Le document détaille un programme d'entraînement pour une période allant du 11 août au 5 octobre 2014. Il inclut des sessions de footing variées, des exercices de vitesse et des jours de repos, organisés sur plusieurs semaines. Les activités sont planifiées par jour avec des précisions sur la durée et les types d'exercices effectués.

1. ASSO DU RAVENSBERG
DU 11 août au 05 octobre 2014
SEMAINE 33 SEMAINE 34 SEMAINE 35 SEMAINE 36 SEMAINE 37 SEMAINE 38 SEMAINE 39 SEMAINE 4
11 au 17 août 18 au 24 août 25 au 31 août 1 au 7 Sept 8 au 14 Sept 15 au 21 Sept 22 au 28 Sept 29 Sept au 5 oct
LUNDI REPOS Footing 50 mn Footing 50 mn REPOS Footing 45 mn REPOS REPOS REPOS
MARDI Footing 1 heure
35 mn échauf +
(8x200m)
40 mn échauf +
(10x200m)
R 50"
40 mn échauf +
(8x30"/30") x2
R3'
30 mn échauf +
(8x300m)
R 1'
30 mn échauf +
(10x200m)
R 50"
Footing 50 mn
35 mn échauf +
(10x1'/1')
MERCREDI Footing 45 mn Footing 45 mn Footing 45 mn Footing 45 mn Footing 45 mn REPOS Footing 50 mn Footing 45 mn
JEUDI Footing 1 heure
30 mn échauf +
(5x800m)
R 2'
Footing 30' +
(4x1000 m)
Récup 2'
Footing 30' +
(1 tour R1' 2
tours R1'30") x4
Footing 30' +
(5x1000 m)
Récup 2'
Footing 40' +
1 x 2000 m
Footing 25' +
4' R 2'+ 6' R 2' +
6' R2 '+ 4' R2' +
2 'R2'
Footing 30' +
3 x 2000 m
R 2'30"
VENDREDI REPOS Footing 45 mn Footing 45 mn Footing 45 mn REPOS REPOS Footing 40 mn Footing 40 mn
SAMEDI Footing 45 mn REPOS REPOS REPOS Footing 50 mn
FOOTING 30'
+ 5 LD
REPOS REPOS
DIMANCHE Footing 1 heure Footing 1 heure Footing 1 h Footing 1 h 10 Footing 1 h 05
5 & 10 km
SERCUS
Footing 1 h 10 Footing 1 h 10