Plusieurs études démontrent l’intérêt de l’apport de protéines (P) en complément des glucides (CHO) après un effort d’endurance intense, comparativement à l’apport simple de glucides (CHO). Spécifiquement, la présence de protéines supplémentaires en circulation dans le sang pourrait améliorer la réponse immunitaire et inflammatoire du muscle à l’exercice répété, limitant ainsi les dommages et douleurs musculaires et favorisant alors la récupération. Par exemple, l’ingestion post- exercice de CHO+P (0,8g.kg.h CHO + 0,4g.kg.h P) a démontré un effet positif pour la performance effectuée le lendemain comparativement à une boisson CHO simple (1,2g.kg.h) : ~63min vs. ~50min sur un test à l’épuisement à 72% de VO2max1.
Entrainer vos clients comme des athletes de fitness, est-ce possibleMaxime St-Onge
Les dernières années ont été marquées par un engouement pour les compétitions de Fitness. De plus en plus d'hommes et de femmes participent à ce genre d'événements et de plus en plus de gens souhaitent obtenir une silhouette svelte et athlétique. Plusieurs n'osent pas s'aventurer dans ce type d'entraînement après avoir entendu des histoires d'horreur sur des diètes atroces, des suppléments hors de prix et dangereux quand il n'est pas tout simplement question de dopage. Pourtant, il ne s'agit pas de la seule façon de procéder. Cette conférence vous explique comment atteindre un physique de compétition sans tomber dans les pièges du Fitness, mais plutôt en misant sur une approche saine, planifiée et fondée sur des données pratiques et scientifiques. Vous verrez que l'entraînement pour le Fitness est loin d'être réservé à une certaine élite...
Hypertrophie, pas seulement un concepts de gros brasMaxime St-Onge
Conférence présentée dans le cadre du congrès CanFit Pro 2011 de Montréal.
Présentation traitant de l'hypertrophie et de la problématique du manque de masse musculaire dans plusieurs couches de la population dont les jeunes femmes.
Conférence présentée dans le cadre du congrès Can Fit Pro Montréal 2011.
Présentation visant à clairement définir le concept d'activité physique ainsi que les différents moyens le quantifier. Il est également question des différents déterminants de l'activité physique et de l'impact d'interventions en entraînement sur cette composante de la dépense énergétique.
L’entraînement polarisé est une méthode d’entraînement efficace pour faire progresser un athlète pratiquant une discipline dite d’endurance (Triathlon, Trail, Cyclisme ...) et l’aider à atteindre une performance maximale.
Cette méthode est notamment utilisée avec succès par les équipes Néo-Zélandaises, Australiennes et Anglaises de poursuite en cyclisme sur piste, par des triathlètes élites ou encore des athlètes de fond et 1⁄2 fond.
Une distribution judicieuse des intensités au sein du programme va permettre de maximiser les adaptations positives de l’organisme tout en minimisant les effets négatifs.
La méthode polarisée repose sur des bases biochimiques solides qu’il faut connaître et savoir manier judicieusement pour en tirer tous les bénéfices.
Quoi choisir? Favoriser l'entraînement aérobie ou encore la musculation? Ou pourquoi pas les deux? Cette conférence présente le processus menant à l'élaboration équilibrée et efficace de l'entraînement.
L’entraînement combiné « force-endurance » permet d’améliorer de manière plus significative la performance d’endurance qu’un entraînement isolé en endurance (Aagaard & al, 2011 ; Ronnestad & al, 2011). Les paramètres qui sont essentiellement améliorés par l’entraînement de la force sont le coût énergétique et le rendement musculaire.
Entrainer vos clients comme des athletes de fitness, est-ce possibleMaxime St-Onge
Les dernières années ont été marquées par un engouement pour les compétitions de Fitness. De plus en plus d'hommes et de femmes participent à ce genre d'événements et de plus en plus de gens souhaitent obtenir une silhouette svelte et athlétique. Plusieurs n'osent pas s'aventurer dans ce type d'entraînement après avoir entendu des histoires d'horreur sur des diètes atroces, des suppléments hors de prix et dangereux quand il n'est pas tout simplement question de dopage. Pourtant, il ne s'agit pas de la seule façon de procéder. Cette conférence vous explique comment atteindre un physique de compétition sans tomber dans les pièges du Fitness, mais plutôt en misant sur une approche saine, planifiée et fondée sur des données pratiques et scientifiques. Vous verrez que l'entraînement pour le Fitness est loin d'être réservé à une certaine élite...
