Muscler sa confiance en soi et son estime de soi

1. Le workbook est réalisé par ismail@lesdeclics.com il est sous licence www.lesdeclics.com

3. Workbook4
La confiance et soi et
l’estime de soi
1. Lecture, l’allégorie de la
grenouille
2. Changer vos habitudes !
3. Lâcher prise
4. Travailler ses valeurs
5. L’estime de soi
6. 21 jours pour changer une
habitude

4. FEUILLE DE ROUTE
Séance N°
Ce que j’ai fait :
Compétences développées
ou à développer :
A utiliser :
en cours / à l’atelier / en travail
personnel…
Séance N°1
Séance N°2
Séance N°3
Séance N°4
Séance N°5
Séance N°6

5. NOTE DE L’EQUIPE DES DECLICS
Répondre aux besoins globaux
Ces ateliers sont des modules entièrement transversaux et
modulables. Ce qui en fait leurs difficultés et leurs richesses. Tout
enseignant peut se les approprier .Ce n’est pas un cours mais une
réflexion personnelle. Les outils proposés sont accessibles pour tous
et par tous.
Chacun se fixe un cap et vise plus haut. La formation a surtout
pour but de se questionner sur : Ou je suis ? Et ou je vais ? Je peux
le faire ? Ais je les ressources ? Des outils seront proposés et
mesurés au long des exercices.
Séquence 2 :
Réfléchir sur comment développer la confiance en soi et l’estime
de soi.
Apprendre à gérer le stress et les contraintes.
Questions à se poser au début des activités :
Pourquoi une personne arrive mieux que moi à atteindre les
résultats souhaités? Qu’elle est son environnement ? Qu’elles sont
ses capacités ? Comment il gère ses problèmes ? Comment il
s’organise ?
Objectifs :
Pouvoir changer une mauvaise habitude.
Apprendre à lâcher prise et identifier ses valeurs.
Connaitre des notions de l’estime de soi.

6. 1. Lecture, l’allégorie de la grenouille.
Il était une fois une course de grenouilles.
L'objectif était d'arriver en haut d'une grande tour.
Beaucoup de gens se rassemblèrent pour les voir et les soutenir.
La course commença.
En fait, les gens ne croyaient pas possible que les grenouilles
atteignent la cime, et toutes les phrases que l'on entendit furent de
ce genre :
"Quelle peine ! Elles n'y arriveront jamais !"
Les grenouilles commencèrent à se résigner et elles perdaient de
leur ardeur, sauf une qui continua de grimper avec la même fougue
et les gens continuaient :
"Quelle peine ! Elles n'y arriveront jamais !"
Et les grenouilles s'avouèrent de plus en plus vaincues, sauf toujours
la même grenouille qui continuait à insister.
À la fin, toutes se désistèrent, sauf cette grenouille qui, seule et avec
un énorme effort, rejoignit le haut de la cime.
Les autres voulurent savoir comment elle avait fait.
L'une d'entre elles s'approcha pour lui demander
comment elle avait fait pour terminer l'épreuve.
Et découvrit qu'elle était ... sourde !
N'écoutez pas les personnes qui ont la mauvaise habitude d'être
négatives, car elles volent les meilleurs espoirs de votre cœur.
Rappelez-vous du pouvoir qu'ont les mots que vous entendez et
soyez toujours sourd quand quelqu'un vous dit que vous ne pouvez
réaliser vos
1-6Le workbook est réalisé par ismail@lesdeclics.com il est sous licence www.lesdeclics.com

7. 2. Changer vos habitudes !
avoirconsciencedesescompétences,desestalents,desesmotivations;
1) L’engagement.
Engagez-vous à changer vos habitudes, engagez-vous vraiment! Si possible, rendez cet
engagement public. Postez le sur votre blog, rejoignez un forum en ligne et annoncez-le,
dites-le à votre famille et à vos amis et envoyez un email journalier pour faire le point sur vos
progrès. Plus vous vous mettrez une pression publique positive, meilleurs seront vos résultats.
2) La pratique.
Le changement d’habitudes est une compétence, et comme toute compétence, elle
requiert de la pratique. Engagez-vous dans un challenge de 30 jours, et mettez en place
votre nouvelle habitude chaque jour pendant ce mois. Vous devrez vous habituer à
pratiquer cette nouvelle habitude encore et encore. Si vous vous loupez, ne vous morfondez
pas, essayez de nouveau. La pratique mène à la perfection.
3) La motivation.
Trouvez autant de moyens que possible de vous motiver.
4) Observez vos progrès.
Il est bon de consigner vos progrès journaliers dans un journal. Cela peut vous paraitre difficile
à entendre, mais cela rendra votre changement d’habitude susceptible d’être une réussite.
Écrivez dans votre journal juste avant de vous coucher et placez-le près de votre lit. Cela
vous motivera et vous vous sentirez bien en revoyant vos progrès.
5) L’entraide.
Rejoignez un groupe en ligne ou changez vos habitudes avec un partenaire. Quoi que vous
en pensiez, inciter quelqu’un à changer ses habitudes avec vous vous rendra la tâche plus
facile.
6) Les récompenses.
Récompensez-vous souvent… Au bout des 3 premiers jours, à la fin de la première semaine et
une grosse fête à la fin de votre défi de 30 jours.
7) La concentration.
Il est extrêmement important que vous restiez concentré sur cette nouvelle
habitude pendant 30 jours entiers. C’est pourquoi il est difficile de changer plus d’une ou
deux habitudes à la fois – vous ne pouvez pas rester concentré. Trouvez des moyens de
garder votre attention sur votre nouvelle habitude. Utilisez des post-its ou des affiches au
bureau ou à la maison. Envoyez-vous des emails de rappel. Quoi que vous fassiez, restez
focalisé comme un laser!
8) La pensée positive.
C’est peut être l’élément le plus important. Si vous vous dites à vous-même que vous pouvez
faire ce que vous allez faire… Alors vous le ferez. Écrasez toutes pensées négatives et
remplacez-les par d’autres positives. Vous pouvez le faire, c’est simple.
2-6Le workbook est réalisé par ismail@lesdeclics.com il est sous licence www.lesdeclics.com

