1. 1
Valeurs du PNCE

2. 2
Le PNCE

3. 3
Fiche d’action

4. 4
Table de saut
Exercice pratique (2 minutes)
En équipe de 4 personnes.
Quelles sont les familles fondamentales de mouvements
que nous retrouvons sur cet engin?

5. 5
Table de saut
Exercice pratique (2 minutes)
Identifiez les phases d’un saut à la table de saut et
associez une famille de mouvement à chaque phase.

6. 6
Table de saut
Exercice pratique (2 minutes)
Quelles sont les familles fondamentales de mouvements
qui devraient être travaillées de façon prioritaire?

7. 7
Le modèle comprendre – enseigner
Comprendre
Forces créées par les actions musculaires
Enseigner
Chaque étape est un prérequis pour le suivant
Préparation physique
• Endurance
• Force
• Puissance (force vitesse)
• Flexibilité
Préparation motrice
• Éducatifs et progressions
• Aide manuelle
Perfectionnement technique
• Renforcement technique et esthétique

8. 8
Préparation physique
Note. Les principes qui suivent s’appliquent à la
préparation physique pour tous les engins.
1. D’abord utilisez des exercices d’endurance
musculaire = 20 RM ou + préparera le corps pour
des activités plus exigeantes plus tard. À cette étape,
on peut inclure de la plyométrie MAIS, sans charge
poids du corps seulement et, sans départ sur des
surfaces surélevées.
1. Plus tard, développez la Force et la Flexibilité. À
cette étape, le travail consiste en 10 – 15 RM pour
travailler l’augmentation de masse musculaire.
Généralement, travaillez dans cet ordre:
concentrique, isométrique et ensuite excentrique

9. 9
Table de saut Préparation physique
Exercice pratique (5 minutes)
En petits groupes
Quelles sont les différences entre les exercices de force
: contraction concentrique, contraction isométrique et
contraction excentrique?
Donnez un exemple de travail en conditionnement pour
ces 3 types de contraction?
Avez-vous des « trucs » mnémoniques pour retenir ces
termes?

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Table de saut Préparation physique
3. Il faut développer d’abord les stabilisateurs avant les
gros muscles responsables de l’action
Vidéo civs01
4. Quand vous travaillez la flexibilité, travaillez en
flexibilité active. Étirez un muscle (antagoniste) ET
EN MÊME TEMPS, travaillez la force du muscle
opposé (agonistes).
Vidéo civs02

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Table de saut Préparation physique
5. Finalement, APRÈS les étapes 1 et 2, les gymnastes
sont prêts à travailler la puissance.
• Commencez par la vitesse – avec peu de
résistance(concentrez vous sur du travail très rapide
qui recrute les fibres rapides)
• Ensuite, l’entrainement plyométrique avec des poids
légers / ou à partir d’un bloc (petite hauteur)
• Graduellement ajoutez de la charge et augmentez la
hauteur des blocs

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Table de saut Préparation physique
5. (la suite)
• Ensuite, faites des exercices de force maximale,
avec des mouvements lents (1-5 RM).Une grande
force ne veut pas dure nécessairement des poids
lourds. C’est plutôt de faire un mouvement qui ne peut
pas être exécuté plus de 1 à 5 fois!
• Finalement faites des exercices de force maximale
en augmentant progressivement la vitesse et en
utilisant des charges plus importantes.

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Table de saut Préparation physique
Endurance
• Exercices des jambes
- Jeux avec de la course,
- courses, rebonds et réceptions vidéo civs03
- Rebonds – rebonds en série au sol vidéo civs04
• Exercices pour le tronc
- ouverture des hanches vidéo civs05
- fermeture des hanches vidéo civs06
• Exercices pour les bras
- ATR, élévation des épaules vidéo civs07
- Exercices en brouette vidéo civs08

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Table de saut
Exercice pratique (2 minutes)
En groupe de 4 personnes, préparez la liste et la
séquence d’apprentissage des sauts que les gymnastes
vont présenter durant leur carrière.

