L'entreprise NR Partners #Beautysané propose une gamme de produit bien-être adaptée selon vos besoins, vos objectifs et assure un suivi individuel en vous proposant un programme personnel. Pour plus de renseignement, n'hésitez pas à consulter notre site internet : https://beautysane.com/?manager=033-176638 Nous restons à votre disposition pour tout complément d'information ! L'équipe NR Partners.

1. BEAUTYSANÉ
ET LAPRATIQUE
SPORTIVE!
www.beautysane.com

2. 2
SOMMAIRE
LA NUTRITION SPORTIVE
BEAUTYSANÉ, BIEN PLUS
QU’UN SIMPLE APPORT
ÉNERGÉTIQUE
Les produits Beautysané 4/5
•EnergyDietetEnergyDiet+,lanutrition
•EnergyEffort,l’hydratationetl’énergie
•EnergyPowerStickola,letonus
•Omega3
•Anteox
•EnergyDetox
•BarresCéréalesBeautysané
LA NUTRITION
DANS L’EFFORT PHYSIQUE :
Les 3 étapes clés 6
ETAPE 1:avantl’effort,lapréparation
ETAPE 2:pendantl’effort,l'optimisation
ETAPE 3:aprèsl’effort,larécupération
L’équilibre alimentaire du sportif 7
•L’alimentationquotidienne
•Leserreurslesplusfréquentes
•Lanotiondequantité
•Lanotiondequalité
•L’hydratation
Nos ambassadeurs sportifs 8
Fiches techniques par catégories de sports.
•Sportd’endurance(course,marathon,triathlon,cyclisme,...) 9
•Sportsmétrésetsportsderaquettes 10
•Sportsesthétiques(danse,patinage,...) 11
•Sportscollectifs(football,rugby,handball,volley,...) 12
•Sportsàcatégoriedepoids(typeartsmartiauxetsportsdecombat) 13
•MusculationetHaltérophilie 14

3. 3
L’ENERGYDETOUS
LESTALENTS!
L’objectif des produits Beautysané est d‘apporter aux sportifs des solutions saines
et personnalisées, alliant alimentation équilibrée, activité physique et soutien nutritionnel.
TouslesproduitsdelamarqueBeautysanéontétéélaboréspardesexpertsennutrition,pouraccompagner
lessportifssurdesproblématiquesdiverses:optimisationdesperformances,digestibilité,récupération,gestiondupoids…
Engagements qualité
Des formules innovantesélaboréesàpartirdesmeilleuresmatièrespremièresrigoureusement
contrôléesdanslerespectdesnormeseuropéennesetbénéficiantd’uneparfaitetraçabilité.
Un complexe enzymatique, favorisant la digestion du lactose, des protéines
et des glucides complexes.Indispensablepouroptimiserlaperformance,pendantl’effort!
Une certification ISO 9001 et ISO 22 000,pourrépondreauxexigencesréglementaires
envigueurpourunetotalesécurité.
Une marque française :100%desproduitsBeautysané
sontfabriquéssurleterritoirefrançais.
Antidopage
La boisson isotonique Energy Effort et la gamme Energy Diet sont certifiés conformes
à la norme antidopage AFNOR NF V 94-001, par Bureau Veritas :
•Vérificationdel’absencedesubstancesdopantespourchaqueingrédient
utilisédansl’unitédefabrication,soit300matièrespremièresanalysées
•Analyseschimiquesdeconfirmation
•Obtentiondesengagementsdesfournisseursdematièrespremières
•Miseenplaced’uneéchantillothèquedédiée
•MiseenconformitédesprocédésdefabricationdesproduitsBeautysané
parrapportàlanormeantidopage
Ceguideaétéconçupourrépondreàvosattentesconcernantlanutritionsportiveetproposer
desprogrammesadaptéspourchaquetypedesport(collectif,endurance,musculation..).
Bienvenue chez Beautysané !
Sportivement

4. 4
LANUTRITIONSPORTIVEBEAUTYSANÉ
BIEN PLUS QU’UN SIMPLE APPORT ÉNERGÉTIQUE
En sollicitant davantage son organisme, le sportif représente une population spécifique dont les besoins nutritionnels sont
accrus.Or, la majorité des conseils nutritionnels véhiculés dans le monde du sport se concentre sur l’aspect énergétique,
glucides,protidesetlipidesen occultantalorslerôle fondamentaldesmicronutriments.
C’estfortdececonstatqueBeautysanévousproposeunegammedeproduitsparticulièrementadaptésàlapratiquesportive.
Les produits Beautysané ont en effet été formulés spécifiquement pour satisfaire les besoins micronutritionnels de tout
un chacun, y compris la population sportive. La Gamme de produits Beautysané permet au sportif de se préparer à l’effort,
de fournir un effort bref ou de longue durée et de favoriser la phase de récupération.
Energy Diet, la nutrition de l'effort
Energy Diet est un repas léger,auxnombreuxatouts,quigarantitunapportoptimalennutrimentsspécifiquesàl’effort:
• des protéines,issuesdulait,dusojaetdupois,pourmaintenirlamassemusculaire.
