Quel est votre niveau d'empathie? 30 questions pour connaître son état emphatique #François MEULEMAN #REALIZ

1. REALIZ / Le test d’empathie / 2016
Empathie, le petit test
« Le suis-je trop ou pas assez ? »
Pour chaque item, choisir de 1 à
4. Entourer sa note puis en fin de
test, calculer son résultat en
additionnant les réponses aux 30
questions.
1. Je sais les choses sans qu’on les dise :
Depuis toujours je devine, je perçois, j’anticipe…
Réponse :
Toujours – Souvent – Parfois – Jamais
1 2 3 4
2. Être dans un lieu public peut être écrasant :
La foule, le métro mais parfois aussi mon équipe ou ma famille ;
Réponse :
Toujours – Souvent – Parfois – Jamais
1 2 3 4
3. Je suis capable de ressentir d’autres émotions et de les prendre pour
moi :
Pas facile au quotidien d’être un « aspirateur » à douleurs ;
Réponse :
Toujours – Souvent – Parfois – Jamais
1 2 3 4
4. Regarder la violence, la cruauté ou la tragédie à la télévision est souvent
insupportable :
Cela fait longtemps que je choisis mes programmes pour éviter cela.
Réponse :
Toujours – Souvent – Parfois – Jamais
1 2 3 4

2. REALIZ / Le test d’empathie / 2016
5. Je perçois quand quelqu’un n’est pas honnête :
C’est physique, je ressens le mensonge et le mal ;
Réponse :
Toujours – Souvent – Parfois – Jamais
1 2 3 4
6. Parfois je récupère les symptômes physiques de quelqu’un d’autre
: rhumes, infections, courbatures ou douleurs :
Comme un miroir ou une éponge, je capte les douleurs et les microbes, ou
parfois seulement les symptômes ;
Réponse :
Toujours – Souvent – Parfois – Jamais
1 2 3 4
7. Je souffre de troubles digestifs et j’ai des problèmes récurrents dans le bas
du dos :
Le plexus solaire est basé dans le centre de l’abdomen et il est connu
comme étant le siège des émotions ;
Réponse :
Toujours – Souvent – Parfois – Jamais
1 2 3 4
8. Toujours attentif aux opprimés :
Je me demande parfois si je les attire…
Réponse :
Toujours – Souvent – Parfois – Jamais
1 2 3 4
9. Les autres « vident » leur sac sur moi, même des étrangers ;
J’aurais dû faire psy ;o)
Réponse :
Toujours – Souvent – Parfois – Jamais
1 2 3 4

3. REALIZ / Le test d’empathie / 2016
10. Fatigue constante :
Et cette impression que les autres, et parfois les lieux ou les événements
me vident de mon énergie ;
Réponse :
Toujours – Souvent – Parfois – Jamais
1 2 3 4
11. Personnalité addictive :
Alcool, drogue, sexe ne sont que quelques dépendances des empathiques,
pour bloquer les émotions des autres. C’est une forme d’autoprotection
pour se cacher de quelqu’un ou quelque chose.
Réponse :
Toujours – Souvent – Parfois – Jamais
1 2 3 4
12. Créatif :
Du chant, de la danse, du théâtre, du dessin ou de l’écriture, l’empathique
a un fort potentiel créatif. Ma qualité être créatif ; mon défaut être
créatif ;
Réponse :
Toujours – Souvent – Parfois – Jamais
1 2 3 4
13. Une imagination débordante ;
Parfois trop ;o)
Réponse :
Toujours – Souvent – Parfois – Jamais
1 2 3 4
14. L’amour de la nature et des animaux :
Etre à l’extérieur dans la nature est indispensable pour moi ;
Réponse :
Toujours – Souvent – Parfois – Jamais
1 2 3 4

4. REALIZ / Le test d’empathie / 2016
15. Besoin de solitude :
Sans ma tranquillité, je perdrais rapidement la tête. J’ai besoin de calme de
temps en temps pour me ressourcer, oui, de calme et d’isolement ;
Réponse :
Toujours – Souvent – Parfois – Jamais
1 2 3 4
16. Je m’ennuie et je suis facilement distrait s’il ne se passe rien:
Le travail, l’école, et la vie familiale doivent rester intéressants sinon je me
déconnecte et je finis par rêvasser ou gribouiller.
Réponse :
Toujours – Souvent – Parfois – Jamais
1 2 3 4
17. Pour me protéger, je me ferme :
Je fais alors semblant d’écouter : pas entendu, pas ressenti !
Réponse :
Toujours – Souvent – Parfois – Jamais
1 2 3 4
18. Je ne fais en général que ce que j’aime ou ce en quoi je crois :
J’ai besoin d’être cohérent avec moi même ;
Réponse :
Toujours – Souvent – Parfois – Jamais
1 2 3 4
19. Se battre pour la vérité :
C’est plus fort que moi ! Je n’arrive pas à me taire.
Réponse :
Toujours – Souvent – Parfois – Jamais
1 2 3 4
20. Toujours à la recherche de réponses et de connaissances :
C’est trop frustrant d’avoir des questions ouvertes. Je cherche ces
réponses, des confirmations et plus généralement que les choses aient du
sens ;

