Relaxation
des
soignants,
du soin pour
soi
Il est bien connu que notre alimentation influence la
qualité de notre sommeil. (caféine, théine, repas lourds
et tardifs,...
Dette de sommeil
↓
Stress
↓
Sécrétion de cortisol
(hormone du stress)
↓
Régulation hormonale
Augmente la glycémie
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(hormone de la faim)
↓
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possède en lui même ses moyens pour se relaxer à
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Conclusion
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partant du coude et en ...
IDE : Infirmier Diplômé d'Etat
DARES : Direction de l'Animation de la Recherche,
des Etudes et des Statistiques
CIRC : Cen...
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Relaxation des soignants, du soin pour soi

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La relaxation, une méthode naturelle pour lutter contre le stress, une forme de prévention.

Comment prendre soin de nous soignant de plus en plus confronté au burn out. Pour cela nous nous sommes penchés sur l impact du sommeil sur nos choix alimentaires et le dérèglement hormonal. (Ghrelne, leptine, cortisol)
Nous avons pris en compte l impact du stress sur le cortisol. En effet le metier d infirmier confronte les soignants aux souffrances des patients et a cela s ajoute des conditions de travail de part des horaires décalées ou de nuit qui bouleversent l horloge biologique. C est pour cela que nous proposons la relaxation, un moyen accessible pour lutter contre le stress par le biais de massage et d auto massage.

Publié dans : Santé & Médecine
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Relaxation des soignants, du soin pour soi