1dosed'EnergyDietapporte1.25gdeBCAA(acidesaminésramifiés,cf.page15).
• des glucides,pourfournirl'énergienécessaireàl'effortetreconstituerlesréservesenglycogène.
• des vitamines antioxydantes(CetE)ouparticipantaumétabolismeénergétique(groupeB).
• des minérauxparticipantaufonctionnementmusculaire(Calcium,Magnésium)
ouperdusparlasueur(sodium,potassium...).
• sans gluten(saufSaveursTartinesetP'titdéjeuner),sansOGM,sanspesticides
(analysesréaliséessur+de600pesticides)etmétauxlourds(testéssurmercure,plomb
etcadmium),sansconservateursetcolorantsartificiels.Fabrication 100% française.
• ensachets individuels,pratiqueàtransporteretfacileàpréparer.
• très digestegrâceàsonsystèmeenzymatiqueHauteDigestibilité(HD).Cetatout
estparticulièrementappréciéparlessportifsquipratiquentuneffortd'endurance.
• certifié selon la norme antidopage NF V 94-001
Energy Diet +, la nutrition au quotidien
• Energy Diet + est un repas complet,savoureuxettrèsdigeste(grâceausystèmeHD),quiremplace
avantageusementundéjeuner,quandlesentraînementssportifsontlieupendantlapausedemidi!
Pourlessportsàfortedépensecalorique,EnergyDiet+peutaussiêtreutiliséavantl'effort.
• Comme Energy Diet,ilcontientdesprotéinesdesojad'excellentequalité,desglucides,
deslipideset23vitaminesetminéraux.Beautysanéyaajoutédelafarinecomplèted'avoine
etdesgrainesdelin,richesenomega3.
• Energy Diet + est aussisansgluten,sansOGM,sanspesticidesetmétauxlourds,
sansconservateursetcolorantsartificiels.Fabrication 100% française.

5. 5
ENERGYEFFORT
L’HYDRATATION ET L’ÉNERGIE :
L’eaureprésente70%dupoidscorporeldusportif.Al’effort,lespertessontimportantes(jusqu’à1,5à1,8l/heure).Ladiminu-
tion de 2% du stock hydrique entraîne une baisse de 20% de l’efficacité neuromusculaire ce qui favorise crampes, claquages,
tendinites.Boiredefaçonrégulièreaucoursdel’effort,del’ordrede2a3gorgéestoutesles15 minutes,permetdecompenser
lespertes,degarderlamêmeintensitéd’exercicesetdeprévenirlesblessures.
Pour pallier aux déficits en sodium et en vitamine B1 (appelée « vitamine du sportif », nécessaire au bon fonctionnement
des systèmes nerveux et musculaires), le sportif peut privilégier en plus des rations d’Energy Diet, l’utilisation de la boisson
énergétiqueEnergy Effort.
Cette boisson diététique d’apport glucidique est isotonique (facilité de digestion et d’assimilation des nutriments).
Elle associe des micronutriments scientifiquement dosés pour optimiser l’hydratation et satisfaire les besoins nutritionnels
liés à l’activité musculaire. Boire régulièrement Energy Effort tout au long de l’effort, assure une diffusion progressive
del’énergieetcompenselesperteseneau.Energy EffortestcertifiéselonlaNorme anti-dopage NF V 94-001
LESBARRESCÉRÉALESLes barres céréales Beautysané jouent tout leur rôle dans la performance sportive. Sources
de vitamines et minéraux, notamment de magnésium, qui contribue au fonctionnement
musculaire, les barres céréales sont LA solution pour une pause équilibrée et gourmande.
Elles se personnalisent en ajoutant des fruits secs, des pépites de chocolat, des graines,…
Ellespeuventseconsommerentre2épreuvessportivesouenrécupération.
ENERGYPOWER
STICKOLA, LE TONUS
Energy Power Stickolapossèdeuneffetstimulantpouraugmenterlesperformancesphysiquesetmentales,
luttercontrelafatigueetaugmenterlavigilance.Formuléàbasedetaurine,guarana,caféine, gingembre
etvitamineC,Energy Power Stickoladonnele“coupdefouet”quipeutfaireladifférence!
OMÉGA3Chez les athlètes, les Oméga 3 ont des effets bénéfiques multiples et notamment des effets cardiovasculaires protecteurs
et une action anti-inflammatoire. Ils augmentent la fluidité membranaire qui facilite l’entrée du glucose dans les cellules et
améliorelacapacitéderécupération.Ilsrendentégalementplusflexibleslesglobulesrougesetlescapillairessanguinsavec,
pourrésultat,uneoptimisationdeséchangesmembranairesetuneaugmentationd’oxygènedanslestissus.
Beautysané a élaboré une formule inédite :
• desOméga3issusdepoissonsgrasetsauvages,(sardine,maquereauetanchois),
mieuxassimilésquelesOméga3végétaux,
•desgélulesopaques,enrichiesenantioxydantspourassurerunemeilleureprotectiondesOméga3.