5. REALIZ / Le test d’empathie / 2016
Réponse :
Toujours – Souvent – Parfois – Jamais
1 2 3 4
21. Aime l’aventure, la liberté et le voyage :
C’est mon côté esprit libre et découverte.
Réponse :
Toujours – Souvent – Parfois – Jamais
1 2 3 4
22. Déteste le désordre :
Ça m’oppresse ;
Réponse :
Toujours – Souvent – Parfois – Jamais
1 2 3 4
23. Aime rêvasser:
Je peux regarder le vide pendant des heures. Je suis alors dans mon monde
et parfaitement heureux.
Réponse :
Toujours – Souvent – Parfois – Jamais
1 2 3 4
24. Je trouve qu’une routine, des règles ou un contrôle, m’emprisonnent ou
m’oppressent:
J’ai besoin de liberté !
Réponse :
Toujours – Souvent – Parfois – Jamais
1 2 3 4
25. Certains empathique ont une tendance à prendre ou à perdre du poids.
L’excès de poids, comme l’anorexie, sont des formes de protection contre
l’extérieur, ses ressentis et « ses ondes ».
Réponse :
Toujours – Souvent – Parfois – Jamais
1 2 3 4

6. REALIZ / Le test d’empathie / 2016
26. Je suis un excellent auditeur :
Je ne parle beaucoup de moi à moins que ce ne soit vraiment à une
personne de confiance. J’aime apprendre à connaitre les autres.
Réponse :
Toujours – Souvent – Parfois – Jamais
1 2 3 4
27. Intolérance au narcissisme :
Ben oui ! Bien que je sois souvent très tolérant envers les autres, je n’aime
pas trop être entourés de gens égoïstes, qui refusent d’examiner les
sentiments d’une autre personne ou des points de vue différents du leur.
Réponse :
Toujours – Souvent – Parfois – Jamais
1 2 3 4
28. Je suis une victime parfaite pour « eux »
Je suis déjà tombé dans les filets d’un pervers narcissique au boulot ou en
amour.
Réponse :
Toujours – Souvent – Parfois – Jamais
1 2 3 4
29. Je ressens l’énergie de la nourriture :
Beaucoup d’empathiques n’aiment pas manger de viande, c’est aller un
peu loin, mais j’aime fort, c’est vrai, aux légumes et aux fruits;
Réponse :
Toujours – Souvent – Parfois – Jamais
1 2 3 4
30. Des cauchemars comme réponse aux récits ;
Parfois je crois échapper aux émotions des autres, je glisse sur le discours
de leurs souffrances, sans qu’elles m’atteignent, mais la nuit… Elles
reviennent dans mes cauchemars.
Réponse :
Toujours – Souvent – Parfois – Jamais
1 2 3 4
Débriefing

7. REALIZ / Le test d’empathie / 2016
Zone constructive :
• J’aime observer les gens ;
• Je sais reconnaître mon
état émotionnel ;
• J’aide les autres à
exprimer ce qu’ils
ressentent ;
• J’accueille sans jugement
les confidences et les
problèmes des autres ;
• Grâce à ma
compréhension des
autres, je peux mieux les
aider ;
Chaque réponse vous donne un résultat de un à quatre.
Additionnez-les :
Entre 120 et 90 :
• Vous n’avez pas osé répondre honnêtement au test ou vous vous
placez dans un détachement quasi total du ressenti des autres.
• Certains de ces profils sont des hypersensibles qui se dotent d’une
carapace. En étant distant, ils se protègent.
• Pour prendre des personnes en charge, il va falloir vous ouvrir.
• Exercez-vous à ressentir, à comprendre, à vous projeter, … à
partager ce que l’autre vit et ce que vous vivez aussi. L’empathie a
deux sens ;o)
• Vous commencerez par libérer vos propres émotions, à lacher
prise et à vous « mettre à la place » : « que pense l’autre » est un
bon début vers le « que ressent l’autre ».
Entre 90 et 60 :
• Vous vous situez dans la zone médiane ;
• Dans cette zone, l’empathie a deux phases : l’une constructive et
l’autre destructrice : au delà d’un seuil, l’empathie devient en effet
néfaste, elle envahit et parasite émotionnellement l’individu ;
• Ce seuil varie d’un individu à l’autre ;
Figure 1 : le seuil empathique
• C’est à vous d’identifier vos limites et de rester dans la zone
constructive ;
Zone destructrice :
• Je ne gère plus les
émotions des autres ;
• Elles influencent mon
propre état émotionnel ;
• Je suis fatigué après une
journée de travail ;
• J’évite les personnes, je
recherche l’isolement et je
m’étonne de devenir
d’humeur triste ou
agressive ;
• Je développe un contre
transfert négatif face aux
personnes que j’aide.
Seuil empathique

8. REALIZ / Le test d’empathie / 2016
Entre 60 et 30 :
• Vous êtes dans la zone de danger.
• L’empathie devient intrusive. Elle est constante et pérenne.
• Sans vous défendre et apprendre à la gérer, elle deviendra toxique.
Gare au burn-out, à la dépression et à l’agressivité.
• Il va falloir vous imposer des barrières et des gardes-fous pour
mettre des distances, créer une zone personelle ;
Mes notes :
1. Dans quelle zone empathique, je me situe :
2. Face aux remarques proposées pour ma zone, lesquels me
correspondent :
3. Que puis-je imaginer mettre en place pour mieux gérer ou utiliser mes
capacités empathiques ?
Sources :
• Christel Broederlow,
• Jon Kabat-Zinn,
• Philippe Lebreton,
• Serge Tisseron.