  1. 1. Relaxation des soignants, du soin pour soi
  2. 2. Il est bien connu que notre alimentation influence la qualité de notre sommeil. (caféine, théine, repas lourds et tardifs,…) Ce qui est moins connu est que la qualité de notre sommeil influence à son tour notre alimentation. Sommeil et alimentation
  3. 3. Dette de sommeil ↓ Stress ↓ Sécrétion de cortisol (hormone du stress) ↓ Régulation hormonale Augmente la glycémie Inhibition de l’insuline Augmente le stockage dans les tissus adipeux Perturbe la sécrétion de ghréline et leptine Augmente la fréquence cardiaque, la pression artérielle et la fréquence respiratoire
  4. 4. Régulation hormonale Ghréline (hormone de la faim) ↓ Oriente le sujet vers une alimentation grasse et sucrée Leptine (hormone de la satiété) ↓ Retarde la sensation de satiété
  5. 5. Soignants et sommeil 1/3 des IDE de la fonction publique déclarent travailler le week-end et de nuit. Une étude de la DARES intitulée « Le travail de nuit des salariés en 2014 », classe la catégorie des infirmiers et sages femmes au 3ème rang des travailleurs de nuit.
  6. 6. Dette chronique de sommeil et impact sur la santé Maladie cardio-vasculaire Cancer- le travail de nuit est classé « cancérogène probable » par le CIRC- Obésité Autres complications: Troubles thymiques Perturbation de la vie sociale
  7. 7. Le stress: le quotidien des soignants Les sources quotidiennes de stress des soignants trouvent de nombreuses causes notamment un(e): Manque d’effectif Manque de temps Manque de moyens Surcharge de travail Manque de sommeil Confrontation à la souffrance des patients et de l’entourage…
  8. 8. Une solution?
  9. 9. Une solution? Nous avons souhaité apporter une solution alternative aux traitements allopathiques pour compenser le manque de sommeil: Relaxation, Sophrologie, Etirements, Automassages, Méditation.
  10. 10. Pour contrecarrer les réactions au stress, l'organisme possède en lui même ses moyens pour se relaxer à court terme. Voici quelques exercices, facilement réalisables qui permettent ainsi de lutter contre le stress au quotidien : Marcher 10 minutes permet d'augmenter la sécrétion d'endorphine. Faire des pauses, loin du téléphone et/ou ordinateur. Voir ses meilleurs amis, est également un bon moyen pour diminuer ses tensions internes. Une solution?
  11. 11. Une solution? Respirer profondément. Cela est suffisant pour diminuer les effets du cortisol et cela permet de diminuer la pression artérielle, la fréquence cardiaque tout en améliorant l'oxygénation. Acheter une plante verte permettrait également de diminuer la tension artérielle. Fermer les yeux et se projeter dans une scène positive (en vacances, entre amis, …). Ecouter de la musique. Quelque soit le style, une musique que vous aimez lutte contre les effets du cortisol et augmente la sécrétion de dopamine.
  12. 12. ite) Une solution? Embrassez-qui vous voudrez. En effet, les bisous, embrassades entraînent une sécrétion d'endorphines. Relâchez vos muscles progressivement. Il est conseillé de commencer par le visage pour finir par les orteils. Cela permet de détendre tout le corps. Pratiquez des auto-massages, notamment en exerçant des légères pressions sur la jonction entre l'index et le majeur où se trouve le 4eme point du méridien. Ce simple auto-massage s'il dure quelques instants permettrait de réduire les effets du cortisol sur l'organisme et libère des tensions accumulées.
  13. 13. Notre recherche a montré que les étudiants infirmiers de première année avaient recours à des traitements médicamenteux afin de mieux gérer leur sommeil. Etude sur une population cible
  14. 14. ite) Objectifs généraux de notre action Faire prendre conscience aux étudiants qu’il existe des méthodes naturelles et bénéfiques à l’organisme pour gérer son stress à court et long terme. Leur faire prendre conscience que le stress agit sur notre qualité de sommeil qui agit à son tour sur nos apprentissages et sur notre santé. D’où l’intérêt de les aider à acquérir des compétences les aidant à gérer naturellement les tensions internes et ainsi améliorer leur qualité de vie.
  15. 15. ite) Objectifs opérationnels: Apporter des solutions nouvelles permettant de lutter contre les effets d’une dette chronique de sommeil. Comprendre l’intérêt de maîtriser naturellement son stress. Adopter de nouveaux gestes sains, simples et efficaces afin d’améliorer son hygiène de vie et de ne plus avoir à contrôler son sommeil à l’aide de thérapeutiques.
  16. 16. Mise en pratique de notre atelier Sophrologie, étirement, massage, automassage. Afin de démontrer au mieux les vertus de ces ateliers, chaque groupe composé de 6 à 8 étudiants, après une présentation brève de nos recherches et du but de notre action, a pu s’initier à tour de rôle à chaque atelier, Accompagné et guidé par chacun de nous.
  17. 17. Mise en pratique de notre atelier Notre atelier a été divisé en 2 ateliers: -Un atelier sophrologie et étirement guidé et animé par 2 d’entre nous -Un atelier massage tête, bras, mains, ventre ainsi qu’un apprentissage aux techniques de l’automassage. Mené par 3 d’entre nous.
  18. 18. Mise en pratique de notre atelier Atelier sophrologie et étirement : Les étudiants débutaient la séance par quelques mouvements simples d’étirements en commençant par le tête puis en descendant progressivement jusqu’aux pieds. Cette partie était axée sur une détente musculaire tout en maintenant une respiration lente et profonde.
  19. 19. Mise en pratique de notre atelier Ensuite, tous allongés confortablement sur des tapis de sol recouvert de duvet, ils étaient guidés par la parole afin de réaliser quelques exercices de sophrologie propice à la détente et à la méditation où chacun était libre de suivre son propre rythme et de s’imaginer dans un endroit paisible.
