Formation physique des jeunes joueurs au basketball

1. Programme et
Contenus de la
Formation Physique
(des U11 aux U21)

2. • Ma mission : Responsable de la préparation physique
(des U11 à l’équipe professionnelle).
• 4 étudiants (STAPS, DU, …) qui font leurs stages à
l’intérieur de la structure Asvel.
• Mon rôle est de les accompagner en décrivant les
grandes idées de la préparation physique à l’Asvel, de
les laisser prendre des initiatives pour animer et préparer
leurs séances, de pouvoir observer le fonctionnement, la
mise en place de la préparation physique sur un Centre
de Formation et une équipe professionnelle.
Fabrice
Serrano
-­‐STEP
UP
-­‐
Septembre
2013
Staff de Prépa Physique

3. Le Haut Niveau (Professionnel)
•
•
•
•
•
•
•
Pas de blessures
Gainage
Très vite sur des courtes distances
Pilotage des ses appuis (cf Fred Aubert)
Puissance
Endurance (Entrainements et Matchs)
Force
• Le basketteur est un athlète qui court dans différentes
directions, qui enchaine des actions, saute, court, a des
contacts physiques, tout cela devant être exécuter le plus
vite
Fabrice
Serrano
-­‐STEP
UP
-­‐
Septembre
2013
• Connaître les qualités du joueur de basket de haut
niveau :

4. Développement des qualités
physiques en fonction de l’âge
DEVELOPPEMENT DES QUALITES PHYSIQUES EN FONCTION DE L'AGE
(résumé de différents auteurs)
U11
U13
U15
U16 and U18
U21
CATEGORIES
POUSSINS
BENJAMINS
MINIMES
CADETS
ESPOIRS
Statique
Statique
Statique
Stati. à dynamique
Stati. à dynamique
Réaction
Gestuelle
VITESSE
Vélocité
Vivacité
ENDURANCE
End de
vitesse
Anaérobie
Lactique
Aérobie
Gainage
FORCE
COORDINATION et
AGILITE
SOUPLESSE
Aspect quantitatif
du travail
Sans charge
additionnelle
Avec Charge
additionnelle
Générale
Spécifique
Importance
Type de travail
Importance
Type de travail
Importance
Type de travail
Importance
Type de travail
Importance
Type de travail
Importance
Type de travail
Importance
Type de travail
Importance
Type de travail
Importance
Type de travail
Importance
Type de travail
Importance
Type de travail
Importance
Type de travail
Importance
Type de travail
Primordial
Important
Secondaire
Sans importance
Fabrice
Serrano
-­‐STEP
UP
-­‐
Septembre
2013
ANNEES D'AGE

5. • Coordination et motricité (générale et fine)
• Footwork : Pilotage des appuis
• Abdominaux, lombaires, dos
• Education des hanches
• Mobilisation du pelvis
• Proprioception
• Souplesse générale (musculaire et articulaire)
• Pour construire le programme, on choisit ce qui
nous semble important
Fabrice
Serrano
-­‐STEP
UP
-­‐
Septembre
2013
La prévention …

6. • U11
:
Découverte
de
son
corps
par
la
motricité
et
la
coordina@on,
apprendre
à
courir,
vitesse
de
réac@on,
début
du
travail
d’appuis
• U13
:
Vitesse
de
réac@on
et
vélocité,
propriocep@on,
coordina@on,
souplesse,
début
du
gainage
• U15
:
Abdos,
gainage,
lombaires,
mobilisa@on
des
hanches,
travail
des
fessiers,
vitesse
de
réac@on
et
vélocité,
coordina@on,
travail
d’appuis,
souplesse
• U16
:
Abdos,
gainage,
lombaires,
mobilisa@on
des
hanches,
travail
des
fessiers,
vitesse
de
réac@on
et
vélocité,
coordina@on,
travail
d’appuis,
souplesse,
renforcement
musculaire,
propriocep@on
• U18
:
Abdos,
gainage,
lombaires,
mobilisa@on
des
hanches,
travail
des
fessiers,
vitesse
de
réac@on
et
vélocité,
coordina@on,
travail
d’appuis,
souplesse,
renforcement
musculaire,
propriocep@on,
individualisa@on
du
travail
Fabrice
Serrano
-­‐STEP
UP
-­‐
Septembre
2013
Principales idées pour construire
un corps vers le haut -niveau

