Ce livre est basé sur un principe très simple : nous devons manger ce que nous sommes programmés pour manger !
Ainsi, nos ancêtres (il y a des dizaines de milliers d’années) étaient des chasseurs-cueilleurs et mangeaient ce qui était à leur disposition : de la viande, du poisson, des légumes, des fruits, des baies et des fruits à coques.Notre corps a donc évolué pour "répondre" parfaitement à ce type d’aliments. Par "réponse", on entend le maintien d’un taux de masse grasse très faible, des capacités physiques élevées, une densité musculaire et osseuse importante.
À l’inverse, en mangeant des aliments qui sont arrivés tardivement (en termes d’évolution) dans notre assiette, nous avons tendance à stocker les graisses et à développer des maladies de types cardio-vasculaires et cancers (entre autres). Ces aliments « nouveaux » sont principalement les céréales (arrivées avec l’agriculture il y a 10 000 ans) et les produits laitiers.
50 Recettes de smoothies santé minceur - Ils ont aimé !Marie Bo
En date du 31 août 2014, mon ebook au format Kindle "50 Recettes de smoothies santé minceur" avait atteint la position numéro 1 des publications "Recettes Minceur" sur Amazon.
Les smoothies aux légumes et aux fruits apportent énergie et vitalité tout en protégeant le système immunitaire, donc, la popularité du sujet y est surement pour quelque chose.
Mais un autre facteur qui joue un rôle extrêmement important, ce sont les 10 commentaires très positifs laissés par des lecteurs et lectrices. Pour leur exprimer ma gratitude, je présente ici leurs commentaires en joignant un lien cliquable à leur nom pour promouvoir leur page d'auteur ou de commentateur sur Amazon.
Comme le veut l'expression consacrée, à partager sans modération !
Les smoothies verts sont de plus en plus tendance de nos jours. Et il faut avouer qu'ils sont tellement faciles à préparer. Une poignée de légumes verts feuillus, une portion de fruits, 300 ml de liquide, un bon blender et le tour est joué.
Même s'ils sont très simples à préparer, les smoothies verts regorgent d'éléments nutritifs et contribuent grandement à l'amélioration de votre santé.
Du côté minceur, leur effet est pratiquement magique. Les smoothies verts rassasient, combattent la rétention d'eau et si vous en consommez quotidiennement, vous verrez vos fringales disparaitre.
Calories négatives - Super Recette MinceurMarie Bo
Vous avez sans doute entendu parler de ces aliments à calories négatives qui demandent beaucoup d'énergie à votre organisme au moment de la digestion. Ces aliments à calories négatives sont excellents pour votre santé tout en vous aidant à atteindre vos objectifs minceur.
Comme j'ai peu d'espace dans ma cuisine et pas beaucoup de temps non plus pour cuisiner, j'ai fini par développer une recette minceur de base qui me dépanne pour préparer mes repas rapidement et intégrer tout plein de bons légumes à mes préparations.
Avec cette super recette minceur, je n'ai pas besoin de m'astreindre à préparer des légumes frais à chaque repas. J'ai donc décidé de partager cette recette avec vous.
Pour finir avec les tours intenpestifs à l'hopital et les ordonnances kilometriques, decouvrez le pouvoir curatif des vegetaux.... et meme mieux!!!! les secrets que l'on ne vous dira jamais: les aliments prenants le cancer.
A partager à vos propres si vous sentez que ça peut les aider.
Guide de Réussite ShapeWorksmc.
Pourquoi la perte de poids a-t-elle semblé si difficile dans le passé? Peut-être n'avez-vous pas trouvé de programmes pouvant vous aider à vous défaire des kilos et des centimètres en trop, tout en demeurant en bonne santé?
https://www.goherbalife.com/donaldberube/fr-CA
http://herbal-nutrition.net/OptionSanteFinance
50 Recettes de smoothies santé minceur - Ils ont aimé !Marie Bo
En date du 31 août 2014, mon ebook au format Kindle "50 Recettes de smoothies santé minceur" avait atteint la position numéro 1 des publications "Recettes Minceur" sur Amazon.
Les smoothies aux légumes et aux fruits apportent énergie et vitalité tout en protégeant le système immunitaire, donc, la popularité du sujet y est surement pour quelque chose.
Mais un autre facteur qui joue un rôle extrêmement important, ce sont les 10 commentaires très positifs laissés par des lecteurs et lectrices. Pour leur exprimer ma gratitude, je présente ici leurs commentaires en joignant un lien cliquable à leur nom pour promouvoir leur page d'auteur ou de commentateur sur Amazon.
Comme le veut l'expression consacrée, à partager sans modération !
Les smoothies verts sont de plus en plus tendance de nos jours. Et il faut avouer qu'ils sont tellement faciles à préparer. Une poignée de légumes verts feuillus, une portion de fruits, 300 ml de liquide, un bon blender et le tour est joué.
Même s'ils sont très simples à préparer, les smoothies verts regorgent d'éléments nutritifs et contribuent grandement à l'amélioration de votre santé.
Du côté minceur, leur effet est pratiquement magique. Les smoothies verts rassasient, combattent la rétention d'eau et si vous en consommez quotidiennement, vous verrez vos fringales disparaitre.
Calories négatives - Super Recette MinceurMarie Bo
Vous avez sans doute entendu parler de ces aliments à calories négatives qui demandent beaucoup d'énergie à votre organisme au moment de la digestion. Ces aliments à calories négatives sont excellents pour votre santé tout en vous aidant à atteindre vos objectifs minceur.