ANTEOXCe sont des inhibiteurs de radicaux libres. Tous les jours, nous sommes soumis à de nombreux facteurs d’oxydation cellulaire
(pollution, exposition au soleil, cigarette, alcool, exercice physique…) qui favorisent la production excessive de ces radicaux
libres. Anteox permet de protéger le sportif des effets nocifs de l’hyper-oxydation cellulaire (augmentation de la production
deradicauxlibresàl’effort).
Beautysané a élaboré un complément alimentaire varié et inédit avec12antioxydants
différentspourunlargerayond’actionetunemeilleurprotectiondel’organisme:
•4 Polyphénols :Resveratrol,EGCG(1)
,Quercétine,procyanidine
•6 Micronutriments :VitamineC,VitamineE,sélénium,fer,cuivreetmanganèse
•2 Antioxydantsnaturellementproduitsparlecorpsmaisenquantitéinsuffisante:
CoenzymeQ10etacidealpha-lipoïque.
ENERGYDETOX
Energy Detoxestuneboissoninstantanéeconstituée
deplantesauxpropriétésdrainantes.Ellefacilitelarécupération,
laréhydratationetl’éliminationdesdéchets.
(1)
Epigallocatéchinegallate

6. 6
LANUTRITIONDANSL’EFFORTPHYSIQUE
LES 3 ÉTAPES CLÉS
ÉTAPE 1 : avant l’effort, la préparation.
Energy Diet,consomméavantl’épreuvefournit:
•Desglucidesnécessairesàlamiseenréserved’énergiesousformedeglycogènemusculaire.
•Desprotéinesdigestesetparfaitementéquilibréespourrépondreauxbesoins ducorpshumain
(indexchimique>à100).
•23vitaminesetminéraux.
Ilestégalementintéressantd’enrichirsonalimentationavec lescomplémentsOméga3etAnteoxBeautysané:
•LesOmégas 3pourpréparerl’appareillocomoteuràl’effortetaméliorerleséchangessanguins.
•Anteoxpourpréparerl’organismeàluttercontrelestressoxydatifquidoublevoirequadrupleàl’effort.
ÉTAPE 2 : pendant l’effort, l'optimisation.
Energy Diet est particulièrement indiqué pendant les compétitions. Pris entre 2 épreuves, il apporte tous les nutriments
essentiels à la performance sportive. Facile à transporter et à préparer, excellent au goût, très facile à digérer grâce à
soncomplexeenzymatiquedehautedigestibilité,Energy Dietestsansnuldouteuneexcellenterationd’attente.
Energy Effortpermetdes’hydrateretdediminuerlessensationsdefatiguegrâceàsesapportsenglucides.
LesBarres céréales Beautysané complètentbienEnergyDietet/ouEnergyEffort
etpeuvents’utiliserentre2épreuvessportives.
ÉTAPE 3 : après l’effort, la récupération.
Lesheuressuivantl’effortphysiquesontessentiellesàlabonnerécupérationdel’organisme.
Grâceàsacompositionnutritionnelle,Energy Dietapporteégalementàl’organismetouslesélémentsnutritifs
dontilabesoinpourrechargersesbatteries:
•Desprotéinespourcompenserl’effortmusculairefournietpournourrirlesmuscles
•Desglucidespourreconstituerlesréservesénergétiques
•Desmicronutrimentsessentielspouroptimiserlesréactionsderécupérationducorps.
Energy Effort reconstituelesréservesenglycogèneetcompenselespertesenminéraux.
Energy Detox,boissoninstantanéeconstituéedeplantesauxpropriétésdrainantes vafaciliterlarécupération,
laréhydratationetl’éliminationdesdéchets.
LesbarresBarres céréales Beautysanévontoptimiserlesapportsnutritionnelsenphasederécupération.
L’ÉQUILIBRE ALIMENTAIRE DU SPORTIF
Unealimentationvariéeapourbutdemaintenirenbonnesantélesportif,maisaussid’optimisersescapacitésphysiologiques
en lui permettant de mieux tolérer l’effort physique. A l’inverse, une mauvaise hygiène alimentaire est le gage d’une contre-
performanceassurée.
Pour les sportifs, l’alimentation quotidienne doit :
•respecterlesgrandsprincipesdel’alimentationafinderépondreauxbesoinsphysiologiquesdebase,
•êtreadaptéeàladépenseénergétiqueinduiteparl’effort,
•tenircomptedesperteseneauetenminéraux(sodium,potassium...)contenuesdanslasueur,
•êtreadaptéeàlafréquence,laduréeetl’intensitédesentraînementsetdescompétitions.
Les erreurs les plus fréquentes sont :
•unealimentationsouventmalorganiséeetdéstructuréedufaitdel’associationvieprofessionnelle,
vieprivéeetviesportive,
•despratiquesutiliséespourlagestiondupoidsdecorpssouventincompatiblesaveclaperformance
etparfoismêmedangereusespourlasanté,
•unemauvaisegestiondel’apportenlipides(quantitativementetqualitativement),
•unehydratationsouventmalgérée.
