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Sensibilisation aux maux de dos
- 1. Formation modulaire • ”Un dos neuf chaque jour”
- 2. Êtes-vous parmi les personnes qui: • Ressentent des douleurs au dos pendant la nuit ? • Ont des courbatures au dos le matin ? • Ont de la difficulté à se pencher vers l’avant ? • Éprouvent des douleurs au dos en étant longtemps debout ou assis ? • Ont déjà eu un “tour de rein”? • Ont mal au dos après une activité physique ? • Ont mal au dos après une journée de travail ?
- 3. Dans les faits, huit personnes sur dix ont déjà souffert ou souffriront de maux de dos à un moment ou l’autre de leur vie.
- 4. • 90 % des gens qui souffrent comme vous d’un mal de dos aigu récupèrent en moins de 4 à 6 semaines et peuvent retourner à leurs occupations habituelles
- 5. 1. Dormez-vous sur ? • (1) - le ventre • (2) - le dos • (3) - le côté
- 6. 2. Faites-vous de l'exercice spécifique pour le ventre (abdominaux) ? • (1) au plus, 3 fois par mois, • (2) au moins 1 fois, par semaine • (3) au moins 2 fois par semaine
- 7. 3. De quelle façon, soulevez-vous les objets (1),(2)(3) ? • (1) fléchi, le dos vouté • (2) fléchi, le dos droit, l'objet loin du corps • (3) fléchi, le dos droit, l'objet près du corps
- 8. 4. Pratiquez-vous des exercices spécifiques d'assouplissement pour les membres supérieurs (épaules, coudes, omoplates, cou, mains,avant-bras) ? • (1) au plus, 3 fois par mois; • (2) au moins 1 fois, par semaine; • (3) au moins 2 fois par semaine.
- 9. 5. Lorsque vous êtes debout,? • (1) VOS JAMBES SONT-ELLES DROITES ET VOS EPAULES POINTENT VERS L'ARRIERE. • (2) VOS JAMBES SONT-ELLES DROITES ET VOS EPAULES SONT DROITES. • (3) VOS JAMBES SONT-ELLES PLIEES LEGEREMENT ET VOS EPAULES SONT DROITES.
- 10. 6. Lorsque vous conduisez, quelle est votre posture.? • (1) VOS JAMBES SONT DROITES ET LE VOLANT EST LOIN DE VOUS. • (2) VOS JAMBES SONT PLIEES UN PEU ET LE VOLANT EST LOIN DE VOUS . • (3) VOS JAMBES SONT PLIEES ET LE VOLANT EST PRES DE VOUS.
- 11. 7. Pratiquez-vous des exercices spécifiques de renforcement des membres supérieurs tels que poussées brachiales, etc.? • (1) au plus, 3 fois par mois • (2) au moins 1 fois, par semaine • (3) au moins 2 fois par semaine
- 12. 8. Lorsque je me sens courbaturé, (après avoir pratiqué des exercices, activités physiques ou travail tels que pelleter de la neige, jardiner, ), je prends une position de détente afin d'étirer mes muscles et de soulager les douleurs.? • (1) jamais ou rarement; • (2) occasionnellement; • (3) régulièrement ou très souvent.
- 13. ADDITIONNEZ TOUS LES CHIFFRES ENCERCLÉS. • Total entre 8 et 13: vous êtes un bon candidat aux malaises musculaires; • Total entre 14 et 23: vous avez 50% des chances d'avoir des malaises; • Total de 24 points: vous appliquez les techniques de protection du dos et des muscles;
Notes de l'éditeur
- Protéger sa colonne vertébrale tous les jours, c’est possible. Cette rencontre est pour nous tous. L’objectif de ces rencontres est de mieux connaître, protéger son dos. Mais avant , j’ai quelques questions à vous poser.
- Initiez le programme à l’aide de ces questions. Posez les questions à l’ensemble du groupe. Prendre le temps d’écouter le groupe. Commentaires à donner: Si vous répondez « oui » à l’une de ces questions…il est grand temps d’être à l’écoute de votre corps et de protéger votre dos » En général, les douleurs ressenties sont avant tout un signe avertisseur. Ces douleurs correspondent généralement à un spasme musculaire qui est une défense naturelle de l’organisme à la suite d’une agression provoquée par une sollicitation due à un effort trop violent, des postures fautives ou peu économiques. Et voilà que le cycle infernal s’installe; la douleur entraîne les spasmes, lles spasmes entraînent la douleur. » Dans le cadre de ce programme, nous aborderons comment éviter de générer de la douleur au dos, d ’une part et d ’autre part, comment si l ’on a déjà mal au dos, par de meilleures postures , exercices et autres contrôler et réduire considérablement ses malaises.
- Informations déclaratives En effet, la douleur au dos est la douleur qui incommode le plus la population après la carie dentaire et la grippe. Au Canada, 4 personne sur 5, souffrent un jour ou l'autre de maux de dos. Tout le monde peut en être victime, quelque soit l'âge ou l'occupation. De façon générale, il y a toujours de 20% et 30% de la population qui souffre de douleurs vertébrales, surtout lombaires. Notions scientifiques: Les personnes dont la colonnelombaire soumise à des charges de compression de 6000N sont 8 fois plus exposées au maux de dos comparitivement à celles soumises à des charges de 3500N En 1987, Spitzer rapportait que maintenant la colonne cervicale était aussi affectée que la colonne lombaire et ce dû à une migration des emplois vers les mouvements
- Informations déclaratives Vous devez savoir que 90 % des gens qui souffrent comme vous d’un mal de dos aigu récupèrent en moins de 4 à 6 semaines et peuvent retourner à leurs occupations habituelles De fait, même avant la disparition de la douleur, la plupart des gens peuvent reprendre leurs activités, à un rythme similaire ou allégé, selon leur tolérance et selon la lourdeur de leur tâche habituelle. Cette reprise d’activités favorise la disparition plus rapide des symptômes, sauf en cas de travail très lourd Notions scientifiques: Chaffin (1975) rapportait que les maux de dos viennent au deuxième rang pour les causes d'absentéisme en milieu industriel au USA. Au Québec, la CSSTQ relevait en 1978 que les blessures au dos représentaient:- 19.6% des blessures industrielles -28.9% des jours indemnisés -24.5% des déboursés de la CSST soit 60 millions $.
- Distribuez le questionnaire et un crayon aux participants. Avant de vous présenter le contenu de cette formation, j’aimerais savoir si vous êtes susceptible d’avoir un mal de dos. Répondez en choissisant la réponse adéquate. Une seule réponse par question SVP (ne pas donner la réponse)
- Je parle ici d’exercices physiques spécifiques pour la région abdominale telles que des redressements-assis.
- Démontrez en réalisant les mouvements devant l’auditoire
- Démontrez des exercices d’élongation des épaules et de flexion de la nuque.
- Démontrez les diverses postures
- Démontrez les diverses postures
- Je parle ici d’exercices visant à améliorer la force des bras, épaules tels que poussées brachiales.
- Évidemment, ce questionnaire n’est pas scientifique mais il nous donne quand même une idée sur les efforts que l’on fait pour prendre soin de notre dos. “ Je suis là pour parler de prévention avec vous et vous donner le maximum d’informations”.