Comme j'ai peu d'espace dans ma cuisine et pas beaucoup de temps non plus pour cuisiner, j'ai fini par développer une recette minceur de base qui me dépanne pour préparer mes repas rapidement et intégrer tout plein de bons légumes à mes préparations.
Avec cette super recette minceur, je n'ai pas besoin de m'astreindre à préparer des légumes frais à chaque repas. J'ai donc décidé de partager cette recette avec vous.
Pour finir avec les tours intenpestifs à l'hopital et les ordonnances kilometriques, decouvrez le pouvoir curatif des vegetaux.... et meme mieux!!!! les secrets que l'on ne vous dira jamais: les aliments prenants le cancer.
A partager à vos propres si vous sentez que ça peut les aider.
Guide de Réussite ShapeWorksmc.
Pourquoi la perte de poids a-t-elle semblé si difficile dans le passé? Peut-être n'avez-vous pas trouvé de programmes pouvant vous aider à vous défaire des kilos et des centimètres en trop, tout en demeurant en bonne santé?
https://www.goherbalife.com/donaldberube/fr-CA
http://herbal-nutrition.net/OptionSanteFinance
Découvrez les bienfaits des Aliments à Calories Négatives et du Régime Low Carb. Une alimentation minceur simple, savoureuse et qui a fait sa preuve depuis l'époque de grand-papa paléo.
Je vous livre mes 20 secrets pour perdre du poids, sans regrossir. Très faciles à mettre en place, ces conseils vous éloigneront de la frustration tout en maintenant votre motivation. Perte de poids assurée en toute sérénité. De quoi mincir vite et bien sans reprendre du poids.
Dans cette présentation je vous donne 12 aliments efficaces brûleurs de graisse
------------------------------------------
Lien vers l'article : http://www.b-naturel.fr/aliments-bruleurs-de-graisse-a-consommer/
-----------------------------------------
Récupérer mes 5 fiches minceurs + 3 recettes de jus détox : http://www.b-naturel.fr/lp-minceuryt
Suis-moi sur Facebook : https://www.facebook.com/bnaturel/
---------------------------------------------
QUI EST AUDREY CÉDRIC ?
Bonjour,
Je me présente, je m’appelle Audrey Cédric mais c’est sous l’alias Ange que j’écris dans ce blog. Pendant longtemps je n’ai pas eu le courage de montrer ma photo car je n’assumais pas mon physique.
En effet, depuis tout petit je me bats contre mon poids. Imaginez à 12 ans, je pesais déjà 70 Kg. Dites-vous bien que j’étais la risée de mon collège. Vous savez comment sont les adolescents à cet âge-là.
Mais heureusement, je m’en suis sorti sans trop de séquelles, et au contraire cela m’a forgé un mental d’acier.
Aujourd'hui, j'ai perdu plus de 20kg SANS les reprendre grâce à manière de manger sainement.
C'est maintenant un devoir de partager mes techniques avec le plus grand nombre car je sais que trop bien ce que c'est d'être emmerdé par son poids et le mal être qu'on ressend.
Pour en savoir plus et découvrir mon histoire et mon combat en détail : http://www.b-naturel.fr/lp-minceuryt
Votre vie en couleur - Spécial de la Saint PatrckMarie Bo
À l’occasion de la fête de la Saint Patrick, “VOTRE VIE EN COULEUR” vous offre un PETIT ALBUM À COLORIER GRATUIT pour vous initier au coloriage anti-stress pour adultes. Vous y trouverez 10 magnifiques trèfles qui sauront surement vous plaire. http://marie-bo.com/album-a-colorier-gratuit-special-saint-patrick/
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Je vous livre mes 20 secrets pour perdre du poids, sans regrossir. Très faciles à mettre en place, ces conseils vous éloigneront de la frustration tout en maintenant votre motivation. Perte de poids assurée en toute sérénité. De quoi mincir vite et bien sans reprendre du poids.
Dans cette présentation je vous donne 12 aliments efficaces brûleurs de graisse
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QUI EST AUDREY CÉDRIC ?
Bonjour,
Je me présente, je m’appelle Audrey Cédric mais c’est sous l’alias Ange que j’écris dans ce blog. Pendant longtemps je n’ai pas eu le courage de montrer ma photo car je n’assumais pas mon physique.
En effet, depuis tout petit je me bats contre mon poids. Imaginez à 12 ans, je pesais déjà 70 Kg. Dites-vous bien que j’étais la risée de mon collège. Vous savez comment sont les adolescents à cet âge-là.
Mais heureusement, je m’en suis sorti sans trop de séquelles, et au contraire cela m’a forgé un mental d’acier.
Aujourd'hui, j'ai perdu plus de 20kg SANS les reprendre grâce à manière de manger sainement.
C'est maintenant un devoir de partager mes techniques avec le plus grand nombre car je sais que trop bien ce que c'est d'être emmerdé par son poids et le mal être qu'on ressend.
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Votre vie en couleur - Spécial de la Saint PatrckMarie Bo
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Retrouvez le mode d'emploi du Blender MAGIMIX avec tous les conseils et recettes de cuisine. Acheter le blender sur habiague.com et dans notre boutique à Toulouse.
Mes amis me demandent souvent ma recette de base de smoothies verts. En effet, je fais régulièrement des cures de smoothies verts. En réalité, j'en consomme pratiquement tous les jours.
Je partage donc ici ma recette personnelle avec vous.
Ce cocktail santé comblera vos besoins en vitamines et nutriments essentiels même si votre alimentation n'est pas toujours équilibrée.
