Où commence une alimentation équilibrée ? Elle commence tous les matins. Qu'avez-vous pris ce matin au petit déjeuner ? Le corps est composé de 100 000 milliards de cellules qui ont besoin de TOUS les types de nutriments !
Un petit-déjeuner équilibré et complet vous apporte un concentré de nutriments essentiels et une énergie plus durable. Un petit-déjeuner mieux équilibré, avec des protéines notamment, vous aide à avoir une satiété plus durable et à éviter le grignotage. Il vous apporte des sources d'énergie différentes pour maintenir un bon niveau de forme et de vigilance tout au long de la matinée jusqu'au repas du midi. Vous faites le plein de micro nutriments. Cela contribue notablement à une meilleure forme et un meilleur contrôle de poids sur le long terme.
https://www.goherbalife.com/donaldberube/fr-CA
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Guide de Réussite ShapeWorksmc.
Pourquoi la perte de poids a-t-elle semblé si difficile dans le passé? Peut-être n'avez-vous pas trouvé de programmes pouvant vous aider à vous défaire des kilos et des centimètres en trop, tout en demeurant en bonne santé?
https://www.goherbalife.com/donaldberube/fr-CA
http://herbal-nutrition.net/OptionSanteFinance
OBTENEZ VOTRE PLAN DE RÉGIME CÉTO PERSONNALISÉYesmine Bhs
Le régime cétogène est un régime riche en lipides particulièrement à la mode depuis quelques années. Pourtant, il est utilisé depuis près de cent ans pour soigner certaines pathologies, dont l'épilepsie. Ce régime vise à réduire considérablement la consommation de glucides au pro t des lipides pour provoquer un état de cétose. Au delà de la perte de poids importante, il aurait de nombreux bienfaits pour la santé.
VOTRE RÉGIME VENTRE PLAT EN 11 HABITUDES ALIMENTAIRESWellness Bio
http://www.leregimethonon.fr/regime-ventre-plat/
Si vous avez essayé tous les exercices d’abdos sans atteindre les résultats souhaité, faites maintenant cette séance d’entraînement qui a prouvé des résultats, accompagné par le régime ventre plat qui vous rendra sexy dès cet été !
Recommandations nutritionnelles chez les diabétiques de type 1: clientèle pédiatrique
Notion du calcul des glucides
Lecture d’étiquette nutritionnelle
Substituts de sucres (ou édulcorants)
Activité physique
Jour de fêtes
Mythe alimentaire
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Tout le monde a besoin d'un bon petit-déjeuner
Nous pouvons donner la possibilité à bon nombre de personnes d'améliorer leurs habitudes alimentaires et leur forme sur le long terme.
Comment perdre du ventre et avoir un ventre platAuthentico.fr
Basées sur les dernières découvertes, ces 5 astuces permettront de perdre du ventre naturellement et sans régime spécifique.
Cette présentation est issue de notre dossier présent ici : http://www.authentico.fr/perdre-du-ventre/
La quête du ventre plat repose sur plusieurs facteurs :
- Se passer ou diminuer fortement les aliments à grande charge glycémiques. On peut citer les céréales raffinées comme le blé, les pâtes, le riz soufflé, le sucre, le riz blanc, la pomme de terre.
- Augmenter sa part de protéines. Les protéines tels que la viande, les oeufs, les poissons, la spiruline, les protéines végétales jouent un rôle majeurs dans le métabolisme et permettent selon des études de moins manger et d'aider à éliminer la graisse abdominale.
- Miser sur des boissons spécifiques. L'eau minérale agit efficacement sur le métabolisme et le transit. Certains thés sont efficaces pour perdre du ventre, transporter la graisse et l'éliminer.
- Augmenter sa part de fruit et légumes. De part leur richesse en fibre, leur rôle de "remplissage" de l'estomac, les fruits et légumes jouent un rôle essentiel dans la perte de graisse et la gestion de l'appétit. Certains même jouent un rôle direct sur la glycémie et donc le stockage des graisses.
