Présentation à la journée du CPCMU

1. Optimiser son
temps de travail et
pourquoi pas une
sieste ?

4. Lutter contre la fatigue
Dr Arnaud DEPIL DUVAL - Urgences CHU Lariboisiere Paris

5. Concept N°1

6. Concept N°2

7. La sieste
Mode d’emploi

8. Les cycles

9. Les portes du sommeil

10. La fatigue

11. Préparer sa nuit

12. Se préparer
https://reseau-
morphee.fr/le-sommeil-et-ses-troubles-informations/quel-dormeur/soir-
matin/questionnaire-de-typologie-circadienne-de-horne-et-ostberg

13. Optimisation
du sommeil
Mode d’emploi aux urgences

14. Organiser un lieu de
sieste

15. Des chambres de garde
confortables
Dr Arnaud DEPIL DUVAL - Urgences CHU Lariboisiere Paris
• Stores occultants
• Lumière tamisée
• Couchage confortable
• Aération

16. Pendant la garde

17. Organiser l’activité
opérationnelle
Dr Arnaud DEPIL DUVAL - Urgences CHU Lariboisiere Paris
Générer des
pauses régulières
Améliorer la qualité
de la pause

18. La Les
siestes
Sieste
courte
• Recharge
cognitive
• Salle de sieste
ou chambre
Sieste
longue
• Recharge
cognitive
• Recharge
physique
• Chambre
Micro
sieste
• « Booster »
• Fauteuil

19. Sieste
courte
• De 20 à 30 minutes (temps de
sommeil)
• ≈ 45 mn au lit
Durée :
• Restauration partielle des
performences mentales et
physiques (≈ 2 heures)
Effets
bénéfiques
:
• Inertie au réveil (10 à 30 min, si
dette de sommeil)
Effets
néfastes :
• Maintien des performances en dette
de sommeil
• Mauvaise qualité de sommeil (froid,
chaleur, bruit, mauvaise literie...)
Indications
:
EN PRATIQUE
1. Déterminez l’horaire idéal (entre
13h00-15h00 ou 2h00-6h00)
2. Entrainez-vous
3. Installez-vous : calme, silence,
pénombre
4. Programmez le réveil
5. Prévoir une période de réveil (10-
15mn)
6. Pratiquez des activités dynamisantes

20. Sieste
longue
• 60 min à 90 mn (temps de sommeil)Durée :
• Restauration ++ des performances
mentales et physiques (allant de 2 à 6
heures)
• Effet bénéfique sur la mémoire, l'attention,
l'éveil
• Prévention de la dégradation des
performances
Effets
bénéfiques
:
• Inertie au réveil +++ (10 à 30 mn)
• Altération du sommeil de nuit (si après
17h00 ou mauvais dormeurs)
Effets
néfastes :
• Après ou avant une privation / restriction
de sommeil
• Mauvaise qualité de sommeil (froid,
chaleur, bruit, mauvaise literie...)
Indications
:
EN PRATIQUE
• Faire la sieste quand on est fatigué
• Au calme, dans le silence, allongé, dans
la pénombre
• Prévoir une période de réveil (10-15mn)
• Incapacité opérationnelle
• Activités éveillantes au réveil
• Se connaître et s’entrainer

21. Micro sieste
Power nap
• De 5 à 10 min (temps de sommeil)Durée :
• Restauration passagère des
performances mentales et
physiques (< 1 h)
• Effet rafraichissant "recharge des
accus"
Effets
bénéfiques
:
• Aucun
Effets
néfastes :
• Maintien des performance en
privation de sommeil
• Situation opérationnelle
Indications
:
EN PRATIQUE
1. Mettre son réveil
2. Organisation opérationnelle
3. Position assise, confortable, à poste
4. S'entraîner

22. Caféine
Dr Arnaud DEPIL DUVAL - Urgences CHU Lariboisiere Paris
• Max : 600 mg/24 h (100 mg/4h)
• Diminution de la consommation quotidienne
(boissons décaféinées…)
• Ne pas utiliser si on se sent bien éveillé
• S’hydrater pendant la prise
• Associer à une prise alimentaire (effet libération
prolongée)
• Pas de caféine dans les 4 h avant le coucher (sauf
sieste caféinée)
(Utilisation stratégique de la caféine - Caldwell 2009)

23. Sieste caféinée
Prise de cafeine
(les effets du
café
apparaissent en
30 min)
01
Une courte sieste
immédiatement
après
l’absorption de
caféine
02
Favorise l’éveil
après la sieste
03

24. Après la garde

25. Pour le retour

26. Pour vous aider
Disponible auprès
de Groupe Pasteur
Mutualité