diaporama découverte des rythmes du sommeil
rôle du sport, caféine, sieste...
modification des rythmes chez la personne agée
consignes pour bien s'endormir
Ce diaporama fait le point sur l’évolution du sommeil avec l’âge, bouscule quelles idées reçues et apportent des conseils pour toujours garder un bon sommeil.
Comment s'organise le sommeil? Pourquoi s'endort -on? Les gens du matin et du soir. Courts et long dormeurs . Le sommeil est une histoire individuelle.
Ce diaporama fait le point sur l’évolution du sommeil avec l’âge, bouscule quelles idées reçues et apportent des conseils pour toujours garder un bon sommeil.
Comment s'organise le sommeil? Pourquoi s'endort -on? Les gens du matin et du soir. Courts et long dormeurs . Le sommeil est une histoire individuelle.
Un guide publié par lINSV institut national du sommeil et de la Vigilance qui donne les clés pour bien comprendre le rôle et le fonctionnement du Sommeil.
Un guide pratique relayé pour aider plus de personnes à mieux dormir dans le cadre d'une action de sponsoring des brochures d’information, de l'INVS comme par exemple la collection les Carnets du Sommeil.
This document provides an overview of the physiology of sleep. It discusses the regulation and definition of sleep, the stages of sleep including REM and NREM sleep, and the electrophysiological criteria for sleep stages. It also summarizes the organization of sleep in adults, the effects of sleep on various body systems like the autonomic nervous system and neuroendocrine system. Finally, it outlines the neurobiology of sleep and wakefulness including the roles of the reticular activating system, hypocretin, VLPO area, and other sleep-promoting substances.
Sleep is essential for optimal functioning as it allows the brain to catalog experiences, prime memory, and regulate hormones. Getting less than 7-8 hours of sleep per night can negatively impact concentration, creativity, mood and productivity. Different stages of the sleep cycle, including deep sleep and REM sleep, are important for physical renewal, learning, memory processing and higher level thought. Lack of sufficient sleep, especially REM sleep, makes tasks like concentrating, multitasking and understanding subtleties more difficult. Managers can get more from their sleep by avoiding caffeine late in the day, creating a restful sleep environment, and taking short 10-20 minute power naps if needed.
The document discusses sleep needs at different ages, sleep disorders, circadian rhythms, and the stages of sleep. Infants need 12-18 hours of sleep per night, children ages 5-10 need 10-11 hours, and teens and adults need 8-9 hours and 7-9 hours respectively. Sleep disorders include insomnia, sleep apnea, REM sleep behavior disorder, restless legs syndrome, and narcolepsy. Circadian rhythms regulate the sleep-wake cycle through exposure to light and darkness. Sleep cycles through NREM and REM stages with different brain wave patterns in each stage.
Physiology of sleep - medical information martinshaji
This document summarizes the physiology of sleep. It discusses how sleep is regulated by both homeostatic and circadian mechanisms in the brain. Sleep involves the suppression of arousal systems in the brain by sleep-promoting areas like the VLPO. NREM and REM sleep are controlled by different brain regions and neurotransmitters in a cyclical manner. Physiological changes in hormones like growth hormone, prolactin, cortisol and TSH occur across the sleep-wake cycle. Overall, sleep is an actively regulated, metabolically distinct state that impacts whole-body physiology and metabolism.
Sleep progresses through distinct stages in a cycle. Non-REM sleep begins with light sleep in stages 1 and 2, characterized by theta waves and sleep spindles. Stages 3 and 4 involve deep sleep with synchronized brain activity appearing as delta waves. REM sleep involves dreaming and similar brain activity to wakefulness. The circadian rhythm and homeostatic processes regulate sleep cycles, with the circadian rhythm promoting wakefulness opposed by the increasing homeostatic drive for sleep with time spent awake.
The document discusses different stages of sleep including NREM and REM sleep. It describes various sleep disorders such as sleepwalking, which occurs during NREM stage 3, and sleep apnea which has three forms: obstructive, central, and mixed. The document also mentions somniloquy, a parasomnia where one talks aloud during sleep.
Dreams occur during REM sleep and can reflect our unconscious thoughts and concerns. While the exact purpose of dreaming is unknown, deprivation of REM sleep has been shown to have negative mental and physical effects. Daydreams and fantasies allow us to imagine possibilities when awake. Recurring and nightmares may indicate unresolved issues, while lucid dreaming involves realizing one is dreaming.