15. 15
Table de saut
On observe deux grandes tendances de
développement.
La première approche
1.Le saut de main
2.Le saut de main vrille
3.Le tsukahara (groupé, carpé)
4.Le yurchenko (carpé ou tendu) ou le saut de main
salto avant (groupé ou carpé)

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Table de saut
On observe deux grandes tendances de
développement.
La deuxième approche
1. Le tsukahara (groupé, carpé)
2. Le Yuchenko (carpé ou tendu) ou le saut de main
salto avant
3. Etc…
Comme vous l’avez remarqué, ces gymnastes ne font
que des sauts avec saltos… C’est une bonne approche
parce que les jeunes gymnastes apprennent rapidement
à créer de la rotation en salto sur les mains plutôt qu’à
bloquer leur rotation…

17. 17
Table de saut
Même dans cette approche, vous allez enseigner le saut
de main aux jeunes gymnastes mais ce ne sera qu’une
transition. Continuez à mettre l’emphase sur la rotation
en utilisant de surfaces basses et des réceptions plus
élevées.

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Table de saut
La course
Nous savons que la vitesse est l’un des éléments clés
du succès à la table de saut…
Mais, une bonne course est le résultat d’une bonne
technique et d’une bonne préparation et cela prend du
temps pour développer cette habileté.
Comme les jeunes enfants ne savent pas courir, il est
préférable de leur enseigner les autres habiletés pour la
table de saut et de leur enseigner en parallèle comment
courir.

19. 19
Table de saut
Préparation motrice
Entrainez :
• La capacité de réceptions
• Les diverses positions du corps dont ils auront besoin
• Le rebond sur le tremplin
• les rotations en saltos
• Le rebond sur les mains
• Les exercices de course

20. 20
Table de saut
Exercice pratique (5 minutes)
En équipe de 2 ou 3 personnes, préparez, pour le
montrer au groupe, une session d’entrainement pour
des débutants à la table de saut.

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Table de saut La réception
Préparation motrice
Travaillez des réceptions en partant de surfaces de plus
en plus élevées.
Travaillez des réceptions à partir de rotations autour de
l’axe transversal
• 1/2 rotation avant (saut de main) vidéo civs09
I need 2 videos I didn’t find
1. Boy handspring from high box
2. Kelly Manjak spotting to the landing
like the picture

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Table de saut La réception
Préparation motrice
Réceptions de
• Saltos avants de l’arrêt sur une bloc
• Saltos arrières de l’arrêt sur un bloc
• Saltos avants en courant avec un tremplin
• Saltos avants ½ vrille en courant avec un tremplin
(pour travailler les réceptions arrières)

23. 23
Table de saut Positions du corps
Préparation motrice
• La position droite debout et en ATR
Mettre de la pression pour que le gymnaste apprenne
la rigidité
• La position curviligne ouverte et fermée
Vidéos de tout
- Couché sur le sol, maintenir les positions
- Rotation longitudinale en positions curvilignes au
sol
- Couché sur des blocs, tenir la position
- Maintenir la position hanche sur un rouleau avec un
partenaire qui tient les jambes
- Passage d’une position à l’autre position curviligne
en ATR

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Table de saut Impulsion des jambes
Utilisez un tremplin plus mou avec de jeunes
enfants
Avec plus de poids, de vitesse, de puissance et de
rigidité, le tremplin doit être plus dur…

25. 25
Table de saut Impulsion des jambes
Préparation motrice
• Rebonds sur le tremplin sans rotation sans courses
• Rebonds sur le tremplin sans rotation sans courses
(avec assistance) Vidéo civs10
• Départ sur un bloc, rebonds sur le tremplin pour
monter sur un autre bloc
• Rebonds sur le tremplin avec petite course sans
rotation
Note: une course et un blocage sur le tremplin doit créer une
rotation autour de l’axe transverse.
Si le gymnaste ne tourne pas, c’est qu’il a fait des actions
compensatoires (perte de rigidité, se pencher vers l’arrière).
Ces actions sont inappropriées pour le futur. Plutôt que faire ces
saut verticaux, faites plutôt faire des impulsions avec rotations
transversales (ex. plongeon sur des piles de tapis)

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Table de saut Impulsion des jambes
Préparation motrice
Voici quelques vidéos avec des idées pour enseigner le
mouvement de bras vidéos civs11 Rick McCharles
stuff

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Table de saut Impulsion des jambes
Préparation motrice – Rotation transversale
Vidéos civs12
• Course, rebond sur le tremplin ¼ de rotation sur pile
de tapis (tomber ventre)
• Course, rebond sur le tremplin 1/2 de rotation sur pile
de tapis (vers l’ATR)
Vidéos civs13
• Réduire la hauteur de la pile de tapis et tourner en
salto (groupé, carpé, tendu)
• L’objectif est d’être capable de tourner en salto tendu
atterrissage le plus haut possible. La position tendu
peut être faite en position curviligne ouverte (pour les
sauts de main) et en curviligne fermé (pour les
tsukaharas) Vidéos civs14

