Programme et
Contenus de la
Formation Physique
(des U11 aux U21)
•  Ma mission : Responsable de la préparation physique
(des U11 à l’équipe professionnelle).
•  4 étudiants (STAPS, DU, …)...
Le Haut Niveau (Professionnel)
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Pas de blessures
Gainage
Très vite sur des courtes distances
Pilotage...
Développement des qualités
physiques en fonction de l’âge
DEVELOPPEMENT DES QUALITES PHYSIQUES EN FONCTION DE L'AGE
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•  Coordination et motricité (générale et fine)
•  Footwork : Pilotage des appuis
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PREPARATION PHYSIQUE ESPOIRS U18 et U21 : INDIVIDUALISATION DU TRAVAIL
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Formation physique des jeunes joueurs au basketball

  1. 1. Programme et Contenus de la Formation Physique (des U11 aux U21)
  2. 2. •  Ma mission : Responsable de la préparation physique (des U11 à l’équipe professionnelle). •  4 étudiants (STAPS, DU, …) qui font leurs stages à l’intérieur de la structure Asvel. •  Mon rôle est de les accompagner en décrivant les grandes idées de la préparation physique à l’Asvel, de les laisser prendre des initiatives pour animer et préparer leurs séances, de pouvoir observer le fonctionnement, la mise en place de la préparation physique sur un Centre de Formation et une équipe professionnelle. Fabrice  Serrano  -­‐STEP  UP    -­‐  Septembre  2013   Staff de Prépa Physique
  3. 3. Le Haut Niveau (Professionnel) •  •  •  •  •  •  •  Pas de blessures Gainage Très vite sur des courtes distances Pilotage des ses appuis (cf Fred Aubert) Puissance Endurance (Entrainements et Matchs) Force •  Le basketteur est un athlète qui court dans différentes directions, qui enchaine des actions, saute, court, a des contacts physiques, tout cela devant être exécuter le plus vite Fabrice  Serrano  -­‐STEP  UP    -­‐  Septembre  2013   •  Connaître les qualités du joueur de basket de haut niveau :
  4. 4. Développement des qualités physiques en fonction de l’âge DEVELOPPEMENT DES QUALITES PHYSIQUES EN FONCTION DE L'AGE (résumé de différents auteurs) U11 U13 U15 U16 and U18 U21 CATEGORIES POUSSINS BENJAMINS MINIMES CADETS ESPOIRS Statique Statique Statique Stati. à dynamique Stati. à dynamique Réaction Gestuelle VITESSE Vélocité Vivacité ENDURANCE End de vitesse Anaérobie Lactique Aérobie Gainage FORCE COORDINATION et AGILITE SOUPLESSE Aspect quantitatif du travail Sans charge additionnelle Avec Charge additionnelle Générale Spécifique Importance Type de travail Importance Type de travail Importance Type de travail Importance Type de travail Importance Type de travail Importance Type de travail Importance Type de travail Importance Type de travail Importance Type de travail Importance Type de travail Importance Type de travail Importance Type de travail Importance Type de travail Primordial Important Secondaire Sans importance Fabrice  Serrano  -­‐STEP  UP    -­‐  Septembre  2013   ANNEES D'AGE
  5. 5. •  Coordination et motricité (générale et fine) •  Footwork : Pilotage des appuis •  Abdominaux, lombaires, dos •  Education des hanches •  Mobilisation du pelvis •  Proprioception •  Souplesse générale (musculaire et articulaire) •  Pour construire le programme, on choisit ce qui nous semble important Fabrice  Serrano  -­‐STEP  UP    -­‐  Septembre  2013   La prévention …