Article informatif rédigé pour la revue du club de race des chats Norvégiens AIDS sur l'alimentation naturelle au cru pour les chats.
Article basé sur mon expérience de quelques mois au raw feedind.
http://bit.ly/aUTWUQ télécharger le livre gratuitement
ce livre vous apprendra tout sur le régime hyperprotéiné dukan, il y a même des recettes!!!
plus des conseils actualisés puisque c'est l'édition 2010. j'ai perdu 5 kilos en 2 mois avec les conseils du doc.
Pour commencer, il est important de signaler que je ne suis ni un expert dans la perte de poids, ni un diététicien. Il s'agit d'un livre sur un homme qui est allé chez son médecin généraliste pour un contrôle de routine et qui est sorti avec un problème cardiaque. Mon propre médecin était si préoccupé qu'une visite chez un cardiologue
a été organisée. Les résultats n’étaient pas bons. Je devais perdre plus de 30 kilos ou je pouvais mourir. Pour faire court, je devais perdre du poids pour sauver ma vie.
Avec le F15, passez à l’étape suivante pour vous sentir mieux et avoir meilleure mine. Que vous commenciez tout juste à faire du sport et à manger plus sain, ou que vous ayez déjà de l’expérience en la matière : le F15 convient à tout le monde quel que soit son niveau. Suivez le F15 INTERMEDIATE si le sport et la nourriture saine font déjà partie de votre quotidien, mais que vous êtes prêt à passer à l’étape suivante.
Pour qui :
Pour les personnes qui, une fois le F15 BEGINNER accompli, souhaitent poursuivre leur transformation. Le programme est aussi idéal pour les personnes déjà relativement actives, qui souhaitent intensifier le rythme de leurs activités sportives et garder leurs habitudes alimentaires saines. Ce programme introduira aussi l’entraînement sportif à l‘aide d’haltères. Le travail s’effectuera en suivant un programme nutritionnel et un planning de compléments alimentaires, des recettes saines, des exercices de musculation et de cardio à intensité élevée, des entraînements par intervalles et des sessions de yoga. La brochure contient un plan nutritionnel, un programme sportif, des informations concernant un changement de style de vie durable, mais également des informations générales sur par exemple l’importance d’une bonne nuit de sommeil.
Forever living f15 beginner belgique luxembourg Mode d'emploiRaouf Makhlouf
Vous déjà êtes modérément actif mais souhaitez relever l’intensité de votre routine? Prenez une longueur d’avance avec le programme F15 INTERMEDIATE 1 et 2.
www.monaloevera.be
Le cancer du sein nous fait peur, même peint en rose assorti au ton optimiste des campagnes de dépistage.
Loin de dramatiser, Marie Claude Barbin alterne humour et révolte pour raconter « son » cancer comme un voyage en Absurdie. Et poser les questions qui fâchent :
● Le dépistage systématique est-il efficace ?
● Sauver des vies, c'est crucial. Mais pèse-t-on assez les risques de séquelles dues aux traitements eux-mêmes ?
● Pourquoi les fameuses « thérapies ciblées » sont-elles aussi peu mises en œuvre ?
● Les patientes sont-elles toujours bien informées ?
● Le corps médical fait-il preuve de toute l'empathie souhaitable ?...
Les réponses donnent à réfléchir. Elles informent, ouvrent des pistes, rappellent une vérité parfois négligée : la patiente, première concernée, doit rester au cœur du système.
Nous ne sommes pas des cobayes !
Elen Brig KORIDWEN
Chouette - Les ressources gratuites de MarieBo pour les auteursMarie Bo
Ressources gratuites pour les auteurs et les blogueurs : images, photos, illustrations, cliparts, musique, logiciels de mind mapping, stratégies de marketing gratuit pour les auteurs autoédités sur Kindle.
Astuces marketing - Intriguez vos futurs lecteursMarie Bo
Faire la promotion de votre livre ou de votre blog vous embête ? Juste le mot "Marketing" vous donne des maux de tête ? Pourtant, vous avez pris conscience que si vous n’agissez pas, les lecteurs ne vous découvriront probablement pas tout seuls et que la liste d’abonnés de votre blog va demeurer passablement minimaliste.
Bien des livres ont été publiés sur les stratégies de marketing en général, mais il existe de petites astuces toutes simples pour attirer un flot continu de trafic vers votre livre ou votre blog. Vous faites la mise en place une fois et elles travaillent pour vous au fil du temps sans que vous n’ayez plus à lever le petit doigt. Sauf bien sûr, pour répéter l’opération avec un sujet différent, mais toujours en lien avec vos livres et votre blog.
Dans ce MINI guide que j’ai conçu par paresse, oui, oui, par paresse, je mets à votre disposition des stratégies de marketing que j’utilise depuis plusieurs années avec succès : le partage de contenu sur des sites dédiés. J’aurais aimé disposer d’un tel guide pratique en 2008. Comme, à ma connaissance, il n’existe pas, j’ai décidé de l’écrire et ainsi je n’aurai plus à fouiller à droite et à gauche pour retrouver les ressources gratuites qui m’intéressent et que j’aime avoir à la portée de la main dans un seul endroit.
L’avantage pour vous ?
C’est comme si vous regardiez par-dessus mon épaule et que vous aviez accès à toutes les découvertes qui s’empilent sur Evernote, dans mon ordinateur.
Lire autrement - Pour les vacances, voyagez léger avec votre nouvelle biblio...Marie Bo
Vous serez bientôt en vacances ? Super !