Este documento resume la importancia del sueño y la fatiga, incluyendo definiciones, ventajas del sueño, factores de riesgo para trastornos del sueño, tipos de fatiga, consecuencias de la fatiga, e higiene del sueño. Explica cómo implementar buenos hábitos del sueño puede combatir la fatiga y los trastornos del sueño.
How you feel when you wake up says a lot about the night you had and the day to come. Sleep plays an important role in our physical and mental health. Some of the benefits of sleep revealed by recent researches is mentioned here.
Sleep is a subject dear to all our hearts, so here is my current assignment.
Please do not use this information as medical advice. It is only a brief summary of other people's research. Consult your doctor or psychologist if you have insomnia
Do you have trouble falling asleep, or find yourself constantly waking up throughout the night ? You may have Insomnia. Take a self test @ https://www.sleepmedcenter.com/psychomotor-vigilance-test/
The document discusses sleep hygiene and provides tips to improve sleep. It recommends adults get 7-8 hours of sleep per night and outlines consequences of insufficient sleep such as impaired mood and concentration. Factors that influence sleep quality are discussed, including age, stress, medications, and medical conditions. Specific sleep hygiene tips are given such as avoiding screens, light, noise and caffeine before bed as well as establishing a relaxing pre-sleep routine. The document stresses establishing good sleep habits and seeking medical advice if poor sleep persists.
This document discusses different types of dreams and lucid dreaming. It begins by outlining the basic facts about dreaming, such as that dreams occur in both REM and NREM sleep. It then describes different types of dreams like daydreams, nightmares, recurring dreams, and prophetic dreams. The document also discusses lucid dreaming, where the dreamer is aware they are dreaming and can control the dream. It provides methods for inducing lucid dreams, such as keeping a dream journal and using the RISC technique of recognizing, identifying, stopping, and controlling the dream. The document recommends getting 8-10 hours of sleep and decoding dream symbols to improve lucid dreaming skills.
Ferraro S. L'Otorinolaringoiatria nel III° Millennio: cosa è cambiato e cosa ...Gianfranco Tammaro
DOTT.SSA FERRARO SIMONA (Sessione del 10/12/2015) - Convegno "Lunch Meeting al Pasteur: What's New In..." - dal 01/10/2015 al 10/12/2015 - Studio Pasteur - Viale Pasteur, 66 - Roma
Sito: www.asmad.net
Canale Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCIggSJlnC77uDHuX5TUoFHg
Un guide publié par lINSV institut national du sommeil et de la Vigilance qui donne les clés pour bien comprendre le rôle et le fonctionnement du Sommeil.
Un guide pratique relayé pour aider plus de personnes à mieux dormir dans le cadre d'une action de sponsoring des brochures d’information, de l'INVS comme par exemple la collection les Carnets du Sommeil.
This document provides an overview of the physiology of sleep. It discusses the regulation and definition of sleep, the stages of sleep including REM and NREM sleep, and the electrophysiological criteria for sleep stages. It also summarizes the organization of sleep in adults, the effects of sleep on various body systems like the autonomic nervous system and neuroendocrine system. Finally, it outlines the neurobiology of sleep and wakefulness including the roles of the reticular activating system, hypocretin, VLPO area, and other sleep-promoting substances.
Sleep is essential for optimal functioning as it allows the brain to catalog experiences, prime memory, and regulate hormones. Getting less than 7-8 hours of sleep per night can negatively impact concentration, creativity, mood and productivity. Different stages of the sleep cycle, including deep sleep and REM sleep, are important for physical renewal, learning, memory processing and higher level thought. Lack of sufficient sleep, especially REM sleep, makes tasks like concentrating, multitasking and understanding subtleties more difficult. Managers can get more from their sleep by avoiding caffeine late in the day, creating a restful sleep environment, and taking short 10-20 minute power naps if needed.
The document discusses sleep needs at different ages, sleep disorders, circadian rhythms, and the stages of sleep. Infants need 12-18 hours of sleep per night, children ages 5-10 need 10-11 hours, and teens and adults need 8-9 hours and 7-9 hours respectively. Sleep disorders include insomnia, sleep apnea, REM sleep behavior disorder, restless legs syndrome, and narcolepsy. Circadian rhythms regulate the sleep-wake cycle through exposure to light and darkness. Sleep cycles through NREM and REM stages with different brain wave patterns in each stage.
