La préparation physique en laser<br />
Les sollicitations physiques en laser<br />Contraintes :<br />				Compétitions d’une durée de 5 à 7 jours<br />				2 manch...
Sollicitation physique en laser<br />Le rappel :<br />Sollicitation isométrique des cuisses ( Statique)<br />Sollicitation...
Sollicitation physique en laser<br />Les groupes musculaires mises en action  : <br />- Membres inférieurs : quadriceps, p...
 Ceinture abdominal : Grand droit, obliques, transverses….</li></li></ul><li>Sollicitation physique en laser<br />Qualités...
Sollicitation physique en laser<br />Endurance énergétique : amélioration de la filière énergétique et de l’ endurance mus...
Sollicitation physique en laser<br />Endurance Musculaire : Amélioration de l’endurance locale.<br />
La préparation physique<br />
Principes Généraux<br />Spécificité<br />Progressivité<br />Répétitivité<br />Alternance<br />Intensité<br />
Principes fondamentaux<br />La préparation physique doit servir à l’ activité laser. Elle doit être en rapport constant av...
Développement de l’ endurance énergétique<br />Endurance : Capacité aérobie + puissance aérobie<br />Toujours un travail d...
Endurance énergétique<br />Capacité aérobie : Du long continue à faible intensité<br />Séance : 2H de vélo, 10 000 m rameu...
Endurance énergétique<br />Puissance aérobie : de l’ intermittent a très haute intensité.<br />Séance : 30/30, Séries de 1...
La musculation<br />Endurance de Force<br />Force<br />Musculation spécifique <br />
Musculation<br />« Pour le laseriste, chaque séance de musculation doit comporter deux fois plus d’exercices de jambes que...
Endurance de force<br />Endurance de Force : Travail en circuit training ou isolément sur chaque atelier. Des répétitions ...
Musculation<br />Force : Travail avec des charges lourdes. Peu de répétitions et de séries.<br />Séance : 3 à 4 séries de ...
Musculation<br />Musculation spécifique : Amélioration des qualités musculaires spécifiques nécessaire au rappel.<br />Séa...
Gainage/abdos<br />Gainage proprioceptif : Travailler les muscles profonds, les muscles de la posture sur un système en dé...
Gainage/ abdos<br />Gainage : Travailler les muscles profonds, les muscles de la posture.<br />Sur l’eau :Transmettre au b...
Abdominaux<br />Abdominaux : muscle superficiel.<br />Sur l’eau : augmentation du couple de rappel, coup de reins, explosi...
La surcompensation<br />
La surcompensation<br />1/ Entraînement<br />2/Récupération <br />3/ Surcompensation<br />4/ Retour au niveau initial<br />
Surentraînement<br />
La récupération<br />
La récupération endurance énergétique <br />Entre 2 séances :<br /> 24h à 48h en fonction de la durée et de l’intensité. <...
La récupération en musculation<br />- Récupération entre 2 séries: <br />Endurance de Force : 1min30 à 2min<br />Force : 3...
La planification<br />De sept à décembre : Travail de capacité aérobie et endurance de force<br />Janvier à mars : Travail...
Principes fondamentaux de la planification<br />Capacité avant puissance aérobie.<br />Endurance de force avant la force.<...
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Présentation générale préparation physique

  1. 1. La préparation physique en laser<br />
  2. 2. Les sollicitations physiques en laser<br />Contraintes :<br /> Compétitions d’une durée de 5 à 7 jours<br /> 2 manches par jour de 60 à 80 minutes<br />Ce qui induit une fatigue : <br /> La position de rappel.<br /> Travail de régulation à l’écoute.<br />
  3. 3. Sollicitation physique en laser<br />Le rappel :<br />Sollicitation isométrique des cuisses ( Statique)<br />Sollicitation dynamique et isométrique au niveau de la ceinture abdominale et des membres supérieurs. <br />
  4. 4. Sollicitation physique en laser<br />Les groupes musculaires mises en action : <br />- Membres inférieurs : quadriceps, psoas<br /><ul><li>Membres supérieurs : Biceps, trapèze, grand dorsal….
