Chapitre 6
Objectifs Expliquer ce qu’est un ATP Distinguer exercice aérobique vs anaérobique Systèmes de production d’énergie Con...
FONDAMENTAUX D’UNE BONNE     CONDITION PHYSIQUE ET DU MIEUX-ÊTRE              L’endurance cardiorespiratoire              ...
FONDAMENTAUX D’UNE BONNE  CONDITION PHYSIQUE ET DU MIEUX-ÊTRE         La force musculaire         Tension qu’un muscle peu...
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FONDAMENTAUX D’UNE BONNE CONDITION PHYSIQUE ET DU MIEUX-ÊTRE            La flexibilité et la santé du dos            Capac...
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FONDAMENTAUX D’UNE BONNECONDITION PHYSIQUE ET DU MIEUX-ÊTRE    Les principes de l’entraînement physique  1) La spécificité...
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Principes d’entrainement chap 6
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Principes d’entrainement chap 6

  1. 1. Chapitre 6
  2. 2. Objectifs Expliquer ce qu’est un ATP Distinguer exercice aérobique vs anaérobique Systèmes de production d’énergie Connaître les déterminants de la condition physique Bienfaits de l’activité physique Connaître les principes de l’entraînement physique
  3. 3. FONDAMENTAUX D’UNE BONNE CONDITION PHYSIQUE ET DU MIEUX-ÊTRE L’endurance cardiorespiratoire Capacité d’effectuer un exercice prolongé et dynamique faisant appel à une masse musculaire importanteElle varie selon la capacité • des poumons à capter l’oxygène, • du cœur à pomper le sang, • du système nerveux à régulariser la circulation sanguine, • des systèmes chimiques du corps à utiliser l’oxygène et les sources d’énergie nécessaires à la pratique d’un exercice.
  4. 4. FONDAMENTAUX D’UNE BONNE CONDITION PHYSIQUE ET DU MIEUX-ÊTRE La force musculaire Tension qu’un muscle peut développer dans une contraction maximale volontaire.La force musculaire est importante pour • effectuer des activités quotidiennes, • faire face à une situation d’urgence, • maintenir une bonne posture, • prévenir des douleurs au dos et aux jambes, • pratiquer des activités récréatives.
  5. 5. FONDAMENTAUX D’UNE BONNE CONDITION PHYSIQUE ET DU MIEUX-ÊTRE L’endurance musculaire Capacité de l’organisme à maintenir une tension musculaire localisée le plus longtemps possible ou de façon répétée.L’endurance musculaire est importante pour • effectuer des activités quotidiennes, • maintenir une bonne posture, • prévenir les blessures, • améliorer la performance au travail, • pratiquer des activités de loisirs.
  6. 6. FONDAMENTAUX D’UNE BONNE CONDITION PHYSIQUE ET DU MIEUX-ÊTRE La flexibilité et la santé du dos Capacité d’utiliser une articulation dans toute son amplitude.La flexibilité est importante pour • maintenir une bonne posture même en vieillissant, • être plus fonctionnel dans les activitésquotidiennes, • jouir d’une meilleure qualité de vie, • prévenir les maux de dos.
  7. 7. FONDAMENTAUX D’UNE BONNE CONDITION PHYSIQUE ET DU MIEUX-ÊTRE La composition corporelle Rapport entre les quantités relatives de masse maigre (muscles, os et eau) et de masse grasse.La graisse corporelle excessive est plus susceptible decauser des problèmes de santé : • maladies cardiaques, • hypertension, • accident vasculaire cérébral, • douleurs articulaires et au dos, • etc.
  8. 8. FONDAMENTAUX D’UNE BONNE CONDITION PHYSIQUE ET DU MIEUX-ÊTRE La capacité de se relaxer Permet de gérer efficacement les différentes tensions provenant de l’environnement.L’excès de tension peut compromettre notresanté et notre condition physique
  9. 9. FONDAMENTAUX D’UNE BONNECONDITION PHYSIQUE ET DU MIEUX-ÊTRE Les principes de l’entraînement physique 1) La spécificité pour entraîner un des déterminants de la condition physique il faut pratiquer des exercices ayant été conçu à cette fin. 2) La surcharge progressive • la fréquence : nombre de fois par semaine • l’intensité : plus que la normale • la durée : nombre de minutes pratiquées * La fréquence, l’intensité et la durée sont on fonction du type d’activité pratiquée
  10. 10. FONDAMENTAUX D’UNE BONNE CONDITION PHYSIQUE ET DU MIEUX-ÊTRE Les principes de l’entraînement physique 3) La réversibilité Lorsqu’une personne cesse de s’entraîner, près de 50 % de l’amélioration acquise disparaît au bout de deux mois.. 4) L’individualité Il existe des différences héréditaires entre les capacités de chacun à améliorer sa condition physique et à développer des habiletés sportives.

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