"Nous vous invitons à entreprendre une exploration approfondie de la capacité humaine de résilience et d'adaptabilité. À travers le prisme du parcours remarquable d'une femme libanaise déchirée par la guerre, cette conférence entremêle un récit personnel avec des idées et des techniques pratiques. Nous approfondissons la résilience de l’esprit humain ainsi que saremarquable capacité à s’adapter et à prospérer face à l’adversité. En intégrant les principes de l’institut de recherche HeartMath, une approche innovante du bien-être émotionnel, nous libérons le potentiel d'agilité et de croissance des individus et des organisations. Cet événement transformateur célèbre non seulement le pouvoir de la résilience, mais révèle également comment les émotions peuvent servir de catalyseurs d’agilité, favorisant une compréhension plus profonde du potentiel humain. Rejoignez-nous pour explorer les forces entrelacées de résilience, d'émotions et d'agilité, et découvrez des outils pratiques pour améliorer la croissance personnelle et professionnelle dans un monde en constante évolution."

1. © 2014 Copyright Institute of HeartMath

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Compétences pour une efficacité
personnelle et professionnelle
De la zone de guerre à
la zone de coeur
Jiana Saad

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• Les hôpitaux et les professionnels de la santé
• Les entreprises
• La police, les pompiers, l’administration pénitentiaire
• Les écoles, les universités, les organisations à but non
lucratif
• Les athlètes professionnels et les équipes olympiques
• Les militaires et les forces spéciales
• Les familles
Le système HeartMath est utilisé par

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Exemples de recherches publiées

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Apprendre à renforcer la résilience sur la base des méthodes et
outils développés à partir des différentes recherches et qui vous
aideront à :
 Accroître la résilience personnelle et vos niveaux d'énergie.
 Augmenter votre aptitude à penser clairement lorsque vous
êtes sous pression et à discerner les solutions adaptées aux
problèmes posés.
 Développer votre capacité à maintenir une pleine conscience de
la situation.
 Réduire vos symptômes de stress personnel et professionnel
tels que confusion, fatigue et perturbations du sommeil.
 Améliorer vos temps de réaction et de coordination.
Les objectifs du programme

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La résilience
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La capacité à se préparer,
à récupérer, et à s'adapter
au stress, aux épreuves et ou
à l'adversité.
Vous pouvez apprendre à développer
votre capacité de résilience et à
renforcer votre énergie.
La résilience

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Fondamentalement, nous
sommes des "systèmes
énergétiques" qui dépensent et
renouvellent l'énergie.
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Les domaines de la résilience
Physique Émotionnel
Spirituel
Mental
Cohérence
• Souplesse physique
• Endurance
• Force
• Adaptabilité
émotionnelle
• Attitude positive
• Autorégulation
• Agilité d’esprit
• Capacité
d'attention
• Faculté de
concentration
• Capacité à intégrer
de multiples points
de vue
• Ouverture spirituelle
• Engagement sur des
valeurs
• Tolérance envers les
valeurs et les
croyances d'autrui

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L'équilibre énergétique
La dépense incessante d'énergie
sans la compensation de repos
récupérateurs, conduit à des
erreurs, à des performances
moindres, à une santé altérée et
au burnout.

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40
60
80
100
120
140
160
0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60
Minutes
Heart
Rate
(BPM)
Un conflit entre époux
La femme dit
quelque chose qui
l'énerve
minutes
fréquence
cardiaque
(battements
par
minute)
La fréquence cardiaque reste élevée
après la fin de la dispute

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0 10 20 30 40 50 60
Challenge
Level
&
Effort Période d'efficacité
maximale Etat
d’hyper-réactivité
Etat d'épuisement
émotionnel
Effondrement
Durée (en jours)
Stress, résilience et performance
Niveau
de
difficulté
&
d’effort
Relever un défi et
améliorer la performance

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Un film bref . . .

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Bandes-son émotionnelles

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Les émotions épuisantes
et régénératrices

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Les émotions épuisantes
Des émotions telles que la peur, la frustration, l'impatience et la
colère provoquent des ressentis toxiques et la libération
d'hormones de stress entraînant souvent :
• Une réduction de la masse musculaire
• La mort de cellules cérébrales
• Une altération de la mémoire
• Une accélération du vieillissement
• Une altération des fonctions mentales
• Une diminution des performances

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Des émotions et attitudes telles que la sollicitude, le courage, la
tolérance et la reconnaissance créent des substances neuro-
chimiques qui régénèrent votre organisme et compensent
l'énergie perdue entraînant :
• Une augmentation de la longévité
• Une augmentation de la résilience face à l'adversité
• Une amélioration de la mémoire
• Une amélioration de la résolution des problèmes
• Une augmentation de l'intuition et de la créativité
• Une amélioration des performances et des réalisations au
travail
Les émotions régénératrices

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Une technique intelligente
d'autorégulation de l’énergie
La technique Heart-Focused Breathing™
(Respiration cardio-centrée)