Physiology of sleep - medical information martinshaji
This document summarizes the physiology of sleep. It discusses how sleep is regulated by both homeostatic and circadian mechanisms in the brain. Sleep involves the suppression of arousal systems in the brain by sleep-promoting areas like the VLPO. NREM and REM sleep are controlled by different brain regions and neurotransmitters in a cyclical manner. Physiological changes in hormones like growth hormone, prolactin, cortisol and TSH occur across the sleep-wake cycle. Overall, sleep is an actively regulated, metabolically distinct state that impacts whole-body physiology and metabolism.
Sleep progresses through distinct stages in a cycle. Non-REM sleep begins with light sleep in stages 1 and 2, characterized by theta waves and sleep spindles. Stages 3 and 4 involve deep sleep with synchronized brain activity appearing as delta waves. REM sleep involves dreaming and similar brain activity to wakefulness. The circadian rhythm and homeostatic processes regulate sleep cycles, with the circadian rhythm promoting wakefulness opposed by the increasing homeostatic drive for sleep with time spent awake.
The document discusses different stages of sleep including NREM and REM sleep. It describes various sleep disorders such as sleepwalking, which occurs during NREM stage 3, and sleep apnea which has three forms: obstructive, central, and mixed. The document also mentions somniloquy, a parasomnia where one talks aloud during sleep.
Dreams occur during REM sleep and can reflect our unconscious thoughts and concerns. While the exact purpose of dreaming is unknown, deprivation of REM sleep has been shown to have negative mental and physical effects. Daydreams and fantasies allow us to imagine possibilities when awake. Recurring and nightmares may indicate unresolved issues, while lucid dreaming involves realizing one is dreaming.
Este documento resume la importancia del sueño y la fatiga, incluyendo definiciones, ventajas del sueño, factores de riesgo para trastornos del sueño, tipos de fatiga, consecuencias de la fatiga, e higiene del sueño. Explica cómo implementar buenos hábitos del sueño puede combatir la fatiga y los trastornos del sueño.
How you feel when you wake up says a lot about the night you had and the day to come. Sleep plays an important role in our physical and mental health. Some of the benefits of sleep revealed by recent researches is mentioned here.
Sleep is a subject dear to all our hearts, so here is my current assignment.
Please do not use this information as medical advice. It is only a brief summary of other people's research. Consult your doctor or psychologist if you have insomnia
Do you have trouble falling asleep, or find yourself constantly waking up throughout the night ? You may have Insomnia. Take a self test @ https://www.sleepmedcenter.com/psychomotor-vigilance-test/
The document discusses sleep hygiene and provides tips to improve sleep. It recommends adults get 7-8 hours of sleep per night and outlines consequences of insufficient sleep such as impaired mood and concentration. Factors that influence sleep quality are discussed, including age, stress, medications, and medical conditions. Specific sleep hygiene tips are given such as avoiding screens, light, noise and caffeine before bed as well as establishing a relaxing pre-sleep routine. The document stresses establishing good sleep habits and seeking medical advice if poor sleep persists.
This document discusses different types of dreams and lucid dreaming. It begins by outlining the basic facts about dreaming, such as that dreams occur in both REM and NREM sleep. It then describes different types of dreams like daydreams, nightmares, recurring dreams, and prophetic dreams. The document also discusses lucid dreaming, where the dreamer is aware they are dreaming and can control the dream. It provides methods for inducing lucid dreams, such as keeping a dream journal and using the RISC technique of recognizing, identifying, stopping, and controlling the dream. The document recommends getting 8-10 hours of sleep and decoding dream symbols to improve lucid dreaming skills.
Ferraro S. L'Otorinolaringoiatria nel III° Millennio: cosa è cambiato e cosa ...Gianfranco Tammaro
DOTT.SSA FERRARO SIMONA (Sessione del 10/12/2015) - Convegno "Lunch Meeting al Pasteur: What's New In..." - dal 01/10/2015 al 10/12/2015 - Studio Pasteur - Viale Pasteur, 66 - Roma
Sito: www.asmad.net
Canale Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCIggSJlnC77uDHuX5TUoFHg
Silent atrial fibrillation after cryptogenetic stroke. Mexico City 2016Antonio Raviele
1) Asymptomatic atrial fibrillation (AF) is commonly found in patients with cryptogenic stroke when prolonged ECG monitoring is performed.
