Présentation 001 Université Actiforme : 5 stratégies pour réussir sa mise en forme

3. La kinésiologie en santé
•Prévention primaire
•Prévention secondaire

4. Prévention primaire
•Condition physique
•Dépense énergétique quotidienne

5. Le conditionnement physique

6. L’observance et l’adhésion

7. Motivation intrinsèque et extrinsèque
AdhésionObservance
• support du conjoint, de l’entourage
• du md ou infirmière !
• augmentation des indices quantitatifs
• reconnaissances, récompenses matérielles
• records, trophées
• environnement, musique
• signes d’appartenance (t-shirt, manteau)
• modèle social
•Paramètres de charge
• sentiment de bien être physique et mental
• besoin de dépassement, d’accomplissement
• réalisation de soi
• effets des endorphines et autres
neurotransmetteurs possiblement liés à la
pratique régulière de l’activité physique

8. Les 5 stratégies pour
maximiser
l’observance et
accéder à l’adhésion

9. Stratégie 1 : avoir un système
•Documentez
•Mesurez (concept de niveau de base)
•Matérialisez le système
•Illustrez les progrès

10. Stratégie 2 : conditions de succès assuré
•Objectifs
• quantifiables ;
• basés sur comportements et non sur mesures
physiologiques ;
• à très court terme ;
• « trop faciles ».
Vivre du succès est le renforcement le plus
puissant dans la pratique d’une activité physique

11. Stratégie 2 : conditions de succès assuré
•Paramètres de charge : intensité
Effet de l'intensité de l'entraînement sur
l’observance au programme sur 5 mois (Pollock, 1977)
62%
40% 42%
0%
10%
20%
30%
40%
50%
60%
70%
Continu Intervalles Combinaison
- 32 %

12. Stratégie 2 : conditions de succès assuré
•Paramètres de charge : durée
Effet de la durée de l'entraînement sur
l’observance au programme sur 5 mois (Pollock, 1984)
75%
68%
54%
0%
10%
20%
30%
40%
50%
60%
70%
80%
15 minutes 30 minutes 45 minutes
- 28 %

13. Stratégie 2 : conditions de succès assuré
•Paramètres de charge : fréquence
Effet de la fréquence d'entraînement sur le
l’observance au programme sur 5 mois (Pollock, 1977)
73%
77%
64%
68%
72%
0%
10%
20%
30%
40%
50%
60%
70%
80%
1 jour/sem. 2 jour/sem. 3 jour/sem. 4 jour/sem. 5 jour/sem.

14. Stratégie 2 : conditions de succès assuré
•augmentez fréquence d’abord ;
•ensuite la durée du programme ;
•l’intensité à la fin.

15. Stratégie 3 : renforcements positifs

16. Stratégie 4 : avoir un coach

17. Stratégie 5 : périodisez