Hypertrophie, pas seulement un concepts de gros brasMaxime St-Onge
Conférence présentée dans le cadre du congrès CanFit Pro 2011 de Montréal.
Présentation traitant de l'hypertrophie et de la problématique du manque de masse musculaire dans plusieurs couches de la population dont les jeunes femmes.
Conférence présentée dans le cadre du congrès Can Fit Pro Montréal 2011.
Présentation visant à clairement définir le concept d'activité physique ainsi que les différents moyens le quantifier. Il est également question des différents déterminants de l'activité physique et de l'impact d'interventions en entraînement sur cette composante de la dépense énergétique.
L’entraînement polarisé est une méthode d’entraînement efficace pour faire progresser un athlète pratiquant une discipline dite d’endurance (Triathlon, Trail, Cyclisme ...) et l’aider à atteindre une performance maximale.
Cette méthode est notamment utilisée avec succès par les équipes Néo-Zélandaises, Australiennes et Anglaises de poursuite en cyclisme sur piste, par des triathlètes élites ou encore des athlètes de fond et 1⁄2 fond.
Une distribution judicieuse des intensités au sein du programme va permettre de maximiser les adaptations positives de l’organisme tout en minimisant les effets négatifs.
La méthode polarisée repose sur des bases biochimiques solides qu’il faut connaître et savoir manier judicieusement pour en tirer tous les bénéfices.
Quoi choisir? Favoriser l'entraînement aérobie ou encore la musculation? Ou pourquoi pas les deux? Cette conférence présente le processus menant à l'élaboration équilibrée et efficace de l'entraînement.
L’entraînement combiné « force-endurance » permet d’améliorer de manière plus significative la performance d’endurance qu’un entraînement isolé en endurance (Aagaard & al, 2011 ; Ronnestad & al, 2011). Les paramètres qui sont essentiellement améliorés par l’entraînement de la force sont le coût énergétique et le rendement musculaire.
Périodisation pour la perte de poids v2 (canfitpro)Maxime St-Onge
Il est extrêmement difficile de réussir à obtenir une perte de poids stable pour bon nombre d'adeptes du conditionnement physique. Beaucoup d'entraîneurs et de professionnels de la santé éprouvent des difficultés à se retrouver parmi l'ensemble des théories et méthodes pour perdre du poids. Pourquoi certaines méthodes fonctionnent pour certains alors qu'elles échouent lamentablement pour d'autres ? Cette conférence présente une approche structurée de perte de poids sur 12 semaines qui permet de mettre en place un plan d'intervention et d'évaluation dépassant largement les murs d'un centre de conditionnement physique et surtout de comprendre les facteurs essentiels pour la réussite.
Présentation réalisée lors du congrès Canfit Pro 2010 de Montréal.
Conférence traitant du métabolisme énergétique, de l'activité physique et de l'évolution de notre dépense énergétique au cours des siècles.
L'objectif de ce mémoire est double :
(I) Évaluer les effets immédiats d'un échauffement combiné (EC) à ceux d'un échauffement dit standard (ES) sur les performances de force, de puissance et de mobilité.
(II) Évaluer les effets à long terme d'un échauffement combiné (EC) à ceux d'un échauffement dit standard (ES) sur ces mêmes paramètres.
https://www.moncoachdesport.fr
Conférence permettant de mieux comprendre les principes théoriques qui sous-tendent le gain en masse musculaire. L’emphase est mise sur la compréhension des éléments théoriques essentiels à travers leur application pratique. Il ne sera pas seulement question des méthodes d’entraînement spécifiques à l’hypertrophie, mais également des concepts qui justifient leur utilisation ainsi que l’importance de la périodisation de l’entraînement.
La blessure, seulement une question de physique ?Karoly Spy
Les (séquelles de) blessures peuvent constituer des compagnons de route (les rappels émotionnels, le non-retour à la performance, etc.). Elles représentent à ce titre une raison majeure à l’arrêt de la pratique. Les tenants et aboutissants de ce phénomène sont de mieux en mieux identifiés. Historiquement, les facteurs de prévention du risque de blessure ont été appréhendés à travers un filtre physiologique (ex, le volume d’entraînement) ou biomécanique (ex, la raideur musculaire/articulaire). Cette dynamique a évolué. Depuis une vingtaine d’années, l’analyse des facteurs psychosociaux est entrée en jeu pour prévenir contre le risque de blessure.