2) While silent AF seems to confer the same prognosis as symptomatic AF, the episode duration and arrhythmia burden that increase stroke risk are still uncertain.
3) In most patients, there is no close temporal relationship between silent AF and stroke, suggesting AF may be a marker rather than direct cause of stroke.
O documento descreve a vida e obra do pintor alemão Max Ernst, um dos principais criadores do movimento dadaísta. Ernst nasceu na Alemanha em 1891 e faleceu na França em 1976, onde desenvolveu técnicas como a colagem e fotomontagem influenciadas pelo dadaísmo e surrealismo. O documento lista e descreve algumas de suas obras mais importantes produzidas nesses movimentos.
O documento descreve as propriedades medicinais e usos do óleo essencial de lavanda, incluindo suas propriedades calmantes, analgésicas e antibacterianas. Detalha também as plantações de lavanda na região da Provença na França, descrevendo o processo de colheita e a importância econômica da lavanda para a região.
O documento descreve as propriedades medicinais e usos do óleo essencial de lavanda, bem como a cultura da lavanda na região da Provença, na França. O óleo de lavanda tem propriedades calmantes, analgésicas, anti-sépticas e cicatrizantes e é usado para aliviar dores musculares, tensão nervosa, dores de cabeça, tosse e queimaduras. A lavanda é cultivada principalmente na Provença e colhida manualmente no verão, quando seu óleo apresenta maior
O documento descreve as propriedades medicinais e benefícios do óleo essencial de lavanda. Discutem-se suas propriedades calmantes, analgésicas, anti-sépticas e como pode aliviar dores de cabeça, tensão muscular e problemas de garganta. Também menciona a importância da lavanda na região da Provença na França, onde é cultivada.
Artigo apresentado no Congresso Internacional da Afirse (Associação Fancofone Internacional de Pesquisa em Educação) - V Colóquio Nacional - Na Universidade Federal da Paraíba.
Autoria e co-autoria de Antônio Ferreira Lima e Amâncio Leandro Corrêa Pimentel
El documento resume la biografía y aportaciones del médico francés Joseph-Clement Tissot. Fue pionero en proponer el uso terapéutico de ejercicios y la terapia ocupacional. Publicó el libro "Gimnasia medicinal y quirúrgica" en 1780 donde describió ejercicios para tratar úlceras por presión, hemiplejía y artritis. Recomendaba cambios de postura cada 2 horas en pacientes encamados y conocimientos anatómicos para prescribir ejercicios. Sus ideas influyer
Franca campos de lavanda - provence (1)Edson Glauco
O documento descreve as propriedades medicinais e usos do óleo essencial de lavanda, bem como uma viagem pela região da Provença na França, conhecida por suas plantações de lavanda. O documento destaca que o óleo de lavanda tem propriedades calmantes, analgésicas e cicatrizantes e pode ser usado para aliviar dores musculares, tensão nervosa, dores de cabeça, tosses e queimaduras.
O documento descreve as propriedades medicinais e usos do óleo essencial de lavanda. Detalha as plantações de lavanda na região da Provença na França, incluindo descrições das paisagens, processos de colheita e usos tradicionais da lavanda na medicina e aromaterapia.
O documento descreve o manifesto do Futurismo Italiano de 1909. Os principais pontos são: 1) Exalta o movimento, velocidade e rebelião contra a arte tradicional; 2) A beleza da velocidade e das máquinas modernas como automóveis; 3) Lançamento do manifesto em Itália para libertar o país da "gangrena de arqueólogos, cicerones e antiquários".
Max Ernst was a German-born American artist born in 1891 who was influential in the Dadaist movement in Europe in the early 20th century. He used diverse techniques and materials in his artwork and focused on themes of dreams and imagination. Some of his most famous works include Une Semaine de Bonté and The Fall of an Angel.
: Comment mieux dormir : Comment bien dormir ? Des conseils pratiques et efficaces. Vous avez encore passé une nuit blanche ? Beaucoup de gens ont du mal à s’endormir. Souvent, c’est le stress et les soucis qui nous privent d’une nuit de repos bien méritée.
[GUIDE] Vigilance sommeil - Guide prévention et santé AG2R LA MONDIALE
Guide de sensibiliation aux troubles du sommeil.
Nous passons, en moyenne, 25 années de notre vie à dormir.
