Le document traite des préparations nécessaires pour le surf, en se concentrant sur les étirements adéquats selon le point de vue d'un kinésithérapeute. Il souligne l'importance des étirements actifs comme échauffement avant le surf, tout en déconseillant les étirements passifs en amont. Des recommandations précises sur la durée et la fréquence des étirements sont également fournies, ciblant les différents groupes d'âge et conditions physiques.

1. QUELLE
PRÉPARATION
pour le SURF ?
Le point de vue du
kiné…
Marc Messina,
Cadre de Santé
Kinésithérapeute-Ostéopathe
Formateur Médecine Manuelle Ostéopathie

2. QUELS ÉTIREMENTS ?
Certitudes et Croyances…

4. Étirements passifs, dynamiques,
activo-dynamiques, PNF, posturaux,
stretch lourd-léger, stretching, isolate
stretching technique, étirements en
chaînes musculaires ?…

5. CONNAISSANCES
FONDAMENTALES

6. 1. PASSIFS
2. ACTIFS
3. PNF
ÉTIREMENTS :

7. MODÈLE de HILL
UNITÉ MYOTENDINEUSE
Éléments non contractiles :
EES (le tendon), EEP (cloisons IM, enveloppes fibreuses).
Éléments contractiles :
CC (myofilaments d’actine, de myosine et de titine)

8. CHÂTRENET Y., Rachis & extensibilité musculaire, conférence JFK, Paris, 2009.
EEP EES
TENSION
PASSIVE
TENSION
ACTIVE

9. COEF. MOYEN
d’EXTENSIBILITÉ du MUSCLE
(L0) = 45%
COMPLIANCE TISSU CONJONCTIF <
COMPLIANCE TISSU MUSCULAIRE
COEF. MOYEN
d’EXTENSIBILITÉ du LIGAMENT
JAUNE = 15%

10. Tissu Conjonctif
de Soutien
Longissimus
Ligament Nuchal
Yves Chatrenet, Rachialgies et extensibilité musculaire. Bilans, applications et
modalités pratiques, JFK 2009, Paris.

11. d’après
BASMADJIAN
puis SHIVONENN
EMG = 0

12. Joshi, S. S.; Joshi, S. D. & Kishve, P. S.Feathered, Fibres of Human Soleus
Muscle, Int. J. Morphol., 28(1):239-242, 2010.
ARCHITECTURE du SOLÉAIRE

13. Modélisation du muscle, Borelli,
1685.
FORCE
EXTENSIBILITÉ

14. M. Esnault, E.Viel, Stretching,
Masson, Paris, 2002

15. Courbe Contrainte / Déformation
(mm)
(N)
COLLAGÈNE

17. ÉVALUATION de
l’EXTENSIBLITÉ
MUSCULAIRE =
PROGRAMME ADAPTÉ

18. COTATION de l’HYPOEXTENSIBILITÉ MUSCULAIRE
selon Krivickas et Feinberg, 1996

19. REVUE
de
LITTÉRATURE :
CHOIX des TECHNIQUES ?

20. MÉTA-ANALYSE :
25 ÉTUDES EBP
Efficacité des étirements passifs sur IJ non
pathologiques ?
J. Ylinen, Étirements musculaires en thérapie
manuelle, Elsevier, Paris, 2009.

21. -> Étirements de 30 s pour des jeunes ou
des adultes
-> 60 s pour des sujets âgés
-> 4 répétitions par J
2 fois par sem.
-> Augmentation progressive de la force
jusqu’à atteindre l’amplitude articulaire
recherchée
-> L’étirement doit être pratiqué
régulièrement

22. LE MUSCLE BLESSÉ…

23. Comparaison des courbes tension-longueur de 2 personnes avec les muscles IJ non blessés (cuisse G) et blessés
(cuisse D). Le sujet ayant les IJ blessés montre une différence très nette entre les courbes des 2 membres
inférieurs : la courbe se décale vers la G.
D’après
Brockett et coll.
2004

24. J. Ylinen, Étirements musculaires en thérapie
manuelle, Elsevier, Paris, 2009.
MÉTA-ANALYSE :
24 ÉTUDES EBP
TENU-RELÂCHÉ ++

25. TAKE HOME MESSAGE ?

27. Photos : Benjamin Thouard
PAS de STRETCHING PASSIF
avant le SURF !
STRETCHING PASSIF :
 RÉCUPÉRATION
 GAIN & ENTRETIEN de MOBILITÉ

28. STRETCHING ACTIF = ÉCHAUFFEMENT : OUI avant
le SURF !
STRETCHING ACTIF:
 AUGMENTE LA RAIDEUR ACTIVE
 MISE en JEU des CIRCUITS NEURO-MOTEURS
D’après C. Geoffrroy

29. CONCLUSION

30. OBÉSITÉ
MUSCULAIRE
HYPERMOBILITÉ
ARTICULAIRE
RAPPORT FORCE-SOUPLESSE IDÉAL ?

31. -> OBJECTIFS
-> CAPACITÉS NATURELLES
-> AGE
-> SPORT PRATIQUÉ

32. Photos : Sylvain Cazenave

33. POUR EN SAVOIR PLUS…