Le document présente l'importance du sommeil pour la santé physique et psychologique, ainsi que les différentes durées de sommeil recommandées selon l'âge. Il décrit les phases du sommeil, y compris l'endormissement, le sommeil lent et le sommeil paradoxal, ainsi que les conséquences d'un manque de sommeil et certaines maladies liées. Enfin, il donne des conseils pour améliorer la qualité du sommeil.

1. Le Sommeil Une histoire à dormir debout www.jexpoz.com www.jexpoz.com

2. Sommaire Introduction Combien de temps faut-il dormir ? Les différentes phases du sommeil Les rêves Le manque de sommeil Quelques maladies du sommeil Conclusion Bibliographie Lexique www.jexpoz.com

3. Introduction L’homme dort en moyenne un tiers de son existence. Loin d’être une perte de temps, le sommeil est le garant de notre bon équilibre physique et psychique. Bien dormir constitue la base d’une bonne santé, et du dynamisme quotidien. Cependant la durée du sommeil diffère profondément selon les individus. La quantité de sommeil nécessaire à chacun dépend de l’activité fournie, de la dureté des conditions de travail, de l’importance des soucis et des habitudes de vie.

4. 2) Combien de temps faut-il dormir ? Plus l’individu est jeune, plus il doit dormir Longtemps: Nouveau né : 18 - 20 heures À 6 mois : 13 - 14 heures plus 3 ou 4 sommes d’une heure dans la journée en plus du sommeil de la nuit. À 2 ans : 12 - 13 heures plus un somme diurne de deux heures À 4 ans : 10 - 12 heures de sommeil nocturne Adolescent : 9 heures Adulte : 7 - 9 heures Le vieillard : 5 - 7 heures

5. 3) Les différentes phases du sommeil Le sommeil est composé d’une multitude de phases qui se répètent quatre à cinq fois par nuit. Il se découpe en cycles d’environ 90 minutes. Pendant le sommeil, le cerveau émet des ondes qui correspondent à ces différentes phases qui sont : - L’endormissement - Le sommeil lent - Le sommeil paradoxal - La latence www.jexpoz.com

6. Phase 1 : L’endormissement Le début de la phase d'endormissement va se caractériser par une impression de fatigue et de ralentissement. Nous connaissons tous ce moment ou nous avons tendance à fermer les yeux et à soupirer. En réalité, notre cerveau est en train de passer en phase de "mise en veille". Les muscles se relâchent, et la température du corps chute d’un demi degré, atteignant son niveau minimal au plus profond du sommeil vers 3 - 4 heures du matin ( chez la majorité des individus ). En revanche, la croissance ainsi que la cicatrisation des plaies s’accélère. En d’autres termes, le corps endormi s’occupe des travaux d’entretien et de réparation.

7. Phase 2 : Le sommeil lent Le sommeil lent est appelé ainsi car les "ondes" électriques émises par le cerveau sont lentes et tranquilles. Le sommeil lent est lui-même constitué de 4 phases progressives : Vous vous trouvez dans un état de quasi inconscience. On vous réveille facilement. Et si c'est le cas, vous répondez en soupirant que vous vous endormiez. Vous êtes endormi, mais encore dans un sommeil lent et léger. On vous réveille toujours facilement. Vous allez devenir plus difficile à réveiller. Vous entrez dans un sommeil profond. Les ondes s'amplifient encore. Les ondes électriques émises par votre cerveau sont maintenant très amples. Vous êtes dans un sommeil très profond. Quiconque voudrait vous réveiller devrait vous secouer.

8. Phase 3 : Le sommeil paradoxal Vos yeux se mettent à bouger dans tous les sens. On observe des petits mouvements corporels saccadés. Vos yeux s’agitent de droite à gauche comme si l’on regardait un paysage défiler. Votre respiration est elle aussi saccadée. Si vous êtes un homme, vous êtes en érection tout au long de cette phase. C'est à ce moment que vous rêvez le plus. Et pourtant, vous ne bougez pas. Car une puissante déconnexion a lieu à la base de votre cerveau. Heureusement, sinon, vous casseriez tout autour de vous. C'est pour cela que l'on parle de sommeil paradoxal! Et cette phase va durer une dizaine de minutes, avant de repartir pour un nouveau cycle complet.

9. Phase 4 : La latence La latence est la dernière phase du cycle du sommeil. C’est cette phase qui détermine si la personne se réveille ou si celle-ci va recommencer un nouveau cycle de sommeil complet. Dans cette phase nous sommes très sensibles à ce qui se passe autour de nous, c’est un sommeil léger.

