. Lesactivitésparascolaires,lesdevoirsetl’utilisationdesécranspeuvent
interféreravec leurtempsde sommeil,il estdonc essentiel de veilleràunbon
équilibre entre lesactivitésetle repos.
Lesadolescents(14-17ans)ontbesoinde 8à10 heuresde sommeil parnuit.
Cependant,ilssontsouventconfrontésàdesproblèmesde sommeil telsque
l’insomnie oule décalage de phase dusommeil,ce qui peutentraînerdes
difficultésàs’endormiretàse réveillertôt.
Lerôledusommeildanslaréussitescolaire
Unsommeil de qualité estcrucial pourlaréussite scolaire desadolescents. Il
contribue àaméliorerlaconcentration,lacapacité d’apprentissage etlamémoire,
ainsi qu’àréduire lesrisquesde troublesde l’humeurtelsque ladépressionou
l’anxiété.
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Typed’âge Âge(intervalles)
Nombremoyen d’heures de
sommeil nécessaires
Nouveau-né
Dela naissanceà 2
mois
14à 17heures
Nourrisson De3mois à 11 mois 12 à 15heures
Bébé De1 an à 2 ans 11 à 14heures
Enfant De3ans à 5ans 10 à 13heures
Adolescent De12 ans à 17ans 8à 10 heures
Jeunes
adultes
De18ans à 25ans 7à 9 heures
Adultes De26 ans à 64ans 7à 9 heures
Personne
âgée
65ans et plus 7à 8heures
Veuilleznoterquelesnombresmoyensd’heuresdesommeilnécessairespeuvent
varierlégèrementd’unepersonneàl’autreetsontsujetsàdesvariationsindividuelles.
Cetableaufournitdesestimationsgénéralesbaséessurlesrecommandations
généralementacceptées.
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Sommeildesadultesetpersonnesâgées
Lesadultes(18-64ans)ontbesoinde 7 à9 heuresde sommeil parnuit. Bienque les
besoinsensommeil restentrelativementstablestoutaulong de l’âge adulte,laqualité
dusommeil peutdiminueravec l’âge,entraînantdesréveilsnocturnesplusfréquentset
unsommeil moinsprofond.
Lespersonnesâgées(65 anset plus)ontbesoinde 7 à8heuresde sommeil parnuit.
Lesproblèmesde santé associésàl’âge,telsque l’apnée dusommeil,l’insomnie oula
douleurchronique,peuventperturberle sommeil etnécessiterune attentionmédicale
particulière.
L’importancedusommeilpourlasantédesadultes
Unsommeil suffisantetde qualité estessentiel pourpréserverlasanté physique et
mentale desadultes. Il permetde maintenirunbonsystème immunitaire,de régulerle
poids,de prévenirlesmaladiescardiovasculairesetde favoriserune bonne santé
mentale.
Commentadaptersontempsdesommeilselonsonâge?
personnalisées?

Pourmieux respectersesbesoinsensommeil,il estrecommandé d’adopterune routine
de coucheretde réveil régulière,d’aménagerunenvironnementpropice ausommeil
(calme,obscurité,température agréable) etd’éviterlesactivitésstimulantesavantle
coucher.
Écoutezvotre corpspourdéterminervosbesoinsindividuelsensommeil
Adoptezune routine de coucheretde réveil régulière etadaptée àvotre âge
Aménagezunenvironnementpropice ausommeil
Évitezlesactivitésstimulantesavantle coucher
Comprendre etrespecterlesbesoinsensommeil selonsonâge permetde favoriser
une meilleure qualité de vie etde préserversasanté surle long terme. N’hésitezpasà
consulterunprofessionnel de lasanté si vousrencontrezdesproblèmesde sommeil
persistants.
Nosdossierssurlesommeil
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et conseilspour une meilleure qualité de vie
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personnalisées?

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VOIR LES SOLUTIONS POUR MIEUX DORMIR 
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