Vos réservations sont faites, votre valise est prête et votre check-list à la portée de la main.
Pour des raisons aussi pratiques qu'économiques, bien sûr, vous préférez voyager léger !
Le temps des vacances, c'est le meilleur moment pour découvrir de nouvelles histoires et des auteurs indés.
Alors, combien de livres emportez-vous dans vos bagages ?
Pour vous simplifier la vie et voyager léger, pensez à faire le plein de nouveaux ebooks avant de partir !
Vous pourrez les lire tout aussi bien sur votre liseuse, votre smartphone, votre tablette numérique ou votre Netbook.
Vous découvrirez ici quelques suggestions présentées par des auteurs indés.
Astuce marketing - Un Quiz Facebook pour faire connaitre un livre ou un blogMarie Bo
J'ai décidé de tester la formule "Quiz" avec l'application Quiz de Facebook pour faire la promotion d'un de mes ebooks. Sur un mode ludique, j'ai posé quelques questions très faciles à répondre. Je demandais aussi aux participants de partager mon Quiz avec d'autres ami(e)s Facebook. Prenez connaissance de ce document pour découvrir les résultats de ma petite expérience.
Les lecteurs ont aimé "La femme sans peur 3" de Jean-Philippe TouzeauMarie Bo
La chambre de Trinity est retrouvée vide. Partie ? Enlevée ? Une ambulance serait passée chercher un client. S’agit-il de Trinity ? Christina s’inquiète, la petite boite de l’Euxina est restée dans la chambre, vide. Signe que quelque chose ne va pas. Où est-elle passée? Et Speedy ?
Pendant que Christina décide de laisser de côté son travail et de traverser le désert du Nevada à la recherche de son amie, Trinity est très loin d’imaginer ce qui va lui arriver. Doit-elle suivre son instinct et aller chercher Gianmarco à l’autre bout du monde ou rebrousser chemin et reprendre sa vie d’avant.
Plongez dans ce troisième volet de la saga de La femme sans peur (31 000 exemplaires vendus). Une aventure américano-italienne, saupoudrée de Nietzsche, de beaucoup de courage et d’un peu de folie !
Between thriller and initiatory novel, join the tens of thousands of readers who have been seduced by the saga of Trinity Silverman, this ordinary woman with an extraordinary destiny!
Imagine for a second, somebody suggests that you take a pill, which allows you to overcome all your fears and doubts, for 24 hours.
Would you accept?
A small white pill in exchange for unwavering confidence in you, as you've never experienced before.
Would you really dare to take it?
And what if, on top of that, the person who gives you this miraculous pill, was a renowned researcher, working for one of the largest pharmaceutical companies in the world?
This is the question that Trinity Silverman will have to answer.
Trinity is a young woman with all the trappings of a successful career but who, internally, is tortured precisely by these doubts and fears inherited from her childhood.
The choice made by Trinity will result in an unexpected adventure, full of twists and turns, in search of herself and where what appears to be reality, perhaps is not.
De Milan à Rome, après quelques détours, dont un à Parme : Trinity est en fuite !
La femme sans peur doit sans cesse rester sur ses gardes.
Plus rien ne la surprend !
Une obsession : protéger son secret et échapper à ses poursuivants.
Ces individus sans scrupule, mystérieusement sans cesse à ses trousses, sont prêts à tout pour parvenir à leurs fins.
Sans relâche, elle court, se cache, feinte, puis fonce !
Elle trouve des appuis, mais peut-elle vraiment leur faire confiance ?
Son parcours la mène à de nombreuses découvertes, mais surtout, à des ressources intérieures qu'elle ignorait jusqu'à maintenant. Vers quel destin Trinity s'envole-t-elle désormais ?
Ils aiment "La femme sans peur 2" de Jean-Philippe TouzeauMarie Bo
La série "La femme sans peur" de Jean-Philippe Touzeau, c'est plus qu'un roman, mieux qu'un simple suspense divertissant. Le cheminement du personnage principal Trinity Silverman, représente aussi pour plusieurs personnes une véritable source d'inspiration.
Calendrier 2015 de LA FEMME SANS PEUR (T 1) par Jean-Philippe TouzeauMarie Bo
Les aventures de Trinity, le personnage principal de "La femme sans peur", sont captivantes à plus d'un titre.
Bien sûr, il y a l'intrigue qui nous fait trépigner d'impatience dans l'attente du tome suivant.
On est en droit aussi de se poser des questions sur les propriétés et les effets de la fameuse "pilule magique" avalée par Trinity pour se donner du courage.
Quels en sont les ingrédients ?
Sont-ils vraiment efficaces ? Et si oui, pour combien de temps ?
Peuvent-ils provoquer des effets secondaires néfastes ?
Et s'il s'agissait tout simplement d'un Placebo ?
Qu'arrivera-t-il à Trinity quand sa petite réserve sera épuisée ?
Finalement, l'histoire de cette jeune femme nous interpelle aussi intimement, sur notre propre réaction face à la peur en général, et aux peurs que nous avons accumulées depuis notre enfance.
Découvrez ici les commentaires de lectrices et lecteurs qui ont apprécié ce premier roman de "La femme sans peur" publié par l'auteur Jean-Philippe Touzeau.
Calendrier 2015 de Trinity Silverman - La femme sans peur (vol 1)Marie Bo
Vous avez aimé les aventures de "La femme sans peur" de Jean-Philippe Touzeau ?