L’évolution des rythmes de vie peut engendrer une diminution des temps de sommeil voire une détérioration de la qualité de ce temps de repos et de récupération.
Pourquoi est-il important de bien dormir ?
Quels sont vos besoins de sommeil ?
Quand faut-il consulter ?
Des élélements de réponse ici.
La spiritualité est omni présente et influence nos comportements et notre environnement dans des proportions insoupçonnée.
A travers cette présentation, nous tâcherons d'étudier cette influence à la vision du Spiritisme selon Allan Kardec
Influence du sommeil sur notre santé - Fondation AprilFondation April
Cet ouvrage bat en brèche bien des idées reçues sur le sommeil : Les heures avant minuit comptent-elles double ? Faut-il dormir sept heures par nuit ? Les somnifères sont-ils la seule solution contre les insomnies ? Les réponses contenues dans l’ouvrage, bien étayées scientifiquement, apportent un éclairage neuf en croisant des savoirs multidisciplinaires. Elles peuvent inciter chacun à adopter, en toute connaissance de cause, des comportements bénéfiques et devenir ainsi acteur de sa santé. Prendre soin de son sommeil, c’est mieux vivre.
#SOMMEIL #SANTE ❤️
✅ Un dossier sur le sommeil, les troubles, les répercussions sur la santé, les éléments perturbateurs et comment apprivoiser ses nuits.
Bien évidemment, l'hygiène de vie, l'activité physique, l'alimentation et la relaxation sont des éléments-clés.
Petit, moyen ou gros dormeur nous avons tous besoin d’un sommeil réparateur. Le sommeil est bien sûr un sujet de rêve et de nuits blanches pour les chercheurs qui ont élucidé bien des questions sur la biologie du sommeil et ses dérèglements. Les réponses apportées par leurs travaux nous ont appris l’importance à la fois de nos comportements et de facteurs (bio)chimiques qui conditionnent notre exploration du pays de Morphée : habitudes de vie, horloge biologique, sérotonine, mélatonine, etc.
La sieste, c'est prouvé, améliore les conditions de travail et la productivité mais est-ce applicable aux urgences?
Grâce aux travaux de l'IRBA, nous avons pu mettre en place un programme adapté aux soignants.
Tout comme les urgentistes, les anesthésistes - réanimateurs sont soumis à un stress important et des conditions de travail parfois difficiles voire dégradées.
La sieste et la qualité de vie au travail sont un moyen d'améliorer cette situation.
#SOMMEIL #SANTE ❤️
Chers membres, voici un article intéressant issu d'une #itw du Pr Pierre Phillip, Chef du service universitaire de sommeil du CHU de Bordeaux, pour la sortie de son livre Antifatigue le 2 septembre 2020.
La santé liée au sommeil est le grand défi du 21e siècle.
Nous avons aujourd’hui la certitude que le sommeil influence directement notre corps et agit sur l’ensemble de nos organes, du coeur aux poumons, en passant par le cerveau et le système immunitaire.
Je rajoute un article complémentaire sur les liens entre l'Histoire et les différents types de fatigue.
La relaxation, une méthode naturelle pour lutter contre le stress, une forme de prévention.
Comment prendre soin de nous soignant de plus en plus confronté au burn out. Pour cela nous nous sommes penchés sur l impact du sommeil sur nos choix alimentaires et le dérèglement hormonal. (Ghrelne, leptine, cortisol)
Nous avons pris en compte l impact du stress sur le cortisol. En effet le metier d infirmier confronte les soignants aux souffrances des patients et a cela s ajoute des conditions de travail de part des horaires décalées ou de nuit qui bouleversent l horloge biologique. C est pour cela que nous proposons la relaxation, un moyen accessible pour lutter contre le stress par le biais de massage et d auto massage.
Similaire à Culture générale sur le sommeil - sénior (20)
2. Pourquoi le sommeil?
2
• « Le sommeil est la chaine en or qui assure le lien entre la santé et
notre corps » Thomas Dekker
• Mal dormir n’est pas une fatalité.
• Les bons conseils de la part des sachants et la prise en charge
médicale peuvent vous permettre de retrouver un meilleur
sommeil sans le recours exclusif à des médicaments.
• La sophrologie et la relaxation, l’hypnose, l’acupuncture, voire
autre ont souvent un rôle à jouer après élimination de causes
médicales.
