Hygiène de vie du footballeur

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Hygiène de vie du footballeur

  1. 1. Hygiène de vie du footballeur CHEMEK Kamel
  2. 2. Hygiène de vie Définition: Ensemble de mesures destinées à préserver la santé. Elle concerne essentiellement le choix du style de vie.
  3. 3. Hygiène de vie du footballeur  Elle concerne tout ce qui se passe en dehors du lieu d’entraînement,du match et des rendez vous pris en commun avec les membres du club.  On parle d’hygiène de vie, de rigueur, de sérieux et de professionnalisme.  Le joueur est livré à lui-même car aucune personne du club n’est derrière lui pour le contrôler ou lui donner des conseils.  On fait donc appel à son éducation, son savoir vivre et à sa volonté de réussir.
  4. 4.  Le football de haut-niveau exige beaucoup de qualités physiques mais la performance depend de différents paramètres :  Aérobie  Vitesse  Souplesse  Musculation et renforcement musculaire  Hygiène de vie
  5. 5. Hygiène de vie Objectifs chez le footballeur:  Bien être physique et mental.  Performance optimale.  Prévenir les accidents et maladies. Hygiène de vie= Préparation invisible
  6. 6. Hygiène de vie du footballeur  Hygiène du corps  Hygiène de l’esprit  Habitudes  Education du footballeur
  7. 7. Hygiène du corps  Alimentation et hydratation  Sommeil  Les soins du corps: dentaire, du pied, ORL,…  Les mesures de prévention et de protection
  8. 8. Alimentation
  9. 9. Alimentation équilibrée Le standard nutritionnel: 3500 kcal:  Protides 15%  Lipides 25%  Glucides 60%
  10. 10. Hydratation régulière  Boire régulièrement tout au long de la journée: 2 à 3 l/jour.  La perte de 1% du poids du corps entraine une perte de l’efficacité musculaire de 10%: risque de déshydratation
  11. 11. Hygiène du sommeil
  12. 12. Le sommeil  Le sommeil est composé de plusieurs phases aux caractéristiques bien spécifiques. 1/L’endormissement 2/Le sommeil lent léger puis SL profond: sommeil de la récupération physique. 3/Le sommeil paradoxal (sommeil des rêves): récupération psychique: les muscles sont totalement relâchés mais le cerveau reste actif.  Le cycle dure environ 90 mn et se répète 5 à 6 fois au cours de la nuit.  Durée du sommeil (adulte): 7 à 8 heures
  13. 13. Effets du sport sur le sommeil  Relation entre sport et sommeil: cercle vertueux.  L’activité sportive accentue la profondeur du sommeil: elle a surtout un effet sur le SLP.  Elle-même dépendante de la qualité de la récupération donc du SLP.  Cet effet existe si le sportif utilise plus de 60 % du VO2 max: cad 60 % de sa capacité respiratoire.
  14. 14. Effets du sport sur le sommeil L’entrainement physique intense prolonge le temps du sommeil, le sportif s’endort plus vite, son SLP est plus long, et le SP plus court.
  15. 15. Effets positifs du SLP  Augmentation des hormones de croissance cellulaire, diminution de l’excitabilité des cellules du cerveau: relaxation musculaire.  Les cellules musculaires se régénèrent, reconstituent leur stock d’énergie.  Augmentation de la synthèse protéique, élimination plus rapide des toxines et autres déchets.  Renforce le système de défense immunitaire.
  16. 16. Effets du SLP sur les processus cognitifs  Apprentissage de connaissances psychomotrices complexes.  Ce serait durant le SLP que l’acquisition d’un dribble, d’une feinte ou de tout autre technique de jeu est finalisée.
  17. 17. Manque de sommeil  Temps de veille long SP diminue  Diminution du temps de sommeil: diminution du SLP: effets négatifs:  Somnolence diurne  Reflexes diminués  mouvements ralentis  membres alourdis Diminution de la performance