Le Triathlon, distance Ironman, consiste à enchaîner, sans arrêt du chronomètre, 3.8 Km de natation, 180 Km de vélo et 42.195 Km de course à pied. Cette discipline est considérée comme une épreuve d’ultra-endurance multivariée (3 modes de locomotion différents) de part sa durée d’effort. En effet, le record sur la distance est de 8h18’13’’ chez les femmes et 7h35’39’’ chez les hommes.
Cette épreuve exigeante requière des ressources importantes que ce soit au niveau physiologique, musculo-squelettique, psychologique ou encore nutritionnel (Jones & Carter, 2000).
La mise en place d’un processus adaptatif du phénotype musculaire (masse musculaire, métabolisme énergétique, réseau capillaire, types de fibres) chez le triathlète, soumis à l’exigence des épreuves de longue durée, est un processus complexe.
Une parfaite connaissance ainsi qu’une compréhension des déterminants de l’activité sont essentielles afin d’assembler le puzzle qui permettra l’atteinte de la performance optimale en lien avec les capacités propres à chaque individu.
The International Journal of Computational Science, Information Technology an...ijcsitcejournal
The International Journal of Computational Science, Information Technology and Control Engineering (IJCSITCE) is an open access peer-reviewed journal that publishes articles on computational science, mathematical modeling, information technology, computer science, control and automation engineering. The goal of the journal is to bring together researchers from academia and industry in these fields and establish new collaborations. The journal focuses on technical and practical aspects of scientific computing, modeling and simulation, information technology, computer science, networks, communication engineering, control theory and automation.
Périodisation pour la perte de poids v2 (canfitpro)Maxime St-Onge
Il est extrêmement difficile de réussir à obtenir une perte de poids stable pour bon nombre d'adeptes du conditionnement physique. Beaucoup d'entraîneurs et de professionnels de la santé éprouvent des difficultés à se retrouver parmi l'ensemble des théories et méthodes pour perdre du poids. Pourquoi certaines méthodes fonctionnent pour certains alors qu'elles échouent lamentablement pour d'autres ? Cette conférence présente une approche structurée de perte de poids sur 12 semaines qui permet de mettre en place un plan d'intervention et d'évaluation dépassant largement les murs d'un centre de conditionnement physique et surtout de comprendre les facteurs essentiels pour la réussite.
Présentation réalisée lors du congrès Canfit Pro 2010 de Montréal.
Conférence traitant du métabolisme énergétique, de l'activité physique et de l'évolution de notre dépense énergétique au cours des siècles.
L'objectif de ce mémoire est double :
(I) Évaluer les effets immédiats d'un échauffement combiné (EC) à ceux d'un échauffement dit standard (ES) sur les performances de force, de puissance et de mobilité.
(II) Évaluer les effets à long terme d'un échauffement combiné (EC) à ceux d'un échauffement dit standard (ES) sur ces mêmes paramètres.
https://www.moncoachdesport.fr
Conférence permettant de mieux comprendre les principes théoriques qui sous-tendent le gain en masse musculaire. L’emphase est mise sur la compréhension des éléments théoriques essentiels à travers leur application pratique. Il ne sera pas seulement question des méthodes d’entraînement spécifiques à l’hypertrophie, mais également des concepts qui justifient leur utilisation ainsi que l’importance de la périodisation de l’entraînement.
La blessure, seulement une question de physique ?Karoly Spy
Les (séquelles de) blessures peuvent constituer des compagnons de route (les rappels émotionnels, le non-retour à la performance, etc.). Elles représentent à ce titre une raison majeure à l’arrêt de la pratique. Les tenants et aboutissants de ce phénomène sont de mieux en mieux identifiés. Historiquement, les facteurs de prévention du risque de blessure ont été appréhendés à travers un filtre physiologique (ex, le volume d’entraînement) ou biomécanique (ex, la raideur musculaire/articulaire). Cette dynamique a évolué. Depuis une vingtaine d’années, l’analyse des facteurs psychosociaux est entrée en jeu pour prévenir contre le risque de blessure.