7. • Dans
chaque
catégorie,
nous
essayons
de
placer
1
ou
2
entrainements
de
physique
d’une
durée
de
25
à
30
minutes
• Nous
essayons
de
meOre
en
place
des
exercices
référents
• Différentes
méthodes
sont
u@lisées
pour
l’appren@ssage
:
pe@ts
jeux,
la
répé@@on,
des
éduca@fs
• Nous
essayons
d’avoir
des
points
précis
à
observer
• Ne
pas
oublier
surtout
pour
les
plus
jeunes,
qu’ils
sont
là
pour
jouer
au
basket
en
premier
lieu
• Pour
les
plus
vieux,
ils
doivent
comprendre
l’importance
d’avoir
un
corps
sain
et
bien
construit,
ils
pourront
jouer
et
s’entrainer
avec
plus
d’intensité
pour
progresser
et
aller
vers
un
plus
haut
niveau
Fabrice
Serrano
-­‐STEP
UP
-­‐
Septembre
2013
Organisation du travail

8. • U11
:
Découverte
de
son
corps
par
la
motricité
et
la
coordina@on,
apprendre
à
courir,
vitesse
de
réac@on,
début
du
travail
d’appuis
• 3
entrainements,
1
entrainement
sur
prépa
physique
pendant
30’
au
début
de
l’entrainement
• Prépara@on
physique
avec
des
pe@ts
jeux
,
circuits
de
motricité
(dessous,
dessus,
crawl,
rouler,
avec
ballon
ou
pas)
• Jeux
de
vitesse
de
réac@on,
changer
les
signaux
de
départ
• Educa@on
des
appuis
• On
travaille
sur
le
même
objec@f
durant
3
semaines,
puis
1
semaine
sans
prépara@on
physique
• Etre
enthousiasme,
proposer
des
situa@ons
à
réussite
Fabrice
Serrano
-­‐STEP
UP
-­‐
Septembre
2013
U11 : la découverte

9. PREPARATION PHYSIQUE POUSSINS U11 : DECOUVERTE (FIL ROUGE : VITESSE)
Découvrir son corps par la motricité, apprendre à courir, travail de la vitesse de réaction
MOTRICITE
ET
COORDINATION
APPRENDRE
A
COURIR
NBRE
8
CONTENUS
Rouler, Ramper
Enjamber, Torsions du corps
8
-
Educatifs de courses
Déroulement du pied en
apprentissage
Apprendre à charger le poids du
corps sur un appui, transfert de
poids
-
VITESSE DE
REACTION
8
-
Concentration
Réagir par rapport à différents
signaux
Modification des départs, des
arrivées
Fréquence de course
Insister sur la position de mise
en action (fléchie, prêt à partir)
FORME
-
Ludiques, Parcours
Espaces aménagés
Avec ou sans ballon
-
Apprentissage
Ludique
Avec ou sans ballon
-
Ludique
Compétitions, Duels
Tps de travail < 7’’,
Repos > 30’’, 7 à 12
répétitions, 2 à 5 séries
Avec ou sans ballon
-
EXERCICES REFERENTS
-
Parcours avec tapis, haies pour passer dessous,
dessus, ramper avec ou sans ballon
Tous type de parcours avec des difficultés
différentes suivant le cours de l’année
-
Exercices de pieds
Situations d’échelles, de lattes, de bornes plates
Parcours de mini haies, de haies
-
Situations de sprints simples en ligne droite en
réaction d’un signal sonore, visuel, touché
Variations des départs avec déplacements
défensifs, sauts, déplacements autour de bornes,
…
Variations des arrivées, touché, attraper, s’arrêter,
…
Situations de sprints en déplacements variés
-
Fabrice
Serrano
-­‐STEP
UP
-­‐
Septembre
2013
QUALITES
PHYSIQUES A
TRAVAILLER