  18. 18. D’après Morin Croyances/attitudes Inquiétudes sur la perte de sommeil Ruminations à propos des conséquences Attentes irréalistes Fausses attributions causales Activation Émotionnelle Cognitive Physiologique Conséquences Fatigue Diminution de performance Perturbation de l’humeur Malaise social Mauvaises habitudes Temps excessif passé au lit Horaires de sommeil ± Siestes dans la journée Activités incompatibles Hypnotiques
  19. 19. Sommeil: mesures préventives Trop de sommeil: Mêmes effets négatifs que le manque de sommeil.
  20. 20. Sommeil: mesures préventives 1/ Pas d’entrainement le soir: Car le retard de l’heure de sommeil: dérèglement de l’horloge biologique avec perturbation des phases du sommeil: moins de SLP : efficace pour la récupération.
  21. 21. Sommeil: mesures préventives 2/ La qualité de la nutrition:  Trop de protéines diminue le temps total du sommeil et augmente la durée du SP.  Repas riche en glucides: augmente la durée totale du sommeil et du SLP.
  22. 22. Sommeil: mesures préventives 3/ Eviter le surentraînement troubles du Sommeil.
  23. 23. Les soins du corps
  24. 24. Les soins du corps  Les soins des pieds: taille des ongles de façon régulière tout au long de la saison.  Visite chez le pédicure en cas de cors, durillons.  La prévention des ampoules: badigeonnage des pieds par des solutions astringentes ou par du jus de citron avant chaque entraînement.  Le talcage et l’adaptation progressive aux chaussures neuves.
  25. 25. Les soins du corps  Le dépistage, les soins et la prévention des foyers infectieux ou inflammatoires saisonniers ou non: dentaire, ORL  La mise à jour de la vaccination antitétanique (moins de 5 ans chez le sportif).  Vaccination antigrippale, ou médicaments homéopathiques (oscillococcinum, influenzinum,…)
  26. 26. Les soins du corps: Prévention  Hygiène vestimentaire: se protéger contre le froid, vêtements adaptés à la chaleur.  Qualité de la chaussure  Protège tibia,…
  27. 27. Les soins du corps: Prévention  Faire des séances d’étirements individuelles en dehors des séances collectives.  Faire régulièrement des soins préventifs et des soins de récupération (massage, jet de massage en piscine, sauna…)  Se soigner très rapidement et anticiper les futures blessures.
  28. 28. Les soins du corps:Hygiène sexuelle Irréprochable: -Partenaire (changement) -Protection (MST)
  29. 29. Hygiène de l’esprit
  30. 30. Hygiène de l’esprit  Etre bien dans sa tête  Avoir confiance en soi  Avoir un bon moral  Combattre le stress et la dépression
  31. 31. Hygiène de l’esprit  Côté personnel:  Bien être mental  Equilibre psychologique  Soumission à la discipline du groupe  L’insertion dans le groupe -Facteurs liés aux caractéristiques de l’individu. -Comportement en dehors de l’entraînement.
  32. 32. Hygiène de l’esprit  Préparation psychologique: pour favoriser le bon comportement et l’insertion dans le groupe sérénité psychologique très bonne disposition physique.
  33. 33. Habitudes
  34. 34. Habitudes: tabagisme  Tabac diminue la performance sportive  Capacité inspiratoire diminuée même au repos  Le système cardio-vasculaire plus sollicité et moins performant  Les muscles moins résistants à l’effort (vasoconstriction périphérique)
  35. 35. Education et formation professionnelle
  36. 36. Bonne formation sportive  L’hygiène de vie est tributaire d’un facteur négligé: la formation professionnelle du footballeur.  Formation essentiellement technique.  Pas de formation educative.  Pas d’informations sur les effets du sport sur la santé.
  37. 37. Conclusion  L’hygiène de vie reste la pierre angulaire de la performance.  Elle fait appel:  Une alimentation équilibrée  Un sommeil de qualité  Une discipline de groupe irréprochable  Une prédisposition mentale  Des habitudes saines
  38. 38. MERCI DE VOTRE ATTENTION Chemek Kamel

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