Bien manger avec le 
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Le Guide alimentaire canadien 
définit la saine alimentation 
• Il traduit la science entourant la nutrition et la 
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Cette présentation vous renseignera sur : 
• Les quantités d’aliments dont vous avez besoin 
• nombre de portions par j...
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Bien manger avec 
le Guide 
alimentaire 
canadien 
• Arc-en-ciel 
• Image de fond
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Le fait de consommer les quantités et les 
types d’aliments recommandés dans le 
Guide alimentaire canadien et de mettr...
Informations fournies dans les volets intérieurs 
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du Guide alimentaire
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De quelles quantités d’aliments 
avez-vous besoin ?
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À quoi correspond une portion 
du Guide alimentaire ? 
• Une quantité de référence 
• Pas nécessairement la quantité qu...
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Une portion du Guide alimentaire de 
Légumes et fruits correspond à : 
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Une portion du Guide alimentaire de 
Produits céréaliers correspond à : 
1 tranche (35 g) de pain ou ½ bagel (45 g) 
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Une portion du Guide alimentaire de 
Lait et substituts correspond à : 
250 mL (1 tasse) de lait ou boisson de soya en...
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Une portion du Guide alimentaire de 
Viandes et substituts correspond à : 
75 g (2½ oz) ou 125 mL (½ tasse) de poisson...
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Huiles et autres matières grasses 
• Consommez une petite quantité, c’est-à-dire 
de 30 à 45 mL (2 à 3 c. à table) de ...
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Le type d’aliment que vous 
consommez est tout aussi 
important que la quantité 
consommée !
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Légumes et fruits 
• Mangez au moins un légume vert foncé et un 
légume orangé chaque jour. 
• Choisissez des légumes ...
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Produits céréaliers 
• Consommez au moins la moitié de 
vos portions de produits céréaliers 
sous forme de grains enti...
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Lait et substituts 
• Buvez chaque jour du lait écrémé 
ou du lait 1 % ou 2 % M.G. 
Buvez des boissons de soya 
enric...
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Viandes et substituts 
• Consommez souvent des substituts de la 
viande comme des légumineuses ou du tofu. 
• Consomme...
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Comment calculer le nombre de portions 
du Guide alimentaire dans un repas
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Calculez le nombre de portions du Guide 
alimentaire dans le mets suivant : 
Légumes au cari 
• 125 mL (½ tasse) d’épi...
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Le Guide alimentaire canadien 
recommande également : 
• Buvez de l’eau pour étancher 
votre soif ! 
• Savourez une va...
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Le Guide alimentaire canadien 
recommande également : 
• Limitez la consommation d’aliments et boissons 
riches en cal...
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Consultez les étiquettes 
• Comparez les tableaux de la valeur 
nutritive sur les étiquettes des 
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Conseils en fonction de l’âge 
et des étapes de la vie 
Les besoins varient en fonction de l’âge et des 
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Conseils entourant les enfants 
• Servez-leur de petits repas et 
collations nutritifs chaque jour. 
• Ne les privez p...
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Conseils à l’intention 
des femmes en âge de procréer 
• Toutes les femmes pouvant devenir 
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Conseils à l’intention des femmes 
enceintes et de celles qui allaitent 
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Conseils à l’intention des hommes et 
femmes de plus de 50 ans 
• Les besoins en vitamine D 
augmentent après l’âge de...
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Mangez bien et soyez actif pour 
être en meilleure santé ! 
Bien manger et être actif comportent de 
nombreux avantage...
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Soyez actif 
Les Lignes directrices en matière d’activité 
physique recommandent de cumuler : 
• Deux heures et demie ...
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Commencez dès aujourd’hui… 
• Prenez un petit déjeuner tous les matins. 
• Marchez aussi souvent que vous le pouvez. 
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Pour de plus amples informations : 
Consultez le Guide alimentaire 
canadien en ligne : 
www.santecanada.gc.ca/guideal...
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Bien manger avec le Guide alimentaire canadien

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Guide alimentaire canadien

  1. 1. Bien manger avec le Guide alimentaire canadien
  2. 2. 2 Le Guide alimentaire canadien définit la saine alimentation • Il traduit la science entourant la nutrition et la santé en un modèle de saine alimentation. • Il souligne l’importance de combiner une saine alimentation avec la pratique de l’activité physique.