Detelleserreursserépercutentsurlesportif:déficiencesencertainsmicronutriments,entraînementsmoinsefficaces,récu-
pération plus difficile, diminution de la performance en compétition, difficultés de concentration, problèmes de coordination,
risquedeblessures,fatigueaccentuée,risqueplusimportantdesurentraînement…
La notion de quantité : pour approcher de manière simple et schématique l’aspect quantitatif et qualitatif d’une ration
alimentaire,ilexistelaméthodedu421GPL:pourqu’unrepassoitéquilibré,utiliserlarèglesuivante:4portionsdeGlucidespour
2portionsdeProtéinespour1portiondeLipides.UtilisercetterèglepourtouslesrepashorsEnergyDiet.

7. 7
LANOTIONDEQUALITÉ:
Le groupe des Viandes / Poissons / Œufs = PROTÉINE
Ilapporteprincipalementdesprotéines,indispensables
pouruneprisedemassemusculaire,duFeretdelaVitamineB12.
Fréquence de consommation : 1à2foisparjour
Privilégierlesmorceauxdeviandemaigreetlepoisson.
Lesœufspeuventêtreconsommés2foisparsemaine.
Le groupe des produits laitiers = PROTEINE
Ilssontrichesenprotéines,calcium,VitaminesAetD.
Fréquence de consommation :3foisparjour
Privilégierlesproduitslaitiersàbasedelait½écrémé.
Uneportiondefromage(30g)parjoursuffit.
Le groupe des féculents = GLUCIDES
Grâceàleursglucidescomplexes,ilpermetd’optimiserlesréservesenglycogène.
Fréquence de consommation :àchaquerepas.
Privilégierlespainscomplets,auxcéréales,saufpendantlacompétition(digestibilité).
Idempourlespâtes,leriz,lasemoule,lequinoa.
Le groupe des fruits et des légumes = GLUCIDES
Ilssontindispensablespourcouvrirquotidiennementl’apportenvitamines,minérauxetfibres.
Fréquence de consommation :2fruits,2portionsdelégumescuitset1portiondecruditésparjour
Privilégierlesfruitsfraisauxjusdefruits,compotes,coulis.
Le groupe des matières grasses = LIPIDES
Ilestindispensablepourlerenouvellementcellulaire.Ildoitapporterlesomega6et3danslerapport5/1.
Fréquence de consommation :10gdebeurrelematin,1cuillèreàsouped’huilemidietsoir.
Privilégierl’huiledecolzapourlespréparationsfroidesetl’huiled’olivepourlespréparationschaudes.
Le groupe des produits sucrés = GLUCIDES
Ilapeud’intérêtnutritionnel,maisflattenospapillesetnousapporteduplaisirgustatif.
Fréquence de consommation :selimiteràuneportionraisonnable.
Privilégierlapriseenfinderepasplutôtquedefaçonisolée.
Le groupe des boissons
L’eauestlaseuleboissonindispensableàl’organisme.
Elleparticipeauxfonctionscellulaires,àlarégulationdetempératurecorporelle,àl’éliminationrénale.
Fréquence de consommation :1,5à2litresparjour
Privilégieruneconsommationrépartietoutaulongdelajournée.
Hydratation : trèsimportantechezlesportif,puisqu’1%deperteeneaufaitdiminuer
laperformancede10%.Voiciunplanhydrique,pourfavoriserlabonnehydratation:
•1à2verresauréveilavantlepetitdéjeunercomposéluiaussideliquide,
•1à2verresaudéjeuner,audîneretaucoucher.
•Boire1/2l enplusdanslamatinéeet1autredansl’après-midi.
•Avantl’effort:boireplusquelasoif.
•Pendantl’effort,ilfautboireconstammentparpetitesquantités,
l’équivalentd’1verretoutesles20min.
•Aprèsl’effort,compenserlesperteshydriques.

8. 8
Hugo Marchand
DanseurétoileauBalletdel’OpéranationaldeParis,
HugoMarchandbrilleparsagrâceetsonéléganceaussi
biendanslesrépertoiresclassiquesquecontemporains.
Photographie:MatthewBrookes
Christophe Bassons
Coureurcyclistefrançais,spécialistedeVTT.
Ilreprésentelesvaleursdusport:dépassement
desoi,éthique,respectdesautres,fairplay.
Jérémy Lelièvre
SpécialistedesépreuvescombinéesetchampiondeFrance
enheptathlon.Ils’imposeparmilesmeilleursdesadiscipline.
Franck Le Moel
Cesportifaumentald’acierpratiquelekayakdecourseenligne
depuisl’âgede9ans!Ilintègrel’équipedeFranceen2012et
participeàdenombreusescoursesnationalesetinternationales.
Médaillédebronzeauxchampionnatsd’Europe,ilseprépare
déjàpoursonprochainobjectif:lesJOdeTokyo2020!
Ludivine Malle
Passionnéederollerartistiquedepuisleplusjeuneâge,Ludivine
aremporté8foisletitredeChampionnedeFranceetestplus
déterminéequejamaispouratteindreleTop10mondial!