10. Récapitulatif des différentes phases Endormissement 5 à 10 minutes Vous ressentez l'engourdissement et vous vous détendez Sommeil lent très Léger 10 minutes Vous éprouvez une sensation de flottement mental. Le coeur et la respiration ralentissent Sommeil lent léger 20 minutes Vous entendez encore mais vous ne comprenez plus Sommeil lent Profond 30 minutes Vous êtes coupé du monde extérieur. Le relâchement musculaire est total Sommeil lent très Profond 40 minutes Vous êtes dans la phase du sommeil le plus intense, réparateur de la fatigue physique Sommeil paradoxal 10 à 15minutes Vous rêvez. Votre cerveau recharge ses batteries et enregistre ce que vous avez appris dans la journée Latence Vous vous réveillez ou vous repartez pour un nouveau cycle de sommeil

11. 4) Les rêves Tout le monde rêve pendant le sommeil paradoxal. Le fait de se souvenir ou non de ses rêves dépend essentiellement du moment auquel on se réveille. Les personnes qui se réveillent au milieu d’une phase de sommeil rapide se souviennent parfaitement de leurs rêves et peuvent les décrire en détail. Réveillées dix minutes plus tard, peu d’entre elles se souviennent même d’avoir rêvé. Voilà pourquoi les rêves dont on se souvient le mieux sont ceux que l’on a fait juste avant de se réveiller. Le cerveau passe par une dernière phase plus longue de sommeil paradoxal juste avant l’éveil, période la plus propice aux rêves.

12. 5) Le manque de sommeil Nous avons tous besoin de dormir. Un manque de sommeil peut provoquer des troubles psychiques : - On ressent alors une grande fatigue, avec des difficultés à se concentrer. - Si la situation perdure, elle peut entraîner des mots de tête, des pertes de mémoire, des vertiges, de l’agressivité et un comportement dépressif. Quand le manque de sommeil prend un caractères chronique,la personne devient vulnérable à des infections ou à d’autres maladies. Elle peut même souffrir d’hallucinations visuelles, auditives, olfactives et tactiles.

13. 6) Quelques maladies du sommeil L’apnée du sommeil : elle se caractérise par une réduction ou une interruption significative de la respiration. L’insomnie : elle est caractérisée par une difficulté à s’endormir ou par des réveils fréquents ou prolongés au cours de la nuit. La narcolepsie : Il s'agit d'une maladie du sommeil caractérisée par des accès d'endormissement incontrôlables pendant la journée. De plus certains patients peuvent avoir une cataplexie, une paralysie du sommeil. La cataplexie : Un des symptômes de la narcolepsie qui est une faiblesse musculaire brutale apparaissant au moment des émotions fortes : colère, peur, rire...

14. Hypnogrammes Sujet atteint de narcolepsie : Sujet normal : SP : Sommeil paradoxal E : Éveil

15. 7) Conclusion Le sommeil est un phénomène dans lequel vous êtes extrêmement actif. 4 à 6 fois par nuit, vous allez traverser 4 phases de sommeil à ondes lentes, et 1 phase de sommeil paradoxal. Le sommeil est profondément lié à la récupération physique, à notre bonne santé, à la qualité de notre système immunitaire, à la récupération psychologique, et à la mémorisation à long terme.

16. 7) Conclusion (suite) Quelques habitudes a prendre : - Évitez par exemple de regarder un film d'horreur avant d'aller dormir. Vous aurez du mal à calmer votre système de vigilance qui risque de rester en état d'alerte. - Tentez, le soir, d'effectuer des activités relaxantes. Vous laisserez ainsi beaucoup plus facilement le sommeil arriver. - Et quand vous ressentez la fatigue, c'est que votre organisme souhaite se mettre en veille. Sauf nécessité, ne tentez pas de le contrecarrer. Prenez le train quand il passe, pas quand il est passé!

17. 8) Bibliographie Apprenez à bien dormir - Science & Vie N°220 – Magazine - Hors série Sommeil et rêves - Encyclopédie Notre Monde - Édition ATLAS Comment dormir – Encyclopédie - Tout l’univers - Tome 8 Le sommeil Humain – O.Benoit J.Foret – Édition MASSON La narcolepsie - http://sommeil.univ-lyon1.fr - éléments de cours en ligne sur le livre précédent Graphique ondes du cerveau - G uide - www.doctissimo.fr Tableau phases du sommeil - Article - www.Lentreprise.com www.jexpoz.com

18. 9) Lexique Psychique : qui est relatif à l’esprit Corporel : qui est relatif au corps Olfactif : en rapport avec l’odorat Paradoxal : Se dit de la phase du sommeil durant laquelle on rêve Diurne : Opposé a nocturne

19. FIN