Le document traite des bonnes pratiques en matière de gestes et postures à adopter dans divers métiers pour prévenir les douleurs au dos et les accidents de travail. Il présente les risques liés à des professions telles que la manutention, le secteur médical et l'informatique, tout en soulignant l'importance d'une bonne organisation du travail et d'une posture appropriée. En conclusion, les maux de dos, en particulier la lombalgie, sont identifiés comme un problème de santé majeur, touchant un grand nombre de travailleurs.

1. Master Management de la qualité, de
la sécurité et de l’environnement
Mars 2009
Docteur Abdelaziz DAOUD

2. Geste et posture a adopter
dans un travail manuel

3. SOMMAIRE
-Introduction
- I /Geste et posture à adopter et a éviter
-II / Les différents métiers et leurs risques
-III / Comment prévenir le cas le plus fréquent ? (le dos)
-Conclusion

4. I / GESTES ET POSTURES A ADOPTER ET A EVITER
Ramasser un objet lourd au sol ou amortir une chute
Non : dos rond, jambes
tendues
Oui : jambe
fléchie,dos plat,au
plus prés de la charge
OUI : charger
l'objet sur une
cuisse permet de
diminuer les
contraintes sur la
colonne vertébrale

5. Ramasser un objet léger au sol
NON : dos rond,
jambes tendues
OUI OUI
OUI pour des objets
très légers : en
maintenant la jambe
tendue en balancier

6. Les nettoyages de sol
NON : trop de flexion du
tronc vers l'avant OUI : tronc vertical
Le balai

7. La serpillière
NON : trop de flexion du tronc avec
le dos rond
Oui, si le bas du dos reste
toujours droit (verrouillage
lombaire solide et durable)
Le plus sûr (attention à la
remontée)

8. Se lever d’un siége
Le risque d'accident vertébral intervient au moment où vous cherchez à vous
relever après une position assise tenue longtemps.
Amener les pieds sous le siège (ou sur
les côtés)
Incliner le tronc vers l'avant en
gardant le dos bien droit (léger creux
dans les reins)
Quand les épaules sont au-dessus des
pieds , se relever par l'action des
jambes. (avec léger appui des mains
sur les cuisses si vous êtes en crise
douloureuse)

9. Enlever ou mettre ses chaussures
NON : dos rond,
tronc horizontal
OUI , MAIS avec deux
appuis stables et avec
dos plat bien verrouillé
OUI, avec une
bonne souplesse de
la hanche et des
muscles des cuisses
OUI

10. NON : Reins creusés
POSSIBLE : avancer les genoux vers
l'avant (pour diminuer le creux
lombaire) , contractez les abdominaux en
bloquant votre respiration pendant le
moment où vous portez la charge au
dessus de la tête.
OUI : se surélever en montant
Attraper un objet au dessus de la tête

11. II / LES DIFFERENTS METIERS ET LEURS RISQUES
A L’usine
Encore aujourd’hui, beaucoup de travailleurs et de travailleuses
exécutent manuellement des tâches de manutention.. Si
l’automatisation n’est pas possible partout, on peut néanmoins
améliorer l’organisation du travail de manière à réduire l’effort et
les risques d’accidents.

12. II / LES DIFFERENTS METIERS ET LEURS RISQUES
• Les règles d’or de la sécurité :
• Privilégiez des plans de travail de hauteur réglable
pour que le chargement et le déchargement nécessitent le
moins de flexion et d’extension possible.
• Réduisez le plus possible les distances à parcourir
quand vous transportez une charge.
• Veillez à ce que le sol soit toujours dégagé, propre et sec.
• Privilégiez le travail d’équipe afin qu’au besoin, des
collègues puissent vous prêter main forte. Seul, on
prend plus de risques.
• Assurez-vous que les charges à manipuler soient
compactes et permettent une bonne prise près du corps.

13. Dans le milieu hospitalier et les services de garde
Près de la moitié des accidents qui s’y produisent
affectent le dos. Le personnel soignant doit déplacer plusieurs
fois par jours des personnes à mobilité réduite. À force de
soulever des enfants et de s’asseoir sur un mobilier conçu pour
eux, les éducateurs et éducatrices de garderie contractent des
maux de dos, qui comptent pour près de la moitié des accidents
de travail dans ce secteurs. Quand on essaie de gagner du temps,
le dos en prend parfois pour son rhume.

14. Dans le milieu hospitalier et les services de garde
• Les règles d’or de la sécurité :
• Avant de déplacer un patient, assurez-vous que la zone
de travail est bien dégagé et que rien n’entravera vos
mouvements ou ceux de la personne à déplacer.
• Porter des chaussures solides et fermées, munies de semelle
antidérapantes.
• Rien ne sert de courir…Adopter une bonne position de
départ et vous ménagerez votre dos: pieds écartés, genoux
pliés (et non de dos), tête droite.
• Si la tailles ou le poids de la personnes vous laisse perplexe,
ne jouez pas les héros et demander l’aide de vos collègues.

