1. Structure de
l’échauffement
Auteurs :
KOWALSKI
Charlène
MERLE
Vanina
THIN
Manon
COURTOIS
Baptiste
UFRSTAPS LYON 1, 1ère année, Cours de spécialité badminton –
Jc WECKERLE
2. SOMMAIRE
Introduction
I. Echauffement cardio-vasculaire
II. Echauffement articulaire et
étirement
III. Echauffement spécifique
3. INTRODUCTION
Rôle de l’échauffement:
Mettre en route le métabolisme
Apporter chaleur
Réduire risque de blessures
4. I. Echauffement cardio-vasculaire
Pour mettre en route le corps
Course (footing) de 5 minutes à faible allure
Finir avec une intensité un peu plus élevée
5. Exercices variés:
Pas chassés latéraux, avant, arrière,
Sauts sur place, avant arrière, gauche droite, tipping
Foulées bondissante, pieds joints, cloches pieds,
Montés de genoux et talons fesses.
Travail de coordination générale
Tout doit être fait en fréquence pour permettre au rythme
cardiaque de se maintenir autour de 150 pulsations/minute.
6. Shadow:
Le shadow consiste à effectuer des déplacements sur le terrain de badminton. Cet
exercice ne nécessite pas la présence ni du volant ni de la raquette. Il peut être
pratiqué par deux : un qui travail et l’autre qui fait travailler. L’entraîneur peut doser
l’intensité en rythmant de manière plus ou moins rapide les zones à atteindre.
Avantages:
Se concentrer sur les déplacements.
Adapter pour faire comprendre et automatiser les fondamentaux du
déplacement en badminton
Optimiser le temps de travail.
Le shadow se prête donc plutôt bien au travail physique. Il permet de ce fait
d’améliorer la vitesse, l’endurance et la résistance. Attention cependant à ne pas
confondr ele shadow pour s’échauffer et le shadow pour développer les qualités
physiques
Varier les exercices:
Un travaille, l'autre dirige : pour travailler le temps de réaction, un joueur se
déplace aux endroits indiqués par son partenaire qui est face à lui. Réagir au plus
vite aux indications.
Toujours pour travailler le temps de réaction, : les deux joueurs travaillent en miroir,
l’un donnant les indications et l’autre les suivant.
7. II. Echauffement articulaire et
étirement
Mobilisations articulaires
Chevilles, genoux
Hanches
Colonne vertébrale
Épaules, coudes, poignets
De même, les articulations ont aussi besoin d'être mise en route.
Il est intéressant d’avoir une rigueur dans le travail pour ne pas
oublier d’articulations. Je démarre par les pieds par exemple et je finis
par les doigts.
8. Étirements
Jambes
Abdominaux, pectoraux
Épaules, bras, avant bras
Là encore, démarrer par le haut et finir par le bas ou
l’inverse pour ne rien oublier.
Étirements court (ex :8s) pour rendre le muscle réactif.
Il ne faut pas les confondre avec les étirements de fin de
séances. Ces derniers sont utilisés pour la récupération
et servent à détendre les muscles. Ils seront donc plus
longs avec un relâchement du muscle.
9. III. Echauffement spécifique
Cette partie permet de terminer l'échauffement du haut du
corps avec une raquette et/ou avec un volant.
On pratiquera les routines, pour réveiller les réflexes et
reprendre des sensations.
Des coups simples et quelques coups droits et croisés
Tenir 2 minutes sans perdre le volant, sans et ensuite avec
déplacements, avec un nombre de coups croissant (1, 2, 3, 4,
etc...)
Tap-Tap : échange rapide de volant avec trajectoire tendue
Fond de court et amortis
Smash
Là encore on doit faire preuve de progressivité dans l’intensité
des déplacements et des frappes
10. Routines
Ensemble d’exercice permettant d’améliorer la technique de
jeux en retrouvant des sensations, en ajustant ses frappes.
Les routines consistent en la répétition d’une action de jeu en
boucle. Elles peuvent être aussi simples que complexes. La
routine peut être fermée (il n'y a pas d'incertitude sur
l’échange réalisé) ou ouverte ( plus d’incertitude). Les routines
sans incertitude sont souvent moins intenses que celles avec
de l’incertitude. Elles doivent donc être faites en premier.
Exp. de routine fermée : le célèbre 3 longs- 2 courts en jouant
tous les coups droits.
Exp. de routine ouverte : la même que ci-dessus mais les
échanges peuvent être droit ou croisé.