SimonNogueira
Cetathlèteaccompliallieacrobatie,performanceetesthétiqueviale
Parkour(artdudéplacementurbain).SimonNogueira,championde
FrancedeFreerunning,multiplielesperformancesàtravers
lemonde.
TamaraHoracek
Joueuseinternationalefrançaisedehandball,TamaraHoracek
évolueenÉquipedeFrance.Saforcedecaractèreetsadéter-
minationfontd’elleunevéritablechampionne!
MickyMrozek
KaratékadehautniveauenÉquipedeFrance,ilestChampion
d’EuropeetChampiondeFranceetnesemblepass’arrêterlà
puisqu’ilviselesJOdeTokyo2020!
MélanieHenique
NageusedehautniveaudelaDéfense-Arméedeterre,
Mélanieestunevéritablebattante!Avec3médailles debronze
auxChampionnatsd’Europe(2010et2017),unemédaillemondiale
auxChampionnatsdeShanghaide2011,etuneparticipation
auxJOdeRioen2016…ellevisedésormaislesJOdeTokyo
etdeParis!
NOSSPORTIFS
UTILISENTBEAUTYSANÉ!
NOS AMBASSADEURS SPORTIFS

9. 9
PROGRAMME BEAUTYSANÉ
SPORTSD’ENDURANCE
(course, marathon, triathlon, cyclisme, natation, ski de fond)
➊
Journée type en phase d’entrainement :
MATIN
(de 7h à 9h)
Petit Déjeuner
MIDI
(de 12h à 14h)
Déjeuner GESTION DE L’EFFORT
SOIR
(à partir de 20h)
Diner
1produitcéréalier
(pain,baguetteoucéréales)
+1fruitfrais
+boissonchaude:café,thé,
chocolat(facultatif)
+1produitlaitier(lait,yaourt,
fromageblanc,petitsuisse
oufromage)
ou1tranchedejambon
ou1oeuf
+beurre(10g)/confiture
(1cuillèreàsoupe)
+1capsuleOméga3
+1géluleAnteox.
Repaséquilibrésurlabase
des421GPL(4portions
deGlucidespour2portions
deProtéinespour1portion
delipides):
1portiondecrudités
avechuiledecolza
+1portiondeviande
(oupoissonouœufs)
+3/4portiondeféculents
et/oupainpour1/4légumes
(ex300gdeféculents
et100gdelégumes)
+1laitage
+1fruitfrais
Repasénergétiqueavantl’effort:
1doseEnergyDiet
(entre1het1h30avantl’entrainement)
Pendantl’effort:
pourlesentrainementsdemoinsde3h,
privilégierlaboissonEnergyEffort.
Si>à3h,prendredel’EnergyDietdilué
par4(1dosedans800ml).
Consommercetteboissonparpetite
gorgéetoutlelongdel’effortenalternance
avecdel’eauclaire.
Collation:1BarrecéréalesBeautysané.
Repasénergétiqueaprèsl’effort:
1dosed’EnergyDiet
sientrainementintensif
ouboissonEnergyEffort
ou1BarrecéréalesBeautysané.
Repaséquilibrésurlabase
des421GPLdont1/3
deféculentset2/3delégumes
+1capsuleOméga3
+1géluleAnteox.
➋Le jour de la compétition :
MATIN
Petit déjeuner
si compétition le matin
MIDI
Déjeuner si
compétition l’après-midi GESTION DE L’EFFORT
1er repas suivant la fin
de l’épreuve physique
3havantl’épreuveprendre
1doseEnergyDiet
+painblanc(éviterlepaincomplet
et/oucéréalespournepasfaire
travaillerletransitintestinal)
+beurre
(petitequantité:10gmaxi)
+mielouconfiture
(1cuillèreàsoupe)
+boisson
(théouinfusionoueau)
+éventuellementyaourt
et/oucompote(éviterlesfruits
cruset/oupeumûrs).
3havantl’épreuveprendre
1doseEnergyDiet
+1portiondeviandemaigregrillée
(pouréviterlesmatièresgrasses)
+¾deféculents
pour¼delégumescuits
àl’eau(ex:300gdeféculentset
100gdelégumes)
+1laitage
+1compote
Pendantl’effort:
pourlesdisciplinessportives
ouentrainementsdemoinsde3h,
privilégierlaboissonEnergyEffort.
Si>à3h,prendredel’EnergyDietdilué
par4(1dosedans800 ml).
Consommercetteboissonparpetite
gorgéetoutlelongdel’effortenalternance
avecdel’eauclaire.
Collation:1BarrecéréalesBeautysané.
Entrel’arrivéeetlerepasquivasuivre:
auplustôt,prendre1dosed’EnergyDiet
dèsquel’appétitrevientaprèsl’effortsportif
+eaubicarbonatée(+éventuellementpour
ceuxquisouhaitentmangerdusolide,
prendredesfruitssecs,paind’épices,
barrecéréales,bananebienmûre)
ou1BarrecéréalesBeautysané.
Repasstandard
(421GPL)
VOUSÊTESLAPERSONNELAMIEUXPLACÉEPOURCONNAÎTREVOSBESOINSENTANTQUESPORTIF.