15. Les métiers liés à l’informatique
Il est important de toujours adopter une
posture confortable devant l’ordinateur,
qu’elle que soit l’activité exercée (travail
ou jeu).Une telle position permet non
seulement d’améliorer votre productivité,
mais également d’utiliser l’ordinateur en
toute décontraction et de prévenir les
troubles musculo-squelettiques.
L’espace de travail et la morphologie de
chacun étant unique, il est impossible
d’indiquer précisément l’organisation qui
vous convient.Changer régulièrement de
posture lors des taches longues pour éviter
la gêne et la fatigue.
1) Le maintien du dos
- Choisissez un siége soutenant les lombaires
- Ajustez la hauteur du bureau et de la chaise pour
permettre une posture naturelle et confortable du
corps.

16. 2) Pour une position confortable des jambes
- Retirez tout objet se trouvant sous le bureau pour faciliter le mouvement des jambes et la recherche d’une
position confortable .
- Utiliser un repose-pied si vos pied ne sont pas parfaitement en contacte avec le sol.
3) Pour éviter d’étendre les bras et favoriser une position confortable
des bras et des épaules
- Placez le clavier et la souris à la même hauteur (au niveau du coude)
- Lorsque vous tapez, positionnez le clavier en face de vous et placez la souris à proximité.
4) Pour favoriser une position confortable des épaules et des bras
-Placer le clavier et la souris à la même hauteur (au niveau du coude ).
- Lorsque vous tapez, positionnez le clavier en face de vous et placer la souris à proximité.

17. - Maintenez les poignets droits lors de la saisie ou de
l’utilisation de la souris. Évitez de redresser, de recourber le
poignets ou de les écarter de leurs axe pendant que vous tapez.
- Tapez en maintenant les mains et les poignets au
dessus du clavier, afin d’atteindre les touches
distante à l’aide du bras au lieu d’étendre le doigts.
4) Pour un positionnement approprié des doigts et des poignets

18. 5) Pour prévenir tout risque de torticolis et réduire la fatigue oculaire
- Placez le moniteur face à vous et disposez vos documents à hauteur des yeux. Positionnez le tel sorte que
sa partie supérieure soit presque au niveau des yeux.
- Placez le moniteur à une distance d’environ un bras, lorsque que vous êtes confortablement installé.
- Évitez les reflets, éloignez le moniteur de toute source de lumière éblouissante.
- Nettoyez fréquemment l’écran et les verres de vos lunettes si vous en portez.
- Modifiez la luminosité et le contraste de l’image et la taille des polices.

19. III / COMMENT PREVENIR LE CAS LE PLUS FREQUENT ?
(le dos)
Voici un schéma qui vous montre quelques méthodes pour économisez vos efforts en vous
évitant d’avoir mal au dos.

21. Voici quelques exercices pour augmenter la souplesse de votre dos qui est un
moyen de prévention.
exercice de gauche si vous avez mal au dos - ou - exercices de droite dans les autres cas
3 x 30 sec
à faire des deux jambes
pour étirer les muscles postérieurs de la cuisse et des mollets :
descendre lentement sans accoup - jambe bien tendue en gardant le dos plat

22. exercice de gauche si vous avez mal au dos - ou - exercice de droite dans les autres cas
2 x 30 sec.
à faire des deux jambes
pour étirer le devant des cuisses
SANS JAMAIS CREUSER LE DOS

23. 2 fois 1 à 3 minutes
exercice en cas de mal au dos
pour allonger les muscles postérieurs du corps :
couché sur le dos, jambes tendues (sauf exercice de gauche en cas de douleurs de
dos), les bras étendus latéralement, les paumes vers le haut, chercher à "effacer" les
courbures lombaires et cervicales en conservant le bassin et la tête au contact du sol
Se relever prudemment en cas de sensibilité lombaire ou sciatique :
passage sur le côté, prise d'appuis intermédiaires, respiration bloquée
et abdominaux contractés au moment le plus délicat.

24. IV / CONCLUSION
Parmi les plusieurs métiers présenter le mal de dos revient le plus fréquemment.
Si les maux de dos varient beaucoup d’une personnes à l’autre, la championne
toute catégories est sans aucun doutes la lombalgie, qui affecte les vertèbres
situées en bas du dos, au total 58% des lésions touche les lombaires.

25. FIN
MERCI DE
MERCI DE
VOTRE
VOTRE
ATTENTION
ATTENTION