Trinity Silverman, le personnage de cette série captivante, vous présente aujourd'hui une PREMIÈRE VERSION de son calendrier 2015. Un calendrier pour faire connaitre votre ebook, votre livre ou votre blog ? Pourquoi pas ? Une astuce de marketing visuel simple et facile à réaliser.
La femme sans peur - Quand la fiction rejoint votre vieMarie Bo
Imaginez que vous trouvez un moyen presque magique de retrouver confiance en vous en toutes circonstances ? Finie de l'angoisse et terminée la timidité. Disparus les doutes sur vos capacités !
C'est justement l'aventure qui attend Trinity Silverman, une jeune femme talentueuse qui manque cruellement d'assurance, malgré ses succès professionnels.
Découvrez ici 21 citations provenant du livre "La femme sans peur" (V.1) par l'auteur à succès Jean-Philippe Touzeau.
Le 31 octobre, c’est l’Halloween !
À tous les ans, les enfants ont hâte de se déguiser et de faire du porte à porte pour recevoir friandises et petites surprises.
En tant que parents, vous vous inquiétez peut-être de toute cette orgie de sucre et de colorants que vos chérubins vont ingurgiter en un temps record.
C’est pourquoi je vous présente ici quelques recettes de smoothies tellement délicieux, que vos "petits monstres" ne se douteront même pas qu’ils sont bons pour la santé.
Et en tout dernier, vous trouverez une surprise pour les "Grands Monstres".
Coffre à outils pour les auteurs - Comment faire des vidéos toutes simplesMarie Bo
Pendant la formation sur le marketing des ebooks Kindle, offerte par Jean-Philippe Touzeau en septembre 2014, nous avons mentionné l'intérêt de mettre des vidéos sur YouTube pour faire la promotion de vos ebooks.
Peut-être que, tout comme moi, vous ne vous sentez pas à l’aise devant une caméra ?
Vous pouvez très bien réaliser des vidéos sans JAMAIS vous montrer devant une caméra ni même enregistrer votre voix.
Vous découvrirez ici quelques petites astuces pour y parvenir.
Coffre à outils pour les auteurs - Activités de marketing complémentairesMarie Bo
Les activités de marketing peuvent prendre plusieurs formes dans la vie d'un auteur auto édité. Dans ce "Coffre à outils pour les auteurs", j'espère stimuler votre imagination pour que vous réalisiez au moins un ou deux projets en vous inspirant des suggestions contenues dans ce document PDF.
Nous abordons ici d'autres astuces pour renforcer votre présence en ligne, mais également, vous découvrirez une sélection de petits trucs pour vous faire connaitre dans la "vraie vie", sur le plancher des vaches !
Il vous faudra peut-être sortir de votre zone de confort, mais le jeu en vaut la chandelle.
En priorité, vous devriez TOUJOURS avoir sur vous une petite provision de cartes d'affaires avec le nom de votre blog et le titre de votre livre ou de votre série de livres.
Souvent, on discute à bâton rompus avec d'autres personnes, quand on attend en ligne ou dans les transports en commun, et bien souvent la conversation finit par porter sur nos activités littéraires.
"C'est quoi le nom de ton livre déjà ?"
Quand cette question surgit, soyez prêt et offrez une carte d'affaire appropriée.
Et puis, pourquoi ne pas aller faire vos achats à l'épicerie avec un sac à provisions à l'effigie de votre livre le plus récent par exemple ?
Offrir des cadeaux illustrés de la même façon ?
Toutes ces astuces qui font "boule de neige" et finissent pas faire une différence pour qu'un auteur se démarque des autres au niveau du marketing
Coffre à outil pour les auteurs - Stratégie entonnoirMarie Bo
Ce document accompagne une vidéo de formation sur le marketing des ebooks, offerte sur YouTube par Jean-Philippe Touzeau, la Vidéo du Jour 16.
Pour l'auteur auto édité, il existe toute une panoplie de moyens pour manifester sa présence sur Internet.
En exploitant ces diverses astuces pour vous faire connaître, vous attirez du trafic sur votre blog, qui lui, mène évidemment directement à vos livres.
En fait il y a tellement de pistes disponibles, que pour les utiliser toutes, il faudrait pratiquement y travailler à temps plein.
Choisissez les moyens qui conviennent à votre personnalité et à votre mode de vie.
Vous trouverez donc dans ce document une liste de sites où vous pouvez télécharger des documents PDF, du même genre que celui-ci.
Je vous suggère également des ressources pour publier des textes sur des sites d’articles gratuits, diffuser des podcasts ou des vidéos et finalement, participer à des forums.
Coffre à outils pour les auteurs Les réseaux sociaux par Chris SimonMarie Bo
Les réseaux sociaux et les sites de partage de contenus sont des outils précieux pour l'auteur auto édité qui souhaite se faire connaître.
Dans la série "Coffre à outils pour les auteurs", l'auteur à succès Chris Simon nous fait part de son expérience sur les réseaux sociaux.
Elle nous parle de : Facebook, Twitter, Google+, YouTube, Instagram, Pinterest, Linkedin, ainsi que de Scoop.it, où elle publie le Mag des Indés.
Elle partage également avec nous astuces, conseils et recommandations particulièrement utiles pour profiter au maximum de toutes les potentialités offertes par ces canaux de communication numérique continuellement en évolution.
Coffre à outils pour les auteurs - Les auteurs sur AmazonMarie Bo
Vous êtes un auteur indépendant.
Vous publiez vos eBooks sur Amazon.