10. • U13
:
Vitesse
de
réac@on
et
vélocité,
propriocep@on,
coordina@on,
souplesse,
début
du
gainage
• 3
entrainements,
2
entrainements
sur
prépa
physique
pendant
30’
au
début
de
l’entrainement
• Jeux
de
vitesse
de
réac@on,
changer
les
signaux
de
départ
• Corde
à
sauter
• Propriocep@on
• Educa@on
des
appuis
• Souplesse
• On
travaille
sur
le
même
objec@f
durant
3
semaines,
puis
1
semaine
sans
prépara@on
physique
• Etre
enthousiasme,
proposer
des
situa@ons
à
réussite
• Commencer
à
travailler
sur
les
enchainements
d’ac@ons
Fabrice
Serrano
-­‐STEP
UP
-­‐
Septembre
2013
U13 : Coordination, Gainage

11. PREPARATION PHYSIQUE BENJAMINS U13 : COORDINATION ET CORE TRAINING (FIL ROUGE : VITESSE)
Coordination main-pied, stabilisation du corps
QUALITES
PHYSIQUES A
TRAVAILLER
MOTRICITE
ET
COORDINATION
NBRE
6
CONTENUS
-
Rouler, Ramper
Enjamber, Torsions du corps
Cordes à Sauter +++
FORME
EXERCICES REFERENTS
-
-
Ludiques, Parcours
Espaces aménagés
Avec ou sans ballon
-
APPRENDRE
A
COURIR
16
-
APPRENTISSAGE
GAINAGE
-
Position de bases en statique
VITESSE DE
REACTION
10
Educatifs de courses
Déroulement du pied en
apprentissage
Apprendre à charger le poids du
corps sur un appui, transfert de
poids
Educatifs Athlétisme, jambes
tendues, montées de genoux,
talons fesse, pas de sioux
Concentration
Réagir par rapport à différents
signaux
Modification des départs, des
arrivées
Fréquence de course
Insister sur la position de mise
en action (fléchie, prêt à partir)
Mobilité des appuis (boxeur)
16
-
SOUPLESSE
-
Découverte des étirements
après entrainements PASSIFS
Strech de début de séance
ACTIVO-DYNAMIQUES
-
Apprentissage
Ludique
Avec ou sans ballon
-
Apprentissage
Ludique
Répétitions de 15’’
jusqu’à 30’’
-
Ludique
Compétitions, Duels
Tps de travail < 7’’,
Repos > 30’’, 7 à 12
répétitions, 2 à 5 séries
Avec ou sans ballon
-
-
Apprentissage
Découverte de son
corps
Parcours avec tapis, haies pour passer dessous,
dessus, ramper avec ou sans ballon
Tous type de parcours avec des difficultés différentes
suivant le cours de l’année
Cordes à sauter, 2 pieds, 1 pied, complexité des sauts
-
Exercices de pieds
Situations d’échelles, de lattes, de bornes plates
Parcours de mini haies, de haies
-
Planche de gainage abdos basique
-
Situations de sprints simples en ligne droite en réaction
d’un signal sonore, visuel, touché
Variations des départs avec déplacements défensifs,
sauts, déplacements autour de bornes, …
Variations des arrivées, touché, attraper, s’arrêter, …
Situations de sprints en déplacements variés
-
-
Planche d’étirements d’après entrainements (au sol et
debout)
Planche d’étirements de début de séance (debout)

12. • U15
:
Abdos,
gainage,
lombaires,
mobilisa@on
des
hanches,
travail
des
fessiers,
vitesse
de
réac@on
et
vélocité,
coordina@on,
travail
d’appuis,
souplesse
• 4
à
5
entrainements,
2
à
3
entrainements
sur
prépa
physique
pendant
30’
au
début
de
l’entrainement
• Travail
sur
les
fessiers
avec
squat
à
poids
de
corps,
comprendre
les
mouvements,
haies
pour
travailler
sur
la
mobilisa@on
des
hanches
•
Jeux
de
vitesse
de
réac@on
• Corde
à
sauter
• Propriocep@on
• Vitesse
de
pieds,
vélocité
• On
travaille
sur
2
objec@fs
durant
3
semaines,
puis
1
semaine
sans
prépara@on
physique
• Travailler
sur
les
enchainements
d’ac@ons
dans
les
exercices
• Souplesse
• Comprendre
de
l’importance
d’avoir
un
corps
sain
Fabrice
Serrano
-­‐STEP
UP
-­‐
Septembre
2013
U15 : Début de la prévention

