1. Chapitre 6

2. Objectifs
 Expliquer ce qu’est un ATP
 Distinguer exercice aérobique vs anaérobique
 Systèmes de production d’énergie
 Connaître les déterminants de la condition physique
 Bienfaits de l’activité physique
 Connaître les principes de l’entraînement physique

13. FONDAMENTAUX D’UNE BONNE
CONDITION PHYSIQUE ET DU MIEUX-ÊTRE
L’endurance cardiorespiratoire
Capacité d’effectuer un exercice
prolongé et dynamique faisant appel à
une masse musculaire importante
Elle varie selon la capacité
• des poumons à capter l’oxygène,
• du cœur à pomper le sang,
• du système nerveux à régulariser la circulation sanguine,
• des systèmes chimiques du corps à utiliser l’oxygène et
les sources d’énergie nécessaires à la pratique d’un
exercice.

14. FONDAMENTAUX D’UNE BONNE
CONDITION PHYSIQUE ET DU MIEUX-ÊTRE
La force musculaire
Tension qu’un muscle peut
développer dans une contraction
maximale volontaire.
La force musculaire est importante pour
• effectuer des activités quotidiennes,
• faire face à une situation d’urgence,
• maintenir une bonne posture,
• prévenir des douleurs au dos et aux jambes,
• pratiquer des activités récréatives.

15. FONDAMENTAUX D’UNE BONNE
CONDITION PHYSIQUE ET DU MIEUX-ÊTRE
L’endurance musculaire
Capacité de l’organisme à maintenir une
tension musculaire localisée le plus
longtemps possible ou de façon répétée.
L’endurance musculaire est importante pour
• effectuer des activités quotidiennes,
• maintenir une bonne posture,
• prévenir les blessures,
• améliorer la performance au travail,
• pratiquer des activités de loisirs.

16. FONDAMENTAUX D’UNE BONNE
CONDITION PHYSIQUE ET DU MIEUX-ÊTRE
La flexibilité et la santé du dos
Capacité d’utiliser une articulation
dans toute son amplitude.
La flexibilité est importante pour
• maintenir une bonne posture même en vieillissant,
• être plus fonctionnel dans les activités
quotidiennes,
• jouir d’une meilleure qualité de vie,
• prévenir les maux de dos.

17. FONDAMENTAUX D’UNE BONNE
CONDITION PHYSIQUE ET DU MIEUX-ÊTRE
La composition corporelle
Rapport entre les quantités relatives
de masse maigre (muscles, os et
eau) et de masse grasse.
La graisse corporelle excessive est plus susceptible de
causer des problèmes de santé :
• maladies cardiaques,
• hypertension,
• accident vasculaire cérébral,
• douleurs articulaires et au dos,
• etc.

18. FONDAMENTAUX D’UNE BONNE
CONDITION PHYSIQUE ET DU MIEUX-ÊTRE
La capacité de se relaxer Permet
de gérer efficacement les différentes
tensions provenant de
l’environnement.
L’excès de tension peut compromettre notre
santé et notre condition physique

20. FONDAMENTAUX D’UNE BONNE
CONDITION PHYSIQUE ET DU MIEUX-ÊTRE
Les principes de l’entraînement physique
1) La spécificité
pour entraîner un des déterminants de la
condition physique il faut pratiquer des exercices
ayant été conçu à cette fin.
2) La surcharge progressive
• la fréquence : nombre de fois par semaine
• l’intensité : plus que la normale
• la durée : nombre de minutes pratiquées
* La fréquence, l’intensité et la durée sont on
fonction du type d’activité pratiquée

21. FONDAMENTAUX D’UNE BONNE
CONDITION PHYSIQUE ET DU MIEUX-ÊTRE
Les principes de l’entraînement physique
3) La réversibilité
Lorsqu’une personne cesse de s’entraîner, près de
50 % de l’amélioration acquise disparaît au bout de
deux mois.
.
4) L’individualité
Il existe des différences héréditaires entre les
capacités de chacun à améliorer sa condition
physique et à développer des habiletés sportives.