  20. 20. Mise en pratique de notre atelierAtelier massage et automassage: - Massage de la tête, cuir chevelu, tempes - Massage du ventre - Massage des mains et avant-bras. 3 types de massages différents mais dont l’objectif de chacun était le même, à savoir, apporter par des moyens simples et facilement reproduisables, des solutions alternatives permettant de diminuer les effets du cortisol sur l’organisme tout en procurant une sensation de bien-être immédiate.
  21. 21. ite) Mise en pratique de notre atelier Le tout dans un environnement calme et apaisant par sa musique douce à l’accent tibétain et ayurvédique, par sa lumière tamisée et par ses huiles essentielles. Un univers appelant à la quiétude, un petit cocon de bien–être favorable au laissez aller et à la quiétude…
  22. 22. ite) Mise en pratique de notre atelier Le temps réservé à chaque action nous étant compté et donc précieux, 6 minutes est à peu de chose prêt le temps qui a été imparti à chaque demi groupe pour pouvoir ainsi découvrir chaque atelier et profiter de ces instants de détente et de bien être . Le succès de notre démarche à vite eu fait de circuler dans les rangs et bientôt les groupes s’empressaient pour avoir droit à leur tour, à leur moment de douceur.
  23. 23. Notre action en images
  24. 24. Notre action en images Pour le confort des étudiants nous avions préparé des serviettes en guise d’oreillers. La lumière tamisée et les huiles essentielles, ainsi que la présence de quelques plantes vertes favorise la détente.
  25. 25. Notre action en images
  26. 26. Notre action en images Lors des massages du ventre, afin de préserver l’intimité des étudiants, nous avions choisi de disposer un paravent dans l’angle de la pièce. Aussi l’utilisation d’huile de massage faciliter la rencontre lors du toucher.
  27. 27. ite) Analyse de notre journée d’action Un questionnaire de satisfaction ainsi qu’une plaquette d’information a été remise à chaque étudiant le jour même. La plaquette d’information reprenait succinctement les points clés de nos recherches, le but de notre action et les exercices réalisés. Le questionnaire avait pour objectif de voir ce qu’ils avaient retenu de nos apports théoriques, d’évaluer l’efficacité de ces exercices sur la qualité de leur sommeil le soir même et également d’évaluer la faisabilité des différents exercices et leur reproductibilité.
  28. 28. ite) Analyse de notre journée d’actionSur la totalité des questionnaires donnés, 53% des étudiants ont répondu. Ainsi, les résultats analysés sont les suivants: -93% ont jugé l’atelier pertinent -53% considèrent avoir mieux dormi -98% pensent pouvoir remettre en pratique ces exercices chez eux.(exercices de respiration: 47%, massage: 45%, sophrologie: 27%,ambiance, lumière tamisée, musique:22%, étirement: 18%) Il faudrait réaliser une étude longitudinale à plus grande échelle pour évaluer les effets de ces exercices sur l’alimentation et les risques d’une dette chronique de sommeil sur l’organisme.
  29. 29. Pour conclure il nous semblait important de proposer des actions simples et efficaces afin de mieux gérer son sommeil, de réduire les effets du stress sur l’organisme et ainsi d’améliorer son quotidien : - Réaliser des exercices de respiration profonde. Plusieurs cycles d’inspiration et d’expiration de 10 secondes environ sont suffisants pour que votre organisme se détente. Afin de prolonger les effets bénéfiques de cet exercice, il est conseillé de le répéter dans la journée. Conclusion
  30. 30. Conclusion -Avant toute situation anxiogène (oral, concours, entretien,…) il est important de faire de la projection positive. Il s’agit de se projeter dans la situation à venir de manière positive. Cela permet de s’y préparer mentalement et de prendre confiance en ses capacités afin de dominer son stress. Ceci peut être fait durant quelques minutes le soir au coucher. Pour réaliser cet exercice il est important d’être dans un environnement calme. Les exercices de respiration peuvent donc être réalisés juste avant afin d’être le plus détendu possible.
  31. 31. -Réaliser quelques étirements. Qui ne s’est jamais réveillé en faisant quelques petits étirements au lit ? C’est dire si cela peut être un moment de bien-être pour préparer votre corps et votre esprit à attaquer la journée. Il faut savoir que lorsque l’esprit est stressé le corps l’est aussi et il a tendance à être continuellement contracter. Les étirements combinés à une respiration profonde permettent, alors, à votre corps de se décharger des tensions musculaires accumulées. - Favoriser des situations dans lesquelles on peut sécréter de l’endorphine (soirée entre amis, aller au cinéma, se balader,…) Conclusion
  32. 32. Conclusion - Se faire des massages minutes en appuyant par exemple tout le long de l’avant bras en partant du coude et en allant jusqu’au poignet, ou encore exercer des légères compressions sur la paume des mains et continuer en étirant les doigts. Les mains sont un lieu privilégié où les tensions s’accumulent et il n’y a pas besoin de suivre une formation pour faire ces auto- massages. Il faut prendre le temps d’écouter son corps. C’est quelques minutes accordées à soi peuvent combler un manque de sommeil -Enfin il est important de se couper de tous stimuli extérieurs (téléphone, ordinateur,…) et de créer un environnement propice à la relaxation au moment du coucher ( lumière tamisée, musique,…)
  33. 33. IDE : Infirmier Diplômé d'Etat DARES : Direction de l'Animation de la Recherche, des Etudes et des Statistiques CIRC : Centre International de Recherche sur le Cancer Lexiques Sigles

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