13. PREPARATION PHYSIQUE MINIMES U15 : GAINAGE, PREVENTION A METTRE EN PLACE (FIL ROUGE : VITESSE)
Gainage, Vitesse, Mobilisation des hanches, Proprioception
QUALITES
PHYSIQUES A
TRAVAILLER
APPRENTISSAGE
GAINAGE
PREVENTION PAR
RENFORCEMENT
MUSCULAIRE
PROGRESSER
DANS LA
TECHNIQUE DE
COURSE
NBRE
CONTENUS
-
15
-
15
Mobilisation des hanches
Travail des fessiers
Epaule et haut du corps
Stabilisation des épaules
Proprioception
-
15
-
Educatifs de courses
Déroulement du pied en
continuité
Educatifs Athlétisme, jambes
tendues, montées de genoux,
talons fesse, pas de sioux
-
VITESSE DE
REACTION
15
-
SOUPLESSE
Position de bases en statique
Complexité des positions en
statique
Travail en dynamique au fur et à
mesure
-
Concentration
Réagir par rapport à différents
signaux
Modification des départs, des
arrivées
Fréquence de course
Insister sur la position de mise
en action (fléchie, prêt à partir)
Mobilité des appuis (boxeur)
Acquérir des méthodes
d’étirements
Etirements après entrainements
= PASSIFS
Strech de début de séance =
ACTIVO-DYNAMIQUES
FORME
-
Apprentissage
Ludique
Répétitions de 15’’ jusqu’à 30’’
-
Apprentissage
Répétitions pour comprendre
les exercices et les faire
correctement
Waff ou autres
-
Apprentissage
Ludique
Avec ou sans ballon
-
Ludique
Compétitions, Duels
Tps de travail < 7’’, Repos >
30’’, 7 à 12 répétitions, 2 à 5
séries
Avec ou sans ballon
-
EXERCICES REFERENTS
-
Planche de gainage abdos basique
Travail sur swissball ou ballons de basket
Travail avec élastiques
-
Initiation au squatt à vide
Travail de fentes
Pompes
Travail d’épaules
Stabilisation sur chevilles
-
Exercices de pieds
Situations d’échelles, de lattes, de bornes plates
Parcours de mini haies, de haies
-
Situations de sprints simples en ligne droite en
réaction d’un signal sonore, visuel, touché
Variations des départs avec déplacements
défensifs, sauts, déplacements autour de bornes
Variations des arrivées, touché, attraper,
s’arrêter, …
Situations de sprints en déplacements variés
Travail de cordes à sauter
-
-
Apprentissage
-
Planche d’étirements d’après entrainements (au
sol et debout)
Planche d’étirements de début de séance
(debout)

14. • U16
:
Abdos,
gainage,
lombaires,
mobilisa@on
des
hanches,
travail
des
fessiers,
vitesse
de
réac@on
et
vélocité,
coordina@on,
travail
d’appuis,
souplesse,
renforcement
musculaire,
propriocep@on
• 8
to
10
12
entrainements,
planifica@on
sur
12
semaines
de
tous
les
entrainements,
on
suit
la
charge
de
travail
de
chaque
joueur
• Introduc@on
de
la
muscula@on
avec
poids
légers,
les
bases
des
exercices
• Travail
de
l‘endurance
• Travailler
sur
les
enchainements
d’ac@ons
dans
les
exercices
• Souplesse
• On
n’abandonne
le
travail
d’une
qualité
physique
pendant
l’année,
on
peut
se
concentrer
plus
sur
une
• Tests
de
profil
Terrain
Fabrice
Serrano
-­‐STEP
UP
-­‐
Septembre
2013
U16 : Endurance et salle de
musculation