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• La respiration cardio-centrée est une technique
puissante et efficace d’autorégulation.
• C'est la première étape pour s’orienter vers un
état de cohérence plus grand – tous vos sens
sont en éveil et dans le même temps vous êtes
calme.
• Cette technique peut vous aider à garder votre
sang-froid dans des situations difficiles.
Respiration cardio-centrée

21. © 2014 Copyright Institute of HeartMath
Focalisez votre attention sur la région du cœur
en respirant un peu plus lentement et plus
profondément que d'habitude. Imaginez que
votre souffle entre et sorte avec fluidité de la
région de votre cœur ou de votre poitrine.
Suggestion : inspirez 5 secondes, expirez 5 secondes
(ou suivant le rythme qui vous convient).
La Technique Heart-Focused Breathing™
(Respiration cardio-centrée)

22. © 2014 Copyright Institute of HeartMath
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La Technique Inner-Ease™
(Calme intérieur)
Une technique intelligente
d'autorégulation de l’énergie

23. © 2014 Copyright Institute of HeartMath
“EASE” – Créer un rythme équilibré
“Ease” signifie vivre sa journée avec le mental et les
émotions en équilibre.
“Inner-Ease”, le calme intérieur, n'est pas un état de
somnolence. C'est un état régénérateur dans lequel
vous êtes plus attentif et résilient, et grâce auquel
vous pouvez répondre plus efficacement à toutes
situations.
“Inner-Ease”, le calme intérieur, est une dimension de
“quiétude” à laquelle nous pouvons accéder tout en
étant actif.

24. © 2014 Copyright Institute of HeartMath
Ease – “Calme actif”
Être dans un état de “calme actif” ne signifie pas que vous
devez nécessairement ralentir votre rythme d’activité
physique, mais de temps en temps cela peut l’impliquer.
Exemple de calme actif : un urgentiste doit agir rapidement
en restant calme et en gardant son sang-froid.
“Le calme actif” crée une sensibilité au rythme approprié
pour maîtriser chaque situation de la vie et crée une
meilleure fluidité.

25. © 2014 Copyright Institute of HeartMath
La Technique Inner-Ease™
(calme intérieur)
Respirez cardio-centré : focalisez votre attention
sur la région du cœur en respirant un peu plus
lentement et plus profondément que d'habitude.
Imaginez que votre souffle entre et sorte avec
fluidité de la région de votre cœur ou de votre
poitrine.
Suggestion : inspirez 5 secondes, expirez 5 secondes
(ou suivant le rythme qui vous convient).
Étape 1 :

26. © 2014 Copyright Institute of HeartMath
La Technique Inner-Ease™
(calme intérieur )
Imprégnez-vous du sentiment de calme
intérieur pour équilibrer vos énergies
mentales et émotionnelles à chaque
inspiration.
Étape 2 :

27. © 2014 Copyright Institute of HeartMath
La Technique Inner-Ease™
(calme intérieur )
Soyez déterminé à ancrer le sentiment de
calme intérieur lorsque vous lancez vos
projets, faites face aux épreuves ou aux
interactions quotidiennes.
Étape 3 :

28. © 2014 Copyright Institute of HeartMath
Inner-Ease™
(Calme intérieur) : en quelques étapes
1. Respirez cardio-centré
2. Imprégnez-vous du sentiment de calme
intérieur
3. Ancrez et maintenez ce sentiment
Avec l’entraînement vous pourrez retrouver le calme
intérieur en vous remémorant ce mode de respiration.

29. © 2014 Copyright Institute of HeartMath
Créer un "Moment de Choix"
L'attitude de calme intérieur nous offre un moment de pause
supplémentaire, ou "moment de choix" grâce auquel nous
pouvons faire des choix plus sensés, même dans le feu de
l'action.
Inspirez calmement pour faire une pause et permettre
au mental et aux émotions de s’apaiser avant de
répondre aux e-mails agaçants. Cela crée un moment
pour, en conscience, recontrôler nos intentions et nos
choix, avant d'appuyer sur la touche "envoyer ".

30. © 2014 Copyright Institute of HeartMath
Mise en applications Inner-Ease (calme intérieur )
Pratiquez la technique Inner-Ease en début de journée pour
donner à celle-ci sa tonalité. Faites le avant des situations qui
peuvent être stressantes. Faites le aussi avant de vous coucher.
Utilisez la technique Inner-Ease pour :
• Discerner des problèmes importants et prendre de meilleures décisions.
• Prévenir ou réduire la colère, le surmenage ou l'anxiété.
• Garder votre paix intérieure pour participer sans préjugés à des réunions
ou des conversations.
• Créer ou retrouver la patience et la résilience en cas de besoin.
• Renforcer la créativité et la perception intuitive.

31. © 2014 Copyright Institute of HeartMath
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La physiologie de la cohérence
et le fonctionnement optimal

32. © 2014 Copyright Institute of HeartMath
La cohérence
C’est un état optimal dans lequel
le cœur, l'esprit et les émotions
sont alignés et synchronisés.
Physiologiquement, les systèmes
immunitaires, hormonaux et
nerveux fonctionnent dans un
état de coordination énergétique.