  3. 3. 3 Cette présentation vous renseignera sur : • Les quantités d’aliments dont vous avez besoin • nombre de portions par jour • ce qu’on entend par « portion » • Les types d’aliments à choisir • L’importance de l’activité physique
  4. 4. 4 Bien manger avec le Guide alimentaire canadien • Arc-en-ciel • Image de fond
  5. 5. 5 Le fait de consommer les quantités et les types d’aliments recommandés dans le Guide alimentaire canadien et de mettre en pratique les trucs fournis vous aidera à : • Combler vos besoins en vitamines, minéraux et autres éléments nutritifs. • Réduire le risque d’obésité, de diabète de type 2, de maladies du coeur, de certains types de cancer et d’ostéoporose. • Atteindre un état de santé globale et de bien-être.
  6. 6. Informations fournies dans les volets intérieurs 6 du Guide alimentaire
  7. 7. 7 De quelles quantités d’aliments avez-vous besoin ?
  8. 8. 8 À quoi correspond une portion du Guide alimentaire ? • Une quantité de référence • Pas nécessairement la quantité que vous consommez en une seule fois • On utilise divers moyens pour illustrer une « portion du Guide alimentaire »
  9. 9. 9 Une portion du Guide alimentaire de Légumes et fruits correspond à : 125 mL (½ tasse) de légumes ou fruits frais, surgelés ou en conserve ou de jus 100 % purs 250 mL (1 tasse) de légumes feuillus crus ou de salade 1 fruit
  10. 10. 10 Une portion du Guide alimentaire de Produits céréaliers correspond à : 1 tranche (35 g) de pain ou ½ bagel (45 g) ½ pita (35 g) ou ½ tortilla (35 g) 125 mL (½ tasse) de riz, pâtes alimentaires ou couscous cuits 30 g de céréales froides 175 mL (¾ tasse) de céréales chaudes
  11. 11. 11 Une portion du Guide alimentaire de Lait et substituts correspond à : 250 mL (1 tasse) de lait ou boisson de soya enrichie 175 g (¾ tasse) de yogourt 50 g (1 ½ oz) de fromage
  12. 12. 12 Une portion du Guide alimentaire de Viandes et substituts correspond à : 75 g (2½ oz) ou 125 mL (½ tasse) de poissons, fruits de mer, volailles ou viandes maigres cuits 175 mL (¾ tasse) de légumineuses cuites 2 oeufs 30 mL (2 c. à table) de beurre d’arachide
  13. 13. 13 Huiles et autres matières grasses • Consommez une petite quantité, c’est-à-dire de 30 à 45 mL (2 à 3 c. à table) de lipides insaturés chaque jour. • Cela inclut les huiles utilisées pour la cuisson, les vinaigrettes, la margarine et la mayonnaise. • Utilisez des huiles végétales comme les huiles de canola, d’olive ou de soya.
  14. 14. 14 Le type d’aliment que vous consommez est tout aussi important que la quantité consommée !
  15. 15. 15 Légumes et fruits • Mangez au moins un légume vert foncé et un légume orangé chaque jour. • Choisissez des légumes et des fruits préparés avec peu ou pas de matières grasses, sucre ou sel. • Consommez des légumes et des fruits de préférence aux jus.
  16. 16. 16 Produits céréaliers • Consommez au moins la moitié de vos portions de produits céréaliers sous forme de grains entiers. • Choisissez des produits céréaliers plus faibles en lipides, sucre ou sel.
  17. 17. 17 Lait et substituts • Buvez chaque jour du lait écrémé ou du lait 1 % ou 2 % M.G. Buvez des boissons de soya enrichies si vous ne buvez pas de lait. • Choisissez des substituts du lait plus faibles en matières grasses.
  18. 18. 18 Viandes et substituts • Consommez souvent des substituts de la viande comme des légumineuses ou du tofu. • Consommez au moins deux portions du Guide alimentaire de poisson chaque semaine. • Choisissez des viandes maigres et des substituts préparés avec peu ou pas de matières grasses ou sel.