- Pratiquer des exercices à intervalles. Une étude a établi qu'un mélange d’exercices cardio-vasculaires et de résistances avait davantage de bénéfices sur la graisse abdominale que chaque type d’exercice pris individuellement.
L'exercice le plus simple en la matière est la planche.
Enfin on a du mal à imaginer qu'avoir ventre plat soit lié à ces mesures, mais l'usage de produits cosmétiques, d'eau du robinet, un mauvais sommeil, du stress contribuent chacun pour diverses raisons à la prise de poids.
Retrouvez également cette présentation sous forme de video : https://www.youtube.com/watch?v=iX5Av1ffK90
1. Pour assurer nos activités quotidiennes ( réfléchir, marcher , faire
du sport, aller au boulot, regarder la télé….), l’organisme a besoin de
carburant appelé glucide. celui ci est apporté a l’organisme par les
aliments que nous consommons.
Une fois dans notre organisme, le glucide change de nom et se
nomme glucose.
- Les fruits
- les légumes frais et secs
- les pâtes
- le pain
- les céréales
- le lait
- sucre et tous les aliments contenant
du sucre
- etc
La glycémie est la quantité de glucose contenu dans le sang.
C’est quoi les glucides?
Dans quels aliments trouve t’on des
glucides?
Qu’est ce que la glycémie?
2. Les aliments que nous ingérons ont la capacité d’augmenter la
glycémie ( glucose présent le sang), cette capacité est communément
appelé index glycémique.
Lorsque nous nous alimentons, notre glycémie ( quantité de
glucose dans le sang) augmente. Ce glucose va être stocké dans un
premier temps dans le foie. Si il en reste encore il va être stocké dans
les muscles. Et si il en reste encore il va être stocké sous forme de
graisse.
Pour mieux les appréhender, on peut classer les aliments selon
leur index glycémique. Plus un aliment a un index glycémique (IG)
élevé, plus le taux de glucose dans le sang va augmenter et plus la
chance de stocker l’excès de glucose sous forme de graisse est élevé
également.
Ainsi en connaissant l’index glycémique des aliments , nous
sommes en mesure de contrôler nos apports quotidiens.
Sachez qu’un aliment à index glycémique élevé provoquera
2heures après son ingestion une hypoglycémie connue dans la
language familier sous le nom de « coup de barre » .
Outre ces effets, une consommation régulière d’aliment à IG élevé
entraine des conséquences à moyen et long terme.
- conséquences à moyen terme: prise de poids
- conséquences à long terme : obésité, diabète de type 2,
maladies cardio-vasculaires, problèmes dentaires, cancers…
Qu’est ce que l’index glycérique (IG)?
A quoi ça sert de connaitre l’indice
glycémique?
3. Les aliments sont classé en 4 catégories selon leur index glycémique:
- catégorie 1: les aliments dont l’index glycémique est inférieur à 20
- catégorie 2: les aliments dont l’index glycémique est compris entre
21 et 55
- catégorie 3: les aliments don l’index glycémique est compris entre 56
et 70
- catégorie 4: les aliments dont l’index glycérique est compris entre 71
et 100
Types d’aliments selon les catégories:
Un des moyens les plus efficace pour perdre du poids et de
préserver sa santé est de réduire considérablement sa consommation
de sucre raffiné ainsi que les aliments qui en contiennent.
Comment connaitre l’index glycémique des
aliments?
catégorie :
>20
catégorie 2:
entre 21 et 55
catégorie 3:
entre 56 et 70
catégorie 4:
entre 71 et 100
la majorité des légumes
(l’IG du brocolis est de 1)
majorité des fruits
quelques légumes
et quelques céréales
quinoa
betterave
carotte cuite
pain complet , pain au levin,
pain au son..
riz basmati
légumes secs
produit laitier nature
quelques fruits
(pastéque, ananas, melon)
riz THAI
riz express
soda
produits industriels
plats préparés
fastfood
pain blanc
pâtisserie
pomme de terre
purée
céréales pour enfants
spéciale K
riz blanc
riz cuisson rapide
sucre( raffiné)
4. ATTENTION:Apprenez à lire les étiquettes car de nombreux aliments
que nous consommons quotidiennement contiennent du sucre
( exemple :les poêlés de légumes, la majorité des conserves tel que
petit poids, tomates, thon….. ).
