Le document aborde l'importance du sommeil pour la santé physique et psychique, en mettant en avant ses effets bénéfiques sur la vigilance, l'apprentissage et la récupération. Il décrit les différents états de sommeil et les effets de la fatigue sur les performances, ainsi que des recommandations pour une gestion optimale de la vigilance et du sommeil. Enfin, il souligne les différences individuelles dans les besoins en sommeil et propose des règles d'hygiène pour améliorer la qualité du sommeil.

1. Xavier LARVOR 1
Le sommeilLe sommeil
•• Nous passons 1/3 de notre vie au lit.Nous passons 1/3 de notre vie au lit.
•• Indispensable à la santé physique etIndispensable à la santé physique et
psychique.psychique.
•• Un sommeil suffisant améliore laUn sommeil suffisant améliore la
vigilance, rapidité de réaction, lavigilance, rapidité de réaction, la
perception visuelle, l’apprentissage.perception visuelle, l’apprentissage.
•• Trajet longTrajet long : s’arrêter toutes les 2: s’arrêter toutes les 2
heures.heures.

2. Xavier LARVOR 2
Niveaux de vigilanceNiveaux de vigilance
•La veille active
•La veille diffuse
•Le sommeil profond
• Récupération de la fatigue physique, reconstitution
des réserves énergétiques.
•Le sommeil paradoxal
• Restructuration de la mémoire.

3. Xavier LARVOR 3
Les différences individuellesLes différences individuelles
dans le besoin de sommeildans le besoin de sommeil
% de la population
Durée moyenne
du sommeil
(en heures)
60
55
50
45
40
35
30
25
20
15
10
5
< 6H 6H 6H30 7H 7H30 8H 8H30 9H > 9H
5% de la population d'adultes jeunes dort
moins de 6H et 5% dort plus de 9H

4. Xavier LARVOR 4
Lien entre vigilance, attention, fatigueLien entre vigilance, attention, fatigue
Il faut être éveillé pour être attentif
On peut être éveillé et ne pas porter son attention sur
un objet précis
Vigilance
Veille Sommeil (et
hypovigilance)
Attention
focalisée
Attention Non–focalisée
FATIGUE

5. Xavier LARVOR 5
Les états de sommeilLes états de sommeil
Le sommeil est un phénomène actif
Le sommeil ne correspond pas à
un état unique mais à plusieurs états :
. sommeil à ondes lentes (léger -
profond)
Récupération de la fatigue
. sommeil paradoxal
Rêves
Gestion des conflits
Intégration des connaissances
à la mémoire : apprentissage
Activités électriques
EEG

6. Xavier LARVOR 6
Déroulement d'une nuit typeDéroulement d'une nuit type
Sommeil profond
en début de nuit
Éveils multiples de
très courtes durées
et sommeil
paradoxal (rêve)
sur le petit matin

7. Xavier LARVOR 7
Performance et rythme circadienPerformance et rythme circadien
Variations de la performance en fonction
du rythme circadien
Performance moyenne

8. Xavier LARVOR 8
Dormir, oui… mais quand ?Dormir, oui… mais quand ?
ENDORMISSEMENT FACILITÉ
SOMMEIL
23 H
3 H
5 H
7 H
9 H
11 H
14 H
16 H
20 H
22 H
ENDORMISSEMENT
DIFFICILE
ÉVEIL DÉCONSEILLÉ

9. Xavier LARVOR 9
La fatigue : ses effets sur la performanceLa fatigue : ses effets sur la performance
psychomotricepsychomotrice
fatigue physique, sensation de lourdeur
difficulté de concentration et d'attention
trous de mémoire
plus grande vulnérabilité aux illusions
sensorielles (visuelles ou auditives)
perte de la faculté d'association (d'où
difficulté d'innovation)
troubles de l'humeur : agressivité,
irritabilité
Désintérêt pour ce que fait l’autre
Apparition de conflits interpersonnels
Refus de céder sa place,
- Individuelle
La personne mobilise toute son énergie…
…pour lutter contre le sommeil
- Collective

10. Xavier LARVOR 10
Reconnaître l’hypovigilanceReconnaître l’hypovigilance
Les baisses de vigilance sont normales
Les signes les plus fréquents sont :
- des bâillements et picotements des yeux
- une sensation physique d’engourdissement, de lourdeur
- une sensation de froid
- une sensation de lenteur pour prélever l’information et la
traiter (suivi d’itinéraire, lecture des panneaux…)
- une modification des interactions avec autrui
- une importance accrue des soucis du quotidien

11. Xavier LARVOR 11
Hygiène de vie :
Alimentation
Activité Physique
Prévenir l’hypovigilancePrévenir l’hypovigilance
Comment réagir :
Se stimuler
- Mouvements
- Lumière,
Fraîcheur
- Conversation
Dormir...

12. Xavier LARVOR 12
Gestion de la vigilance et du sommeil :Gestion de la vigilance et du sommeil :
règles d'hygiène du sommeilrègles d'hygiène du sommeil
• Connaître ses cycles de sommeil (durée et nombre) ;
• Un petit ou un grand dormeur ? Connaître et
respecter son chronotype ;
• Se lever toujours à la même heure ;
• Se détendre avant de se coucher ;
• Respecter la règle des cycles ;
• Pour récupérer: se coucher plus tôt ;
• Toujours rembourser sa dette de sommeil ;
• Créer les conditions favorables à un sommeil de
qualité ;
• S'exposer à la lumière naturelle pour régler l'horloge
interne ;
• Intérêt des petits sommes.