ÉCOUTEZVOTRECORPSETSACHEZADAPTERLEPROGRAMMEENFONCTIONDEVOSRESSENTISETDEVOTREDISCIPLINE!

10. 10
PROGRAMME BEAUTYSANÉ
SPORTSMÉTRÉSETSPORTSDERAQUETTES
(sprint, saut en hauteur, en longueur, triple saut, natation, …
tennis, badminton, tennis de table)
➊
Journée type en phase d’entrainement :
idemsportsd’endurance
mais1/2féculents
et1/2légumeslemidi;
1/3féculents
et2/3légumeslesoir
GESTION DE L’EFFORT
Repasénergétiqueavantl’effort:
1doseEnergyDiet(entre1het1h30avantl’entrainement)
Pendantl’effort:
2dosettesde EnergyEffortdans200ml(oumaximum4pour500ml)durantl’entrainementàprendre
toujoursenalternanceavec1Ld’eauclaire.Pasbesoind’enboirepluspouruneséancede1h30.
Collation:BarrecéréalesBeautysané.
Repasénergétiqueaprèsl’effort:
1dosed’EnergyDietsientrainementintensifouboissonEnergyEffort
ou1BarrecéréalesBeautysané.
Le jour de la compétition :
idemsportsd’endurance
mais3/4féculents
et1/4légumeslemidi
simatchl’après-midi
ou3/4féculents
et1/4légumeslesoir
simatchlesoir
GESTION DE L’EFFORT
Pendantl’effort:
EnergyEffortetbarreBarrecéréalesBeautysané.
Entrel’arrivéeetlerepasquivasuivre:
auplustôt,prendre1dosed’EnergyDietdèsquel’appétitrevientaprès
+eaubicarbonatée+éventuellementpourceuxquisouhaitentmangerdusolide,
prendre1BarrecéréalesBeautysané,desfruitssecs,paind’épices,
bananebienmûre…
1er
repassuivantlafind’épreuvephysique:
repasstandard(421GPL)
VOUSÊTESLAPERSONNELAMIEUXPLACÉEPOURCONNAÎTREVOSBESOINSENTANTQUESPORTIF.
ÉCOUTEZVOTRECORPSETSACHEZADAPTERLEPROGRAMMEENFONCTIONDEVOSRESSENTISETDEVOTREDISCIPLINE!

11. 11
PROGRAMME BEAUTYSANÉ
SPORTSESTHÉTIQUES
(danse, patinage, gymnastique, fitness, natation synchronisée, ...)
➊
Journée type en phase d’entrainement :
idemsportsd’endurance
mais1/3féculents
et2/3légumeslemidi;
1/3féculents
et2/3légumeslesoir
GESTION DE L’EFFORT
Repasénergétiqueavantl’effort:
1doseEnergyDiet(entre1het1h30avantl’entrainement)
Pendantl’effort:
2dosettesde EnergyEffortdans200mldurantl’entrainementàprendretoujours
enalternanceavec1Ld’eauclaire.
Pasbesoind’enboirepluspouruneséancede1h30.
Collation:1BarrecéréalesBeautysané.
Repasénergétiqueaprèsl’effort:
1dosed’EnergyDietsientrainementintensifouboissonEnergyEffort
ou1BarrecéréalesBeautysané.
➋Le jour de la compétition :
MATIN
Petit déjeuner
si compétition le matin
MIDI
Déjeuner si
compétitionl’après-midi GESTION DE L’EFFORT
1er
repas suivant la fin
de l’épreuve physique
Idemsportd’endurance Idemsportd’endurance
mais2/3deféculents
pour1/3delégumescuits
àl’eau(ex:200gdeféculents
et100gdelégumes).
Pendantl’effort:
EnergyEffort
etBarrecéréalesBeautysané.
Entrel’arrivéeetlerepasquivasuivre:
auplustôt,prendre1dosed’EnergyDiet
dèsquel’anorexieposteffortestpassée
+eaubicarbonatée
+éventuellementpour
ceuxquisouhaitentmangerdusolide,
prendre1BarrecéréalesBeautysané,
desfruitssecs,paind’épices,
bananebienmûre…
Repasstandard(421GPL)
VOUSÊTESLAPERSONNELAMIEUXPLACÉEPOURCONNAÎTREVOSBESOINSENTANTQUESPORTIF.
ÉCOUTEZVOTRECORPSETSACHEZADAPTERLEPROGRAMMEENFONCTIONDEVOSRESSENTISETDEVOTREDISCIPLINE!

12. 12
PROGRAMME BEAUTYSANÉ
SPORTSCOLLECTIFS
(football, rugby, handball, volleyball, hockey, basketball, ...)
➊
Journée type en phase d’entrainement :
idemsportsd’endurance
mais3/4féculents
et1/4légumeslemidi;
1/3féculents
et2/3légumeslesoir
GESTION DE L’EFFORT
Repasénergétiqueavantl’effort:
1doseEnergyDiet(entre1het1h30avantl’entrainement)
(ou1/2sientreledernierrepasetl’entraînementils’écoulemoinsde3heures)
Pendantl’effort:
2dosettesde EnergyEffortdans200ml(oumaximum4pour500ml)durantl’entrainement
àprendretoujoursenalternanceavecdel’eauclaire.