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Table de saut Impulsion des jambes
Comprendre
Le travail du tremplin peut être décomposée en deux
phases:
1) Phase 1 : compression du tremplin
2) Phase 2 : décompression du tremplin
Phase 1 : La compression du tremplin dépend de :
• Du poids du gymnaste (par la gravité)
• La vitesse du gymnaste
• Les actions musculaires que le gymnaste exerce vers
le bas
• La rigidité du gymnaste

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Table de saut Impulsion des jambes
Comprendre
Phase 1 (suite) :
La transition de la course vers le contact du tremplin
s’appelle le pré-appel. Ce dernier pas doit être long et
bas.
L’angle d’entrée du corps du gymnaste au contact
dépend de :
• la vitesse à l’arrivée sur le tremplin
• le temps de réponse du tremplin (un tremplin plus
mou fait que le gymnaste reste plus longtemps sur le
tremplin)
• la vitesse de rotation et la hauteur désirée pour le
premier envol

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Table de saut Impulsion des jambes
Comprendre
Le travail du tremplin peut être décomposée en deux
phases:
Phase 1 : compression du tremplin
• Le gymnaste arrive au tremplin les hanches et les
genoux légèrement fléchis. Il doit faire une extension
des genoux (impulsion) et maintenir la position des
hanches dans le même angle pendant l’impulsion
• L’extension des hanches, est contreproductif.
• Comprenez-vous et pouvez-vous expliquer pourquoi
c’est un mouvement inapproprié?

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Table de saut Impulsion des jambes
Comprendre
Le travail du tremplin peut être décomposée en deux
phases:
1) Phase 1 : compression du tremplin
2) Phase 2 : décompression du tremplin
Phase 2 : la décompression du tremplin dépend de :
• La rigidité du corps (pour utiliser au maximum
l’énergie emmagasinée par le tremplin)
L’angle de sortie et la position du corps est en
relation avec les demandes du saut exécuté :
• la trajectoire du centre de mass
• la rotation de corps lors du premier envol (plus incliné
vers l’avant = moins de hauteur, plus de rotation)

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Table de saut Impulsion sur les mains
Préparation motrice
En même temps que le gymnaste apprend à rebondir
sur les pieds, il doit apprendre à rebondir sur les mains
dans diverses situations: Vidéo civs15 à compléter
• Sur les murs (élévation de l’épaule)
• Avec des rouleaux
• Rebonds sur les mains sur trampoline et mini-
trampoline
• Avec plinths, mini-trampoline et une pile de tapis
• Avec course, mini-trampoline et tapis
• Avec tremplins, plinths et piles de tapis

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Table de saut Impulsion sur les mains
Préparation motrice
Nous vous avons présenté des exercices de rebond sur
les mains qui mènent à un saut de main sur le dos.
Rappelons qu’il est préférable de privilégier la rotation
Vidéo ou vidéos?
• Course rebond sur le tremplin, roue latérale sur pile
de tapis
• Même situation, roue latérale atterrissage jambes
collées
• Même situation, rondade debout
• Même situation, rondade debout (dos au tremplin,
début du Kasamatsu)
• Même situation, saut de main debout

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Table de saut Impulsion sur les mains
Préparation motrice
Bien sûr, certains des exercices de rebond sur les mains
sont aussi d’excellentes situations de travail pour le saut
de main. Vidéo certains à produire

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Table de saut Deuxième envol
Préparation motrice – Deuxième envol et réception
• Saut de main au dessus des surfaces basses,
réception sur le dos vidéo14
• Rebond en saut de main d’une surface basse
à une surface plus élevée, réception sur le dos
vidéo14

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Table de saut Saut de main
Comprendre
Étrangement, il y a une intéressante illusion quand on
observe un saut de main. Il semble que le gymnaste
tourne autour de sa tête! Pourtant, nous avons appris
qu’un corps libre dans l’espace tourne autour du centre
de masse. Vidéo de la note à faire?
Pouvez-vous expliquer ce phénomène?