Le Triathlon, distance Ironman, consiste à enchaîner, sans arrêt du chronomètre, 3.8 Km de natation, 180 Km de vélo et 42.195 Km de course à pied. Cette discipline est considérée comme une épreuve d’ultra-endurance multivariée (3 modes de locomotion différents) de part sa durée d’effort. En effet, le record sur la distance est de 8h18’13’’ chez les femmes et 7h35’39’’ chez les hommes.
Cette épreuve exigeante requière des ressources importantes que ce soit au niveau physiologique, musculo-squelettique, psychologique ou encore nutritionnel (Jones & Carter, 2000).
La mise en place d’un processus adaptatif du phénotype musculaire (masse musculaire, métabolisme énergétique, réseau capillaire, types de fibres) chez le triathlète, soumis à l’exigence des épreuves de longue durée, est un processus complexe.
Une parfaite connaissance ainsi qu’une compréhension des déterminants de l’activité sont essentielles afin d’assembler le puzzle qui permettra l’atteinte de la performance optimale en lien avec les capacités propres à chaque individu.
The International Journal of Computational Science, Information Technology an...ijcsitcejournal
The International Journal of Computational Science, Information Technology and Control Engineering (IJCSITCE) is an open access peer-reviewed journal that publishes articles on computational science, mathematical modeling, information technology, computer science, control and automation engineering. The goal of the journal is to bring together researchers from academia and industry in these fields and establish new collaborations. The journal focuses on technical and practical aspects of scientific computing, modeling and simulation, information technology, computer science, networks, communication engineering, control theory and automation.
Este documento resume os fundamentos de redes de computadores, incluindo definições de redes, classificações de acordo com o alcance e uso, topologias comuns e meios físicos de transmissão.
El documento presenta la misión y visión de una institución educativa. Su misión es formar ciudadanos críticos, socialmente responsables y competentes a través de la calificación constante de su proyecto pedagógico, curricular y administrativo de acuerdo con los avances científicos y tecnológicos. Su visión es proyectarse como una organización líder en el uso de tecnologías en los procesos de formación a través de estrategias presenciales, virtuales y a distancia, con propuestas de formación perman
El documento describe el sector agropecuario de Baja California Sur. El PIB del estado fue de 117,252 millones de pesos en 2013, con las actividades primarias contribuyendo el 3.3%. La agricultura incluye el cultivo de tomate, espárrago y chile. La ganadería incluye la producción de leche, bovino y aves. La pesca es una industria importante, con especies como sardina, calamar, langosta y camarón.
Model GST Law - Transition Aspects - by Amitabh KhemkaAmitabh Khemka
The document discusses various aspects of transitioning from the current indirect tax regime in India to the new Goods and Services Tax (GST) regime. It outlines some key issues that require clarity including:
1) Transition provisions for certain goods like petroleum products that will still be taxed under current laws after GST implementation.
2) Lack of explicit legal provisions governing transition for certain taxes like entertainment tax and how GST will apply.
3) Issues around input tax credit eligibility for taxes paid under current laws but where credit was not claimed.
The document then examines provisions in the Model GST Law regarding transition and input tax credit claims. However, it notes there are still some scenarios not clearly
The document summarizes new form attributes in HTML5 including:
- autocomplete to enable autofill functionality
- autofocus to automatically focus an input field
- form to specify which form an input belongs to
- New input attributes like height, width, list, min, max, step, multiple, novalidate, pattern, placeholder, and required.
O documento fornece instruções passo-a-passo sobre como cravar uma ficha RJ-45 em um cabo UTP, incluindo como descarnar o cabo, separar os pares entrançados, colocar os fios na ficha na ordem correta, e cravar a ficha no cabo. Também discute os diferentes tipos de cabos UTP e suas velocidades de transmissão, bem como as cores dos fios para cabos T568A e T568B.
1) O documento discute políticas de desenvolvimento regional no Brasil, desde as primeiras iniciativas nas décadas de 1950-1960 até a Política Nacional de Desenvolvimento Regional implementada a partir de 2003.
2) Programas atuais como o Conviver e o Promeso visam promover o desenvolvimento sustentável de sub-regiões menos desenvolvidas.