Pasbesoind’enboirepluspouruneséancede1h30.
Collation:1BarrecéréalesBeautysané.
Aprèsl’effort:
EnergyEffort(facultatif)
1BarrecéréalesBeautysané.
➋Le jour de la compétition :
Repas
avant match GESTION DE L’EFFORT
1er
repas suivant la fin
de l’épreuve physique
3havantl’épreuveprendre
1doseEnergyDiet
+1portiondeviandemaigregrillée
(pouréviterlesmatièresgrasses)
+¾deféculents
pour¼delégumescuitsàl’eau
(ex:300gdeféculents
et100gdelégumes)
+1laitage
+1compote
Pendantl’effort:
EnergyEffortet1BarrecéréalesBeautysané.
Entrel’arrivéeetlerepasquivasuivre:
auplustôt,prendre1dosed’EnergyDiet
dèsquel’appétitrevientaprèsl’effortsportif
+eaubicarbonatée
+éventuellementpourceuxquisouhaitent
mangerdusolide,prendre
1BarrecéréalesBeautysané,
desfruitssecs,paind’épices,
bananebienmûre…
Repasstandard(421GPL)
VOUSÊTESLAPERSONNELAMIEUXPLACÉEPOURCONNAÎTREVOSBESOINSENTANTQUESPORTIF.
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13. 13
PROGRAMME BEAUTYSANÉ
SPORTSÀCATÉGORIEDEPOIDS
(type arts martiaux et sports de combat)
➊
Journée type en phase d’entrainement :
SI MAINTIEN DU POIDS SOUHAITÉ
idemsportd’endurancemais1/2féculentset1/2légumeslemidi ;1/3féculentset2/3légumeslesoir
SI PERTE DE POIDS SOUHAITÉE
MATIN
(de 7h à 9h) :
Petit Déjeuner
MIDI
(de 12h à 14h) :
Déjeuner
SOIR
(à partir de 20h) :
Diner
1dosed’EnergyDiet
+boissonchaude:café,thé...
+1fruitfrais
+1capsuleOméga3
+1géluleAnteox.
idemsportsd’endurance
mais1/4féculents
et3/4légumeslemidi
idemsportsd’endurance
mais1/3féculents
et2/3delégumes
SI PRISE DE POIDS SOUHAITÉE
MATIN
(de 7h à 9h) :
Petit Déjeuner
MIDI
(de 12h à 14h) :
Déjeuner GESTION DE L’EFFORT
SOIR
(à partir de 20h) :
Diner COUCHER
idemsportd’endurance
+1EnergyDiet
(facultatif,enfonction
del’intensitédes
entraînements)
idemsports
d’endurance
mais3/4féculents
et1/4légumes
lemidi
Repasénergétiqueavantl’effort:
1doseEnergyDiet(entre1h
et1h30avantl’entraînement)
Pendantl’effort:
2dosettesde EnergyEffortdans200mldurant
l’entraînementàprendretoujoursenalternance
avec1Ld’eauclaire.Pasbesoind’enboireplus
pouruneséancede1h30.
Collation:1BarrecéréalesBeautysané.
Repasénergétiqueaprèsl’effort:
1dosed’EnergyDietsientraînementintensif
ouboissonEnergyEffort
ou1BarrecéréalesBeautysané.
idemsports
d’endurance
mais2/3féculents
et1/3delégumes
1doseEnergyDiet
(facultatif,enfonction
del’intensitédes
entraînements)
Soit4dosesd'EnergyDietquiapportent5gdeBCAA(voirexplicationspage15).
➋Le jour de la compétition :
MATIN Petit déjeuner
si compétition le matin
MIDI Déjeuner
sicompétitionl’après-midi GESTION DE L’EFFORT
1er
repassuivantlafin
del’épreuvephysique
Idemsportd’endurance Idemsportd’endurance
mais2/3deféculents
pour1/3delégumescuits
àl’eau(ex:200gdeféculents
et100gdelégumes).
Entrelesépreuves:
prendre½à1dosed'EnergyDietenguise
derationd’attenteenfonctiondutempslibre
disponible(1dosesiplusd’1heured’arrêt)
ou1BarrecéréalesBeautysanéouunfruitbien
mûreouunecompoteouquelquesfruitssecs
oudupaind’épices
Repasstandard(421GPL)
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14. 14
PROGRAMME BEAUTYSANÉ
MUSCULATIONETHALTÉROPHILIE
Journée type musculation :
Suiteàuneffortphysique, il estnécessairepourreconstruireouréparerlemuscle,dedonnerànotrecorpsdebons
nutriments. Eneffetilvautiliser lesprotéinesdigéréesafind’ensortirlesacidesaminéspourrecréersespropresprotéines.
