Planning entraînement Février - mars 2010

1. PLANNING ENTRAINEMENT ASSOCIATION PEDESTRE DU RAVENSBERG
Du 15 février au 28 mars 2010
Semaine 1 Semaine 2 Semaine 3 Semaine 4 Semaine 5 Semaine 6
Lundi REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS
30’ 40‘
35’ 30’
[1 (1) 30’’ (30)] x 16 x 30’’30’’ 45 35’
Mardi 8 x 1’1’ 5 x 800
8 en 2 séries 6 x 400
Allure 10 km
Mercredi 40’ 40’ REPOS REPOS 45’ REPOS
20’ 25’
20’
3 x 2000 6 X 1000
1H 6 (2) 4 (2) 2 (1)
Jeudi (3’) (2’) 45’ 50’
4 (2) 6 (2) 1 (1) 1
Allure 10 km Allure 10 km
(1)
Vendredi 45’ 45’ REPOS 45’ 45’ REPOS
25’
25’ 50’
Samedi REPOS REPOS REPOS + 5 LD
+ 5 LD
21 février
28 février 7 mars
14 mars 21 mars 28 mars
1 H 10
Dimanche 1H 10 km Fleurbaix
dont 15’
1 H 10 1 H 10 10 km Lorgies
allure 10 km