  6. 6. •  U11  :  Découverte  de  son  corps  par  la  motricité  et  la  coordina@on,   apprendre  à  courir,  vitesse  de  réac@on,  début  du  travail  d’appuis   •  U13  :  Vitesse  de  réac@on  et  vélocité,  propriocep@on,  coordina@on,   souplesse,  début  du  gainage     •  U15  :  Abdos,  gainage,  lombaires,  mobilisa@on  des  hanches,  travail   des  fessiers,  vitesse  de  réac@on  et  vélocité,  coordina@on,  travail   d’appuis,  souplesse   •  U16  :  Abdos,  gainage,  lombaires,  mobilisa@on  des  hanches,  travail   des  fessiers,  vitesse  de  réac@on  et  vélocité,  coordina@on,  travail   d’appuis,  souplesse,  renforcement  musculaire,  propriocep@on   •  U18  :  Abdos,  gainage,  lombaires,  mobilisa@on  des  hanches,  travail   des  fessiers,  vitesse  de  réac@on  et  vélocité,  coordina@on,  travail   d’appuis,  souplesse,  renforcement  musculaire,  propriocep@on,   individualisa@on  du  travail   Fabrice  Serrano  -­‐STEP  UP    -­‐   Septembre  2013   Principales idées pour construire un corps vers le haut -niveau
  7. 7. •  Dans  chaque  catégorie,  nous  essayons  de  placer  1  ou  2   entrainements  de  physique  d’une  durée  de  25  à  30  minutes   •  Nous  essayons  de  meOre  en  place  des  exercices  référents   •  Différentes  méthodes  sont  u@lisées  pour  l’appren@ssage  :   pe@ts  jeux,  la  répé@@on,  des  éduca@fs     •  Nous  essayons  d’avoir  des  points  précis  à  observer   •  Ne  pas  oublier  surtout  pour  les  plus  jeunes,  qu’ils  sont  là  pour   jouer  au  basket  en  premier  lieu   •  Pour  les  plus  vieux,  ils  doivent  comprendre  l’importance   d’avoir  un  corps  sain  et  bien  construit,  ils  pourront  jouer  et   s’entrainer  avec  plus  d’intensité  pour  progresser  et  aller  vers   un  plus  haut  niveau   Fabrice  Serrano  -­‐STEP  UP    -­‐   Septembre  2013   Organisation du travail
  8. 8. •  U11  :  Découverte  de  son  corps  par  la  motricité  et  la   coordina@on,  apprendre  à  courir,  vitesse  de  réac@on,  début   du  travail  d’appuis   •  3  entrainements,  1  entrainement  sur  prépa  physique  pendant   30’  au  début  de  l’entrainement   •  Prépara@on  physique  avec  des  pe@ts  jeux  ,  circuits  de   motricité  (dessous,  dessus,  crawl,  rouler,  avec  ballon  ou  pas)     •  Jeux  de  vitesse  de  réac@on,  changer  les  signaux  de  départ   •  Educa@on  des  appuis   •  On  travaille  sur  le  même  objec@f  durant  3  semaines,  puis  1   semaine  sans  prépara@on  physique   •  Etre  enthousiasme,  proposer  des  situa@ons  à  réussite   Fabrice  Serrano  -­‐STEP  UP    -­‐   Septembre  2013   U11 : la découverte
  9. 9. PREPARATION PHYSIQUE POUSSINS U11 : DECOUVERTE (FIL ROUGE : VITESSE) Découvrir son corps par la motricité, apprendre à courir, travail de la vitesse de réaction MOTRICITE ET COORDINATION APPRENDRE A COURIR NBRE 8 CONTENUS Rouler, Ramper Enjamber, Torsions du corps 8 - Educatifs de courses Déroulement du pied en apprentissage Apprendre à charger le poids du corps sur un appui, transfert de poids - VITESSE DE REACTION 8 - Concentration Réagir par rapport à différents signaux Modification des départs, des arrivées Fréquence de course Insister sur la position de mise en action (fléchie, prêt à partir) FORME - Ludiques, Parcours Espaces aménagés Avec ou sans ballon - Apprentissage Ludique Avec ou sans ballon - Ludique Compétitions, Duels Tps de travail < 7’’, Repos > 30’’, 7 à 12 répétitions, 2 à 5 séries Avec ou sans ballon - EXERCICES REFERENTS - Parcours avec tapis, haies pour passer dessous, dessus, ramper avec ou sans ballon Tous type de parcours avec des difficultés différentes suivant le cours de l’année - Exercices de pieds Situations d’échelles, de lattes, de bornes plates Parcours de mini haies, de haies - Situations de sprints simples en ligne droite en réaction d’un signal sonore, visuel, touché Variations des départs avec déplacements défensifs, sauts, déplacements autour de bornes, … Variations des arrivées, touché, attraper, s’arrêter, … Situations de sprints en déplacements variés - Fabrice  Serrano  -­‐STEP  UP    -­‐  Septembre  2013   QUALITES PHYSIQUES A TRAVAILLER