Connaissez-vous le mot le plus important à utiliser dans la description de vos eBooks sur Amazon ?
C'est tout simple, il est tout simplement composé de 4 lettres !
Quel message devez-vous communiquer à vos lecteurs éventuels ?
Quelles erreurs devez-vous éviter si vous voulez attirer un groupe de fans inconditionnels ?
Comment susciter chez eux un désir irrésistible de "cliquer pour acheter votre ebook" à chaque fois que vous publiez ?"
Changez vos lunettes et faites l'exercice de vous mettre à la place de vos futurs lecteurs pour mieux saisir et transmettre en quoi VOTRE eBook va combler leurs désirs, leur soif d'apprendre ou de se divertir.
Bref, oubliez-vous pour quelques instants, et découvrez comment satisfaire LEURS aspirations.
3. Disclaimer - À lire
Ce guide gratuit vous est offert et vous avez le droit de l’offrir à qui vous le souhaitez. Vous avez la permission de l’offrir sur votre site Internet, votre
blog, l’intégrer dans des packages, des bonus, MAIS vous n’avez pas le droit de le vendre. « 8 recettes brûleuses de graisse » est un guide gratuit qui
doit le rester.
Ce livre constitue la propre expérience de l’auteur. L’auteur n’est en aucun cas médecin, nutritionniste ou coach sportif. Vous devriez toujours vous
faire votre propre avis et consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout type de « régime » ou une nouvelle activité physique.
Ce livre est sous licence Creative Common 3.0 « Paternité – Pas de modification », ce qui signifie que vous êtes libre de le distribuer à qui vous voulez,
à condition de ne pas le modifier, ne pas le vendre, de toujours citer l’auteur Cédric Annicette et d’inclure un lien vers :
www.formeattitude.fr
4. Sommaire
Introduction
Omelette aux poivrons
Purée de choux fleur
Smoothie épinard banane
Choux de Bruxelles au lard
Gratin de poireaux
Salade « full protéines »
Brocoli à l’ail
Jus de carotte
Pyramide alimentaire à la sauce « paléo »
6
8
9
10
11
12
13
14
15
16
5. www.formeattitude.fr
Introduction
Bonjour,
Je m’appelle Cédric ANNICETTE et j’ai presque la trentaine (j’écris ces lignes en janvier 2012 !).
J’ai découvert courant 2011 ce que l’on appelle le « régime paléo ». Il est basé sur un principe très
simple : nous devons manger ce que nous sommes programmés pour manger ! Il m’a permis de
retrouver la composition corporelle de mes 20 ans en l’espace de quelques mois (proche des 10%
de matière grasse). Suite à ces résultats, j’ai décidé de créer le blog www.formeattitude.fr
Ainsi, nos ancêtres (il y a des dizaines de milliers d’années) étaient des chasseurs-cueilleurs et
mangeaient ce qui était à leur disposition : de la viande, du poisson, des légumes, des fruits, des
baies et des fruits à coques.
Notre corps a donc évolué pour « répondre » parfaitement à ce type d’aliments. Par « réponse »,
j’entends le maintien d’un taux de masse grasse très faible, des capacités physiques élevées, une
densité musculaire et osseuse importante.
À l’inverse, en mangeant des aliments qui sont arrivés tardivement (en termes d’évolution) dans
notre assiette, nous avons tendance à stocker les graisses et à développer des maladies de types
cardio-vasculaires et cancers (entre autres). Ces aliments « nouveaux » sont principalement les
céréales (arrivées avec l’agriculture il y a 10 000 ans) et les produits laitiers.
Nos corps ne sont pas faits pour consommer ces aliments, mais l’industrie agroalimentaire pesant
des milliards d’euros nous jette de la poudre aux yeux afin d’engranger toujours plus de bénéfices
avec des messages tels que « Mangez au moins 3 produits laitiers par jour », « Les pâtes sont le
repas des sportifs », « Le pain complet est très bon pour vous », etc.
On me fait souvent des remarques à propos du régime paléo. Tout d’abord, je n’aime pas parler de
« régime ». Pas de jeu de mots ici, il s’agit pour moi plutôt d’un mode de vie que d’un régime. La
solution n’est pas de le faire uniquement pendant 2 mois puis de tout plaquer. Il s’agit plutôt de
changer ses habitudes alimentaires sur le long terme afin de retrouver force et vitalité. L’avantage
du « régime paléo » est qu’il n’est pas restrictif en calories. Vous mangez à votre faim et autant de
fois que vous le voulez.
En revanche, certains aliments sont à proscrire (céréales, produits laitiers et tous les produits
industriels). Il ne faut pas tomber dans la paranoïa non plus. Moi aussi il m’arrive de tomber sur
une boite de cookies et de manger du pain avec du Nutella ! Moi aussi je bois des bières avec mes
amis, moi aussi je mange des frites quand je vais au restaurant. Mais ce n’est pas tous les jours.
Ce qui fait du mal, c’est une mauvaise alimentation, 3 fois par jour, pendant 20 ans. Nous ne sommes
plus en 55 000 avant Jésus-Christ. Ce n’est pas grave de faire des écarts de temps en temps. Il ne
faut surtout pas culpabiliser ! Cela vous fait même du bien, enfin c’est ma philosophie :)
Voici les principales remarques que l’on me fait régulièrement :
6. www.formeattitude.fr
“Oui, mais tu es black, tu es avantagé génétiquement”
On aime bien se trouver des excuses ;) Je suis métis black/blanc 50/50. Dans ma famille j’ai des
gens obèses et des gens minces. Effectivement, j’ai tendance à prendre du muscle rapidement,
mais également à prendre beaucoup de gras si je fais n’importe quoi. Ma composition corporelle
est le résultat de mon alimentation et non le résultat de ma génétique. Pour être plus précis, je
dirais que mes résultats sont à 80% liés à ce qu’il y a dans mon assiette, 15% au sport et un petit 5%
sur la génétique… Essayez, faites fonctionner vos gènes de la manière dont ils sont programmés
pour fonctionner... et vous verrez les résultats.