3) A PNDR adota abordagem sistêmica e multiescalar, articulando ações entre diferentes atores nos territórios.
Este documento resume las definiciones de economía objetiva y subjetiva según autores clásicos como Engels, Marx y Robbins. La economía objetiva se basa en el materialismo histórico y ve el valor como originado en el trabajo, mientras que la subjetiva lo ve como satisfacción de necesidades mediante bienes escasos. También define recursos, necesidades y provee referencias bibliográficas.
L'intérêt du bon pacing sur Triathlon distance Half & FullKaroly Spy
Le pacing correspond à la stratégie de gestion de l’effort qui sera la plus efficace, et permettra à l’athlète de dégager l'intensité la plus élevée durant l’ensemble de l’épreuve.
L'intérêt du bon pacing sur Triathlon distance Half & Full
Protéines, endurance et surcharge : Quoi et pourquoi.
1. J–1
Protéines, endurance et surcharge : Quoi et pourquoi.
Plusieurs études démontrent l’intérêt de l’apport de protéines (P) en complément des glucides
(CHO) après un effort d’endurance intense, comparativement à l’apport simple de glucides (CHO).
Spécifiquement, la présence de protéines supplémentaires en circulation dans le sang pourrait
améliorer la réponse immunitaire et inflammatoire du muscle à l’exercice répété, limitant ainsi les
dommages et douleurs musculaires et favorisant alors la récupération. Par exemple, l’ingestion post-
exercice de CHO+P (0,8g.kg.h CHO + 0,4g.kg.h P) a démontré un effet positif pour la performance
effectuée le lendemain comparativement à une boisson CHO simple (1,2g.kg.h) : ~63min vs. ~50min
sur un test à l’épuisement à 72% de VO2max1
.
Malgré un tel constat, les effets de l’ingestion
répétée de CHO+P sur la qualité de la
récupération et la performance dans le cadre
d’une période intense et prolongée
d’entraînement restent mal connus – quand
bien même ce type de programme est
régulièrement enduré par les athlètes.
Les périodes d’entraînement intensif imposent à l’organisme un stress physiologique inhabituel
notamment sur les plans musculaire (altération de la structure et de la fonction des tissus),
cardiovasculaire (fatigue cardiaque, baisse de la pression artérielle), et métabolique (déséquilibre de
la balance énergétique). Une augmentation de la tolérance à la surcharge par l’adoption d’un plan
nutritionnel adapté est susceptible de limiter l’impact délétère de l’exercice sur l’organisme et
d’accélérer la phase de récupération inter-entraînements. Voici quelques repères :
Ÿ La réplétion des réserves en CHO suite à un exercice intense est recommandée à hauteur de 1,2g.kg.h à l’arrêt
de l’effort (sur ~3h), et à hauteur de 8-9g.kg sur la période des 24h qui suivent l’exercice. En revanche, ce type
d’apport ne stoppe pas la dynamique de dégradation protéique qui a lieu au sein du muscle à l’exercice, et
demeure donc insuffisant dans le cadre d’une récupération efficiente inter-séances.
Ÿ La différence dégradation/synthèse protéique est d’environ 5g de protéines
par heure d’exercice (et même >5g.h si la disponibilité en CHO est faible).
Cette différence génère un bilan protéique négatif important en cas d’effort
prolongé, qui se répercute sur l’utilisation d’acides aminés (ceux des protéines
structurales du muscle : leucine, valine, alanine, glutamate) afin de produire
l’énergie – une utilisation qui se poursuit même en phase de récupération.
Ÿ Attention ! La supplémentation post-exercice en protéines perd ses effets sur la récupération et la performance
dès lors qu’elle n’est plus combinée à l’ingestion de CHO. À l’inverse, la synthèse protéique en récupération est
maximisée par l’ingestion combinée de CHO+P+leucine (possiblement en raison d’une plus grande concentration
du plasma en insuline, qui inhibe la protéolyse…). Une supplémentation en leucine (parmesan, soja,
thon/poulet/bœuf cuits, cacahuètes) de ~0,1g.kg.h peut ainsi aussi être recommandée en période de surcharge.