  10. 10. •  U13  :  Vitesse  de  réac@on  et  vélocité,  propriocep@on,   coordina@on,  souplesse,  début  du  gainage     •  3  entrainements,  2  entrainements  sur  prépa  physique   pendant  30’  au  début  de  l’entrainement   •  Jeux  de  vitesse  de  réac@on,  changer  les  signaux  de  départ   •  Corde  à  sauter   •  Propriocep@on     •  Educa@on  des  appuis   •  Souplesse   •  On  travaille  sur  le  même  objec@f  durant  3  semaines,  puis  1   semaine  sans  prépara@on  physique   •  Etre  enthousiasme,  proposer  des  situa@ons  à  réussite   •  Commencer  à  travailler  sur  les  enchainements  d’ac@ons   Fabrice  Serrano  -­‐STEP  UP    -­‐   Septembre  2013   U13 : Coordination, Gainage
  11. 11. PREPARATION PHYSIQUE BENJAMINS U13 : COORDINATION ET CORE TRAINING (FIL ROUGE : VITESSE) Coordination main-pied, stabilisation du corps QUALITES PHYSIQUES A TRAVAILLER MOTRICITE ET COORDINATION NBRE 6 CONTENUS - Rouler, Ramper Enjamber, Torsions du corps Cordes à Sauter +++ FORME EXERCICES REFERENTS - - Ludiques, Parcours Espaces aménagés Avec ou sans ballon - APPRENDRE A COURIR 16 - APPRENTISSAGE GAINAGE - Position de bases en statique VITESSE DE REACTION 10 Educatifs de courses Déroulement du pied en apprentissage Apprendre à charger le poids du corps sur un appui, transfert de poids Educatifs Athlétisme, jambes tendues, montées de genoux, talons fesse, pas de sioux Concentration Réagir par rapport à différents signaux Modification des départs, des arrivées Fréquence de course Insister sur la position de mise en action (fléchie, prêt à partir) Mobilité des appuis (boxeur) 16 - SOUPLESSE - Découverte des étirements après entrainements PASSIFS Strech de début de séance ACTIVO-DYNAMIQUES - Apprentissage Ludique Avec ou sans ballon - Apprentissage Ludique Répétitions de 15’’ jusqu’à 30’’ - Ludique Compétitions, Duels Tps de travail < 7’’, Repos > 30’’, 7 à 12 répétitions, 2 à 5 séries Avec ou sans ballon - - Apprentissage Découverte de son corps Parcours avec tapis, haies pour passer dessous, dessus, ramper avec ou sans ballon Tous type de parcours avec des difficultés différentes suivant le cours de l’année Cordes à sauter, 2 pieds, 1 pied, complexité des sauts - Exercices de pieds Situations d’échelles, de lattes, de bornes plates Parcours de mini haies, de haies - Planche de gainage abdos basique - Situations de sprints simples en ligne droite en réaction d’un signal sonore, visuel, touché Variations des départs avec déplacements défensifs, sauts, déplacements autour de bornes, … Variations des arrivées, touché, attraper, s’arrêter, … Situations de sprints en déplacements variés - - Planche d’étirements d’après entrainements (au sol et debout) Planche d’étirements de début de séance (debout)
  12. 12. •  U15  :  Abdos,  gainage,  lombaires,  mobilisa@on  des  hanches,  travail  des   fessiers,  vitesse  de  réac@on  et  vélocité,  coordina@on,  travail  d’appuis,   souplesse   •  4  à  5  entrainements,  2  à  3    entrainements  sur  prépa  physique  pendant   30’  au  début  de  l’entrainement   •  Travail  sur  les  fessiers  avec  squat  à  poids  de  corps,  comprendre  les   mouvements,  haies  pour  travailler  sur  la  mobilisa@on  des  hanches   •   Jeux  de  vitesse  de  réac@on   •  Corde  à  sauter   •  Propriocep@on     •  Vitesse  de  pieds,  vélocité   •  On  travaille  sur  2  objec@fs  durant  3  semaines,  puis  1  semaine  sans   prépara@on  physique   •  Travailler  sur  les  enchainements  d’ac@ons  dans  les  exercices   •  Souplesse   •  Comprendre  de  l’importance  d’avoir  un  corps  sain   Fabrice  Serrano  -­‐STEP  UP    -­‐   Septembre  2013   U15 : Début de la prévention