“Oui, mais les sportifs de haut niveau mangent beaucoup de glucides et ils ne sont pas gros, AH !”
Oui, mais un coureur du tour de France fait 300 km de vélo par jour et un footballeur professionnel
court 20 km par jour. Eux ont besoin de glucides pour compenser leurs énormes dépenses
énergétiques. Mais est-ce le cas de monsieur tout le monde qui prend le métro ou la voiture pour
aller acheter sa baguette de pain ?
“Oui, mais nos ancêtres d’il y a des dizaines de milliers d’années mourraient bien plus jeunes que
nous !”
Il faut regarder la cause de la mort ;) Chutes graves, blessures, attaque d’un tigre à dents de sabre
:p, etc. Ils ne mourraient pas de cancers ou de maladies cardio-vasculaires. Avez-vous déjà vu un
homme des cavernes obèse ? Non et il y a une raison à cela ;)
“Oui, mais j’ai déjà essayé plein de régimes et, chaque fois, je reprends plus de poids que j’en ai
perdu !”
C’est pour cela qu’il ne faut pas prendre cela comme un régime, mais plutôt comme une attitude à
adopter, une attitude que l’on garde à vie.
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Omelette aux poivrons
Pour une personne
C
ette omelette est mon petit déjeuner favori!
Il minimise la sécrétion d’insuline, vous
procure le plein de protéines, de vitamines A
et C, afin de pouvoir carburer tout au long de la
matinée. Avec ce petit déjeuner vous devenez
une véritable machine à brûler des graisses.
Vous pouvez remplacer les poivrons par des
épinards frais, des champignons, une tomate
ou un oignon… C’est le meilleur moyen pour
manger des légumes au petit déjeuner.
Ingrédients
2 ou 3 œufs (en fonction de votre faim, j’opte souvent pour 3 :))
1 demi-poivron
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
Gruyère râpé ou parmesan (optionnel)
Sel, poivre
Préparation
1. Faire chauffer la poêle et faire revenir dans
l’huile et à feu vif le demi-poivron coupé en
petits dés.
2. Au bout de 5 minutes, baisser à feu moyen
et laisser cuire 5 minutes.
3. Pendant ce temps, dans un bol, battre les
œufs, le sel et le poivre.
4. Verser la préparation sur les poivrons.
5. Déposer le fromage sur l’omelette et retirer
du feu dès que vous obtenez la cuisson que
vous aimez (légèrement baveuse pour moi !)
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Purée de choux fleur
Pour 4 personnes
A
ussi bon que la purée de pommes de
terre, mais sans le coup de barre qui suit !
Contrairement à la purée de pommes de terre,
celle-ci est riche en vitamines C, B5, B6, B9, K, en
manganèse et en bons acides gras essentiels
grâce au lait de coco. Un plat définitivement
« vivant » !
Ingrédients
1 chou-fleur
20 cl de lait de coco (peut se faire sans, dans ce cas remplacer par de l’eau)
20 cl d’eau
1 oignon
1 gousse d’ail
sel, poivre
Préparation
1. Laver le chou-fleur et le découper en petits
bouquets. 2. Dans un faitout, mettre l’eau, le
lait de coco, le sel et le poivre. 3. Y déposer le
chou-fleur et porter à ébullition. Laisser cuire
10 minutes.
4. Avec un couteau, piquer le chou-fleur. Si la
lame s’enfonce facilement, le chou-fleur est
cuit. Le retirer du feu et l’égoutter.
5. Réduire en purée à l’aide d’un passe légume
ou à la force de vos bras. 6. La purée est prête,
mais pour qu’elle soit encore meilleure, la faire
gratiner 10 minutes au four en déposant sur le
dessus une noix de beurre.
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Smoothie épinard banane
Pour 1 personne assoiffée
U
ne recette pour manger des épinards, faire
le plein de vitamines et se désaltérer. Je
le bois souvent après une séance de sport ou
même après une longue marche à pied.
Ingrédients
1 banane
2/3 poignées d’épinards frais
10 cl d’eau
Glaçons
Préparation
1. Déposer dans un mixer la banane coupée
en deux, l’eau et les épinards.
2. Mettre l’appareil en marche et mixer jusqu’à
atteindre une préparation homogène.
3. Rajouter les glaçons et mixer à nouveau. Les
glaçons sont très importants pour la texture
du smoothie (c’est comme un milkshake, mais
avec le sucre et les calories en moins ;)) et pour
donner le côté frais au smoothie.
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Choux de Bruxelles au lard
Pour 4 personnes
C
e pauvre légume est boudé par les Français,
sûrement car ils ne savent pas forcément
comment le préparer. Avec cette recette, ils
sont caramélisés et explosent dans la bouche.
J’en salive juste en écrivant ces lignes…
Ingrédients
1 kg de choux de Bruxelles crus ou surgelés (2 kg s’il y a des gros mangeurs !)