Cequiestpeuconnudessportifs,c’estquepourfairecetanabolismedes protéines,nousavonsbesoinde3foisplusde
glucidesquedeprotéines.Ilestdoncimportantd’avoirlesbonsglucides,debonnequalitéetaubonmomentsionveutque
lesprotéinesingéréesserventàlaconstructionmusculaireetnonpasàfournirdel’énergieenétantbrûlées.
Ilnefautjamaisjouersurlaquantitéaudétrimentdelaqualité! Attention à lasurconsommationdeprotéinesquipourrait
entrainerdescontresperformances!
Energy Dietcontientd’excellents glucides(dextroseetmaltodextrine) pourunebonnesynthèsemusculaire;
d’excellentsacidesaminésramifiés issusdeprotéines dequalité pourlebondéveloppement,laprotectionetlareconstruc-
tionmusculaire.
Beaucoupdesportifsutilisentdes“Gainers”(mélangesdeglucidesetdeprotéines)pourfavoriserlaprisedemasse.Cemélange
estintéressantmaisattentionauxGainersactuelsoùlesglucidessontbiensouventbasdegammedoncdemauvaisequalité
au même titre que lesprotéines.Depluslesvitaminesmanquantesnepermettentpasunebonneassimilationetuneoptimi-
sationdesbénéficesliésàl’entrainement.
Avecleprogrammeci-dessousetlaprised’Energy Dietquifournitdesglucidesetdesprotéinesdetrèsbonnequalité,iln’est
pasnécessairedeconsommerdesprotéinespuresenplusdesproduitsBeautysané.
MATIN
(de 7h à 9h) :
Petit Déjeuner
MIDI
(de 12h à 14h) :
Déjeuner GESTION DE L’EFFORT
SOIR
(à partir de 20h) :
Diner COUCHER
1produitcéréalier
(pain,baguette
oucéréales)
+1fruitfrais
+boissonchaude:café,
thé,chocolat(facultatif)
+1produitlaitier(lait,
yaourt,fromageblanc,
petitsuisseoufromage)
ou1tranchedejambon
ou1oeuf
+beurre(10g)/confiture
(1cuillèreàsoupe)
+1EnergyDiet
(facultatif,enfonction
delafréquencedes
entraînements)
+1capsuleOméga3
+1géluleAnteox.
Repaséquilibrésur
labasedes421GPL
(4portions
deGlucides
pour2portions
deProtéines
pour1portion
delipides):
1portiondecrudités
avechuiledecolza
+1portiondeviande
(oupoissonouœufs)
+3/4portion
deféculents
et/oupain
pour1/4légumes
àvolonté
(ex300gdeféculents
et100gdelégumes)
+1laitage
+1fruitfrais
Repasénergétiqueavantl’effort:
1doseEnergyDiet
(entre1het1h30avantl’entrainement)
(ou1/2sientreledernierrepasetl’entraînement
ils’écoulemoinsde3heures)
Pendantl’effort:
2dosettesdeEnergyEffortdans200ml
(oumaximum4pour500ml)durant
l’entrainementàprendretoujours
enalternanceavec1Ld’eauclaire.
Pasbesoind’enboireplus
pouruneséancede1h30.
Collation:1BarrecéréalesBeautysané.
Repasénergétiqueaprèsl’effort:
1dosed’EnergyDiet
et/ou1BarrecéréalesBeautysané.
Repaséquilibrésur
labasedes421GPL
dont1/3deféculents
et2/3delégumes
+1capsuleOméga3
+1géluleAnteox.
1EnergyDiet
(facultatif,enfonction
delafréquence
desentraînements)
Soit4dosesd'EnergyDietquiapportent5gdeBCAA(voirexplicationspage15).

15. 15
Le jour de la compétition :
MATIN Petit déjeuner
si compétition le matin
MIDI Déjeuner
sicompétitionl’après-midi GESTION DE L’EFFORT
1er
repassuivantlafin
del’épreuvephysique
Idemsportd’endurance Idemsportd’endurance
mais2/3deféculents
pour1/3delégumescuits
àl’eau(ex:200gdeféculents
et100gdelégumes).
Entrelesépreuves:
prendre½à1dosed'EnergyDietenguise
derationd’attenteenfonctiondutempslibre
disponible(1dosesiplusd’1heured’arrêt)
ou1BarrecéréalesBeautysané
ouunfruitbienmûreouunecompote
ouquelquesfruitssecs
oudupaind’épices
Repasstandard(421GPL)
BCAA:cesontdesacidesaminésàchaîneramifiée(Leucine,Valine,Isoleucine).
Ilssontessentielscarnotrecorpsnesaitpaslesfabriquer.
lesBCAAsonttrèsintéressantspourl'activitésportivecarilsaugmententlasynthèse
desprotéinesetfavorisentlareconstructionmusculaire.
VOUSÊTESLAPERSONNELAMIEUXPLACÉEPOURCONNAÎTREVOSBESOINSENTANTQUESPORTIF.
ÉCOUTEZVOTRECORPSETSACHEZADAPTERLEPROGRAMMEENFONCTIONDEVOSRESSENTISETDEVOTREDISCIPLINE!

16. Votreconseiller
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