8. 3. Lâcher prise
avoirconsciencedesescompétences,desestalents,desesmotivations;
Dans notre vie, un grand nombre de freins et d’obstacles viennent nous freiner dans notre
avancée. Il est possible d’en contrôler certains, mais pas tous. Le fait de s’entêter à vouloir
tout contrôler peut alors vous faire vivre un calvaire et vous rendre malheureux car en faisant
cela, vous courrez à l’échec. Cet article a pour but de vous aider à déterminer les moments
où vous devez lâcher prise afin de mieux avancer.
Définition
Lâcher prise est le fait d’accepter ce que nous avons et comment sont les personnes. C’est
aussi le fait d’arrêter de vouloir tout contrôler et laisser faire. Faire les causes pour réussir et
arrêter de s’inquiéter et faire confiance à l’avenir. Une fois atteint cette étape, vous serez
heureux et vous connaîtrez alors le bonheur. C’est en quelques sortes l’objectif de chaque
personne. Attention, lâcher prise ne veut pas dire renoncer, loin de là, mais plutôt avancer
tout en évitant les charges inutiles qui ne font que vous ralentir (ou même freiner). Voici
quelques signes alarmants.
Les signes alarmants
Votre mode de vie
Comme nous l’avons évoqué vous pouvez arriver à un point où vous n’aimez plus votre vie,
mais vous la subissez et ne cherchez pas à la changer. Les raisons peuvent être multiple, vous
pouvez avoir peur du changement ou alors d’être jugé par les gens et surtout par votre
entourage. Dans certains cas, lâcher prise sur votre vie actuelle afin d’en entamer une qui
vous correspondra mieux est meilleur. En effet, vous devez rester vous même et avoir la vie
que vous souhaitez et non celle que l’on va vous imposer.
Votre forte attache au passé
Nous avons tous connu dans notre vie ce qu’on appelle la nostalgie. Cela peut être du à une
forte amitié ou à une histoire d’amour. Cela dit, il faut apprendre à tourner la page et à
avancer. Avoir des souvenirs c’est bien, mais vivre à travers est autre chose. C’est la raison
pour laquelle il faut apprendre à tourner la page et à voir de l’avant. Comme vous l’avez
souvent entendu, « ce qui ne tue pas rend plus fort ». Alors passez à autre chose et faites les
causes pour que votre vie soit meilleure.
Votre entourage
Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, l’entourage à une très grande
importance dans votre vie. En effet, il peut soit vous être bénéfique s’il est bon, ou alors vous
gâcher la vie s’il est mauvais. C’est pourquoi nous vous conseillons fortement de lâcher prise
avec certains afin d’avancer tout en étant serein
3-6Le workbook est réalisé par ismail@lesdeclics.com il est sous licence ewww.lesdeclics.com

9. 4. Travailler ses valeurs
Nos valeurs
Les valeurs sont toutes
les choses qui ont de
l’importance, ce à quoi
l'on croit et qui influence
notre vie.
Elles donnent du sens à
nos actions.
Elles sont partagées
dans les groupes et
même au-delà.
Elles se vivent dans une
réciprocité :
recevoir- donner.
4-6Le workbook est réalisé par ismail@lesdeclics.com il est sous licence www.lesdeclics.com

10. 5. L’estime de soi
avoirconsciencedesescompétences,desestalents,desesmotivations;
Les 8 méthodes scientifiques pour être plus heureux
1. Dormir plus de six heures par jour
2. Se fixer de nouveaux objectifs à court ou à long terme et se
rappeler de ses victoires
3. Se mettre a la couleur bleu
4. Essayer des expériences nouvelles
5. Retarder les bons moments
6. Partager son argent
7. Avoir 5 amis sur lesquels compter
8. Être amoureux
5-6Le workbook est réalisé par ismail@lesdeclics.com il est sous licence www.lesdeclics.com

11. .
6. 21 jours pour changer vos habitudes
avoirconsciencedesescompétences,desestalents,desesmotivations;
6-6
Penser à une habitude que vous
souhaitez prendre. Une fois que
vous l’avez, munissez-vous d’un
calendrier. Prenez votre calendrier
et entourez la date du jour où vous
commencez l’expérience et la
date de fin « jour où vous avez
commencé +21″. Faites l’effort de
continuer pendant 3 semaines.
Vous constaterez par vous même
qu’au delà de cette période, vous
ferez cette chose sans même vous
en rendre compte. N’oubliez pas
l’étude réalisée par la NASA, pour
que cela fonctionne, vous devez
maintenir vos efforts durant cette
durée. Au moindre relâchement,
vous devrez alors tout
recommencer depuis le début.
Le workbook est réalisé par ismail@lesdeclics.com il est sous licence www.lesdeclics.com