300 grammes de lardons
10 cl de vin blanc sec
40 cl d’eau
1 oignon
2 cuillères à soupe d’huile d’olive
Sel, poivre
Préparation
1. Nettoyer les choux de Bruxelles s’ils sont frais
(couper la base, les feuilles abimées tomberont
toutes seules).
2. Dans un faitout, faire revenir à feu vif les
lardons et l’oignon dans l’huile d’olive. Dès que
les oignons sont translucides, y incorporer le vin
blanc. 3. Laisser réduire à découvert.
4. Y ajouter l’eau, le sel, le poivre, couvrir et laisser
cuire à feu moyen 15/20 minutes. 5. Surveiller
le niveau d’eau (en rajouter s’il en manque),
remuer délicatement de temps en temps. 6.Les
choux sont prêts dès que l’eau s’est évaporée et
qu’ils ont légèrement caramélisé.
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Gratin de poireaux
Pour 4 personnes
C
e
légume
que
l’on
consomme
principalement en soupe est chargé
de nutriments. Il mérite d’être consommé
plusieurs fois par semaine. Avec cette recette
de gratin, il est à tomber par terre et tout le
monde en mangera !
Ingrédients
4 poireaux
3 œufs
1 demi-fromage de chèvre (optionnel)
20 cl de lait de coco
1 oignon
2 cuillères à soupe d’huile d’olive
Sel, poivre
Préparation
1. Garder uniquement le « blanc » des poireaux
et les couper en rondelles.
2. Les faire revenir 10 minutes dans l’huile
d’olive avec les oignons émincés (rajouter
quelques cuillères à soupe d’eau si ça brûle !)
3. Pendant ce temps, battre les 3 œufs, y
incorporer le lait de coco, saler et poivrer.
4. Mettre les poireaux dans un plat, y verser
la préparation, déposer des rondelles
de fromage de chèvre et mettre au four
(préchauffé à 210°) pendant 25/30 minutes.
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Salade “full protéines”
Pour une personne
J
’adore cette salade, beaucoup pensent
qu’elle est trop grasse à cause des lardons.
Pourtant, le gras est notre ami :). Croyez-moi,
les lardons ne vont pas aller directement
sous votre peau et y rester… si vous ne les
accompagnez pas de frites ou de pâtes ;)
Cette salade est riche en bon gras et en
vitamines. Elle est également rassasiante grâce
à la matière grasse des lardons. Une bonne
vinaigrette est également importante pour le
goût et la qualité nutritionnelle.
Ingrédients
1 bonne dose de salade (laitue, mâche, jeunes pousses d’épinards, roquette …)
1 escalope de poulet/dinde
100 grammes de lardons
1 tomate
Des rondelles de concombre (pour le croquant), Des noix concassées
Préparation
1. Faire revenir pendant 2/3 minutes les
lardons dans une poêle (pas la peine de
rajouter de matière grasse ;)). 2. Pendant
ce temps, découper en morceau
l’escalope de volaille. 3. Les faire cuire
avec les lardons (la matière grasse des
lardons va donner du goût au poulet
et le rendre incroyablement tendre).
4. Pendant ce temps, mettre dans un
saladier la salade, la tomate coupée en
dés, le concombre coupé en rondelles
et les noix. 5. Verser la vinaigrette sur la
salade, bien mélanger (ne pas utiliser
une vinaigrette allégée ou un autre «
truc chimique », faites-la vous-même
en utilisant une bonne huile riche en
vitamine A). 6. Déposer sur la salade la
viande. Le mélange chaud de la viande
et la température ambiante des autres
ingrédients donnent tout son style à
cette salade !
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Brocoli à l'ail
Pour 2 personnes
C
e légume est lui aussi pas mal boudé, quel
dommage, car c’est une usine à vitamines
et antioxydants. Comment en manger ? C’est
simple, supprimer les frites et les remplacer
par des brocolis… Vous allez apprendre à les
aimer et votre corps vous dira « hey, où sont les
brocolis, bord** ? » ;)
Ingrédients
1 tête de brocoli
1 gousse d’ail
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
Sel, poivre
Préparation
1. Détacher les bouquets du brocoli, les faire
cuire 5 minutes dans l’eau bouillante.
2. Pendant ce temps, hacher l’ail.
3. Égoutter le brocoli.
4. Dans une poêle ou un wok, faire revenir l’ail
dans l’huile d’olive chaude une petite minute.
5. Y faire revenir le brocoli pendant 5 minutes.
Saler, poivrer, servir aussitôt.
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Jus de carotte
Pour une personne
U
ne centrifugeuse est nécessaire pour
réaliser un jus de carotte. Tout l’intérêt est
que la pulpe est séparée du jus. La digestion
est donc très rapide et tous les nutriments sont
assimilés très rapidement. Ce jus est chargé en
vitamine A, K, B1, B2, B6, E, C, fer, phosphore et
potassium (rien que ça).
Attention, celui-ci n’ a rien à voir avec celui que
l’on trouve en bouteille. Ici il est 100% carotte
(pas besoin d’un doctorat en biologie pour
épeler les choses ajoutées) et il n’a pas le temps
de s’oxyder, car il est bu directement (dès que
le jus sort du légume, il s’oxyde et perd de ses
qualités nutritives).
Ingrédients
3 carottes (pour 1 verre)
Gingembre (optionnel)
Préparation
1. Éplucher les carottes
2. Les passer à la centrifugeuse, déguster !
Ce jus est vraiment excellent. Même si vous
n’aimez pas la carotte vous devez l’essayer. Il a
un petit goût sucré, mais ne provoque pas de
pic d’insuline.