  19. 19. 19 Comment calculer le nombre de portions du Guide alimentaire dans un repas
  20. 20. 20 Calculez le nombre de portions du Guide alimentaire dans le mets suivant : Légumes au cari • 125 mL (½ tasse) d’épinards frais • (1 tasse) de carottes, chou-fleur, champignons, haricots verts, oignons • Environ 90 mL (6 c. à table) de pois chiche • 15 mL (1 c. à table) d’huile d’arachide
  21. 21. 21 Le Guide alimentaire canadien recommande également : • Buvez de l’eau pour étancher votre soif ! • Savourez une variété d’aliments provenant des quatre groupes alimentaires.
  22. 22. 22 Le Guide alimentaire canadien recommande également : • Limitez la consommation d’aliments et boissons riches en calories, lipides, sucre ou sel. • Des exemples sont : gâteaux et pâtisseries, beignes et muffins, frites et croustilles, nachos et autres grignotines salées, alcool, boissons aromatisées aux fruits, boissons gazeuses et boissons sportives et énergisantes.
  23. 23. 23 Consultez les étiquettes • Comparez les tableaux de la valeur nutritive sur les étiquettes des aliments pour choisir des produits qui contiennent moins de lipides, lipides saturés et trans, sucre et sodium. • Rappelez-vous que le nombre de calories et la teneur en éléments nutritifs correspondent à la quantité d’aliment indiquée en haut du tableau de la valeur nutritive.
  24. 24. 24 Conseils en fonction de l’âge et des étapes de la vie Les besoins varient en fonction de l’âge et des étapes de la vie. Les groupes de personnes suivants ont des besoins spécifiques : • Enfants • Femmes en âge de procréer • Hommes et femmes de plus de 50 ans
  25. 25. 25 Conseils entourant les enfants • Servez-leur de petits repas et collations nutritifs chaque jour. • Ne les privez pas d’aliments nutritifs à cause de la quantité de lipides qu’ils contiennent. • Donnez-leur le bon exemple.
  26. 26. 26 Conseils à l’intention des femmes en âge de procréer • Toutes les femmes pouvant devenir enceintes, les femmes enceintes et celles qui allaitent devraient prendre une multivitamine renfermant de l’acide folique chaque jour. • Les femmes enceintes doivent s’assurer que cette multivitamine renferme également du fer.
  27. 27. 27 Conseils à l’intention des femmes enceintes et de celles qui allaitent • Les femmes enceintes et celles qui allaitent ont besoin de calories additionnelles. • Elles doivent inclure chaque jour de 2 à 3 portions additionnelles de n’importe quel groupe du Guide alimentaire.
  28. 28. 28 Conseils à l’intention des hommes et femmes de plus de 50 ans • Les besoins en vitamine D augmentent après l’âge de 50 ans. • En plus de suivre le Guide alimentaire canadien, prenez chaque jour un supplément de 10 μg (400 UI) de vitamine D.
  29. 29. 29 Mangez bien et soyez actif pour être en meilleure santé ! Bien manger et être actif comportent de nombreux avantages : • une meilleure santé globale, • une diminution du risque de maladies, • un poids santé, • une sensation de bien-être et une meilleure apparence • un regain d’énergie, • un renforcement des muscles et des os.
  30. 30. 30 Soyez actif Les Lignes directrices en matière d’activité physique recommandent de cumuler : • Deux heures et demie d’activités physique modérée à vigoureuse par semaine chez les adultes. • Au moins 60 minutes par jour chez les enfants et les jeunes. • Démarrez en douceur, puis augmentez graduellement votre activité.
  31. 31. 31 Commencez dès aujourd’hui… • Prenez un petit déjeuner tous les matins. • Marchez aussi souvent que vous le pouvez. • Réduisez les périodes d’inactivité. • Savourez des légumes et des fruits à tous les repas et aux collations. • Prenez plaisir à manger en famille ou avec vos amis. • Prenez le temps de manger et de savourer chaque bouchée.
  32. 32. 32 Pour de plus amples informations : Consultez le Guide alimentaire canadien en ligne : www.santecanada.gc.ca/guidealimentaire

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