17. Le rôle du sport
• Pourquoi?
• Elève la température corporelle
• Or pour aller vers l’endormissement, la température corporelle doit
commencer à baisser
• Au plus bas vers 5 heures du matin
• Prendre une douche fraiche après le sport et surtout pas un bain chaud
• Certains sportifs prennent des médicaments abaissant la température
• Excitation dans certains sports qui met en marche les circuits d’éveil
• L’activité physique augmente la température corporelle, donc amplifie les
rythmes biologique, et améliore le sommeil
17
18. 18
La caféine
• Mécanisme
– Blocage de l’adénosine
– Adénosine stockée au long de la journée dans le cerveau par dégradation de
l’ATP (source d’énergie)
– Le stockage de l’adénosine est responsable de la somnolence
– Compétition par la caféine au niveau des récepteurs à l’adénosine A2A
– Polymorphisme génétique de ces récepteurs
19. 19
La caféine
• 2 types de personnes sensibles au café
– Sensibles à la caféine : pas de café après 15 heures
– Non réactifs : se vantent de pouvoir boire du café y compris avant de
dormir
• Vigilance
– Sensibles à la caféine : augmentation de la vigilance
– Non réactifs : pas de modification
• Performances intellectuelles différentes
– Sensibles à la caféine : augmentation de leurs performances après une
tasse de café
– Non réactifs : pas d’augmentation des performances
22. 22
La sieste
• Bénéfique si faite
• Au bon moment
• De la bonne durée
• Même si on déconnecte juste, sans réellement dormir, en fermant les yeux et en faisant
le vide dans sa tête
• Tôt dans l’après midi : homéostasie
• La sieste vide partiellement la quantité d’adénosine
• Retarde le coucher si faite trop tardivement dans la journée
• Moins d’une demi-heure
• Pour ne pas trop vider la réserve d’adénosine
• En raison des stades de sommeil
• Le réveil est facile avant le stade lent profond
• Si on dort une heure voire plus, on se réveille difficilement et vaseux car en SLP ou SP
23. 23
La mémorisation
• Dans la journée
• Apprentissage de nouvelles informations
• Pas de stockage ou stockage provisoire
• Pendant le sommeil
• Stockage des nouvelles données de façon plus définitive
• Surtout pendant le sommeil paradoxal
• Plus important en fin de nuit
• Conséquences lors des études
• Dormir pour mémoriser les cours appris dans la journée
• Ne pas faire des nuits trop courtes
• Dormir la veille d’un examen si possible
• Plus efficace que de faire une nuit blanche à réviser
24. 24
• Prise de poids
• Troubles de Concentration et mémorisation
• Somnolence diurne
• Irritabilité
• Dépression
• Baisse de la libido
• Céphalées
• HTA et autres conséquences métaboliques …….
• Infections : baisse des défenses immunitaires
• Certains cancers : la mélatonine normalement sécrétée diminue la
prolifération cellulaire de type cancéreuse
• Accidentologie augmentée :
• De la route
• Du travail
Désorganisation des horloges
Profonds dysfonctionnements
25. 25
• Se modifient avec l’âge
• Durée de sommeil recommandée / réel
- 11 - 13 h chez l’enfant de 3 à 5 ans / 10,4 h
- 10 - 11 h de 5 à 7 ans / 9,5 h
- Entre 9 et 10 h pour l’adolescent / 50 % en dessous de 8 heures
- Conclusion : on est à tout âge en dette de sommeil
• Temps de sommeil variable chez l’adulte
– Moyenne : 7,5 - 8 h
– Long dormeur : > 9 h
– Court dormeur : < 6 h
– Relation entre temps de sommeil et obésité +++
Les besoins de sommeil
26. Etude de cohorte
26
DUREE DE SOMMEIL CHEZ L'ADOLESCENT
7
7,5
8
8,5
9
9,5
10
10,5
11
1975 1977 1979 1981 1983 1985 2005
Heures
Semaine
WE
I.Strauch and B. Meir, Sleep, 11 (4), 1988/ ISV- SOFRES 2005
27. 27
Les hormones de l’alimentation
• 2 hormones principales : Leptine et Ghréline (ou Orexine)
• Sécrétées pendant la nuit
• Leptine :
• Bonne hormone = Hormone de la satiété
• Aide à manger normalement et pendant les repas
• Diminue la prise alimentaire et augmente la dépense énergétique
• Ghreline :
• Mauvaise hormone = régulation de l’appétit
• Sécrétée en cas de dette de sommeil, de sommeil non réparateur (apnées, insomnie)
• Sensation de faim, de besoin d’être boosté
• Qualité : grignotage sucré et gras (snacks)
• Travail de nuit : on mange toute la nuit
• PRIVATION DE SOMMEIL ou MAUVAIS SOMMEIL = PRISE DE POIDS
28. 28
Conséquences de ce déséquilibre
• Prise de poids
• Prises alimentaires plus caloriques
• Plus fréquentes
• Problèmes de quantité et de qualité
• Difficultés à perdre du poids
• Lutte contre les signaux envoyés par son propre cerveau
• Le surpoids détériore le sommeil (apnées….)