15. PREPARATION PHYSIQUE CADETS U16 : DEVELOPPEMENT DU CORPS
Gainage, Vitesse, Renforcement musculaire, Aérobie
QUALITES
PHYSIQUES A
TRAVAILLER
NBRE
CONTENUS
RENFORCEMENT
MUSCULAIRE
VITESSE
20
40
30
Intermittent long
Intermittent cours
-
AEROBIE
-
Travail Postural (mobilisation
des hanches, travail des
fessiers)
Gainage statique et dynamique
Proprioception
Découverte des mouvements
basiques de musculation
(Squatt, Soulevé de Terre, DC)
-
-
SOUPLESSE
-
Concentration
Vivacité
Mobilité des appuis
Fréquence de course
Insister sur la position de mise
en action (fléchie, prêt à partir)
S’arrêter vite pour enchainer vite
Educatifs de course
Vitesse de bras
Développement
Etirements après entrainements
= PASSIFS
Strech de début de séance =
ACTIVO-DYNAMIQUES
FORME
-
Courses / distances
Parcours avec ou sans ballon
Du 30/30 au 10/10
Individualisation du travail pour
certains
-
Apprentissage
Répétitions pour comprendre les
exercices et les faire
correctement
Waff ou autres
EXERCICES REFERENTS
-
Ludique
Compétitions, Duels
Tps de travail < 7’’, Repos > 30’’,
7 à 12 répétitions, 2 à 5 séries
Avec ou sans ballon
Parcours type
Courses Outdoor et indoor
-
Exercices avec barres à vide au début
Planche de gainage abdos basique
Travail sur swissball ou ballons de basket
Travail avec élastiques
-
-
-
Situations de sprints simples en ligne droite en
réaction d’un signal sonore, visuel, touché
Variations des départs avec déplacements
défensifs, sauts, déplacements autour de
bornes
Variations des arrivées, touché, attraper,
s’arrêter, …
Situations de sprints en déplacements variés
Travail de cordes à sauter
-
-
Apprentissage
-
Planche d’étirements d’après entrainements
(au sol et debout)
Planche d’étirements de début de séance
(debout)

16. • U18
:
Abdos,
gainage,
lombaires,
mobilisa@on
des
hanches,
travail
des
fessiers,
vitesse
de
réac@on
et
vélocité,
coordina@on,
travail
d’appuis,
souplesse,
renforcement
musculaire,
propriocep@on,
• Individualisa@on
du
travail
• 10
à
12
entrainements,
planifica@on
sur
12
semaines
de
tous
les
entrainements,
on
suit
la
charge
de
travail
de
chaque
joueur
• Tests
de
profil
Terrain
pour
pouvoir
déterminer
les
orienta@ons
de
travail
• Installa@on
de
rou@nes,
les
amener
à
une
certaine
autonomie
• Travailler
sur
les
enchainements
d’ac@ons
dans
les
exercices
• Souplesse
• On
n’abandonne
le
travail
d’une
qualité
physique
pendant
l’année,
on
peut
se
concentrer
plus
sur
une
Fabrice
Serrano
-­‐STEP
UP
-­‐
Septembre
2013
U18 : Individualisation

17. PREPARATION PHYSIQUE ESPOIRS U18 et U21 : INDIVIDUALISATION DU TRAVAIL
Entretien de toutes les qualités + optimisation du travail selon le profil du joueur
-
-
110 séances au total sur l’année, d’une durée de 30 à 45’ à raison de 3 à 4 séances par semaine
Planification générale des charges d’entrainements, suivi individuel de la charge de travail, donc aussi du travail physique
Test de Profil Terrain pour déterminer le travail, idée du poste futur : quelles qualités physiques associées en fonction de
l’individu et du poste de jeu futur ?
Installation de routines de travail par rapport au besoin individuel : devenir autonome dans son travail physique, prendre soin de
son corps à travers la prévention
On cible les joueurs potentiels
On ne peut pas oublier de travailler une qualité physique sur 3 semaines de suite. Par exemple :
o Semaine 1 : Vitesse + Renforcement musculaire,
o Semaine 2 : Vitesse + Aérobie
o Semaine 3 : Renforcement Musculaire
o Semaine 4 : Vitesse
o Etc…
Enchainements des actions dans le travail physique
Les étirements font partis de tous les entrainements
INDIVIDUALISATION DU TRAVAIL suivant les joueurs et un poste de jeu futur
CONTENUS :
-
On retrouve tous type de travail, plus ou moins complexe suivant les individus, on s’oriente vers les besoins des joueurs et on
essaye de proposer le travail, le contenu et les méthodes adéquates aux joueurs
Vitesse en entrée de séance
Aérobie en fin de séance
Renforcement musculaire est soit indépendant du basket (salle de musculation) ou lié étroitement au basket (1 exercice de
renforcement musculaire avec un exercice de basket)
Fabrice
Serrano
-­‐STEP
UP
-­‐
Septembre
2013
METHODOLOGIE DE TRAVAIL :

18. fabserrano11@gmail.com
Fabrice
Serrano
-­‐STEP
UP
-­‐
Septembre
2013
Merci