  5. 5. Ceinture abdominal : Grand droit, obliques, transverses….</li></li></ul><li>Sollicitation physique en laser<br />Qualités physiques nécessaires : <br />Le laser est un sport a dominante aérobie.<br />Il est donc indispensable d’être endurant.<br />Endurance énergétique.<br />Endurance Musculaire.<br />
  6. 6. Sollicitation physique en laser<br />Endurance énergétique : amélioration de la filière énergétique et de l’ endurance musculaire. <br />Capacité aérobie : Effort de longue durée continu en maintenant une intensité inférieur à 60% de VMA<br />Puissance aérobie: Effort intermittent de courte durée à une intensité proche du maximal ( 90 à 120% VMA) <br />
  7. 7. Sollicitation physique en laser<br />Endurance Musculaire : Amélioration de l’endurance locale.<br />
  8. 8. La préparation physique<br />
  9. 9. Principes Généraux<br />Spécificité<br />Progressivité<br />Répétitivité<br />Alternance<br />Intensité<br />
  10. 10. Principes fondamentaux<br />La préparation physique doit servir à l’ activité laser. Elle doit être en rapport constant avec l’ activité.<br />Travailler les muscles agonistes et antagonistes sauf pour les séances de musculation spécifique.Ex : Tirage/dev, abdos/lombaires, Quadriceps/ ischios<br />
  11. 11. Développement de l’ endurance énergétique<br />Endurance : Capacité aérobie + puissance aérobie<br />Toujours un travail de capacité avant un travail de puissance.<br />
  12. 12. Endurance énergétique<br />Capacité aérobie : Du long continue à faible intensité<br />Séance : 2H de vélo, 10 000 m rameur<br />Intérêts :amélioration de l’ endurance énergétique et musculaire, meilleure récupération.<br />Sur l’ eau : Tenir physiquement l’ ensemble d’une manche, d’une journée, d’une régate. <br />
  13. 13. Endurance énergétique<br />Puissance aérobie : de l’ intermittent a très haute intensité.<br />Séance : 30/30, Séries de 12 répétitions.<br />Intérêts : amélioration de l’ endurance, maintenir et répéter des efforts intenses.<br />Sur l’ eau : Maintenir et répéter des efforts intenses (après départ, dernier tiers du bords de près, enroulés) <br />
  14. 14. La musculation<br />Endurance de Force<br />Force<br />Musculation spécifique <br />
  15. 15. Musculation<br />« Pour le laseriste, chaque séance de musculation doit comporter deux fois plus d’exercices de jambes que de bras » <br /> François Lecastrec<br />
  16. 16. Endurance de force<br />Endurance de Force : Travail en circuit training ou isolément sur chaque atelier. Des répétitions importantesSéance : 4 à 6 série de 12 à 20 répétitions à 40 à 60% de RM.<br />Intérêts : Meilleurs endurance au niveau du muscle.<br />Sur l’eau : Plus endurant au rappel et sur la régulation. <br />
  17. 17. Musculation<br />Force : Travail avec des charges lourdes. Peu de répétitions et de séries.<br />Séance : 3 à 4 séries de 1 à 4 répétitions à 80, 100% de RM.<br />Intérêts : augmentation de sa force et donc de son endurance de force.<br />Sur l’eau : Amélioration de sa force de transmission et de son endurance au rappel <br />
  18. 18. Musculation<br />Musculation spécifique : Amélioration des qualités musculaires spécifiques nécessaire au rappel.<br />Séance : Circuit training avec des exercices proches de l’ activité laser (angles, fréquences, intensité….)<br />Intérêts : Amélioration de son endurance musculaire spécifique.<br />Sur l’eau : Amélioration de la qualité et de l’endurance au rappel. <br />
  19. 19. Gainage/abdos<br />Gainage proprioceptif : Travailler les muscles profonds, les muscles de la posture sur un système en déséquilibre.<br />Sur l’ eau : transmettre au bateau, pas se déformer lors de vagues, pressions. Amélioration du couple de rappel. <br />
  20. 20. Gainage/ abdos<br />Gainage : Travailler les muscles profonds, les muscles de la posture.<br />Sur l’eau :Transmettre au bateau, amélioration du couple de rappel <br />
  21. 21. Abdominaux<br />Abdominaux : muscle superficiel.<br />Sur l’eau : augmentation du couple de rappel, coup de reins, explosivité.<br />
  22. 22. La surcompensation<br />
  23. 23. La surcompensation<br />1/ Entraînement<br />2/Récupération <br />3/ Surcompensation<br />4/ Retour au niveau initial<br />
  24. 24. Surentraînement<br />
  25. 25. La récupération<br />
  26. 26. La récupération endurance énergétique <br />Entre 2 séances :<br /> 24h à 48h en fonction de la durée et de l’intensité. <br />
  27. 27. La récupération en musculation<br />- Récupération entre 2 séries: <br />Endurance de Force : 1min30 à 2min<br />Force : 3 à 6 min<br />Musculation spécifique : 2 à 3 min<br /><ul><li>Récupération entre 2 séances : </li></ul>Endurance de Force : 24 à 48h<br />Force : 48h à 72h<br />Musculation spécifique : 24 à 48h<br />
  28. 28. La planification<br />De sept à décembre : Travail de capacité aérobie et endurance de force<br />Janvier à mars : Travail de capacité et de puissance aérobie, Force<br />Avril à l’ objectif : Puissance aérobie et musculation spécifique. <br />
  29. 29. Principes fondamentaux de la planification<br />Capacité avant puissance aérobie.<br />Endurance de force avant la force.<br />Séance de force loin de l’objectif.<br />Plus on se rapproche de l’objectif, plus intensité augmente et le volume diminue.<br />Plus on se rapproche de l’ objectif, plus séance sont spécifiques.<br />

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