  13. 13. PREPARATION PHYSIQUE MINIMES U15 : GAINAGE, PREVENTION A METTRE EN PLACE (FIL ROUGE : VITESSE) Gainage, Vitesse, Mobilisation des hanches, Proprioception QUALITES PHYSIQUES A TRAVAILLER APPRENTISSAGE GAINAGE PREVENTION PAR RENFORCEMENT MUSCULAIRE PROGRESSER DANS LA TECHNIQUE DE COURSE NBRE CONTENUS - 15 - 15 Mobilisation des hanches Travail des fessiers Epaule et haut du corps Stabilisation des épaules Proprioception - 15 - Educatifs de courses Déroulement du pied en continuité Educatifs Athlétisme, jambes tendues, montées de genoux, talons fesse, pas de sioux - VITESSE DE REACTION 15 - SOUPLESSE Position de bases en statique Complexité des positions en statique Travail en dynamique au fur et à mesure - Concentration Réagir par rapport à différents signaux Modification des départs, des arrivées Fréquence de course Insister sur la position de mise en action (fléchie, prêt à partir) Mobilité des appuis (boxeur) Acquérir des méthodes d’étirements Etirements après entrainements = PASSIFS Strech de début de séance = ACTIVO-DYNAMIQUES FORME - Apprentissage Ludique Répétitions de 15’’ jusqu’à 30’’ - Apprentissage Répétitions pour comprendre les exercices et les faire correctement Waff ou autres - Apprentissage Ludique Avec ou sans ballon - Ludique Compétitions, Duels Tps de travail < 7’’, Repos > 30’’, 7 à 12 répétitions, 2 à 5 séries Avec ou sans ballon - EXERCICES REFERENTS - Planche de gainage abdos basique Travail sur swissball ou ballons de basket Travail avec élastiques - Initiation au squatt à vide Travail de fentes Pompes Travail d’épaules Stabilisation sur chevilles - Exercices de pieds Situations d’échelles, de lattes, de bornes plates Parcours de mini haies, de haies - Situations de sprints simples en ligne droite en réaction d’un signal sonore, visuel, touché Variations des départs avec déplacements défensifs, sauts, déplacements autour de bornes Variations des arrivées, touché, attraper, s’arrêter, … Situations de sprints en déplacements variés Travail de cordes à sauter - - Apprentissage - Planche d’étirements d’après entrainements (au sol et debout) Planche d’étirements de début de séance (debout)
  14. 14. •  U16  :  Abdos,  gainage,  lombaires,  mobilisa@on  des  hanches,  travail   des  fessiers,  vitesse  de  réac@on  et  vélocité,  coordina@on,  travail   d’appuis,  souplesse,  renforcement  musculaire,  propriocep@on   •  8  to  10  12  entrainements,  planifica@on  sur  12  semaines  de  tous  les   entrainements,  on  suit  la  charge  de  travail  de  chaque  joueur     •  Introduc@on  de  la  muscula@on  avec  poids  légers,  les  bases  des   exercices   •  Travail  de  l‘endurance     •  Travailler  sur  les  enchainements  d’ac@ons  dans  les  exercices   •  Souplesse   •  On  n’abandonne  le  travail  d’une  qualité  physique  pendant  l’année,   on  peut  se  concentrer  plus  sur  une     •  Tests  de  profil  Terrain     Fabrice  Serrano  -­‐STEP  UP    -­‐   Septembre  2013   U16 : Endurance et salle de musculation
  15. 15. PREPARATION PHYSIQUE CADETS U16 : DEVELOPPEMENT DU CORPS Gainage, Vitesse, Renforcement musculaire, Aérobie QUALITES PHYSIQUES A TRAVAILLER NBRE CONTENUS RENFORCEMENT MUSCULAIRE VITESSE 20 40 30 Intermittent long Intermittent cours - AEROBIE - Travail Postural (mobilisation des hanches, travail des fessiers) Gainage statique et dynamique Proprioception Découverte des mouvements basiques de musculation (Squatt, Soulevé de Terre, DC) - - SOUPLESSE - Concentration Vivacité Mobilité des appuis Fréquence de course Insister sur la position de mise en action (fléchie, prêt à partir) S’arrêter vite pour enchainer vite Educatifs de course Vitesse de bras Développement Etirements après entrainements = PASSIFS Strech de début de