Plus on réduit sa consommation de sucre le matin au petit
déjeuner et moins nous aurons la fringale de 10H00 ainsi que le coup
de barre associé.
POURQUOI NOUS PARLES-TU D’INDEX GLYCEMIQUE
Nous sommes nombreux( euses) à vouloir , perdre du poids et ou
vouloir maintenir un poids stable . et cela passe par 2 phases:
- une activité physique régulière (entre 3 à 4 fois par semaine )
- une alimentation appropriée, tant en qualité qu’en quantité
Concernant l’activité physique , rentrez en contact avec votre coach
FITNESS qui vous fera un programme adapté a vos attentes.
Comprenez désormais que notre apport glucidique journalier doit être
en fonction des activités que nous allons pratiquer:
exemple : si nous savons que nous allons passer la journée au bureau
et que nous n’allons pas pouvoir aller à la salle. il est préférable de
réduire notre consommation de glucide du jour
A l’inverse , si nous savons que nous allons passer 1 à 2h00 à la salle ,
alors on mangera en conséquences.
Tout est question de bon sens
5. pour cela nous avons besoin de connaitre :
- nos besoins énergétique journalier (en nombre de calories)
- le nombre de calories qui provient des glucides ( 1g de glucide =4
calories)
Nous allons multiplier notre poids actuel en kilos par 14 puis par 2,2 = le
résultat obtenu correspond au nombre minimal de calories à consommer par
jour;
Puis nous allons multiplier notre poids actuel en kilos par 17 puis par 2,2 =
nombre maximal de calories à consommer par jour.
Par exemple, si vous pesez 75 kilos cela donnera ceci:
– 75 x 14 x 2,2= 2310, qui correspond au nombre minimal de calories à
consommer par jour ;
– 75 x 17 x 2,2= 2805, qui correspond au nombre maximal de calories à
consommer par jour.
Vous avez là une estimation de votre niveau de maintien calorique qui varie
entre 2310 et 2805 calories par jour.
Quelle quantité glucide doi-je consommer
par jour?
6. BowlCake (voir recette plus bas)
une orange
une poignée d’amande
un thé ou café ( sans sucre)
un pain( complet , au son , céréale….) avec un
morceau de fromage
un oeuf( au plat, brouillé ou a la coque)
une salade de fruit auquel vous rajoutez des
flocons d’avoine
pain( complet ,au sons, céréales…) +fromage
thé ou café
5 amandes
cookies aux flocons d’avoines (dont vous
aurez la recette plus bas)
thé ou café
un yaourt nature( avec du miel BIO si vous le
souhaitez)
un fruit ( de saison de préférence )
Une omelette aux flocons d’avoines
pain complet, de son d’avoine ou autre ( pas
de pain blanc )
un jus de fruits nature (ou smoothie)
un morceau de fromage
RECETTE DES COOKIES AUX FLOCONS D’AVOINE
Voici pour vous des menus petit Dej.
7. INGREDIENTS:
- une banane bien mure
- une pomme cuite
- flocons d’avoine BIO ( ou 5 céréales)
- un oeuf
PREPARATION:
-écrasez la banane et la pomme cuite
- y incorporer les flocons d’avoine (jusqu’à obtention d’une pâte épaisse )
- y introduire l’oeuf
- mélangez
CUISSON:
- Préchauffez le four à 180°
- dans un plat allant au four , faites de petits tas
- laissez cuire pendant 20 minutes
DEGUSTATION:
- faites vous plaisir et déguster avec modération
Pour une étude plus spécifique . prenez RDV auprès de votre coach FITNESS
( les tarifs vous seront fournis)
RECETTES