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Table de saut Saut de main
Comprendre
• Le gymnaste doit prendre une position qui permet la
poussée :
- légère fermeture à l’épaule (pas la ligne droite)
- abaissement de l’épaule
- légère ouverture curviligne
• Ce positionnement permettra au gymnaste de
s’allonger (alignement du tronc et des épaules et
élévation de l’épaule) au contact de la table pour
augmenter la force de réaction de la table
(commencer l’action avant le contact).
• Le blocage de la vitesse horizontale (juste avant le
contact des mains) va aussi ajouter à la rotation par
une force de réaction en dehors du centre de masse
(possible seulement si le corps est rigide et si la
vitesse est grande)

38. 38
Table de saut Saut de main
Comprendre
Quel sera l’effet sur la rotation autour de l’axe
transversal des actions musculaires rapides :
1) d’une antépulsion lors du contact sur la table
2) d ’une rétropulsion lors du contact sur la table

39. 39
Table de saut Session pratique
Exercice pratique (20 minutes)
• En petits groupes prenez 1 à 3 gymnastes
• Prenez de 1 à 3 gymnastes, identifiez le niveau et
mettez en place des situations de travail pour l’aider.
Faites travailler le ou les gymnaste.
• Notez les problèmes observés au départ (détection
d’erreur). Vous aurez à présenter au groupe le
problème identifiée, montrer la tâche que vous avez
mis en place et expliquer les résultats obtenus.

40. 40
Table de saut La course
Exercice pratique (10 minutes)
• En équipe de 4, listez des activités qui sont utiles
pour la course pour la table de saut.
• Vous aurez à présenter à tour de rôle un exercice de
course que vous avez trouvé et le faire essayer aux
gymnastes ou aux entraineurs.

41. 41
Table de saut La course
Préparation physique et motrice
• Les exercices présentés, sont autant des exercices
de préparation physique que des exercices de
préparation motrice
• Très souvent, on voit des gymnastes exécuter des
sauts avec une course mécaniquement peu efficace.
Nous croyons que nous donnons trop d’importance à
quelques exercices de préparation physique peu
spécifique et pas assez d’importance à la préparation
motrice.

42. 42
Table de saut La course
Préparation physique et motrice
• L’endurance, la force et la puissance sont des
qualités importantes pour la course mais…
• La qualité physique primordiale d’une bonne course
est la vitesse de mouvement
• L’acquisition de cette vitesse de mouvement se fait
par la préparation motrice et le geste lui-même.

43. 43
Table de saut La course
Comprendre
Si vous observez les meilleurs sprinters, vous verrez
que:
• Les bras sont toujours fléchis (près de 90°) et que le
mouvement des bras se fait en opposition au travail
de la jambe.
• Le tronc est vertical
• L’action du pied est, selon la description des
entraineurs d’athlétisme, est un « griffé ». Comme si
avec le pied on plantait nos « griffes » dans le
plancher pour le tirer vers l’arrière.
• La poussée se fait vers le bas et l’arrière de façon à
ce que la force de réaction produite contre la gravité
• Le bassin est stable ((barré). L’un des principaux
problèmes de l’apprentissage de la course chez les
jeunes est le manque de contrôle du bassin
• Flexion importante du genoux lors de la phase de
récupération

44. 44
Table de saut La course
Comprendre
La course peut être subdivisée en 3 phases
« d’application des forces »
Commençons l’action avec le genoux droit élevé devant
plié à 90o :
1. Descente du pied dépointé vers le bas devant
(action qui va créer l’élévation du centre de masse)
2. Extension de la hanche, jambe tendue (action de
griffer) qui contribuer à garder le centre de masse
élevé et va faire avancer le corps
3. Pendant que l’autre jambe fait les phases 1 et 2,
forte flexion du genoux et dépointé des pieds pour
se replacer rapidement devant pour recommencer le
cycle.

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Table de saut La course
Préparation motrice
Voici quelques erreurs communes souvent observées :
• Trop d’exercices ou les jeunes gymnastes sont
penchés vers l’avant
• Trop d’importance mise sur la poussée vers l’arrière,
(abaissement du centre de masse donnant une
course écrasée)
• Dos arqué ou position carpé dans les éducatifs de
course sur place genoux hauts
• Pas assez d’emphase mises sur la flexion des
genoux durant la phase de « récupération » (souvent
les fléchisseurs des jambes ne sont pas assez forts)
• Exercice de type saut de biche (trop en hauteur et la
phase de récupération est inexistante)
• Trop de concours où le gymnaste utilise une
mauvaise technique pour gagner

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Table de saut La course
Préparation motrice
Voici quelques exercices que nous voulons vous
montrer:
• Exercices de bras fléchis Vidéo?
• Exercices de genoux hauts Vidéo?
• Exercices de griffer Vidéo?
• Exercices de poussée jambes tendues Vidéo?
• Exercices combinés Vidéo?

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Table de saut La course
Exercice pratique (10 minutes)
Essayez les exercices qui n’ont pas été démontrés
auparavant…