Sports

1. PLANNING ENTRAÎNEMENT ASSOCIATION PEDESTRE DU RAVENSBERG
Du 14 novembre au 08 janvier 2012
Semaine 01 Semaine 02 Semaine 03 Semaine 04 Semaine 05 Semaine 06 Semaine 07 Semaine 08
Lundi 45’ R R R R R R R
40’ 25’ 30’
40’ 30’ 40’ 50’ 30’
2*8*(30/30) 2*6*(1’/1’) 10*côte parc
Mardi 10(30/30) 8*(1’/1’) 10*(1’/1’) PPG 8*côte parc vite
(R 2’) (R2’) vite
10’ 10’ 10’ PPG
10’ PPG PPG
Mercredi 45’ 45’ 45’ 45’ 45’ 45’ 45’ 45’
25’
30’ 30’ 30’ 25’
30’ 30’ 6*
4*1000 2000m 55’ 5*1000 6’/4’/2’/4’/6’
Jeudi 8*côte Parc 10*côte Parc (3’(R1’30)*1’(R
(R1’30) allure 10km PPG (R1’30) (R
10’ 10’ 1’))
10’ 10’ 10’ 2/1’30/1/1’30)
10’
Vendredi 30’ 30’ 30’ 30’ 45’ R R R
Samedi 45’ 45’ R R R 1H15 Nature 1H15 Nature R
Mont Rouge
Mont Rouge Mont Rouge
50’ 10km Houplin JOYEUX BONNE
1H 1H10 Nature 30’ 1H15 nature
Dimanche 4*les Hancoine NOEL ANNEE
4*les marches 04/12/2011 4*le tour (R2’) 08/01/2012
marches 11/11/2011 25/12/2011 01/01/2012
27/11/2011 18/11/2011
20/11/2011