• La détérioration du sommeil fait prendre du poids
• Difficultés à contrôler des grignotages même après chirurgie
bariatrique
33. 33
Le syndrome de retard de phase
• Insomnie d’endormissement
• Difficultés de réveil le matin
⇒
• Privation de sommeil importante les jours scolaires
• Somnolence ++ matin / décalage le week-end
• Baisse de performance / difficultés scolaires
7% des adolescents ont un vrai retard de phase
18% mettent plus de 30 minutes pour s’endormir
Problèmes des comportements qui favorisent cette tendance
39. 39
Signes devant alerter
• Ronflement
• Somnolence
• Nycturie (se lever la nuit pour uriner)
• Céphalées présentes au réveil, parfois même en pleine nuit
• Réveils en sursaut avec sensation d’étouffer
• Troubles de concentration et mémorisation
• Somnolence voire endormissement au volant (accidents)
• Impression de sommeil non réparateur
• Aggravation de ces signes lors d’une prise de poids ou de la ménopause
• Autres :
• Irritabilité voire dépression
• Baisse de la libido
• Prise de poids
• Complications : HTA, cholestérol, accident cardiovasculaire, diabète non équilibré….
52. 52
La luminothérapie
• Lumière blanche
• 10 000 lux
• Le matin en général
• 30 mn à 2 heures à 45 cm
• Lumière bleue non encore validée pour la rétine
• Attention aux contre-indications OPH
pour la luminothérapie en général : avis OPH ++++
54. 54
• Eviter les excitants au moins 4 heures avant le coucher
– Faire attention à la caféine contenue dans certains sodas
– La nicotine est également un excitant du système nerveux central
– L’alcool est également à déconseiller
• Prendre un diner léger mais suffisant
– Les repas trop lourds entrainent une digestion trop lente pouvant nuire au
sommeil
– Il faut manger suffisamment de façon à ne pas être réveillé en pleine nuit
par la faim
• Ne pas résister à la fatigue : Savoir reconnaître les
premiers signes de sommeil
– Bâillement, paupières lourdes, yeux qui piquent, besoins de s’étirer,
frissons….
55. 55
• Eviter la surchauffe
– Une diminution de la température corporelle est une des conditions pour
s’endormir
– La température idéale de la chambre est aux alentours de 18-20°C
– Ne surtout pas prendre un bain chaud juste avant d’aller au lit !
– En cas de lever en plein nuit, laisser le lit ouvert de façon à rafraichir les draps –
Eviter les bouillottes
– Ne pas faire de sport après 20 h ( ou quand on n’a pas le choix au minimum 2
heures avant le coucher)
• Le sport élève en effet la température corporelle de façon importante. Il faudra
prendre une douche tiède après (et surtout pas un bain chaud relaxant, mais
fortement éveillant).
Certains sports peuvent également être excitants (sports de combat, match,
compétition…), favorisant le circuit d’éveil et empêchant l’endormissement
57. 57
• Dormir dans le noir
– Pour dormir comme un loir , il faut dormir dans le noir ! La lumière inhibe la
sécrétion de mélatonine
– Or celle-ci est l’hormone induisant le sommeil
– En cas de lever la nuit, éviter d’allumer toute lumière importante
(privilégier une veilleuse ou une lumière douce pour se diriger)
• Réserver le lit au sommeil et à l’intimité du couple
– Travailler, manger ou regarder la télévision au lit est à déconseiller car cela
peut perturber l’association naturelle entre lit et sommeil
– En cas de difficultés à s’endormir, mieux vaut se lever et ne se recoucher
que lorsque les signes de l’endormissement arrivent