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La bioflexibilité
J.M. Horenstein
jmhorenstein@mgen.fr
www.bioflexlab.fr
Programme
Le soin de soi. Approche théorique : 1h
• Prévention de l’épuisement émotionnel
• De la thérapie cognitivo-comportementale
vers le training
• L'usage du corps dans la thérapie ACT
Le langage du mouvement. Approche
corporelle 1h30
•Mouvements par instructions induisant des
sensations
•Perception de la texture, la forme et l'intensité
des mouvements
•Les tremblements
Discussion 30m
Typologies de violences et du
stress au travail
• le stress chronique ou stress professionnel
• le stress aigu : Les événements
traumatiques
• le stress aigu à répétition : Les situations
traumatiques
• le traumatisme vicariant
• le traumatisme cachée
Burnout
Trouble
d’épuisement
Troubles
d’adaptation
Dépression
majeure
État de stress
Post traumatique
Traumatisme
vicariant
Épuisement professionnel
Demandes excessives par rapport aux ressources disponibles pour
effectuer une tâche
↓
Épuisement émotionnel et physique
↓
Attitude distante vis-à-vis de son travail (démotivation)
↓
Diminution du sentiment d’accomplissement personnel
↓
Burnout
↓
Dépression majeure
Leiter & Maslach (1988)
Symptômes du burnout:
Physiologiques
• Fatigue
• Épuisement
physique
• Irritabilité
• Maux de tête
• Troubles gastro-
intestinaux
• Maux de dos
• Variations de poids
• Changement dans les
rythmes du sommeil
Symptômes du burnout:
Psychologiques et comportementaux
• Perte d’enthousiasme
• Productivité diminuée
malgré de longues heures
de travail
• Retard au travail
• Irritabilité et manque de
résistance à la frustration
• Rigidité croissante
• Résistance à la nouveauté
• Prise de décisions difficile
• Culpabilité de ne pas en
faire plus
• Perte de contact avec les
collègues de travail
• Sentiment d’irritation à
l’égard des collègues
Prévention et interventions
1. A niveau individuel → le soin de soi
2. A niveau de l’équipe → la gestion
participative du stress
3. A niveau de l’encadrement
Le soin de soi
• La disponibilité
• La bioflexibilité
• La construction esthétique de la
bioflexibilité
• Burnout et mouvement
Arrêtez la pensée!
Le principe de la normalité
destructive (K.D. Strosahl)
• La santé est définit par l’absence des contenus privés
négatifs
• Leur présence est un signe que vous n’est pas bien
• Il faut changer de contenu : « La culture du bien être »
• Quand le contenu n’est peut pas être éliminé, il faut
trouver les raisons
• Les raisons sont « des bonnes causes » apprises
culturellement
• L’objectif est d’éliminer ou contrôler les « causes »
identifiés pour retrouver la santé
Paradoxe : la quête de normalité
assure la souffrance
• Contrôler les contenus mentales est un transposition de
la résolution des problèmes dans le monde extérieur
• L’échec est garantie par ce que :
• Les causes historiques sont une construction arbitraire et
l’histoire ne peut pas être éliminée
• Plus vous cherchez à augmenter la confiance en soi, plus
la situation se dégrade et plus on s ’engage dans
l’évitement des émotions
• A l’extrême, nous devenons fonctionnellement dominés
par des facteurs historiques, non pas à cause de leurs
influence dans l’actualité mais en raison du cadre
relationnel établie par le processus de justification.
L'ACT (thérapie d'ACceptation et
d'engagemenT, à prononcer comme
le mot «acte»)• Les émotions ce sont juste des émotions, les
pensées juste des pensées, les mémoires juste
des mémoires
• L’émotion est une information ; ni bonne ni
mauvaise
• Le contrôle des événements internes n’est pas
une option
• Le contrôle est le problème, non pas la
solution
La thérapie ACT
Les buts :
• Cibler l'évitement d'expérience
• Cibler l'engagement dans des actions au
service des valeurs
Les composantes :
1.Psychoéducation
2.Evaluation (AAQ)
3.Acceptation d’expérience
4.Actions au service des valeurs
La pleine conscience
• Décentration
– Expérimenter les pensées et les émotions comme
des événements mentaux et non pas comme la
réalité
• Reconnaissance précoce des problèmes
– Consentement à se tourner vers des difficultés
• Pre réflexive
– Observer et non pas élaborer, trouver des raisons
etc.
• Compétence
– A développer par la pratique quotidienne
La pratique
• L’utilisation des sens
• La focalisation sur la respiration
• La focalisation sur des pensées, des
sentiments, des images
• La prise de conscience du corps dans les
activités quotidiennes
Etre présent
Niveau 1 : le soi
• Etre présent à soi-même
Niveau 2 : Le soi et l’autre
• Maintenir son attention sur l’autre plutôt
que sur nos propres pensées ou émotions
Niveau 3 : l’autre
• Dégager une présence
Acceptation
Consentir à donner un espace à des émotions
désagréables, des sensations, des
impulsions et d’autres expériences internes.
Les laisser venir et repartir, sans lutte, sans les
fuir, sans leur donner une attention
excessive.
Acceptation
Ce qu’elle n’est pas :
• Tolérer
• Se résigner
Acceptation
Ce qu’elle est :
• Une action, un comportement, un
mouvement
• Ouverture non défensive
• Sans jugement
Acceptation
Niveau 1 : le soi
• Prendre acte de la lutte (évitement
d’expérience)
• Développer le consentement
Niveau 2 : le soi et l’autre
• Pratiquer l’acceptation dans la relation ≠ juger
• Modéliser l’acceptation
Acceptation
Niveau 3 : l’autre
• Acceptation amplifiée pour les autres leur
permettant de rentrer en contact et exprimer
des expériences personnelles désagréables
Acceptation
• « S’assoir avec ses sentiments »
• Exposition
• La métaphore des sables mouvants
Acceptation
Les valeurs psychologiques
• En votre for intérieur, au plus profond de 
vous-mêmes, qu’est-ce qui est important 
pour vous?
• Quelles sont les valeurs que vous voulez 
défendre dans votre vie? 
• Quel genre de qualités personnelles voulez-
vous cultiver? 
• Comment voulez-vous agir avec les autres?
• Des valeurs ne sont pas la même chose que 
des buts. Les valeurs sont des directions 
dans lesquelles nous avançons, alors que les 
buts sont ce que nous voulons réaliser en 
chemin. 
Connectez-vous à vos valeurs : 
demandez-vous, 
• «Je veux être comment dans cette
    situation de crise? 
• Pour quel objectif est-ce que je veux me 
mobiliser? 
• De quelle manière aimerais-je agir de façon 
à ce que je sois fier de moi lorsque je 
revisiterai cette situation dans quelques 
années?»
L’exploration des mouvements
• 1- Mouvements non-stylisés 
(transformation des mouvements de la vie 
quotidienne)
• 2- Mouvements pré-performatifs (langage 
de mouvements par instructions induisant 
des sensations)
• 3- Mouvements performatifs non-
intentionnels (mouvements induits par 
imagerie verbale ou autres moyens hors la 
Stratégies pour un corps prêt
• La vision périphérique ou la posture de 
mise au point floue
• L’équilibre
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émotionnelle
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