CHO+P : Récupération et performance ? Les résultats sur les
bénéfices de la supplémentation en CHO+P par rapport aux
boissons CHO sur la performance d’athlètes d’endurance dans le
cadre d’une période de surcharge d’entraînement sont
inconsistants. Malgré cela, certains points peuvent être avancés. J+1
CHO
Prot
Leu
2. La supplémentation en CHO+P : Quels effets physiologiques à moyen-terme ?
Pour aller plus loin :
1
Rustad et al. 2016 ;
2
Witard et al. 2011 ;
3
D’Lugos et al. 2016
Ÿ Dans un contexte spécifique de surcharge, une relation de dose-réponse lie la supplémentation en protéines à
ses effets sur la performance. Ainsi, plus l’augmentation de la charge d’entraînement est importante, plus la
supplémentation doit être conséquente pour entraîner des résultats. Par exemple, chez des cyclistes entraînés,
+104g de protéines par jour (soit 3,0 g.kg.j) a permis de réduire le déclin de performance liée à 7 jours de surcharge
en comparaison à un régime contrôle (1,5g.kg.j avec maintien des apports en CHO)2
. En revanche, une
supplémentation à hauteur de ~67g.j a été constatée insuffisante pour induire une variation de performance après
10j de surcharge
comparativement à une boisson CHO3
. Ce phénomène est aussi valable pour la réduction des
dommages musculaires. Dans cette logique, attention toutefois : un plafonnement protéique semble exister, de
sorte que les protéines alimentaires consommées en excès ne seront pas stockées mais oxydées.
Ÿ Si une supplémentation en P à l’échelle de la journée est effective à améliorer
la perf en endurance, les chances d’observer des bénéfices sont maximisées
lorsque la supplémentation intervient pendant et/ou immédiatement après
l’exercice (<30min après l’arrêt). En effet, la « fenêtre métabolique » ouverte à
l’exercice (liée au transport de nutriments en cours dans le muscle) facilite
l’assimilation des apports mais se dissipe dans les 2h après l’arrêt de l’effort.
Ÿ Attention ! Le statut initial de la balance protéique est déterminant dans la réponse de l’individu à la
supplémentation : l’adoption d’un régime CHO+P en période de surcharge aura des effets plus marqués chez les
individus dont les apports protéiques habituels sont peu élevés (<~1g.kg.j). Ceci invite à pré-évaluer les apports
moyens en protéines de l’athlète afin de considérer une supplémentation adéquate de son régime alimentaire
(dans la limite d’une alimentation ‘équilibrée’).
Ÿ Le maintien de la balance protéique en période de surcharge a des influences positives sur la morphologie et la
fonction musculaire en i) limitant la destruction des fibres musculaires à l’exercice et la réduction de leur volume
à l’issue de la surcharge (un phénomène couramment observé chez les athlètes d’endurance) et en ii) stimulant la
synthèse protéique, et donc le maintien/l’augmentation des qualités de force.
Ÿ Une augmentation du volume plasmatique (donc du volume de sang) est observée en réponse à une
supplémentation prolongée en CHO+P comparativement à CHO (certainement en raison de l’augmentation de la
concentration en albumine plasmatique, favorable à la rétention d’eau). Cette augmentation du volume de sang a
des répercussions positives sur i) le volume d’éjection systolique (ä du sang envoyé à chaque battement de cœur),
et ii) la thermorégulation (ä vascularisation des vaisseaux cutanés = ä diffusion de chaleur vers l’environnement
= æ température interne = æ effet ‘cocotte-minute’).
Ÿ Alors que la synthèse protéique est réduite pendant l’exercice
(d’environ 40% après 2h à 50% de VO2max), les choses s’inversent
en période de récupération : la protéosynthèse se réactive et les
apports en protéines doivent alors répondre aux besoins de
réplétion et de restructuration (sinon, cf. point 2).
Ÿ Aujourd’hui, une recommandation moyenne consiste à préconiser ~20g de protéines en récupération lorsque
l’entraînement réalisé était intense. Un apport (>10g) est aussi conseillé immédiatement avant le coucher, afin de
limiter le déséquilibre de la balance protéique qui s’installe pendant la nuit. Dans la même logique, un apport en
protéines sera recommandé dès le lever. Ainsi, un minimum de 1,5-1,7g.kg de protéines est à entreprendre sur la
journée chez le sportif d’endurance en période de charge. La nature des protéines ingérées ne semble toutefois
pas influer sur la réponse de performance.
30’