séance = ACTIVO-DYNAMIQUES FORME - Courses / distances Parcours avec ou sans ballon Du 30/30 au 10/10 Individualisation du travail pour certains - Apprentissage Répétitions pour comprendre les exercices et les faire correctement Waff ou autres EXERCICES REFERENTS - Ludique Compétitions, Duels Tps de travail < 7’’, Repos > 30’’, 7 à 12 répétitions, 2 à 5 séries Avec ou sans ballon Parcours type Courses Outdoor et indoor - Exercices avec barres à vide au début Planche de gainage abdos basique Travail sur swissball ou ballons de basket Travail avec élastiques - - - Situations de sprints simples en ligne droite en réaction d’un signal sonore, visuel, touché Variations des départs avec déplacements défensifs, sauts, déplacements autour de bornes Variations des arrivées, touché, attraper, s’arrêter, … Situations de sprints en déplacements variés Travail de cordes à sauter - - Apprentissage - Planche d’étirements d’après entrainements (au sol et debout) Planche d’étirements de début de séance (debout)
  16. 16. •  U18  :  Abdos,  gainage,  lombaires,  mobilisa@on  des  hanches,  travail   des  fessiers,  vitesse  de  réac@on  et  vélocité,  coordina@on,  travail   d’appuis,  souplesse,  renforcement  musculaire,  propriocep@on,     •  Individualisa@on  du  travail   •  10  à  12  entrainements,  planifica@on  sur  12  semaines  de  tous  les   entrainements,  on  suit  la  charge  de  travail  de  chaque  joueur     •  Tests  de  profil  Terrain  pour  pouvoir  déterminer  les  orienta@ons  de   travail   •  Installa@on  de  rou@nes,  les  amener  à  une  certaine  autonomie   •  Travailler  sur  les  enchainements  d’ac@ons  dans  les  exercices   •  Souplesse   •  On  n’abandonne  le  travail  d’une  qualité  physique  pendant  l’année,   on  peut  se  concentrer  plus  sur  une     Fabrice  Serrano  -­‐STEP  UP    -­‐  Septembre  2013   U18 : Individualisation
  17. 17. PREPARATION PHYSIQUE ESPOIRS U18 et U21 : INDIVIDUALISATION DU TRAVAIL Entretien de toutes les qualités + optimisation du travail selon le profil du joueur - - 110 séances au total sur l’année, d’une durée de 30 à 45’ à raison de 3 à 4 séances par semaine Planification générale des charges d’entrainements, suivi individuel de la charge de travail, donc aussi du travail physique Test de Profil Terrain pour déterminer le travail, idée du poste futur : quelles qualités physiques associées en fonction de l’individu et du poste de jeu futur ? Installation de routines de travail par rapport au besoin individuel : devenir autonome dans son travail physique, prendre soin de son corps à travers la prévention On cible les joueurs potentiels On ne peut pas oublier de travailler une qualité physique sur 3 semaines de suite. Par exemple : o Semaine 1 : Vitesse + Renforcement musculaire, o Semaine 2 : Vitesse + Aérobie o Semaine 3 : Renforcement Musculaire o Semaine 4 : Vitesse o Etc… Enchainements des actions dans le travail physique Les étirements font partis de tous les entrainements INDIVIDUALISATION DU TRAVAIL suivant les joueurs et un poste de jeu futur CONTENUS : - On retrouve tous type de travail, plus ou moins complexe suivant les individus, on s’oriente vers les besoins des joueurs et on essaye de proposer le travail, le contenu et les méthodes adéquates aux joueurs Vitesse en entrée de séance Aérobie en fin de séance Renforcement musculaire est soit indépendant du basket (salle de musculation) ou lié étroitement au basket (1 exercice de renforcement musculaire avec un exercice de basket) Fabrice  Serrano  -­‐STEP  UP    -­‐   Septembre  2013   METHODOLOGIE DE TRAVAIL :
  18. 18. fabserrano11@gmail.com   Fabrice  Serrano  -­‐STEP  UP    -­‐  Septembre  2013   Merci      

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