33. © 2014 Copyright Institute of HeartMath
Parasympathique
contracte les bronchioles
rythme cardiaque↓
augmente la sécrétion
arrête la sécrétion
Sympathique
dilate les bronchioles
rythme cardiaque↑
sécrète l'adrénaline
diminue la sécretion
contracte
sécrète la salive
dilate
estomac
Bladder
moelle épinière
chaîne des
ganglions
sympathiques
Parasympathetic
parasympathique
glande surrénale
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parasympathique vessie

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Emotions et rythmes cardiaques
Incohérence : nuit aux performances, amplifie la perte d’énergie
Cohérence : favorise la performance optimale, développe la résilience
Inhibe la fonction
cérébrale
(Incohérence)
Facilite la fonction
cérébrale
(Cohérence)
FREQUENCE
CARDIAQUE
FREQUENCE
CARDIAQUE
TEMPS EN SECONDES

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Fille de
10 ans
Femme
de 63 ans
Ecart moyen
de la VRC :
10 BPM
Ecart moyen
de la VRC :
2 BPM
Mesure de l’intensité de la VRC
(2 personnes à l’état de repos)
e
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Rythme
Cardiaque
(BPM)
Rythme
Cardiaque
(BPM)
Temps (Secondes)
Temps (Secondes)

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Cohérence
Favorise les
fonctions cérébrales
Les signaux cardiaques affectent les centres du cerveau impliqués dans la prise
de décision, les temps de réaction, la conscience sociale et la capacité de s'auto-
réguler.
Le rythme cardiaque affecte directement
les performances physiques et mentales
Incohérence
Bloque les fonctions
cérébrales

37. © 2014 Copyright Institute of HeartMath
La pratique de la cohérence - résultats
• Améliore la capacité à garder son calme pendant des épreuves
• Améliore l'harmonie familiale et sociale
• Réduit la fatigue et l'épuisement
• Favorise les processus de régénération naturelle du corps
• Améliore la coordination et les temps de réaction
• Améliore la capacité de penser clairement et à trouver de
meilleures solutions
• Améliore la capacité à apprendre et à atteindre de meilleurs
résultats lors d'examens
• Augmente l'accès à l'intelligence intuitive

38. © 2014 Copyright Institute of HeartMath
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De l'épuisement à la régénération

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Grille de l'épuisement à la régénération
Activation du SNA
Le sympathique - fréquence cardiaque élevée
Emotions épuisantes Emotions
régénératrices
Système hormonal
Le parasympathique - fréquence cardiaque basse
Détente
Cortisol
DHEA
R
E
C
H
A
R
G
E
LOW
C
H
A
R
G
E
D
R
E
C
H
A
R
G
E
LOW
C
H
A
R
G
E
D

40. © 2014 Copyright Institute of HeartMath
Grille de l'épuisement à la régénération
Activation du SNA
Le sympathique - fréquence cardiaque élevée
Emotions épuisantes Emotions
régénératrices
Système hormonal
Le parasympathique - fréquence cardiaque basse
Détente
Cortisol
DHEA
R
E
C
H
A
R
G
E
LOW
C
H
A
R
G
E
D
R
E
C
H
A
R
G
E
LOW
C
H
A
R
G
E
D
Colère
Frustration
Anxiété
Burn-out
Repli sur soi
Ressentiment
Excitation
Courage
Passion
Satisfaction
Epanouissement
Aisance

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Une technique intelligente d'autorégulation de l’énergie
La Technique Quick Coherence®
(Coherence rapide)

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Émotions et sentiments qui créent la cohérence
• Le courage, l'honneur, la dignité
• La confiance
• La reconnaissance, la gratitude
• La gentillesse
• La sollicitude, l'amour
• La compassion
• La tolérance, la patience
• L'enthousiasme, la joie

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La Technique Quick Coherence® (cohérence rapide)
Respirez cardio-centré : focalisez votre attention
sur la région du cœur en respirant un peu plus
lentement et plus profondément que d'habitude.
Imaginez que votre souffle entre et sorte avec
fluidité de la région de votre cœur ou de votre
poitrine.
Suggestion : inspirez 5 secondes, expirez 5 secondes (ou
suivant le rythme qui vous convient).
Étape 1 :

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La Technique Quick Coherence® (cohérence rapide)
Étape 2 :
Faites un effort sincère pour éprouver un sentiment
régénérateur tel que l’appréciation ou l’attention
pour quelqu'un ou quelque chose présent dans votre
vie.
Suggestion: essayez de ré-éprouver le sentiment que vous
avez pour quelqu'un que vous aimez, pour un animal de
compagnie, pour un lieu particulier, pour une réussite etc.,
ou focalisez votre attention sur un sentiment de calme ou
de paix.

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1. Respirez cardio-centré
2. Activez un sentiment positif ou
régénérateur
Quick Coherence® (cohérence rapide) : en quelques étapes

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Démo emWave®

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Merci

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